Hvorfor det betyr noe om den ene siden av kroppen din er sterkere enn den andre – og hvordan fikser du det

Hvis høyrearmen din noen gang selvsikkert har slått ut et sett med bicep-krøller eller rader på treningsstudioet mens venstre arm har slitt med å følge med (eller omvendt), vet du hvordan det føles når den ene siden av kroppen din er sterkere enn annen. Ikke bekymre deg, det er ingenting galt med deg – det skjer med stort sett alle.

Det er fornuftig når du tenker over det: De fleste alle har en dominerende side av kroppen, og i så mange år som du har kunnet bevege kroppen din, har musklene på din dominerende side jobbet hardere i hverdagen for å gjøre det. ting som å løfte sekker fra bakken, lukke bildører, you name it. Å ha en jobb som involverer repeterende bevegelser kan også bidra til en forskjell – for eksempel hvis du er sykepleier og alltid løfter folk fra en bestemt side av sengen, trener Hannah Davis, C.S.C.S. , forteller SelfGrowth.

Utover å bare ha en dominerende side, visse livsstilsvaner , som å sove konsekvent på den ene siden av kroppen, krysse bena på samme måte hver dag, eller alltid bære vesken på den ene siden, kan føre til ubalanse på høyre og venstre side over tid.

ting med bokstav a

For eksempel, hvis du kan gjøre 10 reps av en øvelse komfortabelt på den ene siden, men bare fem på den andre, er det et tegn på at det er en merkbar muskelubalanse der, sier Davis. En muskelubalanse betyr at du sannsynligvis har andre, treningsfysiolog Michelle Lovitt, M.A., C.S.C.S. , forteller SelfGrowth. 'Hvis du har en muskelubalanse i biceps, garanterer jeg at det er en muskelubalanse i triceps, rhomboidene, brystene dine, alt dette,' sier Lovitt.

Hvis du gjør en øvelse som bruker begge sider av kroppen samtidig (som en overheadpresse), kan det hende at musklene på den sterke siden av kroppen din fungerer slik de skal, mens den svake siden må kompensere ved å rekruttere feil muskler for å komme gjennom samme bevegelse.

Si at du gjør en skulderflue, for eksempel. For å utføre bevegelsen riktig, bør du bruke fremre deltoider, levator scapula og romboider, forklarer Lovitt. «Men med mange mennesker som er høyrehendte, har ryggen en tendens til å være svak på venstre side, så de ender opp med å kompensere med fellene sine [på venstre side]. Så fellene deres gjør det arbeidet deres fremre deltoider, levator scapula og romboider burde gjøre.'

Å komme seg gjennom en øvelse ved å stole på muskler som ikke engang skal virke i den spesielle bevegelsen er en oppskrift på smerte og muligens til og med en skade, sier Lovitt. I scenariet ovenfor vil musklene bli ekstremt stramme hvis du fortsetter å bruke nakken og fellene for å utføre flua, sier hun. Dette kan brukes i enhver situasjon der en muskel tar på seg det arbeidet en annen gruppe muskler burde gjøre.

For ikke å nevne, hvis du ikke jobber riktig på den ene siden av kroppen din, er de mindre utviklede musklene i fare for skade generelt. 'Svake muskler er mer sårbare for å bli revet eller ikke klare til å ta på seg en tung belastning når du for eksempel løfter en tung boks,' sier Davis.

For å legge fornærmelse til skade, kan musklene på den sterkere siden av kroppen din faktisk også ende opp med vondt – siden de er sterkere, vil de jobbe hardere og til slutt ende opp med å overarbeide når det ikke er noen andre side av musklene å dele belastningen med . Innendørs sykling er en biggie for dette: Hvis du foretrekker høyre side, presser og drar du sannsynligvis pedalene hovedsakelig med høyre fot, i stedet for å dele belastningen mellom begge. Dette kan kaste av deg hoftene, sier Lovitt.

'Folk sier: 'Ryggen min gjør vondt og min hoftene er så stramme , og jeg forstår ikke hvorfor.' Det er vanligvis fordi den ene siden trekker mer enn den andre i den typen klasse, sier hun. Dette gjelder også for løping: Din dominerende side jobber sannsynligvis mer for å bevege deg fremover enn den svakere siden, noe som også kan føre til smerte og skade fra overforbruk.

Den viktigste måten å korrigere for muskelubalanser på er ved å inkludere ensidige styrkeøvelser i alle treningsøktene dine. Dette er bevegelser som fokuserer på den ene siden av kroppen din om gangen, som rader med én arm, en-bens glute-broer og ett-bens markløft.

biler med bokstaven d

Når du jobber på én side om gangen, foreslår Lovitt å starte med den svake siden, rett og slett fordi du vil kunne legge merke til hvor tydelig forskjellen er når du går til din sterke side. Dette hjelper deg å få en bedre følelse av hvor forskjellig hver side er, og føler deg når du forbedrer deg. Så hvis du for eksempel er høyrehendt, utfør et sett med biceps curls med venstre arm først.

Du bør også alltid sørge for at vektene du bruker er lette nok til at den svake siden din kan løfte seg med god form (her er en guide til hvordan det skal føles). Selv om det kan føles som et stykke kake for din sterkere side, ikke bli fristet til å løfte tyngre vekt på den siden – det vil bare forverre ubalansen, sier Lovitt. Jobb deg sakte opp for å få den svake siden opp på nivå, sier hun.

Akkurat som vektene dine skal være like, bør antallet reps du gjør på begge sider også, sier Davis. Det er OK å gi den svake siden en pause hvis den trenger det. «La oss si at du komfortabelt kan gjøre 10 på den ene siden, men på den andre siden begynner du å slite ved seks eller sju. Du kan vente på at den svake siden skal ta det igjen, og deretter gå videre, sier Davis. Stopp, hvil og avslutt deretter reps.

'Målet er å opprettholde muskelmassen på den sterkere siden til du utligner ubalansen,' sier Lovitt. Så selv om det betyr at din sterkere side ikke vil føles fullt så utfordret, vil kroppen din takke deg i det lange løp – og det er på tide at den svake siden får litt oppmerksomhet, uansett.

Du kan også like: Sterkeste selvvekst noensinne Utfordring: Styrke og balanse