Da jeg først begynte å løpe, dukket det opp et uventet spørsmål på slutten av de første treningsøktene mine: Hvorfor klør bena når jeg løper?
Jeg visste at jeg ville bli andpusten, svette voldsomt og sjekke klokken hvert 30. sekund i håp om at det hadde gått fem minutter siden sist jeg sjekket. Hva jeg gjorde det ikke forventet var at jeg ville avslutte løpeturene mine med faktiske røde skrapemerker nedover lårene, takket være den vanskeligere enn jeg mente å skrape for å lette kløen som startet akkurat da jeg begynte å pakke ting sammen.
I løpet av et par uker stoppet den irriterende kløen som fulgte med løpene mine, og jeg glemte alt om det. Så nylig hørte jeg andre anekdotisk nevne det, noe som fikk meg til å tenke at det kanskje var det ikke bare et merkelig innfall med kroppen min – kanskje det faktisk er noe med å begynne å løpe som virkelig får bena til å klø.
Det viser seg at det er en ganske rimelig fysiologisk tilpasning som lett kan forklare kløen. Og i de fleste tilfeller – som min – vil det stoppe kort tid etter at kroppen din har blitt vant til den nye øvelsen. Men i noen tilfeller kan det være noe mer på gang.
Koreanske kvinnenavn
Med mange mennesker som begynner å løpe (eller komme i gang med løping igjen) som en måte å trene på – eller ganske enkelt få en endring av natur – med treningssentre som fortsatt er stengt på grunn av koronaviruset, er det et problem som mange mennesker kan begynne å oppleve. Og hvis du er en av dem, trenger du ikke grue deg. Her er alt du trenger å vite om hvorfor bena dine klør mens du løper.
Hvorfor klør bena når jeg løper?
For det første hjelper det å forstå hva som skjer med kroppen din når du starter en ny aerobic aktivitet. Når du trener hardt nok til å øke pulsen over en lengre periode, trenger musklene dine mer oksygen for å hjelpe deg med å få jobben gjort. Og du trenger større blodstrøm for å hjelpe til med å levere det.
En av kroppens første reaksjoner på å løpe hvis du aldri har gjort det før, kalles vasodilatasjon, hvor blodårene dine åpner seg eller utvider seg for å la mer [blod] komme gjennom, Geoff Burns , Ph.D., en forsker ved Michigan Performance Research Laboratory ved University of Michigan og konkurrerende ultraløper, forteller SelfGrowth.
Når du først begynner å løpe, er ikke kroppen din vant til den økte etterspørselen etter blodårene dine.
Hvis du tenker på blodårene i musklene dine som byveier, når du begynner å løpe, kommer du til å ha mer trafikk på veien - det kommer til å bli tett, sier han. Disse karene er ikke mekanisk vant til å utvide seg slik, og det kan legge press på noe av nervevevet i musklene eller andre mekanoreseptorer der. Det kan gi deg den kløende følelsen.
kvinnenavn med ca
Den kløende følelsen har en tendens til å være sentrert først og fremst i bena, siden musklene i underkroppen gjør mest arbeid når du løper - noe som betyr at de kommer til å kreve mest oksygen og dermed størst blodstrøm, sier han. Og det er mulig at du kjenner det mer når du avslutter treningsøkten, for når du slutter å løpe, samler blodet seg kort.
Kan kløende ben under løping være noe annet?
Hvis bena dine klør mens du løper er forårsaket av den fysiologiske tilpasningen, bør det bare vare noen få uker, sier Burns – noe som stort sett var tilfellet for meg. Etter den tiden bør kroppen venne seg til det økte trykket i blodårene. I tillegg hjelper kroppen din prosessen sammen med andre tilpasninger, som med ombygging av eksisterende blodkar og dannelsen av nye kapillærer, noe som hjelper til med å lindre noe av den overbelastningen.
Hvis du merker at kløe starter godt etter at du allerede har akklimatisert deg til å løpe - spesielt hvis du merker fysisk elveblest med det - kan du ha en tilstand som kalles anstrengelsesutløst urticaria, sier Lily Lille , M.D., en allergiker og førsteamanuensis i medisin ved Cleveland Clinic. Eksperter vet ikke nøyaktig hvorfor det oppstår, men de tror det kan ha å gjøre med en økt respons eller følsomhet av dine allergiske mastceller.
navn på spill
Treningsindusert urticaria kommer vanligvis like etter at kroppstemperaturen og hjertefrekvensen begynner å stige under treningen og du begynner å svette, sier Pien. Du er mer sannsynlig å legge merke til det med høyere anstrengende aerobic trening som løping enn med lavere intensitetsøkter som å gå.
Sammen med kløen kan du også begynne å føle deg varm og merke utviklingen av små elveblest. Disse elveblestene kan se ut som hevede flekker eller som røde flekker, flekker eller blemmer, ifølge American Academy of Family Physicians . Selv om de kan forekomme hvor som helst, har de vanligvis en tendens til å utvikle seg på overkroppen din, sier Pien. (Burns, som opplevde anstrengelsesutløst elveblest sporadisk som tenåring og gjennom college, ville få dem på armene og overkroppen.)
Så hvordan kan du finne ut om kløen skyldes anstrengelsesutløst urticaria eller bare at kroppen din bare tilpasser seg løping? Elveblest med trening er en stor ledetråd, spesielt hvis du også utvikler elveblest i andre situasjoner, som i tider med følelsesmessig stress eller når du spiser krydret mat, sier Pien. Det er fordi anstrengelsesutløst urticaria er en del av en bøtte med andre bikubeutløsende hudsykdommer. (Dette inkluderer kald urticaria , som kan være en årsak til kløe som oppstår om vinteren, enten du trener eller ikke.)
En annen faktor: Du begynner å klø godt etter at kroppen er vant til å løpe. Kløe forårsaket av den fysiologiske tilpasningen av blodårene dine bør bare vare noen få uker, sier Burns. Men du kan utvikle anstrengelsesutløst urticaria når som helst, selv om du har løpt i årevis uten problemer, sier Pien.
navn på mentorskap
Hvis du tror tegnene dine peker på anstrengelsesutløst urticaria, er det viktig å oppsøke lege eller allergiker. Legen din vil sørge for at du ikke lider av en lignende – men mye sjeldnere og mer alvorlig – tilstand som kalles treningsindusert anafylaksi , som kan forårsake svimmelhet, mageproblemer og svimmelhet sammen med kløe og elveblest, sier Pien.
Hvordan kan du forhindre kløende ben mens du løper?
Hvis du bare har å gjøre med en kløende følelse - ingen elveblest eller noen av de røde flaggsymptomene nevnt ovenfor - og nettopp begynte å løpe de siste ukene, er det sannsynligvis bare på grunn av den fysiologiske tilpasningen, sier Burns. Den gode nyheten er at sjansen er ganske stor for at den forsvinner snart. Den dårlige nyheten er at det egentlig ikke er noe du kan gjøre for å gjøre det bedre i mellomtiden.
Det er en av de tingene, du kan tenke på det nesten som en voksesmerter, sier Burns. Det er et nødvendig ubehag å tilpasse seg en ny sterkere, mer aerob kropp.
Du kan prøve feilsøking for å se om noen klær endres – for eksempel løse shorts i stedet for trange kompresjonsbukser eller omvendt – eller vaner etter trening (som en varm dusj versus en kald dusj) får kløen til føle bedre for deg, sier Burns, men det vil ikke endre tilpasningen som foregår i kroppen din.
Min mistanke er at når du fant ut noen av trendene eller tingene som kan gjøre det bedre, ville nok kløen gått bort, sier han.
En ting du kan gjøre for å forhindre at det skjer igjen, er å fortsette å løpe, sier Burns. Kløen kan starte igjen hvis du fortsetter å løpe etter noen måneder fri, selv om den sannsynligvis vil vedvare i kortere tid. Kroppen vår har litt hukommelse, så det å bygge tilbake til det blir mindre tøft enn å starte helt nytt fra første gang.
Hvis du har kløende ben mens du løper på grunn av anstrengelsesutløst urticaria, har du noen få muligheter for forebygging, sier Pien. Først må du være oppmerksom på hvilke typer trening som utløser kløen. Det kan være at en sakte, lett joggetur er greit, men en høyintensiv sprintøkt er det ikke. Legen din kan også anbefale at du tar et antihistamin før trening som du mistenker kan utløse det. Du kan også dempe kløen ved å ta et antihistamin etter trening hvis du har glemt å gjøre det før, sier Pien. (Bare sørg for at du snakker med legen din før du gjør det.)
