Hva er EMDR-terapi, nøyaktig, og kan det virkelig hjelpe deg med å behandle traumer?

Hvis du blir tatt inn i den mentale helse- eller popkulturverdenen, er det en god sjanse for at du i det minste har hørt om desensibilisering og reprosessering av øyebevegelser (EMDR). Terapiteknikken har eksistert siden slutten av 1980-tallet, men har de siste årene blitt stadig mer populær, delvis takket være noen store kjendisrop.

Prins Harry, for en, filmet en EMDR-økt for dokumentarserien hans fra 2021 med Oprah; Sandra Bullock delte offentlig hvordan metoden hjalp henne til å helbrede etter at en stalker brøt seg inn i hjemmet hennes; Ashley Judd nylig fortalte New York Times som hun henvendte seg til EMDR for bearbeide traumet av morens død ved selvmord; og Kesha, SelfGrowths forsidestjerne fra juni 2023, kalte den som en av hennes egenomsorgspraksis for å håndtere vanskelige følelser og komme seg fra en spiseforstyrrelse.

morsomt kyllingnavn

Hva er EMDR-terapi?

EMDR ble opprinnelig utviklet for å behandle posttraumatisk stresslidelse (PTSD), og som mange vitenskapelige oppdagelser kom det nesten ved et uhell: Dr. Francine Shapiro, psykologen som oppsto det, gikk gjennom en park og tenkte på et forstyrrende minne, da hun la merke til at når hun beveget øynene frem og tilbake, følte hun seg roligere, Rachelle Kammer, PhD, LCSW , en EMDR-sertifisert terapeut og klinisk professor ved Fordham Universitys Graduate School of Social Service, forteller SelfGrowth.

Dr. Shapiro begynte å teste ut teorien sin i studier, og fikk deltakerne til å kaste øynene fra side til side (det som kalles bilateral stimulering ) da de tenkte på et eget traumatisk minne. Mange av dem fant også ut at det hjalp dem å jobbe gjennom urovekkende følelser. Dr. Shapiro teoretiserte at for noen mennesker, etter å ha møtt traumer og andre svært stressende omstendigheter (som foreldres bitre skilsmisse), kan de tilknyttede minnene, følelsene og fysiske sensasjonene ende opp med å sette seg fast i informasjonsbehandlingsdelen av hjernen. Bilateral stimulering så ut til å fungere som en nevrobiologisk Drano, og frigjorde den psykologiske oppbyggingen og lot folk se hendelsen mer objektivt.

Noen mennesker går gjennom en traumatisk eller på annen måte stressende opplevelse, og de er i orden, men for andre kan de originale lydene, følelsene, bildene og tankene forbli låst i hjernen og kroppen, sier Dr. Kammer. I så fall vil de enten fortsette å gjenoppleve det - som er det som skjer med PTSD - eller de tilknyttede følelsene og minnene kan ende opp som depresjon, angst eller andre psykiske problemer, legger hun til.

Er EMDR effektiv? Og hvem er det for?

Studier viser at, ja, det kan fungere for mange mennesker. Store psykologiske og helseorganisasjoner støtter bruken av EMDR som en behandling for traumer , spesifikt: The Verdens helseorganisasjon , den Veteranadministrasjonen , og American Psychological Association har hver anbefalt det for personer med PTSD og utstedt retningslinjer for administrering av det.

Pågående forske og anekdotiske bevis tyder på at det også kan være et nyttig verktøy for å håndtere andre psykiske helseproblemer, inkludert rusforstyrrelser, angst, depresjon, tvangslidelser (OCD) og kroniske smerter.

Men EMDR er ikke et universalmiddel: Noen samfunnsvitere peke på faktum at det fortsatt ikke finnes forskning som støtter dens langsiktige effektivitet. Og mens studier ennå ikke har vist noen skade fra behandlingen, heller EMDR-instituttet , grunnlagt av Dr. Shapiro, påpeker at som med enhver form for psykoterapi, kan det være en midlertidig økning i nød, så vel som et uventet høyt nivå av følelser eller fysisk følelse når du husker minner i en økt. Eksperter som Dr. Kammer bemerker også at EMDR ikke trenger å være et enten-eller-valg og brukes ofte i forbindelse med tradisjonelle samtaleterapier .

Hvordan fungerer EMDR, nøyaktig?

I følge EMDR Institute følger denne typen terapi en åttefaseprotokoll . Hele prosessen – fra start til slutt – tar vanligvis bare fire til 12 økter å fullføre, selv om Dr. Kammer bemerker at det kan vare lenger for personer med mer komplekse problemer (som flere traumer, for eksempel). Hver økt varer vanligvis fra 60 til 90 minutter.

I den første fasen tar terapeuten hele historien din (de kan spørre deg om din støttesystem og om du for eksempel har gått i terapi før). I fase to vil de forklare hvordan EMDR-prosessen fungerer og hjelpe deg å utvikle måter å roe kropp og sinn når du møter følelsesmessig nød (det EMDR-eksperter kaller ressurser ). Noen eksempler: identifisere gå-til-bilder som fremkaller fredelige, positive følelser (som en favoritt tursti eller sandstrand) samt velprøvde stressreduksjonsverktøy som dype pusteøvelser, sier Dr. Kammer.

I fase tre, vurderingsstadiet, vil du og din terapeut bestemme et minne du vil målrette mot. Det kan være en traumatisk hendelse som et seksuelt overgrep, overgrep i barndommen eller en bilulykke, eller det kan være en svært stressende opplevelse, som et fryktelig brudd eller til og med flyskrekk. Du trenger imidlertid ikke å gjenta alle detaljene: Vi ber bare om overskriftene. Jeg trenger ikke at klienten skal fortelle meg alt om hva det er de ønsker å ta opp, sier Dr. Kammer. I stedet, forklarer hun, er målet å få deg til å fokusere på minnet akkurat nok til å få frem noen av tankene og følelsene knyttet til det.

Faser fire til seks er når den bilaterale stimuleringen kommer inn. Teknikken kan utføres på flere måter: praktisere EMDRs kjennetegnende frem og tilbake øyebevegelse (terapeuten kan be deg om å følge fingrene deres eller en lyspunkt); lytte til toner som du hører i ett øre om gangen; krysse armene foran deg og vekselvis banke på skuldrene med hendene; eller plassere små summer i hver hånd som vibrerer lett fra den ene siden til den neste. Igjen, bilateral stimulering er ment å hjelpe folk med å behandle forstyrrende minner og redusere nøden rundt dem.

I løpet av fase fem vil terapeuten også hjelpe deg med å erstatte negative tanker med positive, og i fase seks vil de veilede deg til skann kroppen din mentalt , for å se om dine traumatiske eller stressende minner viser seg som fysisk spenning, for eksempel en sammenknyttet kjeve eller en sammenknyttet mage.

Fase sju, avslutning, avslutter hver EMDR-økt. På dette tidspunktet vil terapeuten hjelpe deg med å vende tilbake til det nåværende øyeblikket, slik at du ikke lenger er fokusert på et urovekkende tidligere minne. Hvis du fortsatt er i nød, vil de hjelpe deg å gjenvinne en følelse av ro og likevekt ved å bruke noen av avslappingsverktøyene fra fase to.

Til slutt, fase åtte, eller reevaluering, skjer ved starten av neste økt, når du og terapeuten din vil evaluere hvor godt behandlingen fungerer, basert på nivået av følelsesmessig ubehag. Til syvende og sist er målet med EMDR at minnet fortsatt vil være der, men det vil ikke lenger føles som om det ødelegger livet ditt, ifølge Dr. Kammer.

Hvordan finner du en legitim EMDR-terapeut?

Som med enhver terapeut, vil du se etter noen som er lisensiert til å utøve terapi - de kan ha en MD, en PhD eller en mastergrad, men de må oppgi et sted i legitimasjonen at de er lisensiert i staten din ( så for eksempel bør noen med en mastergrad i sosialt arbeid ha LCSW, LICSW eller ACSW etter navnet).

De bør også være opplært eller sertifisert via EMDR International Association (eller et program knyttet til det). Organisasjonen krever at lisensierte terapeuter fullfører 50 timer med kurs for å bli ansett som EMDR-trent. For å bli EMDR-sertifisert, må de ha minst to års terapipraksis under beltet, og de må også ha gjennomført minimum 50 EMDR-økter med minst 25 klienter under opplæringen. Du kan se etter EMDR-trent eller EMDR-sertifisert i en terapeuts online bio eller søke på katalog på nettstedet til EMDR International Association.

Bunnlinjen: Det er ikke nok forskning til å vise EMDRs langsiktige effektivitet, og det er ingen garanti for at det vil fungere for deg, men mange mennesker (lisensierte terapeuter, kjendiser og vanlige folk) sverger til det. Hvis du har å gjøre med noen form for traumatiske eller dypt stressende minner som forstyrrer din evne til å fungere fra dag til dag eller bare nyte livet ditt, kan det være et verdig alternativ. Som Dr. Kammer forklarer til sine klienter, kan EMDR hjelpe folk med å behandle disse opplevelsene og til slutt komme tilbake til sin naturlige tilstand, hvor de ikke lenger er følelsesmessig overveldet.

navn på masselauget