33 mulige årsaker til at du føler deg trøtt hele tiden

Hvis spørsmålet som dukker opp oftest når du snakker til deg selv (det er helt greit!) er Hvorfor er jeg alltid sliten? du er ikke alene. Anslagsvis 70 % av amerikanerne rapporterer at de ikke får nok søvn - minst én dag i måneden - ifølge National Safety Council.¹Saken er at når du har en fullpakket timeplan (hei, fem-dagers arbeidsuke, 24/7 foreldreskap eller konstante eksamener), er det like unnvikende å finne noen minutter å snike seg i en lur eller bare sove gjennom natten. som energien til din favoritt innendørs sykkelinstruktør (seriøst, hvor får de det fra?).

Vi blir alle litt slitne, men normal tretthet blir bedre med riktig hvile. det er ikke normalt å føle vedvarende tretthet i mer enn noen få uker, gå glipp av jobb eller sosiale arrangementer fordi du er trøtt, eller trenger for mye koffein for å komme deg gjennom dagen, Jenepher Piper, M.S.N. , en sertifisert registrert sykepleier i allmennmedisin på Hunt Valley Family Health , en tilknyttet Barmhjertighet personlige leger i Baltimore, forteller SelfGrowth. Hvis du opplever disse symptomene, må du rapportere trettheten til legen din.

Det er også en forskjell mellom å være trøtt og overdrevent trøtt. Søvnighet er rett og slett ønsket om å sove. Å sovne under konserter, salgsmøter eller samleie er sikre tegn på overdreven søvnighet, styresertifisert søvnmedisinlege og nevrolog W. Christopher Winter, M.D. , av Charlottesville nevrologi og søvnmedisin og forfatter av Søvnløsningen: Hvorfor søvnen din er ødelagt og hvordan du fikser det, forteller SelfGrowth. Og selvfølgelig er det også tretthet som faller et sted i mellom, som å føle seg helt utslettet selv om du vet at du har fått nok søvn.

Årsakene til at du alltid er trøtt kan komme ned til livsstilsfaktorer, visse helseproblemer (søvnapné er en stor en), eller en kombinasjon av begge. Det er mulig at noen av grunnene til at du føler konstant tretthet og utmattelse er faktorer utenfor din kontroll, men andre (heldigvis) kan du kontrollere.

Livsstil årsaker | Helseårsaker | Når du skal oppsøke lege | Tips for å slutte å føle deg sliten

Gjør visse livsstilsfaktorer tretthet?

Så, hva er noen av grunnene til at du kan føle deg ekstremt utmattet hver dag? Vi har noen vanlige atferder du kanskje vil undersøke i ditt eget liv.

Ok, så det er fornuftig at å trene for mye kan føre til utmattelse, spesielt hvis du ikke gir deg selv en hviledag eller to. Men å ikke trene nok kan også få deg til å føle deg sliten, fordi regelmessige treningsøkter bidrar til å øke energinivået, ifølge Nasjonalt institutt for aldring . Å svette kan også bidra til å redusere stress og angst nivåer, som begge er kjente søvntyvende banditter. Så å få inn en rask 20 minutter med moderat trening minst fem dager i uken kan hjelpe deg med å få hvilen du trenger.

Tidspunktet for dine hjertebankende HIIT-treninger kan også føre til at du sover dårlig, noe som kan føre til en følelse av tretthet. Noen mennesker har kanskje ikke problemer med trene før sengetid (og kan til og med ha nytte av det) mens andre er mer følsomme. Det er fordi trening øker kjernekroppstemperaturen og forårsaker hormonelle endringer som kan påvirke søvnen, Rachel Salas, M.D. , en førsteamanuensis i nevrologi ved Johns Hopkins medisin som spesialiserer seg på søvnmedisin, forteller SelfGrowth.

Hold deg til noe lavmælt, som forsiktig tøying eller yoga, hvis du vil bevege deg sent på kvelden. Ellers er det best å trene om morgenen eller rett etter jobb. Du vil sannsynligvis ikke trene innen tre til fire timer eller så etter planlagt leggetid, Daniel Barone, M.D. , søvnekspert på Weill Cornell medisin og New York-Presbyterian, forteller SelfGrowth.

Hvis du får mye kraftig lysstimulering senere på dagen, kan det påvirke døgnrytmen din og søvnkvaliteten ved å påvirke produksjonen av melatonin (søvninduserende hormon), sier Dr. Salas. Hun anbefaler å dempe lyset når du kommer hjem etter jobb, bruke lamper i stedet for hardt lys, og senke lysstyrken på telefonen, nettbrettet, datamaskinen og TV-ene for å signalisere til kroppen din at det er natt og søvn er nær. Jeg anbefaler alltid pasientene mine å slutte helt å bruke elektronikk omtrent 30 til 60 minutter før planlagt leggetid, sier Dr. Barone.

Det er utrolig hvor mange som fortsatt har barndomsputen sin, sier Dr. Salas. Den haugen av stoff og fjær samler støv (som kan inneholde ting som støvmidd og døde hudceller) over tid. Spesielt hvis du er allergisk mot støv, kan dette påvirke helsen din og hindre deg i å sove godt. Du bør erstatte din pute annethvert år, anbefaler Dr. Salas. Madrassen din bør heller ikke være vintage; hvis du aldri føler deg helt uthvilt og du ikke kan huske når du kjøpte den, kan det være på tide å investere i en ny. (Kroppen din vil takke deg senere.)

En intens treningsøkt er ikke den eneste grunnen til at kroppen din kan være sliten. En mangel på vitamin D og vitamin B12 i kostholdet ditt kan få musklene til å føle seg trette. Når du har D-vitaminmangel kan du oppleve både muskelsvakhet og muskeltap. I alvorlige tilfeller kan vitamin B12-mangel forårsake prikking eller nummenhet i hender og føtter. Vitamin B12 er tilstede i egg, tunfisk, meieriprodukter og beriket mat, som frokostblandinger. Vitamin D-holdig mat kan være litt vanskeligere å innlemme i tilstrekkelige mengder, men eggeplommer, fisk og beriket mat kan hjelpe. Å finne mat som inneholder disse vitaminene kan være spesielt vanskelig for plantebaserte spisere, så kosttilskudd kan være nødvendig.

Hvis legen din fastslår at mangel på næringsstoffer ikke er problemet ditt, kan det være å spise en diett med høyt sukkerinnhold. Forskning på tenåringer viser at ting som søte drikker og hurtigmat er assosiert med dårligere søvnkvalitet.²

En kveldsdrink kan høres ut som en god måte å døse på - og det vil teknisk sett gjøre deg søvnig i begynnelsen - men den gir deg faktisk ikke en god natts søvn, ifølge Cleveland Clinic . Det er fordi alkohol forstyrrer de dype, gjenopprettende stadiene av søvn, og du ender opp i lettere stadier av søvn hele natten. For mye sprit setter også scenen for pusteproblemer, mareritt , og parasomnier, som å gå eller snakke i søvne – ikke akkurat en avslappende måte å tilbringe natten på.

Dette kan virke som en uklarhet, men å spise en pizza (burger, pommes frites, du skjønner) før sengetid er sannsynligvis ikke en god idé. En full mage kan påvirke søvnkvaliteten din. Hvis du spiser et tungt måltid rett før leggetid, er det mer sannsynlig at du opplever GERD eller halsbrann, bemerker Dr. Salas, og å våkne opp til den brennende følelsen i brystet er svært ubehagelig, og gjør deg trøtt om morgenen.

På den annen side, går sulten til sengs kan mate den alltid slitne følelsen fordi den kan være like forstyrrende. Det kan føre til at du får opphisselse, hvor du ikke er helt våken, men hjernen din blir stimulert, forklarer Dr. Salas. Hvis din knurrende mage ofte vekker deg midt på natten , prøv å ta en lett sengetid, som en bolle med yoghurt eller litt frukt, foreslår hun.

Dehydrering kan forårsake symptomer som inkluderer tretthet, redusert årvåkenhet og problemer med å konsentrere seg.³Å anstrenge seg for å holde seg hydrert gjennom dagen kan til og med ha en gunstig effekt på humøret ditt. Når den 15.00. nedgangen kommer, ikke bare strekk deg etter en forfriskende matbit fylt med næringsstoffer som komplekse karbohydrater og proteiner, men prøv også drikker mer vann . Dine energinivåer – og medarbeidere – vil takke deg.

Litt koffein i løpet av dagen er greit, men det kan være lurt å pumpe bremsene på dobbel-espressoen etter middagen. Å ha koffeinholdige drikker, som kaffe, te og brus for sent på dagen, kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne, ifølge Nasjonalt institutt for aldring . Det er fordi det tar fire til seks timer for kroppen din å metabolisere halvparten av koffeinen du konsumerte, ifølge U.S. Food and Drug Administration , så du vil at kaffeavbruddet skal være i det minste fire til seks timer før leggetid.

Hvis du driver arbeidsstyrken om kvelden, er det betydelig større sannsynlighet for at du får mindre søvn enn de som jobber på dagtid, ifølge National Safety Council.¹Å jobbe nattskift kan føre til en tilstand som kalles nattarbeid søvnforstyrrelse. Dette skjer i utgangspunktet fordi kroppens søvn-våkne-syklus ikke kan finne en følelse av balanse. Som et resultat opplever du symptomer som søvnproblemer og påvirket ytelse når du jobber om natten.

Det ser også ut til at søvnforstyrrelser på nattarbeid vanligvis er verre når du jobber roterende skift eller du har holdt nattskift i lang tid. Hvis det er mulig, prøv å planlegge deg selv med noen pauser mellom skift for å ta igjen søvnen.

fred flintstone pop funko

Vanligvis kan det å være oppe for sent få deg til å føle deg trøtt hele tiden. For foreldre er en vanlig kamp å føle seg utmattet, men å ønske å være oppe senere enn barna fordi det er den eneste måten å få litt tid for seg selv. Arbeidere med kroniske sene kvelder kan være oppe enda senere for å ta tilbake den tiden. Det kalles hevn bedtime procrastination (ja, det er en ting), og det er egentlig ikke bra for søvnen din. Men å virkelig prøve å holde seg til en rutinemessig søvnplan – ja, selv i helgene – kan faktisk hjelpe deg med å sove bedre, ifølge Nasjonalt institutt for aldring .

Sosial jetlag er også en ting: Det innebærer å gå til sengs senere i helgene, og deretter prøve å legge seg til vanlig tid på søndagskvelder, bare for å finne deg selv å slenge og snu.

En av de største tingene folk bør vite før de blir foreldre er at det ikke bare er slitsomt når du har en nyfødt. Dessuten, en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet American Sociological Review fant at av mer enn 12 000 mennesker rapporterer mødre større tretthet og mer stressnivå når de tilbringer tid med barna sine enn fedre. Studien fant at mødre vanligvis har mindre kvalitetstid for å komme seg etter foreldreskap, noe som kan føre til tretthet.⁴

Hvis du er forelder (eller vaktmester, for den saks skyld), er det viktig å vite at det å ta tid for deg selv ikke er egoistisk – det er gjenopprettende.

Riktig partner kan være en buffer mot stress. Men feil partner? De kan forverre det. Og jo mer stress du har, jo mer tretthet vil du sannsynligvis oppleve og omvendt. Partnere som har delt erfaring, for eksempel lignende søvnmønster og spisemønster, er mer sannsynlig å ha positive interaksjoner som reduserer tretthetsnivået.⁵

Hvis du og partneren din eller til og med en venn eller vennegruppe bare ikke har vært på samme nivå nylig, er sjansen stor for at du også er mer sliten enn vanlig. Ideelt sett kan du og partneren din koble sammen igjen for å forbedre forholdet ditt. Men hvis du ikke er sikker på at de passer for deg, kan stress- og tretthetsnivåene dine fortelle deg noe.

Det er så mange effekter av pandemien som vi fortsatt opplever. Den ene er pandemisk tretthet, som også kalles utbrenthet eller COVID-19 fatigue, ifølge American Medical Association . Dette skjer på grunn av oppbygging av COVID-19-effekter, som isolasjon, bruk av masker, sosial distansering, og ja, til og med Zoom-tretthet.⁶

Pandemitrøtthet er en forståelig reaksjon på stresset og tragedien pandemien har ført med seg. For å komme gjennom denne utfordrende tiden, er det viktig å fokusere på hva du kan og ikke kan kontrollere – for eksempel kan du bære en maske offentlig, vaksinere deg og vaske hendene på riktig måte for å redusere risikoen. Det er også viktig å opprettholde relasjoner og interaksjoner med sine kjære så mye som mulig. Å føle seg tilkoblet spiller en stor rolle for å holde seg sterk og spenstig i disse isolasjonstidene.

bilnavn med b

Hvis du nylig har pensjonert deg, eller du er en av de millioner av mennesker som nå jobber hjemmefra, kan det være kjedelig å plutselig miste det livlige livet du hadde utenfor de fire veggene du kaller hjem. Den følelsen kan oversettes til en følelse av tretthet, spesielt hvis du ser for deg dagen din som en lang tid med å stirre inn i eteren (eller den tomme veggen foran deg). Å lage en plan for dagen og planlegge aktiviteter, som å komme seg ut for å trene, være frivillig eller besøke en venn kan hjelpe deg med å finne et nytt formål, som kan føles energigivende, ifølge Nasjonalt institutt for aldring .

Fører visse helseproblemer til tretthet?

Noen ganger, uansett hva du gjør, føler du deg fortsatt bare så forbanna sliten. Mange medisinske tilstander resulterer i tretthet, selv når du får det som ser ut til å være en rimelig mengde søvn - vanligvis rundt syv til ni timer. Hvis du gjør en felles innsats for å få nok søvn hver natt (og vi snakker søvn av god kvalitet her), men du fortsatt er sliten, kan det være på tide å utforske et større helseproblem eller en potensiell underliggende medisinsk tilstand . Her er noen du bør holde på radaren:

Hvis du våkner etter hele åtte timers søvn og føler deg mindre uthvilt, bør du lese dette. En av de største grunnene til å alltid føle seg trøtt til tross for nok søvn er obstruktiv søvnapné (OSA). Dette skjer når pusten din stopper og starter uventet i løpet av natten. Snorking er et kjennetegn på tilstanden, men det er ikke en sikker måte å diagnostisere det på. Minst 47 % av personene som tildeles mann ved fødselen og 23 % av personene som tildeles kvinner ved fødselen har søvnapné, men opptil 85 % av tilfellene blir udiagnostisert.¹Med andre ord, det er et supervanlig problem som er super underdiagnostisert.

Så hvis du får nok søvn (ved syv til ni timer), men du våkner fortsatt og føler deg utslitt, er det en god idé å ta kontakt med legen din. Søvnapné forstyrrer søvnens gjenopprettende natur, så tretthet ses ofte med dårlig søvnkvalitet, forklarer Dr. Wider.

Søvnapné kan føre til at du slutter å puste flere ganger om natten, noe som belaster hjertet ditt. Å oppsøke lege hvis du har disse symptomene er viktig ikke bare for å hjelpe deg med å føle deg mindre trøtt, men også for å forbedre din generelle helse.

Hva om alle tretthetssymptomene dine var en diagnostiserbar medisinsk tilstand som påvirket din evne til å sovne eller sovne igjen? Dette er definisjonen av søvnløshet , en tilstand som rammer rundt 12 % av kvinnene.¹Denne tilstanden forårsaker uttalt søvnighet på dagtid og problemer med å konsentrere seg. I tillegg øker det risikoen for depresjon og påvirker livskvaliteten din.

Angst (mer om det nedenfor) kan også lure deg til å tro at du ikke sov selv om du gjorde det. Det kalles paradoksal søvnløshet, og i dette tilfellet får angsten deg faktisk til å føle deg trett i stedet for søvnløshet.

Hvis du har kroniske problemer med å sove, er det verdt å snakke med legen din om - du kan ha søvnløshet eller en annen søvnforstyrrelse som narkolepsi, som begge kan behandles.

Narkolepsi er ikke den mest sannsynlige årsaken til å føle seg trøtt - den påvirker bare mellom 0,03 og 0,16 % av mennesker globalt – Men det er en mulighet. En nevrologisk tilstand som påvirker søvn- og våkenkontroll, et av hovedsymptomene på narkolepsi er overdreven søvnighet på dagtid, ifølge Cleveland Clinic . Søvnighet inntreffer vanligvis når du sitter stille eller i en kjedelig, monoton situasjon (hei, morgenmøte), og kommer som en ukuelig trang til å slumre.

Tap av muskeltonus (kjent som katapleksi) kan også være et symptom, som viser seg som en svakhet i visse områder av kroppen - som ansikt, nakke og knær - når du ler eller blir opphisset.

Det er ikke rettferdig å skylde alt på mensen. Du peker sannsynligvis allerede fingre på premenstruelt syndrom for crankiness, men tretthet er virkelig en stor aktør når det kommer til symptomer. Å føle seg trøtt, til og med til tretthet, er et vanlig symptom på PMS, sier kvinnehelseekspert og mediepersonlighet Jennifer Wider, M.D. Tretthetsdelen er forårsaket av noen få forskjellige faktorer som skaper den perfekte stormen av tretthet, sier hun, inkludert hormonelle svingninger, oppblåsthet og søvnforstyrrelser. Snakk med gynekologen din hvis du opplever tretthet utenom det vanlige eller andre symptomer.

Når du har sesongmessige allergier, prøver du hele tiden å holde piping, hoste og rennende nese i sjakk – alt dette suger energien din og selve viljen til å være produktiv. Det er fordi det krever at immunsystemet ditt er i høygir for å avverge allergener, forklarer Piper, og kan gjøre at du føler deg utslettet som et resultat. (Avhengig av når de rammer, kan allergisymptomer også gjøre det vanskeligere å få god hvile hvis de avbryter søvnen om natten.)

Når du begynner å føle deg bedre etter å ha blitt smittet av et virus, er det fornuftig at energinivåene dine også skal gå tilbake på samme tid. Men det kan dessverre ta litt tid. Immunsystemet ditt jobber veldig hardt for å avverge en infeksjon, og det krever energi, påpeker Piper. Som et resultat kan du fortsatt føle deg litt nedslitt, selv om resten av dere har det bedre etter sykdom.

Tretthet er et symptom som er nært knyttet til depresjon. Faktisk, hvis du har depresjon, er du dobbelt så sannsynlig å oppleve tretthet sammenlignet med noen som ikke gjør det.⁷Ytterligere depresjonssymptomer inkluderer vedvarende følelser av tristhet eller håpløshet, å ikke nyte ting du en gang gjorde, irritabilitet, appetittendringer og problemer med å fokusere, blant andre.

Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand, så det er viktig å søke hjelp. Hvis du har tanker om selvskading eller føler at du er i en krise, søk akutt legehjelp eller ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Depresjon er ikke det eneste psykiske helseproblemet som kan føre til å føle seg trøtt hele tiden. Ting som hverdagsstress og bekymringer kan også bidra, men klinisk angst er vedvarende og kan føre til mer langvarig tretthet. I følge Nasjonalt institutt for psykisk helse , kan det gjøre deg utslitt og plaget med søvnforstyrrelser.

Tenk på det: All energien din blir kanalisert til å føle deg på kanten, noe som virkelig kan ta en toll på ditt generelle velvære. Spesielt angst kan være drenerende, autorisert klinisk psykolog Alicia H. Clark, Psy. d. , forteller SelfGrowth. Hvis du mistenker at du lider av angst, er det en god idé å kontakte en psykisk helsepersonell hvis du kan, da de vil hjelpe deg med å utvikle mestringsmetoder som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

Søvn kan også være et problem hvis du har en tilpasningsforstyrrelse, som i utgangspunktet betyr at du føler 10 ganger så mye stress som andre mennesker når du opplever vanskelige situasjoner, som skilsmisse, å få en baby eller å miste jobben.

Autoimmune sykdommer, tilstander der ditt eget immunsystem feilaktig angriper deler av kroppen din, kan skape en hel rekke veldig forskjellige symptomer. En av de vanlige er imidlertid tretthet, ifølge en studie fra 2019 publisert i Frontiers of Immunology. ⁸Disse betingelsene kan inkludere, men er ikke begrenset til:

• Revmatoid artritt
• Lupus
• Type 1 diabetes
• Psoriasis
• Psoriasisartritt
• Multippel sklerose

Så teknisk sett er dette også autoimmune sykdommer, men de påvirker spesifikt fordøyelsessystemet ditt og kan også forårsake konstant utmattelse. Cøliaki er en mulighet, der immunsystemet angriper tynntarmen når du spiser gluten, et protein som finnes i hvete, rug og bygg (i hovedsak alt brødet).

Noen studier antyder at så mange som 100 % av alle mennesker med cøliaki navngi fatigue som et av hovedsymptomene deres.⁷Du vet sikkert allerede at personer med cøliaki kan få diaré, gass og oppkast hvis de får i seg gluten, men det kan også føre til at folk føler seg svake eller trette selv uten gastrointestinale problemer, ifølge Mayo Clinic . Hvis du merker at du ikke føler deg bra etter å ha spist hvete-, bygg- eller rugprodukter, snakk med legen din om å bli testet for cøliaki.

En annen mulighet er inflammatorisk tarmsykdom (IBD), som inkluderer ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Disse påvirker G.I. tarmkanalen, forårsaker åpne sår. Tretthet er et veldig vanlig symptom på begge tilstander, ifølge National Crohns and Colitis Foundation , og kan skyldes en rekke faktorer, inkludert betennelse i kroppen.

Autoimmune sykdommer er ikke de eneste mistenkte når det kommer til helsen din og følelsen av utmattelse. Andre typer kroniske helsetilstander kan også forårsake varierende nivåer av tretthet. Ting som fibromyalgi (en tilstand som forårsaker muskelsmerter og ømhet), diabetes type 2, kronisk nyresykdom, hjertesykdom og KOLS kan også arkiveres under energi-zapping-forhold.

Kronisk utmattelsessyndrom er en tilstand som påvirker opptil anslagsvis 2,5 millioner amerikanere, ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Også kjent som myalgisk encefalomyelitt, forårsaker denne tilstanden alvorlige tilfeller av tretthet og utmattelse, spesielt etter fysisk aktivitet, som ellers ikke kan forklares. Dessverre har ikke leger en definitiv test eller behandlinger for kronisk utmattelsessyndrom, noe som betyr at det fortsatt er mye å lære om diagnostisering og behandling av denne tilstanden.

Skjoldbruskkjertelen din bidrar til å påvirke flere viktige funksjoner i kroppen din, inkludert hvor raskt eller sakte hjertet ditt slår og hvor godt de kroppslige bevegelsene dine flyter, sier Piper. Å ha en underaktiv skjoldbruskkjertel, en tilstand kjent som hypotyreose, kan bremse kroppsfunksjonene dine og gjøre deg trøtt, sier hun. På baksiden, hypertyreose, som er når skjoldbruskkjertelen din er overaktiv, øker hastigheten på alt og kan forårsake søvnløshet og en indre rastløshet som gjør det vanskelig å slappe av – noe som gjør deg utslettet som et resultat.

Anemi oppstår når du ikke har nok friske røde blodceller til å frakte tilstrekkelig oksygen til kroppens vev. Resultatet kan være kortpustethet, svimmelhet, blek hud, problemer med å tolerere trening og - du gjettet det - tretthet. Personer med livmor er spesielt utsatt for anemi på grunn av ekstra blodtap fra menstruasjonen.⁹

Den vanligste årsaken til anemi er jernmangel, noe som betyr at du ikke får nok i kostholdet ditt, eller at det er andre ting som skjer - som problemer i G.I. tarmkanalen eller til og med graviditet. Denne typen anemi kan behandles (vanligvis ved å ta jerntilskudd), så ikke ignorer dette potensielle underliggende symptomet.

Overlat det til 2021 for å legge inn en ny grunn til at du kan føle deg trøtt hele tiden: Post-COVID fatigue. Legene identifiserer nå at flere og flere pasienter opplever det som er kjent som post-COVID-syndrom eller langvarig COVID. De med langvarig COVID har symptomer som inkluderer tretthet, hjernetåke, søvnløshet og angst. Symptomene er svært like symptomene ved kronisk utmattelsessyndrom eller myalgisk encefalitt.¹⁰

Den gode nyheten om denne er at post-COVID-tretthet ser ut til å være en ganske sjelden forekomst.

Medisiner og kosttilskudd kan bidra til tretthet. Eksempler inkluderer antihistaminer, smertestillende medisiner, noen antidepressiva, betablokkere og angstdempende medisiner.

Noen ganger er det kombinasjonene av medisiner og kosttilskudd som gjør deg mer sliten enn forventet. Derfor er det viktig at du viser legen din en liste over alle medisiner og reseptfrie kosttilskudd du tar for å vurdere. Bare vær oppmerksom på at du ikke bare bør slutte å ta medisinene fordi du føler deg trøtt – snakk alltid med legen din først for å forsikre deg om at det er den sanne årsaken, og hvis det er det, hvis det er alternativer du kan vurdere å ta.

Posturalt ortostatisk takykardisyndrom (POTS) er en tilstand som hovedsakelig rammer unge kvinner fra tenårene til 40-årene. De med POTS vil vanligvis ha en betydelig pulsøkning når de går fra sittende til stående, noe som fører til virkelig ubehagelige symptomer som svimmelhet, brystsmerter og et rasende hjerte. Tilstanden kan også gi uttalt tretthet.

Tretthet er for mange pasienter det mest invalidiserende symptomet, Brent Goodman, M.D. , en nevrolog ved Mayo Clinic , forteller SelfGrowth.

Opptil 50 % av personer med POTS rapporterer å ha en infeksjon som ser ut til å komme før tilstanden deres, forklarer han. Dette er relevant for vår nåværende COVID-pandemi ved at enkelte personer med vedvarende symptomer etter COVID-infeksjon har symptomer og tester som er typiske for POTS, sier Dr. Goodman. Med all oppmerksomheten som COVID får, sier han at håpet er at noe av forskningen vil være nyttig for å forstå sammenhengen mellom COVID og POTS og hvordan man kan behandle den bedre.

Bør jeg være bekymret hvis jeg alltid er sliten?

Med et ord, ja. Å føle seg trøtt hele tiden har en rekke effekter på kropp og sinn. National Safety Council anslår at kostnadene knyttet til søvnmangel i USA utgjorde mer enn 410 milliarder dollar i 2015.¹Dette inkluderer faktorer som tapte arbeidsdager, påvirket ytelse og sykdom på grunn av dårlig søvn.

Her er et annet overraskende faktum: Søvnmangel kan svekke deg så betydelig, det er som om du har drukket. I følge CDC , å være våken i 17 timer (eller mer) kan ha samme svekkelseseffekter som å ha en promille på 0,05 %. Så å være sliten er ikke bare en plage, det kan faktisk være direkte farlig.

Hvordan slutter jeg å føle meg trøtt hele tiden?

Tretthet kan være en ond sirkel. Du er sliten, men du har fortsatt forpliktelser hjemme. Så du jobber mer og ikke hviler når du burde. Dette gjør deg mer sliten på jobben, og du føler deg mentalt og fysisk sliten.

Du kan ikke fortsette å gjøre det samme og forvente et annet resultat. Her er noen viktige måter å forbedre søvnhygienen din på, ifølge en studie fra 2020 publisert i tidsskriftet Søvnhelse. ¹¹

tatacaw

Spis frokost.De som hopper over det har større sannsynlighet for å få søvnproblemer. Prøv å holde morgenmåltidet balansert også. En fin blanding av protein, karbohydrater og fett kan hjelpe deg å unngå en energikrasj senere.Begrens ditt daglige koffeininntak.Koffein er assosiert med å få mindre søvn, ta lengre tid å få sove, og hyppige oppvåkninger (mest sannsynlig fra blæren) om natten.Oppretthold regelmessige måltider.Å spise regelmessige måltider forbedrer døgnrytmene dine – det indre systemet som lar kroppen din vite når det er på tide å være våken og sove. Når middagen din er minst én til to timer før sengetid, er det mer sannsynlig at du sover bedre.Snik inn litt bevegelse.Mål å få 150 minutter trening i uken , og prøv å redusere hvor mye tid du bruker på å sitte. Husk at å gjøre kraftige aktiviteter rett før sengetid kan rote med søvnen din, så planlegg løpeturen minst et par timer før leggetid.Vurder kveldsdrinken din på nytt.Å drikke alkohol reduserer dyp søvn og generell søvntid. Hvis du liker en voksen drikke, gjør det mer som happy hour enn en kveldsdrink.Bruk lys og mørkt til din fordel.Kroppen din er sterkt signalisert av lys (å være våken) og mørk (å sove). Sørg for at soverommet ditt er mørkt, og unngå å bli utsatt for mye lys—som de på en mobiltelefon eller TV—på soverommet før du legger deg.Ta opp måter du kan redusere jobbstresset på.Jobbstress er nært knyttet til tretthet og dårlig søvn. I følge Mayo Clinic .Sett grenser.Dette kan være for sosiale medier, familien din eller annen påvirkning som kan holde deg våken om natten. Begrens hvor mye du bruker – enten det er å sette telefonen i et annet rom før du legger deg eller slå av TV-en en time før søvnen er – og lær å identifisere når en interaksjon ikke er til nytte for deg.

Selvfølgelig er det tider når du bare må ringe legen din for å se om det er en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker trettheten din. De kan foreslå at du får en søvnundersøkelse for å se hva som egentlig skjer under natte-zzz-ene dine. Livet er for kort til å føle seg trøtt hele tiden, og det er så mange behandlingsalternativer som kan hjelpe deg å leve et mindre slitent liv.

Ytterligere rapportering av Korin Miller.

Kilder:

1. Nasjonalt sikkerhetsråd, beregning av kostnadene ved dårlig søvn
2. British Medical Journal , Sammenhengen mellom søvnvarighet, søvnkvalitet og matforbruk hos ungdom
3. British Journal of Nutrition , Påvirkning av progressiv væskerestriksjon på humør og fysiologiske markører for dehydrering hos kvinner
4. American Sociological Review , Hvordan det går med foreldre: Mødres og fedres subjektive velvære i tid med barn
5. Psykoneuroendokrinologi , Samvariasjon av tretthet og psykobiologisk stress i pars hverdag
6. Teknologi, sinn og atferd , Nonverbal Overload: A Theoretical Argument for the Causes of ZOOM Fatigue
7. Thomas Jefferson University, Fatigue in Primary Care: Lege, hvorfor er jeg så sliten?
8. Frontiers of Immunology , Tretthet, søvn og autoimmune og relaterte lidelser
9. Arkiv for kliniske infeksjonssykdommer , Post COVID-syndrom
10. ungdom: En tverrsnittsstudie ved bruk av Korea Youth Risk Behavior nettbasert undersøkelse
11. Søvnhelse , Hvilke søvnhygienefaktorer er viktige? Omfattende vurdering av livsstilsvaner og jobbmiljø på søvn blant kontorarbeidere

Relatert:

• 15 søvnapper for permanent utslitte
• Er søvnapné genetisk?
• 8 grunner til at øynene dine ser slitne ut som ikke har noe med søvn å gjøre