Sjansen er nå at det er så stinkende varmt ute at du drikker mer vann med jevne mellomrom for å unngå å bli dehydrert. Men det viser seg at du kan overhydrere også. Overhydrering er akkurat hva det høres ut som: Det oppstår når du tar inn for mye væske, og det kan være en alvorlig tilstand. Nå som det er sommer, er alle besatt av dehydrering, men hvis du trener hardt og tøffer mye vann, bør overhydrering også være på radaren din – spesielt hvis du er kvinne, Karen Ansel , R.D.N., forfatter av Sunn i en hast: Enkle, sunne oppskrifter for alle måltider på dagen , forteller SelfGrowth.
Her er grunnen til at det er en så stor sak: Overhydrering kan forårsake en tilstand kjent som hyponatremi, som skjer når natriumnivået i blodet blir uvanlig lavt. Du trenger en sunn mengde natrium i blodet for å hjelpe cellene dine med å holde på vannet, men når du drikker for mye vann, blir natriumnivået fortynnet og cellene dine blir vannete, forklarer Ansel. Som et resultat kan du ende opp med å føle deg kvalm, forvirret, nedslitt og irritabel, ifølge Mayo Clinic .
Selv om du er mer sannsynlig å være dehydrert enn overhydrert - spesielt om sommeren - er overhydrering fortsatt alvorlig når det skjer. I tillegg til å få deg til å føle deg som dritt, kan det også forårsake anfall og sette deg i koma hvis det ikke blir tatt i tide.
Idrettsutøvere bør være ekstra forsiktige, sier Marc Leavey, M.D., en internist ved Baltimore's Mercy Medical Center, til SelfGrowth: 'Det er en spredning av tilfeller [av overhydrering] sett blant idrettsutøvere, løpere og de som trener og prøver å konsumere ekstra vann.'
Men selv om du ikke er en idrettsutøver som regelmessig trener ute, er det verdt å være forsiktig med overhydrering når du trener utendørs om sommeren. Å drikke for mye vann når du trener i varmt, fuktig vær skaper den perfekte stormen for hyponatremi fordi du mister natrium gjennom svette og fortynner blodnatriumet ytterligere med vann, sier Ansel. Hvis du er kvinne, er du enda mer utsatt for overhydrering fordi kvinnelige hormoner kan forstyrre kroppens natriumbalanse.
Det høres ut som et enkelt problem å unngå – bare ikke drikk for mye væske – men Jessica Cording , en New York-basert R.D., forteller SelfGrowth at det ikke alltid er så lett. Du må lytte til kroppen din, men det er veldig vanskelig å si når du har fått nok vann når det er varmt ute, sier hun.
navn på luksusbutikker
Det er vanskelig å si hva væskegrensen bør være, siden faktorer som størrelse, aktivitetsnivå, medisiner du tar og hvor varmt det er påvirker hvor mye du bør drikke, sier Leavey. Den beste måten å minimere risikoen på er å ta deg god tid når du drikker væske og lytte til kroppens tørstesignaler. Hvis du er tørst, så fortsett og drikk opp, men hvis ikke, trenger du ikke være besatt av det, sier Ansel. Hvis du trener i varmen i over en time, anbefaler hun å ta en sportsdrikk med elektrolytter for å holde natriumnivået i sjakk.
Hvis du mistenker at du er overhydrert eller på nippet til det, anbefaler Cording å begrense mengden væske du drikker og spise noe salt. Hvis du fortsatt føler deg rotete eller symptomene begynner å bli verre, sier Leavey at det er på tide å oppsøke lege med en gang.
Relatert:
- Her er nøyaktig hvor mye vann du bør drikke hver dag
- 5 rare tegn på at du er dehydrert
- 12 enkle måter å drikke mer vann på hver dag
Se: Hvordan det er å gå til et tone-opp-tilfluktssted ... når du aldri trener
