Bør du sove på ryggen eller siden? Hva er den beste sovestillingen for graviditet, ryggsmerter og søvnapné? Lær de ideelle stillingene for kvalitetssøvn.
Å finne den beste sovestillingen kan være vanskelig. Men måten du sover på kan i stor grad påvirke hvor godt du hviler og hvordan du føler deg neste dag. Fra å lindre ryggsmerter, sikre en god natts søvn under svangerskapet, eller håndtere søvnapné, kan riktig sovestilling utgjøre en stor forskjell for søvnkvaliteten din.
Hva er de 4 typene søvnstillinger?
Enten du liker å krølle deg sammen eller strekke deg ut, kan sovestillingene du velger påvirke helsen din, komforten og hvor godt du sover. Utforsk forskjellige sovestillinger for å hjelpe deg å finne ut hva som fungerer best for kroppen din og dine spesifikke behov.
1. Sove på ryggen
Denne posisjonen holder ryggraden rett og nakken på linje. Det er et godt valg hvis du ofte våkner med nakke- eller ryggsmerter. I tillegg kan det redusere sjansene for at rynker og urenheter fra ansiktet ditt presser mot puten. Det kan imidlertid gjøre snorking eller søvnapné verre.
navn med dobbel betydning
2. Sove på magen
Å ligge på magen kan bidra til å redusere snorkingen. Men å ha hodet vendt til den ene siden kan belaste nakken og ryggen, og forårsake ubehag og smerte over tid.
3. Sove i fosterstilling
Krøllet sammen som en ball kan fosterstillingen føles trøstende. Det kan være spesielt bra for gravide kvinner eller de med smerter i korsryggen. Denne posisjonen holder ryggraden på linje og bidrar til å redusere belastningen på ryggen.
4. Sove på siden
Flertallet av mennesker sove på siden deres. Sidesøvn kan bidra til å holde luftveiene åpne, noe som gjør det lettere å puste under søvn og gagner de som snorker eller har søvnapné. Denne stillingen er også bra for fordøyelsen og kan bidra til å redusere halsbrann.
Beste sovestilling for graviditet
Når du venter barn, kan det være vanskelig å finne en behagelig sovestilling. Du må vurdere komfort, men også hva som er best for deg og din voksende baby.
Under graviditet er det mest å sove på siden, spesielt på venstre side anbefalt stilling . Å bruke puter for ekstra støtte kan gjøre sidesovingen enda mer komfortabel. Legg en pute mellom knærne, under magen eller bak ryggen for ekstra komfort. Denne posisjonen vises til:
Avlast trykket på ryggen: Din voksende mage kan legge press på ryggen. Sov på siden for å bidra til å fordele denne vekten jevnere.
Fremme bedre blodstrøm: Å sove på siden, spesielt på venstre side, lar hjertet pumpe blod lettere gjennom hele kroppen og til babyen. Denne posisjonen bidrar til å forhindre at den voksende magen din legger press på den store venen som fører blod tilbake til hjertet fra føttene og bena.
Reduser hevelse: Mange gravide opplever hevelser i bena og føttene. Prøv sidesøvn for å forbedre sirkulasjonen og forhindre at væske samler seg i underekstremitetene.
Lett å puste: Etter hvert som svangerskapet skrider frem, kan sidesøvn gjøre det lettere å puste ved å gi lungene mer plass.
Beste sovestilling for ryggsmerter
Ryggsmerter trenger ikke å ødelegge en god natts søvn . Eksperimenter med disse tipsene for å finne den sovestillingen som passer best for deg.
Sov på ryggen: Sov på ryggen for å fordele vekten jevnt over det bredeste området av kroppen, noe som betyr mindre belastning på ett sted. En pute under knærne kan gi ekstra støtte og bidra til å opprettholde den naturlige kurven i ryggraden, og bidra til en mer avslappende søvn.
Bruk riktig pute: Velg en pute med riktig høyde og fasthet for å holde hodet på linje med ryggraden for å redusere ryggsmerter.
Prøv sidesove: Hvis ryggsøvn ikke er noe for deg, kan sidesøvn med en pute mellom knærne hjelpe deg med å holde hoftene, bekkenet og ryggraden bedre på linje.
Unngå magesøvn: Magesøvn kan gi mye belastning på rygg og nakke. Hvis du synes det er vanskelig å sove i en annen stilling, prøv å legge en pute under bekkenet for å redusere belastningen.
Prøv justerbare senger og overmadrasser: En justerbar seng kan tillate deg å heve hodet og føttene litt, og avlaste trykket på ryggen. Hvis en justerbar seng ikke er et alternativ, prøv en overmadrass for å gi ekstra støtte og komfort.
kallenavn natario
Beste sovestilling for nakkesmerter
Nakkesmerter kan gjøre en natt ubehagelig, men riktig sovestilling kan være til stor hjelp. Ved å være oppmerksom på hvordan du sover og gjøre små justeringer, kan du jobbe mot å våkne med mindre smerte og mer energi.
Sov på ryggen: Prøv å sove på ryggen slik at nakken, hodet og ryggraden får hvile i en naturlig, justert stilling. Dette kan bidra til å redusere belastningen på nakken og forhindre nakkesmerter.
Velg riktig pute: En pute som er for høy eller for flat kan tvinge deg inn i ubehagelige stillinger og forårsake nakkesmerter. Se etter en pute som støtter den naturlige kurven i nakken din – noen synes en pute med minneskum eller en pute med en spesiell nakkekontur fungerer bra.
Unngå magesøvn: Hvis du har nakkesmerter, tvinger det å sove på magen deg til å snu hodet til siden. Prøv en annen posisjon slik at nakken din ikke er i en vanskelig vinkel, noe som belaster musklene og leddene dine.
Prøv sidesove med støtte: Hvis du foretrekker å sove på siden, sørg for at puten er tykk nok til å holde hodet på linje med ryggraden for å unngå nakkesmerter. Prøv å legge et lite sammenrullet håndkle under nakken for ekstra støtte.
Strekk forsiktig før sengetid: Forsiktige nakkestrekk før sengetid kan hjelpe til med å slappe av musklene, lette nakkespenninger og gjøre det lettere å finne en komfortabel sovestilling.
Kvalitetssjekk madrassen din: En madrass som gir god støtte kan bidra til å holde hele kroppen på linje. Hvis det er på tide med en ny madrass, bør du vurdere å se etter en som bedre kan støtte nakken og ryggen.
Beste sovestilling for søvnapné
Søvnapné er en tilstand som kan forårsake pustepauser eller grunne åndedrag mens du sover, som ofte fører til en urolig natt og trøtthetsfølelse neste dag. Men riktig sovestilling kan utgjøre en stor forskjell for de med søvnapné.
Prøv sidesove: Når du sover på ryggen, kan tyngdekraften gjøre vevet i halsen mer sannsynlig å kollapse og blokkere luftveiene , avbryter pusten din. Hvis du har søvnapné, prøv sidesøvn for å holde disse luftveiene åpne.
Løft hodet: Å heve hodet på sengen litt kan redusere sjansene for at luftveiene kollapser og gjøre det lettere å puste. Prøv en kilepute eller justerbar seng for å oppnå denne høyden.
Unngå å sove tilbake: Hvis du har søvnapné, er det vanligvis best å unngå å sove på ryggen. Denne posisjonen kan gjøre det vanskeligere å puste fordi det lar tungen og bløtvevet bak i halsen blokkere luftveiene.
Bruk en CPAP-maskin effektivt: Å finne en komfortabel stilling er avgjørende hvis du bruker en kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) maskin. Sidesove kan fungere bra med CPAP-terapi, men sørg for at masken forblir på og at slangen ikke er vridd eller blokkert.
Unngå magesøvn: Magesøvn kan redusere snorking, men det er ikke alltid best for søvnapné. Denne stillingen kan være ubehagelig med en CPAP-maskin og hjelper kanskje ikke pusten like mye som sidesøvn.
Hva er din beste sovestilling for kvalitetshvile?
Den ideelle sovestillingen varierer fra person til person, avhengig av faktorer som helsemessige forhold, komfort og personlige preferanser. Ta deg tid til å finne sovestillingen som hjelper deg å oppnå en god natts søvn . Det er greit hvis din foretrukne posisjon endres over tid - det som betyr mest er hvordan du føler deg når du våkner.
kallenavn for kjæresten
Lytt til kroppen din
Kroppen din er den beste guiden til å finne den perfekte sovestillingen. Vær oppmerksom på hvordan du har det om morgenen. Hvis du ofte er ukomfortabel, kan det være på tide å prøve en annen sovestilling.
Før du går ut av sengen om morgenen, prøv å legge merke til posisjonen du er i og hvordan kroppen din føles. Juster etter behov neste natt.
Vurder helseforholdene dine
Hvis du har helseproblemer som ryggsmerter, nakkesmerter eller søvnapné, kan visse stillinger være mer fordelaktige. For eksempel kan sidesøvn være bra for de med søvnapné, mens ryggsøvn kan være bedre for nakkesmerter.
Eksperimenter og juster
Ikke vær redd for å prøve forskjellige stillinger. Du kan starte på ryggen og deretter bytte til siden, eller til og med legge til en pute under knærne mens du sover. Eksperimenter og juster til du finner det som føles riktig.
Å eksperimentere tar tid, og du kan bli frustrert over deg selv. Prøv en økt for å bli klar over din tendens til å dømme deg selv under denne prosessen.
Din pute og madrass betyr noe
En støttende madrass og riktig pute kan bidra til å opprettholde riktig justering av ryggraden og nakken, noe som utgjør en betydelig forskjell i søvnkvaliteten.
Gjør små endringer
Hvis du er vant til å sove på en bestemt måte, kan det føles rart å gjøre en stor forandring i begynnelsen. Start med små justeringer, som å bruke en kroppspute for å gjøre overgangen fra mage til sidesøvn lettere.
Gjør Choice til rutine og lær en enkel metode for å hjelpe deg med å bygge søvnvanen (og posisjonen) som fungerer for deg og får deg til å føle deg best.
