Lurer du på om det er bedre å trene om morgenen eller om kvelden? Lær fordelene med morgentrening og hvordan du enkelt kan begynne å trene om morgenen.
Å trene om morgenen kan være en god vane å sette seg inn i. Enten du er en natteravn som vurderer fordelene med tidlig morgentrening, eller en tidlig fugl som ønsker å optimalisere morgenen dinrutine, lær mer om hvordan å bevege kroppen din om morgenen kan låse opp en mer energisk, produktiv og sunnere deg.
Hva er den beste tiden å trene på?
Den mest avgjørende faktoren i treningsplanen din er ikke nødvendigvis tiden på dagen, men å finne det som passer med livsstilen din, naturlige kroppsrytmer og preferanser. Å trene til forskjellige tider kan gi unike fordeler og utfordringer, og å forstå disse kan hjelpe deg med å bestemme når det er best å trene for kroppen din.
Morgen treningsøkter
Kickstart stoffskiftet: Å trene om morgenen kan sette i gang stoffskiftet ditt, noe som fører til økt kaloriforbrenning gjennom dagen. Det kan sette en helsefokusert tone, som ofte fører til sunnere kosthold og livsstilsvalg.
Forbedre mental klarhet: Morgentrening kan føre til forbedret fokus og mental energi, potensielt økendeproduktivitetpå jobb eller i daglige gjøremål.
Konsistens: For mange er morgener mindre utsatt for planlagte avbrudd, så det er lettere å opprettholde en konsekvent treningsrutine.
Søvnkvalitet: Studier tyder på at morgentrening kan bidra til dypere og mer avslappende søvn enn kveldstrening.
Kveldstrening
Topp fysisk ytelse: Mange opplever topp fysisk ytelse sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden, kanskje i forhold til å ha høyere kroppstemperatur eller økt muskelfleksibilitet.
kallenavn for spill
Stress lettelse: Kveldstrening kan være en utmerket måte å dekomprimere og lindre påkjenningene dagens.
Større styrke og utholdenhet: Noen mennesker har mer styrke og utholdenhet om kveldene, noe som muligens fører til mer effektive eller lengre treningsøkter.
Finne ditt ideelle tidspunkt
Hvis du er et morgenmenneske, kan det hende du finner det lettere å holde deg til en morgenrutine, men natteravner kan finne kveldstrening mer naturlig og produktiv.
Eksperimenter med treningsøkter til forskjellige tider av dagen og vær oppmerksom på hva som føles best for kroppen din og timeplanen. Den mest effektive treningen er den du kan forplikte deg til konsekvent.
15 fordeler med å trene om morgenen
Morgentrening kan gi mange fordeler som strekker seg utover fysisk helse.
Økt metabolisme
Forbedret søvnkvalitet
Høyt humør
Forbedret fokus og mental klarhet
Oppmuntrer til sunne valg
Opprettholder en konsekvent rutine
Forbedret fysisk ytelse
Forbedret hjertehelse
Styrket immunforsvar
Økt energinivå
Vektkontroll, om nødvendig eller ønskelig
Forbedret sosialt liv
Tid for refleksjon og planlegging
Redusert koffeinavhengighet
Forbedret disiplin og personlig utvikling
Leter du etter en god morgentrening? Prøv oppmerksom bevegelse
Det kan være en utfordring å finne riktig type morgentrening for deg. Mindful bevegelse , en blanding av fysisk aktivitet og oppmerksomhet, kan være et utmerket valg for morgenrutiner og kan sette en positiv tone for resten av dagen.
Mindful løping
Hvis du liker å jogge eller løpe, prøv å ta en oppmerksom løpetur. Det kan hjelpe deg med å få kontakt med kroppen din og omgivelsene, og forvandle løpeturen til en meditativ opplevelse.
Reis gjennom en kroppsskanning, sensorisk meditasjon og oppmerksom bevegelse sammen med Mel Mah.
Mindful walking
For en mildere start,oppmerksom gangeøkter guider deg gjennom en fredelig, reflektert tur. Dette kan hjelpe deg med å engasjere deg i øyeblikket, observere omgivelsene dine og starte dagen med klarhet og ro.
Finn fred i øyeblikket og prøv denne oppmerksomme meditasjonen til.
Yoga og stretching
Ønsker du å kombinere fysisk aktivitet med avslapning? Yoga eller strekkerutiner er perfekte for å løsne stramme muskler og vekke kroppen på en skånsom måte.
Følg med mens Mel Mah guider deg gjennom milde yogasekvenser i løpet avDaglig trekk.
Hvordan begynne å trene om morgenen: 14 enkle vanedannende tips
Hvis du ikke er det naturlig nok en tidlig oppstander , kan overgangen til en morgentreningsrutine være utfordrende. Men med de riktige strategiene kan du utvikle denne sunne vanen.
1. Gradvis justering
Begynn med å våkne bare 15 minutter tidligere enn vanlig tid. Denne lille endringen hjelper kroppen din å tilpasse seg sakte. Still inn alarmen litt tidligere med noen få dager til du når ønsket oppvåkningstid for trening.
2. Forbered kvelden før
Organiser treningssettet og alt utstyr før leggetid for å redusere morgenbeslutninger og få fart på rutinen din. Velg klærne dine, fyll en vannflaske og ha alt klart til bruk.
3. Skap en innbydende morgenstemning
Sett opp et morgenmiljø som motiverer deg til å våkne og begynne å trene. Sørg for at favorittmusikken din kan spilles av eller klargjør kaffetrakteren til å begynne å brygge når du våkner.
Riktig musikk kan være en kraftig motivator om morgenen. Øk humøret og energinivået ditt med en kuratert spilleliste som hjelper degRise and Shine.
4. Optimaliser søvnmiljøet ditt
Gjør soverommet ditt klart for god søvn for å gjøre det lettere å våkne tidlig. Sørg for en komfortabel madrass, kjølig romtemperatur og minimalt med lys og støy.
Få deg selv i søvn med en av Selfgrowths avslappende søvnhistorier, som.
5. Legg deg tidligere
Å få nok søvn hjelper deg å føle deg uthvilt og klar for morgentrening. Juster kveldsrutinen til å sove tidligere, og start en avslappende rutine før sengetid som lesing eller meditasjon i stedet for å bruke elektroniske enheter.
Følg med tilStille sinnet og kroppen, en beroligende nattmeditasjon som hjelper deg å finne deg til rette i søvnen.
6. Ha en næringsrik matbit før trening klar
Forbered en lett, energiøkende matbit for morgenen, slik at du gir kroppen nødvendig drivstoff til treningen. Velg enkle alternativer som en banan eller yoghurt, eller lag noe kvelden før.
7. Finn en treningskamerat eller bli med i en gruppe
Ansvar kan øke motivasjonen betraktelig, så slå sammen med en venn eller bli med i en morgentreningsgruppe for å holde deg på sporet.
8. Start med hyggelige treningsøkter
Det er mer sannsynlig at du holder deg til en rutine du liker, så velg øvelser som du synes er morsomme og engasjerende. Eksperimenter med ulike typer treningsøkter for å finne det som begeistrer deg.
9. Sett realistiske mål
Oppnåelige mål kan bidra til å forhindre motløshet og bygge momentum. Begynn med håndterbare treningsmål som korte 8-minutters økter og øk gradvis etter hvert som du blir komfortabel.
Ta målsetting ett skritt videre ved å oppdage'Hvorfor' bak dine målmed hjelp av Jay Shetty.
10. Spor fremgangen din
Hold oversikt over treningsprestasjonene dine i en journal eller en treningsapp for å overvåke treningsfrekvensen og forbedringene dine. Dette kan være et sterkt motivasjonsverktøy for morgentreningen.
11. Belønn deg selv
Gi deg selv en liten belønning etter hver treningsøkt for å forsterke den positive vanen. Planlegg noe hyggelig etter trening, som en velsmakende frokost eller en favorittkaffe.
12. Pass på koffein
Koffein kan øke energinivået og årvåkenheten, så vurder et moderat koffeininntak, som en kopp kaffe eller grønn te, før du trener.
13. Hold deg hydrert
Hydrering er nøkkelen til å optimalisere treningsytelsen din. Hold en vannflaske ved sengen for å minne deg på å drikke vann om morgenen og hele dagen.
14. Vær tålmodig og utholdende
Forstå detvanedannelse tar tid. Tålmodighet og konsistens er nødvendig for langsiktig suksess. Hold deg engasjert, og ikke bli motløs av sporadiske tilbakeslag.
Oppdag hvordan du kan dyrke en ny normal ved å lære detGjør valg til rutine.
Vanlige spørsmål om trening om morgenen
Er det bra å trene om morgenen på tom mage?
Å trene på tom mage, kjent som 'fast cardio', kan være effektivt for visse treningsmål som fetttap. Teorien er at kroppen, i fravær av lett tilgjengelig glukose fra nylige måltider, går over til lagret fett for energi. Denne tilnærmingen passer imidlertid ikke for alle, da den kan føre til svimmelhet eller tretthet, spesielt ved intense treningsøkter. Det er viktig å vurdere dine personlige helseforhold, treningsintensitet og ernæringsbehov. Hvis du bestemmer deg for å prøve fasted cardio, bør du vurdere å starte med lette til moderate øvelser og observere hvordan kroppen din reagerer.
Hva er ulempene med morgentrening?
Mens morgentrening har mange fordeler, er det potensielle ulemper å vurdere også. Kroppens temperatur er lavere om morgenen, noe som kan bety stivere muskler og ledd, noe som muligens øker risikoen for skader hvis en skikkelig oppvarming ikke blir gjort. For natteravner, tilpasse seg en tidlig morgenrutine kan være utfordrende og kan føre til inkonsekvens hvis den ikke håndteres godt. I tillegg kan tidsbegrensninger om morgenen noen ganger føre til forhastede treningsøkter, som kan være mindre effektive eller morsomme.
Hva skjer hvis du først trener om morgenen?
Å trene først om morgenen kan ha flere positive effekter.
Det kan kickstarte stoffskiftet tidlig på dagen, og potensielt føre til økt kaloriforbrenning gjennom dagen.
Morgentrening kan også heve bra hjernekjemikalier, og forbedre humøret.
Å trene om morgenen kan føre til økt årvåkenhet og mental klarhet, noe som kan øke produktiviteten gjennom dagen. Det er imidlertid viktig å varme opp skikkelig, siden kroppens muskler vanligvis er kaldere og strammere om morgenen.
Hva er 30 30 30 morgentrening?
30 30 30 morgentrening er en rutine designet for å hjelpe til med vekttap. I denne teorien spiser du 30 gram protein innen 30 minutter etter å ha våknet, og deltar i lavintensiv trening, som en spasertur eller rolig sykkeltur, i 30 minutter. Det er et regime designet for å oppmuntre kroppen din til å forbrenne fett og bygge magre muskler, og kan være en tilgjengelig måte å starte en morgentreningsrutine på.
Kan morgentrening hjelpe med vekttap, og i så fall hvordan?
Morgentrening kan være spesielt effektiv for vekttap. Å trene om morgenen kan øke stoffskiftet tidlig, og øke det totale antallet kalorier som forbrennes i løpet av dagen. Det kan også sette et positivt, helsefokusert tankesett, som kan føre tilbedre kostholdsvalgog en mer aktiv livsstil. I tillegg kan morgentrening forbedre insulinfølsomheten, noe som er gunstig for vektkontroll. Ikke glem å kombinere trening med et balansert kosthold og tilstrekkelig hvile for effektivt vekttap.
ideer til spillelistenavn
