Før vi kommer inn på listen vår over de mange nettbaserte støttegruppene som kan hjelpe folk som sliter akkurat nå, la meg si noe åpenbart: Omtrent alt vi har vært gjennom siden mars 2020 har fremhevet hvor avgjørende sosial støtte kan være for våre mental helse. Å ha et sterkt støttesystem har vært et godt tips fra eksperter når de ble spurt om hvordan de skal håndtere de ulike utfordringene med den pågående pandemien og det nåværende politiske, sosiale og økonomiske klimaet.
Samtidig kan all denne vektleggingen av viktigheten av sosial tilknytning også fremheve mangel støtte i livet ditt. Kanskje har stressfaktorene og sikkerhetstiltakene til pandemien gjort enkelte personer utilgjengelige eller vanskelige å kommunisere med regelmessig. Kanskje har du skjønt at menneskene i kretsen din er flotte for å spise brunsj eller se en film, men at de faktisk ikke er den du vil gå til når ting blir tøffe. Eller kanskje du går gjennom noe spesifikt (som tap, økonomiske vanskeligheter, sykdom eller et hvilket som helst antall vanskelige personlige opplevelser) og folk som går til få det slik du trenger dem.
navn på fiktive byer
Uansett årsak til at du trenger mer støtte, er det en verdig bestrebelse å finne folk å støtte seg på. Noen ganger betyr det å se forbi våre venner og familie. Støttegrupper – spesifikt nettbaserte støttegrupper for å imøtekomme de sosiale distanserende forholdsreglene til pandemien – kan være akkurat det du trenger akkurat nå. Her er alt du trenger å vite om virtuelle støttegrupper og hvordan du finner en.
Hva er støttegrupper og hvorfor vil du kanskje bli med i en?
Støttegrupper er samlinger av mennesker (virtuelt eller IRL) som deler felles grunnlag på en eller annen måte og kan tilby hverandre emosjonell støtte, ifølge Mayo Clinic . Vanligvis har deltakerne enten gjennomgått eller går gjennom en lignende opplevelse, for eksempel tap av en kjær eller å leve med en sykdom, en kronisk helsetilstand eller avhengighet. Eller de kan dele en marginalisert identitet, for eksempel en seksualitet, kjønn eller rase, som påvirker utfordringene de møter når de beveger seg gjennom verden. Dette er imidlertid bare noen få eksempler - det er massevis av støttegrupper der ute, og flere dukker opp som svar på de utallige utfordringene som har oppstått de siste to årene.
Det som er viktig å forstå om støttegrupper er at de kan variere veldig i praksis. I motsetning til gruppeterapi, som er veiledet av en autorisert mental helsepersonell og tilbyr målrettet støtte, kommer støttegrupper i mange former og størrelser. Noen kan være mer strukturerte, som de som tilbys av en ideell organisasjon eller mental helseklinikk. Andre kan være uavhengige og drives av folk som deg eller meg som bare ønsker å samles med andre over en virtuell kopp kaffe en gang i uken for å snakke om kampene våre. Noen støttegrupper har form av nettsamfunn og har ikke møter i det hele tatt.
Av den grunn, husk at støttegrupper kan være svært nyttige, men de er ikke en erstatning for profesjonell psykisk helsebehandling. På samme måte, akkurat som du vil lete etter en terapeut som føles som en god passform, bør du holde et øye med om en støttegruppe du blir med i faktisk gir deg støtte. Uavhengig drevne og peer-to-peer-støttegrupper har spesielt kapasitet til å være lite hjelpsomme eller potensielt til og med giftige, så stol på magefølelsen.
Så med alt det i tankene, la oss gå videre til hvordan du finner en online støttegruppe som passer for deg. Nedenfor er en blanding av spesifikke støttegrupper og møter, samt databaser og organisasjoner som vil peke deg i riktig retning.
1. Støttegrupper sentralt
Du finner et bredt utvalg av støttegrupper gjennom Støttegrupper sentralt . Den kuraterer støttegrupper fra andre organisasjoner, for eksempel Nasjonal allianse om psykiske lidelser (NAMI) og minne . Du kan søke etter grupper etter emner som depresjon, avhengighet, LHBTQ+ og til og med COVID-19. De fleste grupper er gratis eller har en liten foreslått donasjon, og du kan også registrere deg for e-postvarsler om fremtidige møter etter emne.
2. Middagsselskapet
Middagsfesten hjelper grupper på 20- og 30-åringer som har opplevd å miste en forelder, partner, barn, søsken, et annet nært familiemedlem eller nær venn med å samles i små grupper som kalles bord. Før pandemien ble bordene håndmatchet for å møtes personlig hjemme hos en vert for støttegruppe-aktige middagsselskaper, men covid-epokens bord er alle virtuelle. Registrer deg for en her .
3. Psykologi i dag
Vi elsker Psychology Today som et verktøy for å finne terapeuter, og mange terapeuter er for tiden vertskap for virtuelle støttegrupper (og mer målrettede terapigrupper og workshops hvis du er interessert i disse). For å finne en, bruk deres Finn en terapeut søk, bytt til alternativet for støttegruppe, og søk deretter etter nøkkelord. Det kan kreve litt eksperimentering – du kan søke på nettet eller virtuelt, eller etter din plassering, og deretter manuelt søke etter nettalternativene der. På samme måte som med å finne en terapeut, vil kostnadene variere. Noen er priset per økt, noen kan være dekket av forsikringen din, og noen er gratis eller tilgjengelig på en glidende skala.
4. Facebook
Greit, Facebook-grupper kan på en måte være det ville vesten, men det er mange potensielt nyttige alternativer der ute. Noen terapeuter og psykisk helsepersonell har opprettet støtterom der de siste månedene som svar på psykiske helseutfordringer relatert til COVID-19, de siste tilfellene av politibrutalitet mot svarte mennesker, og det nåværende økonomiske og politiske klimaet. Andre organisasjoner og grupper har allerede etablert lukkede Facebook-fellesskap for å fremme psykiske helserelaterte samtaler. Det er også uavhengig drevne Facebook-støttegrupper for alt under solen, og mange synes de er fantastiske steder for støtte.
Dessverre kan det å finne en solid Facebook-gruppe være avhengig av mye søk, prøving og feiling eller jungeltelegrafen. Noen nyttige eksempler inkluderer denne private støttegruppen for folk som sliter med angst, opprettet av grunnleggeren av bloggen Engstelig Lass . Terapi for svarte jenter opprettet en privat diskusjonsgruppe, Trives stamme , og selv om det ikke er en offisiell støttegruppe, bruker mange medlemmer plassen til terapeutiske peer-to-peer-diskusjoner. Mobilterapi-appen ChatOwl kuratert denne listen av noen av de mest populære Facebook-støttegruppene for depresjon og angst.
Hvis noe, kan disse områdene være solide utgangspunkt eller steder for å oppsøke personer som vil være interessert i å opprette en mindre støttegruppe.
5. ADAA Online Support Group
Anxiety and Depression Association of America (ADAA) har sin egen anonyme, peer-to-peer støttegruppe med over 60 000 abonnenter. Folk bruker plattformen til å dele historiene sine, spørre om råd og oppsøke personer med lignende erfaringer. Selv om det først og fremst er fokusert på angst og depresjon, diskuterer mange mennesker også OCD, ADHD, PTSD og andre samtidige lidelser. Du kan delta på din skrivebord eller last ned iOS-appen for iPhones her .
6. Mobbing
En ressurs som hjelper til med å koble brukere med terapeuter, Zencare har også en liste over virtuelle grupper for støtte og forbindelse midt i pandemien. Noen er eksterne støttegrupper og noen er moderert av godkjente Zencare-terapeuter, som f.eks Mestringsferdigheter for hverdagen eller Håndtering av retur til jobb-angst . Støttegrupper er priset basert på ukentlige eller månedlige priser, men forsikring og glidende skalaer er tilgjengelig for noen.
bil med bokstaven l
7. Kroppspolitisk COVID-19-støttegruppe
Body Politic, et queer feministisk velværekollektiv, startet et Covid-19 støttegruppe etter at deres grunnlegger og deres kreative direktør begge ble syke av koronaviruset i begynnelsen av mars. Siden den gang har gruppen vokst til 11 000 medlemmer, hovedsakelig covid-19-overlevende, de som for tiden er syke med koronaviruset, eller vaktmestere og nærmeste familie til covid-19-pasienter som er for syke til å delta i gruppen selv. Gruppen er vert på Slack og du kan melde deg på her .
8. Anonyme Alkoholikere
Da jeg sendte en melding på Twitter og spurte om noen hadde funnet støttegrupper nyttige under pandemien, ble jeg oversvømmet av DM-er om hvor livsendrende virtuelle AA-møter har vært for dem de siste månedene – uavhengig av om de tidligere identifiserte seg med eller ikke å ha en avhengighet. Forfatteren Britni de la Cretaz skrev til og med for SelfGrowth om hvordan hennes queer online AA-møte var en livline under pandemien. Finn et virtuelt møte her .
9. Wisdo
Wisdo Slagordet er å lære av folk som har vært der, som ærlig talt er en så verdifull del av å delta i en støttegruppe. I appen kan du bli med i spesifikke temamiljøer for å diskutere alt fra koronavirusangst og ensomhet til rasisme og LHBTQ+-spørsmål. Helvete, det er til og med samfunn for relasjonsråd og bygge selvtillit. Selve appen er interaktiv utover å bare chatte med andre – du kan sette deg mål (som å finne måter å lindre stress på) og flagge deg selv som en potensiell hjelper eller mentor til andre brukere som går gjennom erfaringer du har vært borti tidligere. Last den ned for iOS og Android .
10. Meetup
Du er kanskje kjent med Meetup som en måte å koble sosialt med andre med lignende interesser og hobbyer, men mange brukere har også lenge brukt den til å organisere støttegrupper. Virtuelle støttegrupper er intet unntak. I likhet med å bruke store plattformer som Facebook eller Psychology Today, må du kanskje investere litt tid i å søke etter den rette gruppen for deg, men de er der ute. Prøv å søke etter nøkkelord eller bla gjennom kategoriene deres. Kategorier som Helse og velvære eller Foreldre og familie har ofte virtuelle støttegruppeoppføringer.
