Drikk og vekttap blandes vanligvis ikke så sømløst som vodka og klubbbrus. Det er ulike grunner til at for mye alkohol kan hindre vekttap, men det er tre nøkkelord der: for mye alkohol . Det er ingen grunn til at du ikke kan nyte noen drinker mens du jobber mot helsemålene dine, så lenge du bruker noen nyttige strategier. Her forklarer eksperter hvordan du kan gå ned i vekt uten å bli kald tyrker.
Hold opp. Hvorfor gjør alkoholdrikking det vanskeligere å gå ned i vekt i utgangspunktet?Så fantastisk som det kan være, alkohol er kaloritett. Skjønt alkohol har syv kalorier per gram , som er mindre enn fettets ni, karbohydrater og protein har bare fire kalorier per gram hver, EN Shwini Mashru , R.D., L.D.N., forfatter av Små skritt for å slanke , forteller SelfGrowth. Det er en del av hvorfor noen få tilsynelatende enkle drinker kan samle opp hundrevis av kalorier. Når du legger til miksere på toppen av det, skyter kaloritallet i en cocktail i været.
Du har kanskje hørt at alkohol roter med stoffskiftet. Selv om det er sant, er det ikke noe å skremme av. 'Fordi kroppen din ikke kan lagre alkohol, blir den en prioritet i stoffskiftet,' Christopher D. Still , D.O., direktør ved Geisinger Obesity Institute, forteller til SelfGrowth. I sin tur bremser det kroppens lipolyse, eller nedbrytning av fett, og kroppens fordøyelse av andre næringsstoffer som karbohydrater og protein. Men å sette disse prosessene på baksiden, oversettes ikke automatisk til vektøkning. Det er flere biokjemiske veier for metabolisme, så kroppen din kan fortsatt håndtere ting som fett og karbohydrater selv når den jobber med alkohol. Det vil bare ikke gjøre det like effektivt. 'Alkohol bremser hastigheten [med hvilken du fordøyer næringsstoffer], men det stopper det ikke, og disse næringsstoffene vil fortsatt bli behandlet på samme måte,' sier Still. Selv om det er noe av en lettelse, kan alkoholens kaloritall - spesielt når det kombineres med miksere - fortsatt gjøre det vanskeligere å nå vekttapsmål.
OK, hvordan er det mulig å drikke og fortsatt gå ned i vekt?Det fine med langvarig vekttap er at det er forankret i moderate mengder. 'De fleste kan gå ned i vekt og fortsatt ta en drink eller to her eller der,' Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., eier av Ernæring med deg i hovedrollen , forteller SelfGrowth. Det første trinnet er å evaluere hvor mye du allerede suger, og deretter avgjøre om bare å redusere det litt kan gjøre susen. Hvis du drikker to glass vin hver natt, kan det hjelpe deg å se noen resultater ved å kutte det ned til ett, sier Harris-Pincus.
Sammen med å redusere inntaket, ta informerte valg om hva du drikker kan hjelpe. 'Dekadente drinker kan inneholde over 500 kalorier, mer enn mengden en skive sjokoladekake,' sier Mashru.
Her er en rask kaloriguide for populær sprit, med tillatelse fra SelfGrowth's Nutrition Data.
Et 5-unse glass champagne: 90 kalorier En 1,5 unse shot med 80-proof brennevin: 97 kalorier Et 5-unse glass hvitvin: 100-121 kalorier En 12-unse flaske lett øl: 103 kalorier Et 5-unse glass rødvin: 105-125 kalorier En 1,5 unse shot 90-proof brennevin: 110 kalorier En 1,5-unse shot 100-proof brennevin: 124 kalorier En 12-unse flaske vanlig øl: 153 kalorier
Disse tallene kan endre seg avhengig av ulike faktorer. Generelt, jo mindre søt drikken din er, jo bedre er den med tanke på vekttap. Søte dessertviner har mer enn dobbelt så mange kalorier per unse, sier Harris-Pincus. Det gjelder også blandede drinker. 'De har ofte sirup, juice og flere søte likører,' sier Harris-Pincus. Disse tilskuddene kan slå på hundrevis av kalorier, spesielt siden blandede drinker har en tendens til å pakke flere serveringsstørrelser i ett glass.
Når du ønsker å ta en cocktail, hold det enkelt med null- eller lavkalorimiksere som club soda eller seltzer, og tilsett litt mynte, en skvis lime eller bare en skvett juice. Husk også at tonic faktisk ikke er kalorifritt - en 12-unse flaske med ting har 124 kalorier og 32 gram sukker.
mannlig polsk navn
Og uansett hva du bestiller, anbefaler Mashru og Harris-Pincus begge å ha et fullt glass vann mellom drinkene.
Absolutt ikke hopp over måltider for å spare disse kaloriene til å drikke.Det slår vanligvis tilbake. De fleste cocktailer er fulle av enkle karbohydrater, så i løpet av en natt med drikking ender du opp med skyhøyt blodsukker etterfulgt av et 'krasj' som gjør deg sulten, sier Mashru. Før du går ut, spis middag eller en matbit med protein, fiber og sunt fett.
Både Mashru og Harris-Pincus nevner de fryktede drunchies, eller den følelsen av at magen din er en bunnløs grop når du er beruset. Når du ikke spiser mettende mat før du drikker, kan de fulle sugene være enda mer overbevisende.
Hovedpoenget: du kan drikke og gå ned i vekt så lenge du setter realistiske forventninger.En av de beste måtene å balansere de to på er å finne ut de gangene du mest savner alkohol, og deretter prøve å begrense inntaket til disse anledningene. Å unne seg alkohol når du er med venner på en hyggelig restaurant kan hjelpe deg å nyte godbiten mer enn når du tankeløst drikker vin på sofaen, sier Harris-Pincus. Men hvis du finner ut at å ta et sologlass vin noen kvelder etter jobb hjelper deg å slappe av, kan det være fornuftig for vekttapsmålene dine. Det handler om hva som fungerer for deg individuelt.
