Lær hva qigong er, hvordan det kombinerer meditasjon, pust og bevegelse for å støtte ditt velvære, og hvordan du kan trene hvis du er nybegynner.
Qigong er en tradisjonell kinesisk praksis som kombinerer flytende bevegelse, meditasjon og pusteregulering for å forbedre kroppens naturlige energiflyt. Det antas å ha mange fordeler, fra forbedret blodsirkulasjon og forbedret immunfunksjon til mental helsestøtte. Det er en integrert komponent i tradisjonell kinesisk medisin (TCM), som også inkluderer akupunktur og urtemedisin.
Hva er qigong-meditasjon?
Qigong (uttales 'chee-gong') har eksistert i mange mange år. Qigong kommer fra det gamle Kina og fokuserer på å utnytte og kultivere livsenergi, ofte referert til som 'qi' eller 'chi'. De grunnleggende ideene til qigong ble utviklet før det skrevne ord var vanlig, forankret i de samme eldgamle filosofiene som akupunktur og kinesisk medisin.
De tre komponentene i qigong
Bevegelse: Milde, flytende bevegelser bidrar til å styrke og strekke kroppen, forbedre balanse og fleksibilitet. Disse bevegelsene er vanligvis repeterende og er designet for å fremme flyten av qi gjennom kroppen.
Puster: Koordinert pustekontroll er avgjørende i Qigong. Dyp, diafragmatisk pusting oppmuntres for å oksygenere blodet og for å dyrke og balansere qi eller livsenergi i kroppen.
Meditasjon: Mindfulness og fokusert oppmerksomhet brukes til å øke bevisstheten, forbedre konsentrasjonen og redusere stress, og dyrke en tilstand av mental klarhet og ro.
Typer qigong
Det er tre hovedtilnærminger til Qigong:
1. Aktiv qigong
navn på youtube-kanal
Også kjent som 'Dynamisk Qigong', du mediterer mens du beveger deg.
Innebærer utførelse av bevegelser eller øvelser koordinert med pust.
Fokuserer på å kultivere, sirkulere og harmonisere Qi.
2. Passiv qigong
Også kjent som 'Meditativ Qigong' eller 'Still Qigong.'
Krever lite eller ingen fysisk bevegelse.
Fokuserer på avslapning, meditasjon og dyppusteteknikker.
ideer til spillelistenavn
Det involverer vanligvis mindfulness og visualiseringsteknikker, som har til hensikt å skape en tilstand av mental ro og fremme god helse.
Det kan praktiseres i ulike stillinger, inkludert sittende, stående eller liggende.
3. Integrasjon av begge
Mange utøvere integrerer både aktiv og passiv qigong for å optimere fordelene, ved å bruke aktive former for å dyrke og sirkulere energi og passive former for å konsolidere og lagre energi.
5 hovedfordeler med qigong
Qigong har vært populært i årtusener på grunn av det rapporterte fordeler som vanlig praksis kan gi.
Stressreduksjon
Denne praksisen er nyttig for de som opplever stress og angst. De milde bevegelsene og fokusert pust kan bidra til å frigjøre spenninger, fremme et avslappet sinn.
Forbedret mental klarhet
Regelmessig qigong-trening kan skjerpe sinnet , øke konsentrasjonen og bringe klare tankeprosesser.
betyr navnet julia
Forbedret fysisk helse
Mens den (vitenskapelige) juryen er fortsatt ute Qigong har vist lovende å fremme bedre sirkulasjon, hjertehelse , immunfunksjon , holdning, balansere , og muskler fleksibilitet . Det er også blitt koblet å senke blodtrykket og kan hjelpe personer med Parkinson beholder gangevnen.
Følelsesmessig balanse
Å fremme indre fred og likevekt kan Qigong gi verktøy for å hjelpe til med å håndtere depresjon og angst.
Tilknytning til omgivelsene
Ved å oppmuntre til en dypere forbindelse med miljøet ditt, kan qigong forbedre oppmerksomhet og tilstedeværelse.
I hovedsak er qigong en helhetlig tilnærming til velvære, som tilpasser kropp, pust og sinn for helse, meditasjon og kampsporttrening. Enten for avslapning, fysisk velvære eller åndelig utvikling, kan qigong være en givende praksis.
bil med bokstaven l
Å praktisere qigong innebærer vanligvis å utføre en rekke langsomme, bevisste bevegelser mens du fokuserer på å puste og opprettholde en meditativ sinnstilstand. Det kan praktiseres av folk i alle aldre og kondisjonsnivåer, og det kan gjøres hvor som helst – innendørs eller utendørs, i en gruppe eller alene. Hvis du er ny på qigong, kan det være lurt å prøve online videoopplæringer eller bli med på en nybegynnerklasse.
Hvis du vil prøve det hjemme, kan vår trinnvise guide hjelpe deg i gang.
Trinn 1: Velg riktig qigong-miljø
Skap et rolig rom hvor du kan være uforstyrret. Dette kan være et rolig hjørne av rommet ditt, et sted i hagen din, eller til og med en fredelig park. Bare velg et sted du føler deg avslappet.
Ha på noe behagelig for å trene qigong. Hvis du er hjemme, er pyjamas perfekt. Men hvis du er utendørs eller offentlig, velg løstsittende klær som lar deg bevege deg.
Noen velger kanskje en guidet øvelse for å øve qigong, men du kan også øve med din favoritt omgivelseslyd eller lydbilde som Barskog.
Trinn 2: Adopter qigong-stillingen
Grunnlaget for qigong er dens holdning. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Føl forbindelsen til jorden under deg. La armene henge naturlig ved sidene og forleng ryggraden som en snor, og dra hodet forsiktig oppover.
Trinn 3: Øv dyp, avslappet pust
Tenk deg at lungene dine er som ballonger, som utvider seg helt og deretter slippes. Pust inn gjennom nesen og pust deretter ut gjennom munnen. Hvert pust skal være dypt, rolig og rytmisk for å hjelpe deg med å harmonisere kropp og sinn.
Pustearbeid er viktig for mental og fysisk helse. Hvis du ikke har tid til en full qigong-trening, prøv å puste i noen minutter med vår pusteboble.
Trinn 4: Prøv en enkel qigong-avspenningsøvelse
Stå i qigong-stillingen beskrevet ovenfor, lukk øynene og ta ti dype pust. Mens du puster, forestill deg en bølge av avslapning som strømmer fra toppen av hodet til tærne. Det er en enkel, effektiv øvelse som gir en flott introduksjon til qigong-meditasjon.
Hvis oppmerksom bevegelse føles bra i kroppen din, bør du vurdere å trene det daglig med Daily Move med Mel Mah.
Hvor ofte bør du trene qigong?
Prøv å trene Qigong daglig, selv om det bare er i 10 minutter, for å hjelpe deg med å utvikle ferdighetene dine og begynne å se fordelene. Over tid, ettersom du blir mer kjent med øvelsen og utforsker flere øvelser, kan det være lurt å utvide øktene.
Hvordan trene qigong trygt
Qigong handler om harmoni, så stopp for å unngå skade hvis en bevegelse forårsaker smerte. Det er en god idé å prate med legen din før du starter et nytt treningsregime, selv en mild, spesielt hvis du har en helsetilstand.
Hvordan inkorporere qigong i rutinen din
Qigong er ikke bare en øvelse å nyte noen minutter om dagen. Dens prinsipper kan integreres i ditt daglige liv. Det kan bety dyp pusting under en arbeidspause eller å trene noen bevegelser når du våkner. Det handler om å bringe fred og balanse inn i alle områder av livet ditt.
biler med bokstaven e
Å integrere qigong i livet ditt kan gi store fysiske og mentale fordeler, og tilby en unik måte å forbedre ditt velvære. I tillegg til pust og fysisk bevegelse, oppfordrer qigong deg til å inkludere meditasjon i dagen.
Hvis du er ny på meditasjon, kan Selfgrowths How To Meditate-guide hjelpe deg med å lære det grunnleggende. Eller sjekk ut med Jeff Warren.
Hva er qigong? Vanlige spørsmål
Hva er qigong, og hvordan fungerer det?
Qigong, en praksis fra det gamle Kina, handler om å kultivere livsenergi ('qi'). Du kan lære å fremme fysisk og mental velvære ved å balansere og utnytte denne energien gjennom spesifikke bevegelser, pustearbeid og meditasjon.
Hvordan er qigong forskjellig fra tai chi?
Mens begge har røtter i kinesiske tradisjoner og fokuserer på flyten av energi, er tai chi først og fremst en kampsportform. Qigong, på den annen side, fokuserer på helse, helbredelse og balansering av qi.
Hvem bør ikke gjøre qigong?
Qigong er generelt trygt for alle. Det er imidlertid lurt for de som er gravide eller som har spesifikke helseproblemer å konsultere en helsepersonell eller Qigong-instruktør før de starter.
Hvordan er qigong forskjellig fra yoga?
Både Qigong og yoga tar sikte på helhetlig velvære, men har distinkt opprinnelse og praksis. Yoga stammer fra det gamle India og kombinerer stillinger, pusteøvelser og meditasjon. Qigong er av kinesisk opprinnelse, med fokus på milde bevegelser, pustarbeid og energiflyt.
