Hyrox er ikke det ny ny – den tyskfødte treningen startet i 2017 – men den har nylig tatt fart i USA. Så mye at hva er Hyrox? videoer dukker opp rundt GymTok. Gi en av disse en klokke, og du vil se mange mennesker som deltar i det som ser ut til å være en superintens treningskonkurranse fullpakket med øvelser som burpee brede hopp slede skyver sandsekk utfall og løping. Mange av løping.
Det er mye som skjer i Hyrox, men for å bryte det hele kan det ganske mye beskrives som maraton for funksjonell fitness Bethany Robinson CPT en online treningstrener og Hyrox-konkurrent i Storbritannia forteller SELF.
Og selv om det absolutt ikke gjør det lyd tilgjengelig for massene Hyrox er faktisk en ganske innbydende og inkluderende aktivitet som er gjennomførbar for mange forskjellige typer mosjonister, sier Robinson. Pluss i motsetning til andre former for bevegelse som fokuserer på bare én del av treningen - for eksempel sykle for å øke kondisjonstreningen eller vektløfting for å øke din maksimale styrke for eksempel – Hyrox krysser av for flere bokser samtidig. Det er en av de mer avrundede atletiske konkurransene Casey McNutt MS CPT en HYROX Level-1 coach i Evans Georgia forteller SELF.
Nysgjerrig på å vite mer? Les videre for en nybegynnerguide til Hyrox, inkludert hvilken type treningsøkt den gir de åtte forskjellige øvelsene som er involvert, hvordan den sammenlignes med CrossFit og hvordan du kommer i gang med Hyrox hjemme.
Så hva slags trening er Hyrox?
I et nøtteskall Hyrox er en rase som kombinerer løping og motstandstrening som betyr at det er både en cardio og en styrketrening. Det er fire konkurransekategorier: pro open double eller stafett. I en Hyrox-konkurranse løper folk i profesjonelle og åpne kategorier totalt åtte kilometer (omtrent fem miles), noe som virkelig utfordrer det kardiovaskulære systemet.
De fullfører også en serie på åtte funksjonelle øvelser (mer om de på et minutt) som krysser av for motstandstrening. Spesielt disse funksjonelle bevegelsene forbedrer muskulær utholdenhet (musklenes evne til å jobbe i lange perioder) og kraft (hvor raskt du kan flytte en last) sier Robinson. Og de dekker alle mønstrene i menneskelig bevegelse, sier McNutt – fra dytting og trekking til lunging, hengsling og bæring på huk. Denne omfattende tilnærmingen til styrketrening kombinert med det sterke kardio-elementet gjør Hyrox til et godt avrundet treningsprogram, sier McNutt. (Folk som konkurrerer i kategoriene double og stafett deler opp all løping og øvelser mellom flere personer.)
Folk som trener for Hyrox kan øke kondisjonstreningen sin og forbedre sin styrke i hele kroppen mens du også høster noen ganske fantastiske mentale fordeler. Fordi det er en så intens konkurranse, gir det deg en følelse av stolthet når du er ferdig, forklarer McNutt. Faktisk den eneste tingen McNutt hører mer enn noe annet fra klientene sine som deltar i treningsøkter i Hyrox-stil? De føler seg som absolutte skurker, sier hun. Det er styrkende. Det er tilfredsstillende.
navn på hunnhunder
Husk: Det gjør du ikke ha for å melde deg på en Hyrox-konkurranse for å være med – du kan alltid bare bli med på et Hyrox-tilknyttet treningsstudio (eller trene på nett i Hyrox-stil) og delta på den måten Robinson sier.
Hva er de åtte øvelsene i Hyrox?
La oss grave inn i det grove, skal vi? Hyrox involverer åtte 1000-meters løp rundt en bane – noe som gir deg 8K totalt når alt er sagt og gjort – og åtte funksjonelle øvelser fullført i området innenfor banen kjent som rox-sonen. I Hyrox veksler du mellom de to som starter med løping. Rekkefølgen for dine funksjonelle øvelser er alltid den samme:
- Teller Pilates som styrketrening?
- 6 uker til sterkere er det nye treningsprogrammet du må prøve
- Disse knebøypulsene brenner som ild ... men øker de faktisk treningen din?
Avhengig av deltakeren er målet å fullføre disse øvelsene så fort som mulig – eller å bare fullføre. Husk at det er spesifikke formregler for disse øvelsene for å holde alt på like vilkår. For eksempel må det bakre kneet ditt berøre bakken i sandsekkens utfall, og du må sitte på huk under 90 grader under veggballene.
Hvordan er Hyrox forskjellig fra CrossFit?
Ved første øyekast kan Hyrox virke som en karbonkopi av CrossFit: Begge tiltrekker idrettsutøvere på høyt nivå kombinerer kondisjons- og styrkearbeid og involverer utfordrende øvelser utført under livlige konkurranser. Faktisk synes mange mennesker at Hyrox er veldig skremmende i begynnelsen fordi de tror det ligner på CrossFit Robinson sier. Men sannheten? Det er helt annerledes, sier hun. Og hvis du vil vite hva er Hyrox virkelig om? – det er viktig å forstå variansene.
En viktig kjennetegn er at Hyrox er virkelig tilgjengelig funksjonell fitness sier Robinson (som FWIW er en tidligere CrossFitter selv). Dette betyr at den har en sterk overførsel til bevegelser i dagliglivet. Dessuten er mange av øvelsene – som bondens bære- og sledeskyv for eksempel – mye enklere ferdigheter og teknikkmessig enn vanlige CrossFit-bevegelser som håndstående turer og pull-ups for eksempel. Og i motsetning til CrossFit involverer ikke Hyrox olympiske vektløfting eller styrkeløft. Du kommer ikke til å bli forventet å laste opp en vektstang og sette den over hodet på noe tidspunkt sier Robinson. Det gjør det mulig for et bredere spekter av mennesker, forklarer hun.
Utover det innebærer Hyrox mye løping. Den indre vitsen er at Hyrox i utgangspunktet er for løpere som kan presse vekten, sier McNutt. Og selv om CrossFit-trening har noe snøring, er det ikke så mye som Hyrox Robinson sier. Som sagt at du ikke gjør det ha for å løpe hele 8K i Hyrox – det er helt akseptabelt å ta pauser i løpet av 1000-metersrundene, sier Robinson.
En annen viktig forskjell mellom de to er at Hyrox innebærer mer stabile treningsøkter (tenk: sone tre på en fem-soners modell), mens CrossFit er svært høy intensitet (tenk: sone fire og fem), sier Robinson.
Til slutt har Hyrox store personlige arrangementer som passer for mange forskjellige kondisjonsnivåer, mens CrossFit-konkurranser er mer rettet mot idrettsutøvere på høyt nivå, sier Robinson.
Hvordan kan du komme i gang med Hyrox?
Omfang først offisielle Hyrox-nettsted for å se at det er et Hyrox-tilknyttet treningsstudio i nærheten av deg. Ring og spør om du kan komme inn for en prestasjonskondisjonstest (PFT) McNutt sier som i utgangspunktet er en introduksjon til noen av Hyrox-bevegelsene sammen med et forslag til hvilken kategori du vil være best egnet til å konkurrere i.
Fangsten: Hyrox er fortsatt relativt ny i USA, så det er kanskje ikke et tilknyttet treningsstudio i ditt område - i hvert fall ikke ennå. Hvis det er tilfelle, er det mange ressurser på nettet, sier McNutt. Hun anbefaler å følge noen av de offisielle Hyrox Instagram-kontoene – som Hyrox365 HyroxWorld og HyroxAmerica - for treningsideer og forslag. Du kan få hjelp av en online Hyrox-trener, eller hvis du har grunnleggende kunnskap om styrke og kondisjon, kan du trene deg selv i Hyrox-stilen som er gjennomførbar fordi du vet hva bevegelsene kommer til å bli, forklarer Robinson.
Derfra kan du prøve å bestille en plass på en Hyrox-konkurranse (du trenger ikke å kvalifisere deg med mindre du kjemper om en plass i mesterskapet), men rettferdig advarsel: Dette er lettere sagt enn gjort. Akkurat nå blir billettene utsolgt som en gal Robinson sier. (Hun prøvde nylig å skaffe seg en plass på et Hyrox-arrangement i London til ingen nytte. Det var omtrent 12 000 mennesker i [online]-køen for å få billetter, sier hun.)
Hvis du er i stand til å få et spotbudsjett på minst 12 uker til å forberede deg før en konkurranse om seks måneder (eller mer), er det ideelt, sier Robinson. Hvordan treningen din ser ut vil avhenge av hvilket kondisjonsnivå du starter fra. Men som en generell tommelfingerregel foreslår Robinson å bruke to til tre dager i uken til løping (å gjøre en blanding av hastighetsintervaller, lange lette løpeturer og tempotreninger) og to til tre dager i uken med funksjonell styrketrening som involverer bevegelsene du vil se i konkurranser med fokus på å bygge din muskulære utholdenhet ved å gjøre mange repetisjoner og finpusse kraften ved å utføre raske repetisjoner.
Det er også viktig å trene det kombinere løping og styrketrening så du blir vant til å gå med slitne bein. Dette kan se ut som å veksle mellom tredemølleintervaller og styrkebevegelser eller å gå på en dose løping på slutten av en treningsøkt, sier Robinson. Ideelt sett bør du være komfortabel med å trene i omtrent en time i strekk (eller litt) mer før du gjør en konkurranse, siden det sannsynligvis vil ta deg mer enn 90 minutter å fullføre, sier Robinson.
apenavn
Hyrox er ikke for alle. Folk som ikke liker å løpe eller ikke tror de kunne lære å like å løpe bør sannsynligvis unngå det siden det er et så stort fokus på det, sier Robinson. Og fordi det involverer kraftige bevegelser (i form av løping og hopping), bør personer med en historie med leddproblemer eller skader søke råd fra en fysioterapeut før de prøver det, sier Robinson.
Siste tips? Hyrox ser veldig seriøs ut på sosiale medier, men det trenger ikke være så seriøst sier Robinson. Ja, det er mange eliteidrettsutøvere som gjør det, men det tiltrekker seg også mange dagligdagse mosjonister, forklarer hun. Så du kan trene intenst for det og prøve å få best mulig tid. Men det kan også bare være et morsomt mål.
Relatert:
Få mer av SELFs flotte treningsinnhold levert rett til innboksen din .
