Bekjennelse: Jeg spør meg selv burde jeg virkelig gå på trening? minst en gang i uken. Og 90 prosent av tiden ender jeg opp med å si til meg selv at jeg skal suge den opp, smørblomst – og er nesten alltid takknemlig for at jeg presset gjennom min egen treghet. For sikkert nok, nesten 100 prosent av tiden jeg gjør det, føler jeg meg mer klar i hodet og selvsikker etter treningsøkten min. Men det betyr ikke at det aldri er en reell grunn til å slutte regelmessig planlagte treningsplaner : Mens trening kan forbedre humøret og øke energien din, oppveier ikke fordelene noen ganger grunnen til å hoppe over det.
Hvis du noen gang har sett på at du har googlet «bør jeg finne ut om [sett inn dilemma her],» er denne listen for deg. Vi ba ekspertene om enkle retningslinjer for når du bør gi avkall på den bootcamp-klassen eller styrketreningsøkt (eller i det minste ta det litt med ro, i stedet for å gå for en hardcore svette).
Selvfølgelig bør du alltid følge legens råd først og fremst, men her er seks ganger det faktisk er smart å spille gym hooky og fem ganger bør du velge en treningsøkt med lavere intensitet.
Hopp over treningen hvis...
1. Du har dårlig søvn. Selv om trening kan gi deg et løft når du føler deg lite energisk, er det å få zzz'ene en ekstremt viktig del av en treningsrutine. «Trening er et fysisk stress som påføres kroppen, og musklene blir sterkere i perioden etter treningen når kroppen reparerer skaden, forklarer treningsfysiolog Pete McCall , vert for Alt om trening podcast .
Å trene når du er supertrøtt betyr ikke bare at du sannsynligvis ikke har energi til å gå så hardt, men du har også større sjanse for å skade deg selv. 'For mye tretthet kan redusere motoriske ferdigheter og øke risikoen for skader, spesielt i en bevegelsesbasert klasse som Zumba, kickboksing eller CrossFit,' sier McCall (i motsetning til en mer stasjonær trening, som innendørs sykling ).
Til syvende og sist kommer svaret på søvn-versus-trening-dilemmaet ned til den enkelte, men som en tommelfingerregel anbefaler McCall å velge en lur i stedet hvis du har fått tre til fem netter med minimal søvn eller du kjører på fem. timer eller mindre. 'Mindre enn fem timers søvn kan påvirke reaksjonstider og kognitiv funksjon, som begge er avgjørende for optimal ytelse under trening,' forklarer han.
2. Du kan være skadet. Hvis du er sår dagen etter en tøff treningsøkt, kan trening faktisk hjelpe deg å komme deg ved å øke sirkulasjonen, noe som fremskynder helbredelsen, ifølge McCall. Skader er en helt annen historie. «Smerte er et fysisk tegn på at noe er galt. Leger bruker en smerteskala fra 1 til 10, hvor en er ingen smerte og 10 er uutholdelig. Hvis en muskel er sår, rundt en tre til fem på skalaen, så er lett bevegelse bra. Men hvis en muskel har smerter, tenk en sekser eller høyere, så kan for mye bevegelse legge mye stress på vevet og forhindre at det heler ordentlig.' (Her er noen andre måter å se forskjellen mellom sårhet og skade på.)
biler med bokstaven u
Ikke bare risikerer du ytterligere skade, men du kan også skade andre muskler eller ledd når kroppen din prøver å kompensere. «En muskel som er skadet vil bli betent. Dette vil forhindre at den fungerer som den skal og kan endre måten de festede leddene fungerer på, sier McCall. «Å prøve å jobbe gjennom muskelsmerter kan føre til at andre deler av kroppen blir skadet, så det er bare ikke verdt det. La det gro, og hvis det gjør vondt etter mer enn noen dagers hvile, så oppsøk lege.'
3. Du er syk. 'Feber er en indikasjon på at kroppen din jobber hardt for å beseire en fremmed inntrenger,' sier McCall. Hvis du har å gjøre med en fullverdig sykdom, vil du at kroppen din skal bruke energien sin på å bli bedre, ikke å håndtere stresset ved trening. I tillegg vil du ikke spre bakteriene dine på treningsstudioet (eller plukke opp mer for kroppen din å håndtere). «Å føle seg syk er en indikasjon på at noe er galt, så lytt til kroppen din og respekter den. Det er bedre å ta to til fire dager fri og bli helt frisk enn å ha en langvarig sykdom over lengre tid, sier McCall.
4. Du har nettopp hatt en behandling hos hudlegen. 'Jeg ber pasientene mine vente 24 timer før de trener etter noen injiserbare behandlinger som filler eller Botox, og også etter mange laser-, microneedling- eller andre behandlinger som kan skade hudoverflaten midlertidig,' sier hudlege Jessica Avis , M.D., grunnlegger av Dermatologiens kunst i NYC. 'Vi vil at de injiserte materialene skal holde seg på plass i et par dager for å settes inn eller absorberes, og vi vil at små nålepunkteringer skal gro for å minimere risikoen for økte blåmerker,' forklarer hun.
5. Du er sinnsykt solbrent. Sjansene er store at du vet at det å bli svidd av solen er ganske utrygt på lang sikt, men kroppen din trenger litt TLC på kort sikt også - og dette betyr at du hopper over treningen hvis du er virkelig rød. 'Ved ekstrem solbrenthet er det risiko for heteslag, solstikk, ubalanse i elektrolytter og kroppsvæskehåndtering, og overoppheting,' advarer Krant. 'Den bør håndteres med hvile, fuktighet og beroligende kremer til alt ordner seg. Jeg vil si vent ca. 48 timer før du vurderer om huden har roet seg og du føler deg frisk nok til å trene.
6. Du har akkurat blitt spraytan. OK, så kanskje dette ikke er en helse grunn til å hoppe over treningen, men hvis du har brukt pengene på en spray tan du er sannsynligvis ikke ute etter et stripete, rotete utseende. 'En tradisjonell selvbruning krever åtte timer å utvikle seg fullt ut, så du bør ikke gå på treningsstudio eller dusje mens brunfargen utvikler seg,' sier Sophie Evans , St. Tropez ekspert på hudfinish. Med mindre du bruker en ekspressformel som noen salonger tilbyr, vent åtte timer, og skyll deretter av så fargen holder seg jevn, og da du er trygt å svette det ut.
Hopp over den intense treningsøkten og prøv lett aktivitet hvis...
7. Du føler deg bare litt dårlig i været. Som McCall sier, bør du fortsatt hoppe over treningen din hvis du er helt syk, men å holde tritt med rutinen din med litt lett trening når du bare føler deg litt 'kick' bør være greit (og kan få deg til å føle deg en litt mer lik deg selv igjen). Lavere intensitet er bedre – du kan forbrenne litt energi, men for mye intensitet kan nedgradere immunforsvaret ditt. Så en lang, fartsfylt tur=bra, men høyintensiv sykling=ikke bra, sier McCall.
8. Du har nettopp fått en bikini voks. Vær strategisk om treningsøktene dine etter voks - du har tross alt vært gjennom nok smerte allerede. 'Jeg vil absolutt anbefale å holde ut innendørs sykkeltime i noen dager, siden overdreven friksjon og trykk fra sykkelsetet og stramme klær kan forårsake irritasjon,' sier Krant. (Det høres ikke bra ut.) ' Å løpe er også tøft. Enhver lettere trening med løsere klær er et bedre [alternativ] for dager etter voks,' legger hun til. Gjør selvfølgelig det som føles riktig for deg og dine spesifikke behov og mål.
9. Du har en helt ny tatovering. Selv om svette i seg selv ikke vil være i veien for helingsprosessen, må du være forsiktig med å sørge for at du ikke skader den mens den erfersk, sier Krant. Dessuten vil du ikke risikere infeksjon, og treningssentre har en tendens til å være bakteriesentral. Hva du kan gjøre avhenger av hvor tatoveringen er og hvor stor den er, sier Krant. Det er også viktig å unngå friksjon slik at du ikke skader eller irriterer tatoveringen din. 'Jeg anbefaler lav aktivitet for å forhindre utilsiktede riper eller skader på det nylig tatoverte området til det gror etter 10 dager eller så,' foreslår Krant.
10. Du har gjennomført to dager med høyintensive treningsøkter på rad. Mens McCall sier at du kan trene stort sett hver dag, er nøkkelen å veksle mellom intensiteten på treningsøktene dine - som en tommelfingerregel bør du blande i en lav til moderat økt etter en til to dager med høy intensitet. 'Muskelvev trenger tid til å reparere seg,' forklarer han. 'Trening med høy intensitet legger fysisk stress på vevet, og for mye stress med minimal reparasjonstid kan føre til langvarig skade,' sier han. Hvis du ikke gir kroppen den restitusjonstiden den trenger, kan du trene for mye – her er seks tegn du bør se etter .
11. Du er bakfull AF. Vi har alle vært der. Og mens du får litt bevegelse øker sirkulasjonen (noe som kan få deg til å føle deg bedre), sier McCall, det er best å holde det skånsomt. 'For intense kan skade hodet, pluss motoriske ferdigheter vil bli påvirket, så å gjøre harde øvelser når du er bakfull kan øke risikoen for skade,' sier han. 'En lang spasertur eller en lett joggetur er bra dagen etter en god natt ute, men ikke en hard innendørs sykkeltime eller en utfordrende WOD.'
Trenger ikke si det to ganger.
Du vil kanskje også like: En enkel fettforbrenningsøkt du kan gjøre hjemme
