Jeg elsker å trene i lunsjpausen, og når folk hører at det er en del av treningsrutinen min, begynner spørsmålene å komme. Bryr sjefen din seg? 'Spiser du lunsj?' Og den mest populære: 'Men blir du ikke svett?' Svar: Egentlig ikke, pokker ja, og sikkert, men det er greit – som de reagerer på, jeg kunne aldri gjort det med et lengtende misunnelsesuttrykk i ansiktene deres.
sterke mannsnavn
Se, jeg skjønner det. Det er et stigma rundt å trene i lunsjpausen: Du blir ansett som en helsenøtt eller en total slapp. Å få tid til trening er utfordrende nok, enn si å finne ut hvordan du kan presse den inn i samme time som du skal smelle en sandwich mens du svarer på e-post. Men sannheten er at jeg har funnet ut at ingen faktisk bryr seg om middagstreningen min, spesielt hvis jeg fortsatt sjekker alt av oppgavelisten min.
Å trene over lunsj har gjort meg til en mer produktiv ansatt, bedre i stand til å lede teamene mine, og mest av alt, mindre stresset og mer engasjert i trening som helhet. Her er mitt beste råd for å få treningsøkter til lunsjpause til å skje:
Første ting først: Start med åpenhet.Før jeg la til middagstrening i kalenderen min, tok jeg det opp med sjefen min. Siden hennes lederstil i utgangspunktet er Gjør det du må gjøre, men vær fornuftig og få det til, regnet jeg med at hun ville være åpen for det, og det var hun. Jeg er imidlertid innholdsansvarlig for kommunikasjon innen helsevesenet, noe som betyr at hverdagen min hovedsakelig involverer møter, konferansesamtaler og skriving eller redigering på en bærbar datamaskin. I min rolle er det fullt mulig å tilbringe en lunsjpause ute å gå et par dager i uken, men ikke alle bransjer eller titler tillater dette.
Likevel har jeg funnet ut at åpenhet fungerer. Jeg holder tid på kalenderen min hver dag, i motsetning til å snike meg inn og ut av kontoret rundt lunsjtid. Teamet mitt vet at hvis jeg ikke er ved skrivebordet mitt på formiddagen, vil jeg sannsynligvis trene, men vi er i kontakt hele tiden, i tilfelle noe annet viktigere skulle oppstå. Jeg er også verbal om hvorfor trening på middag fordeler meg (jeg er mer fokusert og avslappet etterpå) og selskapets bunnlinje (jeg er også mer engasjert og kreativ). Ærlighet avler respekt, og de fleste arbeidsgivere vet på dette tidspunktet at velvære er viktig.
Husk at arbeid kommer først – alltid.
I en perfekt verden ville jeg forlate skrivebordet mitt hver eneste dag for å unne meg en lang poweryoga-time, tilfeldig spise en sunn salat og dykke tilbake til oppgavene forfrisket og fornyet. Men i virkeligheten er middagstimen en koreografert dans til tonene Jeg har nøyaktig 60 minutter på å komme i bevegelse og inhalere en kalkunwrap hjemmefra. Og selv da, noen dager kan jeg planlegge til mitt hjerte og ikke engang trene over lunsj i det hele tatt.
Jeg mener, jeg kan sikte på en kort joggetur klokken 11:30, bare for å få et teammedlem til å be om hjelp med et presserende prosjekt. Eller sjefen min sier: Hei, har du et øyeblikk? Eller et møte blir omplanlagt i siste liten. Når slike situasjoner oppstår, vil jeg hoppe over treningen og prioritere mitt faktiske arbeid. Det kan være irriterende - spesielt hvis jeg måtte melde meg på en klasse på forhånd eller forhåndsbetale for en treningsøkt - men den eneste måten å være smart på lunsjtreningsøkter er å huske at de er en luksus, ikke en gitt. Jeg drar ikke nytte av denne fordelen.
Dessuten, de dagene jeg kommer til å trene over lunsj, er jeg villig til å ta igjen tiden borte fra kontoret der det er nødvendig. Jeg kan bli sent, eller ta med meg taleutkast hjem, eller våkne supertidlig neste morgen for å komme i forkant av tidkrevende analyser. Å trene bør gjøre arbeidet mitt bedre, ikke verre, så jeg gjør det som trengs for å balansere begge. Noen vil kanskje hevde at denne tilnærmingen fører til en høyere mengde arbeid, men for meg er det en verdifull avveining.
To ord: tørrsjampo.
Jeg kommer til bekjempelse. Du kommer til å svette. Men du må komme deg over det. Jeg har gjort dette i nesten to år nå, og hele svettetingen er ærlig talt ikke så stor sak.
Kanskje det hjelper at jeg som nybakt mor tilber ved tempelet med tørrsjampo, som lar meg maksimere de minuttene etter svette. Jeg går ikke vaske håret på treningsstudioet. Nei, nei. Jeg har en fullt utstyrt treningsveske i bilen min til enhver tid med sminke, ansiktsservietter, deodorant og vidunderet som er tørrsjampo. Så, hvis jeg er på et treningsstudio med dusj, kan jeg skylle av raskt, kaste håret i en lav knute og gå. Hvis jeg ikke har tilgang til en dusj, prøver jeg å velge en treningsøkt som ikke får meg til å se ut som om jeg nettopp har ruslet ut av et svømmebasseng. For meg er målet å få inn en eller annen form for fysisk aktivitet, ikke treffe mitt absolutte maks hver gang, og gå tilbake til kontoret som ser litt presentabel ut. Stol på meg, det fungerer – jeg hører regelmessig folk si: Hvordan blir du klar så fort? i garderoben.
Det er bedre å være overforberedt enn underforberedt.To andre tips: Pakk alltid en rekke treningsklær for å få plass til alle typer treningsøkter, og ta med vesken på jobb. Hver eneste. Enkelt. Dag. Førstnevnte lar deg dra full nytte av tidsvinduet ditt, uansett hva, i stedet for å forbanne deg selv for ikke å ha det riktige utstyret. Seriøst, hvis jeg hadde en krone for hver dag jeg planla å ikke trene, bare for å innse at jeg hadde tid, ville jeg ha råd til et månedlig SoulCycle-medlemskap. Ja, det er et lite problem å huske tingene dine hver dag eller ta det sammen med deg på toget eller bussen, men å være forberedt betyr at du ikke vil gå glipp av en gylden mulighet til å bevege kroppen din og gi hjernen en mental pause i løpet av dagen .
Jeg hopper aldri, aldri over lunsj. Det burde du heller ikke.Det overrasker meg når folk antar at jeg bytter mat til en treningsøkt midt på dagen. Um, nei. Bortsett fra å trenge, vet du, energi og næringsstoffer, liker jeg også veldig godt å spise, og jeg har funnet ut at brun-bagging av lunsjen lar meg nyte den i flere stadier i stedet for alt på en gang.
Kjendistrener Erin Oprea forteller meg at hun også er en stor fan av matpakker, spesielt for alle som prøver å trene over lunsj. Å pakke lunsjen lar deg spise et sunt måltid som gir kroppen de næringsstoffene du virkelig trenger uten å gi deg den tunge følelsen du lett kan få av å spise ute. Å pakke lunsjen gir deg også mer tid til å trene raskt.'
Jeg pleier å ta med noe å spise omtrent en time før lunsjtid, som strengost og grønnsaker, hardkokte egg og mandler, eller en proteinbar. Akt to er hovedbegivenheten: sandwichen, salaten, skålen med suppe eller beholderen med rester inntatt rett når jeg kommer tilbake til skrivebordet mitt. Til slutt, jeg er aldri uten en solid matbit for ettermiddagen, som mørk sjokolade peanøttsmør kopper og bær, fordi stoffskiftet vil være i gang etter at jeg har dukket ut for en treningsøkt.
Ved å pakke maten og spise den i etapper, føles det som om jeg spiser mer. Som, la oss bli ekte, hjelper til med å bryte opp den gamle 9-til-5 og gir energi til treningen min for optimale resultater.
Forskning støtter meg.Du har sikkert hørt det når du sitter hele dagen er koblet til en økning i uønskede helsetilstander som hjertesykdom og type 2 diabetes. Så alle tegn peker på ja når det gjelder å stå opp hele dagen og bevege seg rundt. Det er også en ruvende haug med forskning som peker på fordelene med trening på dagen: Ny forskning tyder på at det kan føre til bedre jobbytelse , forbedret utholdenhet , mer entusiasme , og økte kreativitet .
I tillegg reduserer trening stress, som har uendelige fordeler både på jobb og hjemme – det kan hjelpe deg med å takle vanskelige kolleger, tenke mer strategisk og takle tunge arbeidsbelastninger.
Jeg opplever også at jeg trener både hardere og smartere (beklager, ingen Instagram-rulling på ellipsebanen) på grunn av den kortere tidsrammen for en lunsjtrening – begge deler forbedrer treningen som helhet.
Og sist, men ikke minst, de dagene jeg trener over lunsj, føler jeg ikke behov for det sluke mer koffein klokken 15.00 Jeg kan løse problemer raskere og multitaske mer effektivt. Øynene mine verker ikke av å stirre på en dataskjerm i åtte timer, fordi jeg har gitt meg selv en reell pause for å dekomprimere og komme sterkere tilbake. Mest av alt varer tålmodigheten min lenger, og jeg er mye lykkeligere – på jobb og hjemme senere.
Du kan også like: Sterkeste selvvekst-utfordring noensinne: Total-Body HIIT!
