HVORDAN FÅ EN COREGASME

Trening og sex er like på mer enn én måte. For eksempel kan de begge gjøre deg til et svett, endorfinfylt rot, og de tilbyr begge mange hjertesunne fordeler. Så på ansiktet virker en 'coregasme', eller anstrengelsesutløst orgasme (EIO), som en enkel måte å slå to fluer i en veldig behagelig smekk. Men i virkeligheten er treningsutløste orgasmer mye mer mangefasetterte enn som så. Her forklarer eksperter hva en coregasme egentlig er, hvorfor de skjer, og hvordan du kan ta kontroll over coregasme-potensialet ditt.

Hva er egentlig en coregasme?

''Coregasme' er et begrep som brukes for å beskrive orgasmer som ser ut til å oppstå fra øvelser eller bevegelser som engasjerer kjernemusklene i magen,' Debby Herbenick , Ph.D., førsteamanuensis ved Indiana University og forfatter av Coregasm-treningen , forteller SelfGrowth. Den tekniske termen er anstrengelsesutløste orgasmer, selv om noen kvinner opplever treningsutløst seksuell nytelse (EISP) uten å gå hele ni meter. I Herbenicks bok diskuterer hun hvordan i stedet for å føle seg åpenlyst seksuell, sier mange kvinner at anstrengelsesutløste orgasmer og seksuell nytelse føles annerledes.

kreative barnavn

En kvinne sa at 'treningsopphisselsen hennes føltes nærmest den vaginale samleiens opphisselse, bare mindre intens', og kalte den også 'mer kjedelig' enn gleden hun følte under sex. Når hun beskrev hvordan den opphisselsen føltes mens hun gikk på fottur, la hun til: 'Det er som forløpet til en orgasme når du har sex.' Andre kvinner forklarte at deres anstrengelsesutløste orgasmer fikk dem til å føle seg 'kriblende' i forskjellige deler, fra bena til magen til de faktiske skjedene.

Hvordan oppstår treningsutløste orgasmer?

Eksperter har ikke et definitivt svar på hvilke muskler som forårsaker EIO. Selv om 'coregasm'-begrepet er fengende, er det ikke 100 prosent nøyaktig. I en studie fra mars 2012 i Seksuell og relasjonsterapi 530 kvinner delte sine erfaringer med anstrengelsesutløst orgasme og opphisselse. Når det kom til den typen trening som forårsaket disse følelsene, var magearbeid den klare vinneren, med 51 prosent av de spurte kvinnene rapporterte at mageøvelser hadde ført til en EIO i løpet av de siste 90 dagene. Men det viser seg også at fenomenet kan skje under øvelser så varierte som vektløfting (27 prosent), yoga (20 prosent) og sykling (16 prosent). Så egentlig er det ingen enestående sikker måte å oppnå det på.

by med bokstaven k

'Det ligner på alle andre typer orgasme ved at det er mer et spørsmål om hva som fungerer for én person i stedet for en bestemt ting som fungerer for alle,' Dean Somerset , C.S.C.S., en treningsfysiolog i Edmonton, Canada, forteller til SelfGrowth. Somerset har utforsket mekanismene bak anstrengelsesutløste orgasmer og seksuell nytelse, og han sier at en populær teori er at de oppstår på grunn av en slags ytre friksjon. Men hvis det virkelig var tilfelle, ville øvelser som sykling sannsynligvis tatt ledelsen for å få til EIOer. I stedet tror Somerset det kan komme ned til 'bekkenbunnsrekyl' eller sammentrekninger av de samme musklene som Kegel øvelser retter seg mot. I en undersøkelse han gjorde av 191 personer, var 52 prosent av de spurte enige.

Herbenick er også av sinnet at magemusklene er nøkkelen til å forårsake treningsinduserte orgasmer og seksuell nytelse, men den nøyaktige prosessen er ikke klar. Akkurat nå rekrutterer vi aktivt kvinner og menn som opplever anstrengelsesutløste orgasmer til å delta i en studie om muskelbevegelser, sier hun. Så foreløpig er svaret på hvilke spesifikke muskler som er involvert fortsatt i arbeid.

Kan du øke sjansene dine for å få en anstrengelsesutløst orgasme?

Selv om eksperter ikke er helt sikre på hvordan de skjer, kan du strukturere treningsøktene dine for å potensielt gjøre treningsinduserte orgasmer mer sannsynlige. Det er premisset bak Herbenicks bok Coregasm-treningen , som fokuserer på fire nøkkelfaktorer for å utløse EIO:

Utfordre deg selv.Det er mindre sannsynlig at du får orgasme under en rolig elliptisk aktivitet enn en hjertebankende treningsøkt. «De har en tendens til å komme fra intens eller krevende trening. For eksempel, for kvinner som opplever dem mens de gjør crunches, skjer de stort sett aldri på den femte crunchen, og det er mer sannsynlig at de oppstår etter 50 eller 100 crunches, sier Herbenick.Orden er viktig.Herbenick har funnet ut at EIO kan være mer sannsynlig hvis du først varmer opp med kondisjonstrening i minst 20 minutter, og deretter starter i magedelen av treningsøkten i stedet for å trene styrke, deretter kondisjonstrening. ____Slapp av og motta.Akkurat som under sex, hvis sinnet ditt er stengt eller distrahert når du trener, er det mindre sannsynlig at du får orgasme. Det er ikke å si at du aktivt bør fokusere på seksuelle fantasier for å ha en EIO. Hvis det fungerer for deg, gå for det! Men Herbenick har funnet ut at det ikke er nødvendig å fantasere for å indusere en treningsorgasme, det handler mer om å fokusere på treningen slik at kropp og sinn er fullstendig nedsenket i opplevelsen. Det er vanskelig å virkelig jobbe med kjernen din, eller hvilken som helst del av kroppen din, hvis sinnet ditt er et annet sted.Aktiver nedre magemuskler.'Vanlige coregasme-øvelser inkluderer benløft på kapteinens stol, pull-ups, chin-ups og klatreøvelser, sannsynligvis delvis på grunn av hvor krevende de er av kjernemusklene i magen,' sier Herbenick. I Somersets undersøkelse fant han at det var fem ganger mer sannsynlig at hengende benhevinger forårsaket EIO enn noen annen bevegelse. «Med denne typen øvelser må du trekke sammen bekkenbunnen for å løfte bena,» sier han. Prøv å utføre forskjellige bevegelser som går i magemusklene dine og se hvor det bringer deg.

Selv om disse er ekspertgodkjente retningslinjer, kan du gjerne blande det sammen til du finner det som kan fungere for deg. Kvinner har rapportert EIO og EISP fra bevegelser så forskjellige som glutebroer og fotturer. Men til slutt vil ikke anstrengelsesutløst orgasme skje for alle - Herbenick har funnet ut at omtrent 10 prosent av kvinner og menn har opplevd en, noe som betyr at det ikke er den vanligste tingen i verden. 'Akkurat som ikke alle orgasmer fra fantasi eller fra direkte klitorisstimulering eller fra vaginalt samleie, vil ikke alle orgasme fra trening,' sier Herbenick. «Vi er alle litt forskjellige, og det er greit. Det som er viktig er at kvinner føler at de kan utforske sin kropp og sin seksualitet på måter som føles bra for dem.'

Så, hva skal du gjøre hvis du ikke tror du kan ha en?

Hvis du har prøvd forskjellige teknikker, men fortsatt ikke får orgasme under trening, er du fortsatt heldig. Den gode nyheten er at trening kan øke sexlivet ditt selv om du ikke orgasmer aktivt mens du gjør det. 'Kardiovaskulær trening bidrar til å holde hjertet sterkt og årene og arteriene dine i god stand,' sier Herbenick. Det er avgjørende for god sex, siden blodstrømmen er en nødvendig del av seksuell opphisselse. 'Når du føler deg opphisset, øker blodstrømmen til kjønnsorganene, noe som hjelper med vaginal smøring for kvinner og ereksjon for menn,' sier Herbenick. Det er også det faktum at trening hjelper deg å holde deg fleksibel og øker din generelle utholdenhet – flott for de gangene du ønsker å gå hele natten.