Hvis du fortsetter å våkne midt på natten, kan det hende du opplever søvnløshet. Våre 8 tips hjelper deg å sove lenger og dypere om natten.
Du vet sikkert allerede at en god natts søvn kan sette tonen for hele dagen. Men hvis du konsekvent våkner i de små timer om natten, kan det hende du sliter med søvnløshet midt på natten, også kjent som søvnløshet.
Oppvåkninger midt på natten kan være både forvirrende og frustrerende. Selv om det er normalt å våkne en eller to ganger om natten, hvis du våkner ofte og sliter med å sovne igjen, er det verdt å gjøre noen endringer for å se om de hjelper.
Hva er søvnløshet midt på natten?
Midt på natten søvnløshet eller middels søvnløshet er teknisk kjent som søvnvedlikeholdssøvnløshet. Det skjer når du har problemer med å sovne gjennom natten, eller du våkner for tidlig.
Midt-på-natten søvnløshet eller søvnvedlikeholdssøvnløshet er forskjellig fra søvnløshet (hvor du har problemer med å sovne) og blandet søvnløshet (hvor du har problemer med både å sovne og holde deg i søvn).
navn på byer
Hva er symptomene på søvnløshet midt på natten?
Hvis du våkner i de tidlige timene, er effektene ikke begrenset til natten. Du kan oppleve andre søvnløshetssymptomer, inkludert:
Dagtid utmattelse : Avbrutt søvn kan gjøre deg utslitt i løpet av dagen, og redusere konsentrasjonen og det generelle energinivået.
Irritabilitet: Forstyrret søvn fører ofte til dårlig humør. Hvis du opplever at du føler deg sint, eller knipser på de mest små tingene, kan det være et tegn på at du trenger uavbrutt hvile.
Nedsatt kognitiv funksjon: Sliter du med å ta en avgjørelse eller husker de enkleste tingene? Nattlige forstyrrelser kan påvirke din mentale klarhet og kognitive funksjoner, påvirke hukommelsen og beslutningstaking.
Husk at selv om disse symptomene kan indikere forstyrret søvn, kan de også være tegn på andre tilstander. Hvis du har søvnløshet midt på natten, bør du vurdere å merke deg hvordan du føler deg i løpet av dagen for å diskutere det med en helsepersonell.
Hvorfor våkner jeg midt på natten med søvnløshet?
Søvn er mye mer enn bare en daglig vane med å lukke øynene og hvile i noen timer. Det er en kritisk komponent for vår helse og lykke. De fleste vil slite med det fra tid til annen, men hvis du er oppe midt på natten hele tiden, kan det være på tide å ta grep. Når du takler middels søvnløshet, kan det å oppdage årsaken være det første trinnet for å løse problemet med søvntap.
Husk at selv om dette er vanlige årsaker, er de ikke de eneste. Prøv å føre en søvndagbok for å finne innsikt i søvnmønstrene dine, eller chat med en profesjonell hvis du ofte befinner deg våken klokken 03.00.
Stress og angst: Bekymringene dine på dagtid blir ikke alltid roligere når du legger deg. Økt stress og angst kan holde hjernen din aktiv, og få deg til å våkne om natten.
Søvnapné: Søvnapné er en medisinsk tilstand som avbryter pusten din, som ofte fører til plutselige oppvåkninger. Det kan være alarmerende og kan til og med være farlig. Hvis du tror du kan lide av søvnapné, ta kontakt med helsepersonell.
Fordøyelsesproblemer: Å spise tung eller krydret mat - spesielt rett før leggetid - kan forårsake ubehag og fordøyelsesbesvær, og forstyrre hvilen din.
Hormonelle ubalanser: Svingninger i visse hormoner, spesielt hos kvinner som går gjennom graviditet, overgangsalder eller personer med skjoldbruskkjertelproblemer, kan føre til søvnforstyrrelser. Hetetokter, nattesvette eller til og med et plutselig adrenalinkick kan få deg til å våkne, noe som gjør det vanskelig å drive tilbake til en fredelig dvale.
Miljøforstyrrelser: Sovemiljøet ditt spiller en sentral rolle for å sikre at du får en uforstyrret hvile. Uventede lyder – som en bilalarm, et kjæledyr som beveger seg eller en partners snorking – kan trekke deg ut av en dyp søvn. På samme måte kan endringer i temperatur eller lysstyrken på soverommet ditt forstyrre søvnrytmen din og forårsake oppvåkninger midt på natten.
6 måter å stoppe søvnløshet midt på natten
Å håndtere søvnløshet midt på natten handler ikke bare om å få mer søvn, det handler om å forbedre din generelle livskvalitet.
Ved å forstå de underliggende årsakene og implementere tipsene som er delt nedenfor, vil du sannsynligvis begynne å bevege deg mot sunnere og mer støttende søvnmønstre som gir deg den dype søvnen du trenger. Men hvis du opplever at dine søvnløshetssymptomer vedvarer, vennligst søk profesjonell råd.
zuar palmeirense
1. Etabler en sengetidsrutine
Å ha en sengetidsrutine kan høres restriktiv ut, men denne enkle praksisen kan få deg til å ta en vane med å slappe av på en sunn måte. Gi deg selv litt tid til å forberede deg til hvile med taktikk som å ta et avslappende bad eller lese favorittboken din.
Du kan til og med gjøre det å lytte til en av våre søvnhistorier til en del av ditt avslappende nattlige ritual.
2. Begrens skjermtid
En siste rulling gjennom sosiale medier eller en siste episode av favorittprogrammet ditt rett før sengetid kan være fristende, men vurder å unngå det hvis du håper å få bedre søvn. De fleste skjermer sender ut blått lys, noe som kan forstyrre din indre kroppsklokke og forstyrre søvnen din. Prøv å slå av enhetene dine en time før leggetid og chat i stedet med et familiemedlem eller krøll deg sammen med en fysisk bok.
langsomhet betydning
Et unntak fra regelen ville være å bruke enheten din til å spille av et av våre beroligende lydlandskap, søvnhistorier eller din favorittguidede søvnmeditasjon.
3. Skap et behagelig søvnmiljø
Søvn av bedre kvalitet skjer i riktig miljø. Nøkkelen er å gjøre soverommet ditt mørkt og kjølig med en koselig madrass og puter. Bruk hvit støy eller andre lyder for å sove for å maskere nattstøy (spesielt hvis du sover lett som en fjær). Å sette den riktige tonen og kurere de riktige vibbene i søvnmiljøet ditt kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å få kvalitetssøvn.
White Noise er ikke den eneste lyden i byen. Vurder å gå av med Green Noise , som har lavere frekvenser og kan virke enda mer beroligende for øret.
4. Tren regelmessig
Fysisk aktivitet kan fremme bedre søvn, så hold deg så aktiv som mulig i løpet av dagen. Imidlertid kan intense treningsøkter rett før leggetid holde deg våken, så gi deg selv god tid til å slappe av før du legger deg.
For skånsomme bevegelsesrutiner som passer bedre til kvelden, sjekk ut Screen Off, Sleep On fra Daily Move.
5. Håndter stress
Teknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga kan bidra til å redusere angsten om natten. Sjekk ut vår Sleep Superpower Playbook for å hjelpe deg med å sove bedre for din mentale helse.
med Chibs Okereke er en av våre go-tos når det er på tide å skru ned sengetøyet.
sang og lovsang
6. Vær oppmerksom på dine drinker og måltider
Hva du spiser og drikker før du legger deg kan ha innvirkning på hvor godt du sover. Tung eller krydret mat før sengetid kan forstyrre søvnen din, da det kan forårsake fordøyelsesbesvær, halsbrann og sure oppstøt.
Akkurat som mat kan påvirke søvnen din, har det du drikker også en effekt. Mens et glass vin kan få deg til å føle deg døsig, alkohol kan redusere kvaliteten på søvnen din.
Mens hydrering er nøkkelen til et sunt liv, drikking for mye vann før sengetid kan få deg til å våkne om natten for å gå på toalettet. Prøv å drikke vann tidligere på kvelden i stedet for rett før du legger deg.
Vanlige spørsmål om søvnløshet midt på natten
Hva forårsaker søvnløshet midt på natten?
Midt på natten søvnløshet, også kalt søvn-vedlikeholds søvnløshet, er når du våkner og sliter med å drive tilbake. Flere faktorer kan være bak våken nattetid. Stress og angst kan spille en stor rolle, og forårsake et racing sinn om natten. Andre ganger kan fysiske faktorer som søvnapné – der pusten stopper kort tid – eller til og med fordøyelsesbesvær fra den krydrede middagen være årsaken.
Hva forårsaker søvnløshet ved 03.00?
Å våkne klokken 03.00 er mye mer vanlig enn du tror. Noen ganger er det på grunn av kroppens naturlige søvnsyklus. Du beveger deg gjennom ulike stadier av søvn gjennom natten, og noen ganger blir du naturlig nok mer våken mellom dem. Hvis du er stresset eller engstelig, kan hjernen din bestemme seg for å våkne helt om natten.
Hvordan takler jeg søvnløshet klokken 03.00?
For det første, ikke bekymre deg - søvnløshet skjer med nesten alle fra tid til annen. Hvis du ser deg selv med stor øyne klokken 03.00. (eller deromkring), motstå trangen til å sjekke telefonen din – det blå lyset den sender ut kan forverre søvnløsheten din. Prøv heller noen dype pusteøvelser eller meditasjon. Hvis hjernen din raser av tanker når du våkner, prøv å holde en journal ved sengen for å notere dem – dette kan hjelpe deg med å fjerne bekymringene dine og begynne å legge merke til eventuelle mønstre.
Hvis du fortsatt ikke er trøtt etter 20 minutter, prøv å reise deg og flytte til et annet rom. Trikset er å finne beroligende, ikke-stimulerende aktiviteter. Å beskjeftige deg med en rolig aktivitet kan hjelpe deg med å føle deg døsig.
Hvorfor våkner jeg helt våken midt på natten?
Det kan være ulike årsaker til å våkne opp midt på natten. Kanskje du har spist koffein for nær sengetid, eller det er mye du tenker på. Eksterne faktorer som støy, lys eller til og med temperaturendringer kan vekke deg. Og la oss ikke glemme biologiske årsaker som hormoner eller naturlige fall i søvnsyklusen vår.
Nøkkelen er å merke seg om det er en engangsbegivenhet eller et mønster. Hvis søvnløshet vedvarer, kan det være verdt å konsultere en lege for å hjelpe deg med å forstå og løse årsaken.
