Hvis du noen gang har vært på jakt etter å bygge muskler eller treffe en ny løpende PR, vet du allerede viktigheten av å utforske ukjent territorium - aktivere musklene dine på en ny måte eller holde deg med en øvelse i noen sekunder etter øyeblikket når du vil slutte. Og det viser seg at det å forlate komfortsonen din er likt Gunstig for hjernen din .
Det er en del av grunnen til det Lara V. Marcuse MD En styresertifisert nevrolog og kodirektor for Mount Sinai Epilepsi-programmet ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai har tatt seg til en spesifikk vane: å lære å spille piano. Hun plukket den opp ved en tilfeldighet for et tiår siden i midten av 40-årene da sønnen begynte å ta leksjoner, og hun fant raskt ut at det pustet nytt liv inn i hennes hverdagslige rutine-og hennes erkjennelse.
navn på fiktive byer
Les videre for å lære om de hjernelaterte fordelene til Dr. Marcuse's hobby og hvordan du kan gi deg den samme støttende dosen av nyhet.
Hvorfor plukke opp en ny ferdighet kan forbedre hjernen din
Å ta opp en hobby som ikke er kjent med hjernen din til å trene og styrke sjelden brukte nevrale veier - og til og med Lag nye . Over tid å lære noe nytt kan også Hjelp til å tykne myelin som er laget av proteinbelegg nevronene i hjernen din. Plumperen som myelin skjeder, jo mer effektivt kan hjernen din overføre og behandle informasjon - og jo skarpere du får på oppgaven. Sammenlagt kan disse skiftene bidra til å redusere risikoen for kognitiv tilbakegang og avverge demens .
Spesielt å spille et instrument engasjerer alle fasetter av hjernen din. Hvis du noen gang har sett på et ark med musikk, vet du at det er som et annet språk. Du jobber for å tolke musikken selv mens du bruker både auditive cortex (hørselsdelen av hjernen) og motorsystemet ditt for å produsere de riktige lydene med hendene. Det er ikke rart a 2021 anmeldelse Av forskning på hjerneeffektene av musikalsk trening fant at læring å spille musikk kan forbedre forbindelsene mellom visse deler av hjernen. Det forbedrer også hjernens plastisitet som refererer til måter hjernen din endrer som svar på eksterne eller interne faktorer som en hjerneslag Eller en annen traumatisk hjerneskade og hvordan hjernen tilpasser seg etterpå.
Hvordan gjøre læring til en ny ferdighet til en vanlig del av livet ditt og høste hjernen fordeler
1. Velg noe som begeistrer deg - og sørg for at det er utfordrende.Den valgte hjerneforbindingsaktiviteten din trenger ikke å være musikkbasert Dr. Marcuse sier så lenge du er interessert i hva du gjør nok for å ønske å forplikte deg til det. Du kan male Try Tai Chi eller lære å tolke tarotkort.
Bare vær sikker på at aktiviteten du velger krever litt innsats Dr. Marcuse sier. Ser på den siste episoden av Elsker øy Vil ikke kutte den fordi du trenger at hjernen din skal være aktiv, ta inn ny informasjon fordøyes den og deretter legge den ut der ute. Tilfelle: a 2014 -studie Av eldre voksne fant at de som gjorde en kognitiv krevende aktivitet (som å lære digital fotografering eller hvordan de skulle dyppe) forbedret hukommelsen i løpet av tre måneder, men deltakere som gjorde flere passive oppgaver opplevde ingen slik fordel.
2. Bruk små lommer med tid til din nye vane når du kan.Du trenger ikke å gjøre aktiviteten hver eneste dag eller til og med i veldig lang tid. Bare prøv å gjøre det ofte Dr. Marcuse sier. Noen ganger er alt hun har tid til noen få barer eller et par skalaer. Gjør hva som fungerer for deg så lenge du holder deg noe i svingen av en rutine.
EN 2020 studie fant at å øke frekvensen du driver med hobbyen din (som å gjøre kryssord som spiller brettspill eller leser avisen med), reduserer kognitiv svikt og depressive symptomer i eldre populasjoner. Med andre ord å gjøre hobbyen din oftere (selv i små biter) vil være bedre for din generelle velvære.
En ekstra bonus med å øve regelmessig: selv om ideen om en rutine kan høres kjedelig vedlikehold av at man kan redusere stressnivået og gjøre deg lykkeligere.
objekter med bokstaven o3. La det være fritt for ethvert mål.
Sjansen er stor som du dedikerer tid til å lære en ny ferdighet du vil bli bedre på det. Men å tildele beregninger til fremgangen din kan suge moroa rett ut av praksisen-noe som bare gjør deg mindre sannsynlig å fortsette å gjøre det (og å høste fordelene med hjerneforsterkende).
I følge Dr. Marcuse deg trenger ikke være god På aktiviteten for å beskytte hjernen din: Jeg tok aldri musikktimer som barn. Jeg er ikke veldig flink til det. Jeg vil aldri være det.
Og til tross for at hun ikke er den neste Mozart, sier hun at å spille piano tilfører farge og levity til hennes dager i tillegg til å beskytte hjernen hennes. Jeg trenger virkelig det i livet mitt - jeg har en veldig stressende jobb hun sier. Det får meg til å føle at verden er slags full av skjønnhet og håp.
Relatert:
- Er det noen mat som faktisk kan bidra til å forhindre demens?
- 3 måter å ta vare på din mentale helse når du blir eldre
- 6 vaner nevrologer sverger for å holde hjernen skarpe
Få mer av selvets gode tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .
