Utforsk definisjonen av fysisk velvære og hvordan det kan være til nytte for kropp og sinn. Pluss, 5 trinn for å oppnå og opprettholde fysisk velvære.
Å opprettholde god fysisk velvære er et kritisk aspekt for å leve et sunt liv. Ikke bare lar det kroppen din fungere på topp, men den kan også bidra til din mentale helse og din evne til fullt ut Nyt livet .
Ditt velvære kan formes av flere nøkkelfaktorer, inkludert hvor aktiv du er, hva du spiser, hvor mye hvile du får, hvordan du håndtere stress , og hvor godt du overvåker helsen din gjennom regelmessige medisinske kontroller. Ved å fokusere på disse områdene kan du sette kroppen i stand til å fungere godt, føle seg bra og redusere risikoen for å utvikle helseproblemer i fremtiden.
Hva er fysisk velvære?
Begrepet fysisk velvære refererer til hvor godt kroppen din fungerer og føles, noe som er viktig for å oppnå hverdagsaktiviteter og holde seg frisk. Ditt fysiske velvære kan påvirkes av flere faktorer som jobber sammen for å holde kroppen sunn og sterk. Ved å ta vare på disse områdene, kan du hjelpe kroppen din med å holde seg i form og klar til å takle alle utfordringer eller eventyr som dukker opp.
Bevegelse: Å være aktiv kan hjelpe hjertet, musklene og beinene til å holde seg sterke. Prøv å gå for endaglig tur, tøying om morgenen, eller praktisere en skånsom yogaflyt før sengetid.
Ernæring: Å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å fungere godt er avgjørende for å øke fysisk velvære og leve ditt sunneste liv.
Hvile: Å sørge for at du sover nok bidrar til at kroppen kan reparere seg selv og gjøre seg klar til neste dag. De fleste voksne bør sikte på å få 7–9 timerkvalitetssøvnper natt.
Håndtere stress: Å finne måter å slappe av og lindre stress på kan forbedre hvordan du føler deg, siden for mye stress, spesielt over lengre tid, kan påvirke helsen din negativt.
Helsesjekker: Å fange opp helseproblemer tidlig kan gjøre dem lettere å behandle. Planlegg årlige velværebesøk med din primærlege og gjør helsen din til en prioritet.
Hvordan kan du oppnå fysisk velvære? 5 trinn for å komme i gang
Heldigvis er det enkle grep du kan ta for å oppnå fysisk velvære. Å ta bevisste livsstilsvalg for å støtte kroppens helse og funksjonalitet kan hjelpe deg å aktivt forbedre ditt fysiske velvære. Og selvfølgelig kan opprettholde god generell helse hjelpe deg med å nyte et mer aktivt og tilfredsstillende liv.
1. Etabler en konsekvent treningsrutine
Regelmessig trening kan forbedre din kardiovaskulære helse, styrke muskler og bein, og øke humøret ditt . Finn aktiviteter du liker, for eksempel dans, svømming eller sykling, så det er mer sannsynlig at du deltar i dem regelmessig. Sikt på en blanding av kardiovaskulære, styrke-, fleksibilitets- og balanseøvelser i rutinen din for å få allsidige fysiske fordeler.
Følg med på Daily Move'sFlytte for moro skyldrutine for å inkludere milde, engasjerende bevegelser i dagen din for å øke velvære og lykke.
2. Vedta et næringsrikt kosthold
Hva du spiser kan ha stor innvirkning på ditt fysiske velvære. Nyt enbalansert kostholdsom inkluderer en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett. Disse matvarene kan gi de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere effektivt. Hold porsjonsstørrelsene proporsjonal med behovene dine ved å spise når du er sulten og ta en pause når du er fornøyd, og prøv å minimere bearbeidet mat, for mye sukker og usunt fett.
Lær hvordanGå fra Mindless til Mindful Eatingkan støtte ditt fysiske og mentale velvære.
3. Prioriter kvalitetssøvn
God søvn er like viktig for helsen din som kosthold og trening. Lag en befordrendesøvnmiljøved å holde soverommet mørkt, stille og kjølig. Etabler en vanlig søvnplan ved å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag. Utvikle en avslappende rutine før du sover, kanskje inkludert lesing, å ta et varmt bad eller trene avspenningsøvelser. Kvalitetssøvn kan hjelpe restitusjon etter sykdom eller skade, bidra til å forbedre hjernefunksjonen og redusere risikoen for kroniske sykdommer.
Prøv en guidet søvnmeditasjon, som Tara BrachsLa gå i dvale, hver natt for å støtte avslapning og redusere stress, noe som støtter ditt generelle velvære.
4. Håndter stress effektivt
Kronisk stress kan ha en skadelig innvirkning på din fysiske helse, og føre til problemer som hypertensjon, hjertesykdom og svekket immunsystem. Identifiser din stressfaktorer og lære sunne måter å mestre på. Noen få alternativer inkluderer oppmerksomhet, dyp pusting , yoga eller vandre i naturen. Dette kan bidra til å håndtere stress og forbedre ditt fysiske velvære.
Guidede meditasjoner somSelvutvekst ditt hjerte med dypere åndedragmed Dr. Julie Smith kan hjelpe deg med å føle deg mer jordet og holde stress i sjakk når du føler det kommer snikende.
5. Få regelmessige helsesjekker
Vær proaktiv med helsevesenet ditt for å opprettholde ditt fysiske velvære. Regelmessige besøk til legen din for kontroller og screeninger gir mulighet for tidlig oppdagelse og behandling av helseproblemer. Hold deg oppdatert med anbefalte vaksinasjoner og screeninger, og søk lege når du merker endringer i din fysiske helse.
6 fordeler med å prioritere ditt fysiske velvære
Positivt fysisk velvære kan gi betydelig nytte for livskvaliteten din. Å fokusere på hvordan fysisk velvære kan påvirke kroppen din, kan hjelpe deg å holde deg motivert til å ta godt vare på helsen din.
1. Økt energinivå: Konsekvent fysisk aktivitet og et næringsrikt kosthold kan hjelpe øke energinivået ditt . Dette kan hjelpe deg med å takle daglige oppgaver og delta i aktiviteter du liker.
2. Redusert risiko for kroniske sykdommer: Regelmessig trening og et balansert kosthold kan hjelpe redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes, overvekt og visse typer kreft. Forebyggende tiltak, som regelmessige helsesjekker, spiller også en viktig rolle i tidlig oppdagelse og håndtering av potensielle helseproblemer.
3. Forbedret immunitet: Regelmessig fysisk aktivitet, tilstrekkelig søvn, et næringsrikt kosthold og effektiv stressmestring kan støtte kroppens immunsystem . Dette kan styrke kroppens forsvar mot infeksjoner og sykdommer.
4. Bedre søvnkvalitet: Trening og riktig ernæring kan forbedre søvnkvaliteten din , som kan hjelpe kroppens restitusjon og generelle helse. En regelmessig og mer konsekvent søvnrutine i et avslappende miljø kan føre til mer gjenopprettende søvn over tid, og hjelpe deg med å våkne uthvilt.
5. Økt styrke og fleksibilitet: En konsekvent treningsrutine som inkluderer styrketrening og fleksibilitetsøvelser kan forbedre muskelstyrken, utholdenheten og fleksibiliteten din. Dette kan bidra til bedre generell fysisk funksjon og bidra til å redusere risikoen for skade.
6. Vektkontroll: Fysisk aktivitet og et sunt kosthold kan hjelpe deg med å kontrollere vekten. Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å redusere belastningen på leddene og organene dine, forbedre din generelle helse og redusere risikoen for flere sykdommer.
Amerikanske gjengnavn
Hvordan påvirker fysisk velvære psykisk velvære?
Fysisk og mentalt velvære kan henge sammen, så det å forbedre din fysiske helse kan ha positive effekter på din mentale helse. Relativt sett kan opprettholde god mental helse oppmuntre deg til å ta bedre vare på ditt fysiske velvære.
Å balansere mentalt velvære med fysisk helse kan hjelpe deg med å forebygge eller håndtere helseproblemer slik at du kan trives, nyte livet og nå ditt fulle potensial. Å erkjenne hvordan fysisk helse kan påvirke ditt mentale velvære kan hjelpe deg med å ta vare på kropp og sinn.
Øker humøret og reduserer symptomene av psykiske lidelser
Forbedringer kognitiv funksjon , inkludert minne, oppmerksomhet og prosesseringshastigheter
Reduserer stress og angst
Forbedrer selvtillit og selvtillit
navn på spill
Oppmuntrer sosial interaksjon , redusere følelsen av ensomhet eller isolasjon
Gir en følelse av kontroll over ditt eget liv og velvære
Hva er vanlige spørsmål om fysisk velvære
Hvor ofte bør jeg trene for å opprettholde fysisk velvære?
For å opprettholde fysisk velvære, anbefales det at folk får minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening eller 75 minutter med kraftig intensitetsaktivitet hver uke. Dette kan deles opp i håndterbare økter og ikke gjøres på en gang. Du kan for eksempel gjennomføre fem 30-minutters treningsøkter hver uke. Å inkludere styrketreningsøvelser noen dager i uken kan også være fordelaktig.
Husk at enhver aktivitet er bedre enn ingen, og å velge aktiviteter du liker kan hjelpe deg med å holde deg motivert.
Kan fysisk velvære oppnås uten tilgang til treningsstudio eller dyrt utstyr?
Fysisk velvære kan oppnås gjennom mange former for fysisk aktivitet som ikke krever treningsmedlemskap eller dyrt utstyr. Går, jogge , å gjøre kroppsvektøvelser (som armhevinger og knebøy), praktisere yoga eller danse kan alle være effektive måter å holde seg i aktivitet. Finn aktiviteter du liker som passer inn i din daglige rutine for å hjelpe deg å holde deg konsekvent med din fysiske aktivitet.
Hvilke kostholdsendringer kan jeg gjøre for å forbedre fysisk velvære?
Forbedring av fysisk velvære gjennom kosthold innebærer å inkludere en rekke næringsrike matvarer i måltidene dine.
Mål å fylle halve tallerkenen din med en rekke frukt og grønnsaker.
Velg fullkorn oftere enn raffinert korn.
Velg magre proteinkilder, som fjærfe, fisk og bønner.
Velg sunt fett, for eksempel de som finnes i avokado, olivenolje og fisk.
Hold deg hydrert.
Begrens inntaket av tilsatt sukker og mettet fett.
Spis porsjonsstørrelser som støtter dine energibehov og mål.
Bidrar fysisk velvære til å redusere stress?
Å opprettholde ditt fysiske velvære kan redusere stress betydelig. Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å redusere det generelle spenningsnivået, heve og stabilisere humøret, forbedre søvnen og forbedre selvtilliten. Selv en kort periode med aerobic trening kan ha anti-angst effekter , og å være i god fysisk helse kan hjelpe deg med å håndtere stress mer effektivt.
Hva er noen tegn på at mitt fysiske velvære kan bli dårligere?
Se etter tegn på at ditt fysiske velvære kan bli dårligere. Hvis du opplever disse, kontakt lege og foreta livsstilsendringer for å løse problemene.
Økt tretthet
Vanskeligheter med å sove
Uventede endringer i vekt
Vedvarende smerteeller ubehag
Hyppige sykdommer eller infeksjoner
Endringer i appetitt eller fordøyelsesproblemer
Emosjonelle symptomer som økt stress, angst eller depresjon
