Hvis du har klikket på denne artikkelen, kan det hende du har opplevd følgende: Du er på brunsj, til og med virtuelt, med en av vennene dine, bryr deg om saken din og prater om Netflix, når vennen slipper en bombe. Jeg har jukset, sier de. Et rush av følelser og minner – partreff, gode forholdsråd du har gitt, eller hvordan vennen din aldri har dømt du – Blink gjennom tankene dine. Du kan nesten se pannekakene dine krympe mens du søker etter et godt svar.
Vi tror ofte juks er hysj-hysj, men mange mennesker betro sin utroskap til folk de stoler på. Årsakene er mange. Hvis vennen din jukset og fortalte deg om det, kan de dele av skyld, frykt, bekymring eller til og med begeistring. Men hva er du skal ha med den informasjonen å gjøre?
kreative barnavn
Trinn 1: Innrøm at du er litt ukomfortabel.
Først av alt, tilgi deg selv for ikke å ha de rette ordene. Vi har ikke rammer for denne typen samtaler, så de kan føles vanskelige, Rosara Torrisi , Ph.D., en sertifisert sexterapeut, forteller til SelfGrowth. Kulturelle normer får utroskap til å virke som en skammelig ting som bare hjerteløse mennesker gjør, men den fortellingen gir ikke mye rom for medfølelse eller empati, gjør det vel?
Hvis du satt i forbløffet stillhet da vennen din avslørte hemmeligheten deres, er det mulig at du hadde å gjøre med en flom av følelser. Det kan være at du sorterer gjennom de nevnte normene. Eller det kan være at denne avsløringen utløser minner om personlige erfaringer med utroskap, eller kanskje du aldri har likt hvordan vennens partner snakker ned til dem, så du i all hemmelighet ønsker å skåle. Uansett hva den første reaksjonen din er, er det nyttig å huske at årsakene til at folk søker relasjoner utenfor deres primære er nyanserte – så det er ikke et universelt korrekt svar.
Så prøv å ta et sekund før du reagerer, sier Dr. Torrisi. Hvis vennen din var utro mot partneren sin og du ikke er sikker på hvordan du skal svare, kan du ta en pause og si: Wow, ok, det er store nyheter. Det er også helt greit å innrømme at du føler deg ukomfortabel ved å si noe sånt som Beklager hvis jeg oppfører meg vanskelig, jeg er bare overrasket! Vil du fortelle meg mer? Å gi navn til klossetheten (vennen din føler det sikkert også) uten å være dømmende gir deg et sekund til å samle tankene dine før du sier noe du vil angre på. Og hvis du allerede har ropt WTF som svar, er det greit å ta et sekund og be om unnskyldning for å være dømmende når du er klar.
Trinn 2: Minn deg selv på at juks ofte er komplisert.
For å være klar: De fleste jukser ikke for å skade partneren sin eller med fullstendig ignorering av partnerens følelser, forklarer Dr. Torrisi, og legger til at i mange tilfeller har folk som jukser udekkede behov de prøver å fylle. (Men noen ganger folk er utroskap på en helt uangrende måte, som er en helt annen situasjon vi vil dykke inn i litt.) Disse behovene kan være seksuelle, men det er ikke alltid tilfelle (faktisk er noe utroskap helt følelsesmessig). Faktisk, en studie fra 2017 publisert i Journal of Sex Research undersøkte nesten 500 personer som hadde jukset og fant ut at selv om omtrent 43 % av menneskene sa at de jukset av sinne, rapporterte 77 % at de gjorde det fordi de følte mangel på kjærlighet i forholdet, 70 % sa at de var utro på grunn av en eller annen type omsorgssvikt, og 57 % tilskrev jukset lav selvtillit.
Enda mer komplisert, grunnene til at folk jukser eksisterer ofte ikke isolert. Noen kan jukse både fordi de føler seg oversett i forholdet og fordi de er sinte for det. Så hvis kneet ditt er å dømme, oppfordrer Dr. Torrisi deg til å la være. Ikke antyd at vennens utroskap er grovt eller feil, eller at de er en forferdelig person. Husk at du kanskje ikke har et helt klart (eller nøyaktig) bilde av hva som skjer i forholdet deres eller hva som førte dem til å ta dette valget. Selv om du har en god del intelligens, er det fortsatt best å reservere seg til dømmekraft, i det minste til du hører mer.
navn på kosedyr
Trinn 3: Still vennen din spørsmål for å forstå hva de trenger.
Når du har hatt et sekund til å omgruppere, finn inn hva vennen din kan trenge fra deg. Hvis vennen din deler dette med deg, er de sannsynligvis på jakt etter noe – enten det er støtte, empati, forståelse, validering eller en klangbunn. Så i stedet for å dømme eller prøve å fikse situasjonen, prøv aktiv lytting. Som SelfGrowth har tidligere rapportert Aktiv lytting er en praksis der du gjør det helt klart at du er innstilt på personen du lytter til (i stedet for å forberede deg på å forelese dem). Du kan stille spørsmål, som Hvorfor tror du at du gjør det? eller hva betyr det for deg? Du kan også spørre: Hva trenger du av meg, som din venn, akkurat nå?
Siden vennens utroskap egentlig ikke handler om deg, har du lov til å slappe av i medfølende nysgjerrighet. Å stille spørsmål kan hjelpe vennen din til å tenke gjennom hvorfor affæren skjedde, men det kan også gi deg litt perspektiv. Kanskje vil det å kjenne omstendighetene hjelpe deg til å bli mer empatisk. Hvis du for eksempel hører vennen din si at de elsker partneren sin og ønsker å finne ut av ting, kan det hjelpe dere å brainstorme løsninger sammen. Du kan snakke med vennen din om å vurdere et åpent forhold, idédyldre hvordan de vil fortelle partneren sin om hva som skjedde, eller du kan til og med foreslå at de finner en terapeut.
Trinn 4: Innse at du kanskje ikke liker vennens svar.
Her er tingen: Um, det er en sjanse for at vennen din kan ha svar som du ikke er super komfortabel med. Kanskje du forventer at de skal vise anger, og de er ganske festlige. Kanskje de er for opptatt med å rettferdiggjøre oppførselen sin til å innse hvordan de setter partnerens helse på spill, eller kanskje du virkelig misliker partneren deres, og du håpet utroskap var katalysatoren for bruddet du alltid har ønsket deg (men vennen din er ganske forpliktet til å løse det).
Hvis det å høre vennens svar endrer hvordan du føler for dem eller får deg til å stille spørsmål ved vennen din eller til og med hele vennskapet ditt, er det greit. Og hvis vi holder det ærlig, garanterer ikke alle vennskap din udødelige kjærlighet og aksept. Du har kanskje mye medfølelse med barndomsbestevennen din som gråter på skulderen din etter å ha jukset selv om du er uenig i valget deres, men frenemy i yogatimen din, som alltid påpeker at leggingsene dine er frynsete og legger igjen følelsesmessige tekster fra deg leser du oftere enn ikke? Vel, det er greit hvis du ikke er villig til å holde deg ved dem i dette sårbare øyeblikket.
Ofte er juks skummelt, stressende og isolerende. Så det er naturlig at vennen din kan søke trøst hos deg, AASECT-sertifisert sex- og relasjonsterapeut Tammy Nelson , Ph.D., forfatter av Når du er den som jukser , forteller SelfGrowth. Selv om det er flott at vennen din stoler på deg nok til å dele denne informasjonen, er det mange andre grunner til at du kanskje ikke føler deg rustet til å håndtere denne nyheten. Kanskje du har blitt lurt, og å høre vennens historie trigger deg. Kanskje du er nær vennens partner, og du vil ikke delta i noe bedrag. Eller kanskje du elsker vennen din, men du har ikke energi til dette dramaet. Uansett hva som forårsaker ubehaget ditt, ikke glem å ta vare på dine egne behov også.
Trinn 5: Sett grenser – spesielt hvis vennen din vil at du skal holde dette hemmelig.
En venn som kommer til deg om juks vil kanskje ha støtte, men de vil sannsynligvis ha noe annet også: at du skal holde på hemmeligheten deres. Det er et stort spørsmål, og du er godt innenfor din rett til å sette grenser rundt denne samtalen, sier Dr. Nelson, og en av disse grensene kan være: Jeg vil ikke holde denne hemmelig for deg.
Hvis du ikke orker tanken på å tilbringe tid med vennens partner mens du vet om utroskapen, har Dr. Torrisi to forslag. Du kan fortelle vennen din at du kommer til å trekke deg fra vennskapet en stund, eller du kan forklare at hvis de ikke forteller partneren sin om jukset etter en viss tid, vil du fortelle det.
Du trenger ikke å si dette på en ond eller dømmende måte. I stedet kan du si noe som at jeg ikke kan holde dette hemmelig. Deretter kan du tilby å hjelpe vennen din med å tenke gjennom måter å fortelle partneren sin, inkludert planer for å være trygg i tilfelle de reagerer dårlig.
Trinn 6: Hvis du skal være der for vennen din, ta forbehold om dømmekraft.
Å bestemme om du er villig til å holde denne hemmeligheten eller ikke er dypt personlig og avhenger av mange ting - det er ikke en riktig måte for deg å dukke opp. Men hvis du føler deg komfortabel med å være personen som hjelper en venn med å jobbe gjennom juks, prøv å holde dømmekraften unna det så mye som mulig. Og hvis du ikke tror du har tid og plass til å støtte dem, husk at det er greit å kommunisere det tydelig (og med medfølelse).
biler med bokstaven k
Selv om juks ikke er valget du vil ta, prøv å huske øyeblikkene da du har dratt nytte av et ikke-dømmende øre. Til syvende og sist handler ikke dette om deg – det handler om vennen din – og alle fortjener støtte gjennom vanskelige øyeblikk.
Relatert:
- Hva er følelsesmessig juks (og teller det)?
- 5 tegn på at et åpent forhold kan være riktig for deg (og 3 på at det sannsynligvis ikke er det)
- Hvorfor noen par kan komme seg etter utroskap og andre ikke
