Muskelømhet påvirker ikke bare treningsgjengeren som gjorde ett for mye markløft eller løperen trene for deres første maraton . Profesjonelle idrettsutøvere håndterer det også - ganske regelmessig faktisk. Og det samme verktøyet som kan hjelpe musklene deres til å føle seg bedre, kan også komme i clutch for deg også.
Ta WNBA-spillere: Mange spilleminutter betyr mye tid på beina fullpakket med bevegelser med høy intensitet – tenk: tonnevis med løping og hopp, raskt skiftende retninger og komme i kontakt med andre spillere som kan gjøre en del på kroppen, spesielt knærne quads hamstrings og hofter som Katie Buria ATC CSCS, hovedatletenstrener og rehabiliteringsleder for Atlanta Dream, forteller SELF. Sårhet kan også påvirke spillere som aktivt prøver å bygge muskler (og dermed går veldig hardt ut i vektrommet) samt de som har en historie med skader som får dem til å kompensere i bevegelsesmønsteret og overbelaste visse områder til det er sårt.
Det er ganske ofte vi har å gjøre med det, sier Buria.
Den typen sårhet vi snakker om kalles offisielt forsinket muskelsårhet a.k.a. DOMS som vanligvis kryper inn 12 til 24 timer etter en treningsøkt. Trening skaper mikroskopiske rifter i muskelvevet som deretter utløser en inflammatorisk prosess i kroppen din som resulterer i den såre følelsen som SELV tidligere rapporterte. Gjør visse typer trening - inkludert eksplosive hoppbevegelser som plyometrikk motstandstrening med høy intensitet og nye bevegelsesformer – er mer sannsynlig å resultere i DOMS.
Hvis du noen gang har hatt det, kjenner du sannsynligvis følelsen godt: stramme stive og vonde muskler som kan påvirke et mer diffust område i stedet for laserfokusert på ett spesifikt sted. (Skade på den annen side har en tendens til å dukke opp med forskjellige tegn som skarpe stikkende smerter i et lite område; nummenhet eller prikking ; eller smerte som blir verre med bevegelse.)
Og selv om sårhet er en del av en profesjonell idrettsutøvers jobb til en viss grad - ville det vært vanskelig aldri å oppleve det når du presser kroppen hardt – det er avgjørende å finne måter å lette det på. Tross alt å være sår alle tiden kan gjøre det vanskelig å føle og yte sitt beste.
Buria tar forbehold om at det er 11 idrettsutøvere på drømmen, og strategien for å håndtere sårhet varierer fra person til person siden de alle reagerer litt forskjellig på forskjellige teknikker og har personlige preferanser også. Men generelt er det største de gjør for å roe ned bjeffende kropper ... trommerolling ... aktiv restitusjon. Oftere enn ikke er aktive restitusjonsdager det de spiller inn mellom spill og intense treninger.
kallenavn for giuseppe
Aktiv gjenoppretting er bevegelse som er mindre intens enn dine vanlige treningsøkter. Det kan omfatte en hel haug med forskjellige aktiviteter fra steady-state sykling til yoga til lett motstandstrening. Men for drømmen er det ofte sentrert om milde bassengøkter og Pilates en form for lav-effekt trening som handler om kroppsjustering pustearbeid og kjerneaktivering.
Pilates Buria forklarer har vært enormt for oss. Øvelsene utføres på en sakte kontrollert måte som er en kontrast til all den raske eksplosive hoppingen og bounding spillerne gjør på banen. Det er bare en måte for kroppen deres å trene annerledes enn det de er vant til, sier Buria og gir spillerne en tilbakestilling.
Teamet jobber med en Pilates-instruktør som gir videotreningsøkter som drømmen kan følge, inkludert de som er fokusert på tøying og andre sentrert på kjerne- og gluteaktivering. Disse øktene sier Buria gir den ekstra fordelen ved å hjelpe spillerne å slappe av mentalt.
Det er også det Buria kaller feel-good-økter der idrettsutøverne bruker lacrosseball-bånd med foam rollers og assistert strekk for å bevege kroppen forsiktig og slappe av i stramme områder.
Aktiv utvinning Buria sier er noe som Dream-spillerne har kjøpt seg inn i. De har lagt merke til at når de gjør det har de en tendens til å føle seg bedre enn om de skulle sitte og gjøre ingenting. De liker å gjøre det, og bevegelsen hjelper faktisk med å presse ut noe av den sårheten, sier hun.
Det er en grunn til dette: Aktiv restitusjon øker blodstrømmen til musklene og vevet dine som transporterer næringsstoffer (som aminosyrer og oksygen) til musklene dine slik at de kan reparere seg selv og skyller ut rester fra betennelsen som SELV rapporterte tidligere.
Vi liker å tenke på det som bevegelse er medisin, sier Buria.
Rask advarsel: For å være tydelig mens det er et sted for aktiv restitusjon, er det også en veldig viktig for absolutt hvile . Det er tider når ren hvile definitivt er nødvendig, sier Buria. Drømmen har faktisk dedikerte blackout-dager der utøverne ikke har adgang til treningsanlegget fordi vi ikke vil at de skal tenke på drømmen Buria sier. I stedet oppfordres de til å ta disse dagene fri for å rett og slett ikke gjøre noe, forklarer hun.
bilnavn med og
Og utover det er søvnnæring og hydrering også store prioriteringer. Det er fordi hvis disse tre faktorene blir neglisjert, så betyr ingenting annet egentlig Buria forklarer. Faktisk kan det du spiser og drikker spille en rolle i hvor vondt du blir siden musklene dine trenger kvalitetsnæring og hydrering for å effektivt gjenoppbygge og reparere etter en tøff treningsøkt. Søvn er også viktig: A 2023 studere publisert i tidsskriftet Søvnmedisin konkluderte med at å ikke få nok av det kan øke smerten ved DOMS.
Alt i alt en rekke ting påvirker hvor sår du føler deg og hvor lenge ubehaget varer, inkludert hvilken type trening du gjorde; hvor godt du sover når du spiser og hydrerer; og din individuelle biologi. Men generelt sett er det å skaffe tid til milde bevegelser en av de beste måtene du kan hjelpe de verkende musklene dine med å komme seg på. Og det gjelder uansett om målet ditt er å vinne sluttspillet... eller bare klare seg gjennom nok en spinntime på onsdag kveld.
Relatert:
- 25 tegn på en vellykket treningsøkt som ikke har noe å gjøre med svette eller sårhet
- Hjelper det faktisk at smerten forsvinner ved å strekke såre muskler?
- Hvordan begynne å trene igjen når det har gått en stund
Få mer av SELFs flotte treningsdekning levert rett til innboksen din – gratis .
