Lær om fordelene og risikoene ved polyfasisk søvn og om det er verdt å prøve selv. Pluss forskjellige typer søvnplaner og hvordan de sammenlignes.
De fleste foretrekker å sove en lang strekning om natten, men polyfasisk søvn bryter med denne tradisjonen. I stedet for å sove i en lang strekning, er polyfasisk søvn når søvnen deles opp i flere kortere perioder i løpet av dagen.
Overraskende nok har konseptet med denne typen søvn eksistert i århundrer. Mange historiske samfunn har fulgt slike søvnmønstre . I dag får det interesse blant folk som ønsker å maksimere våkne timer og de som rett og slett er nysgjerrige på ulike måter å hvile på.
Hva er polyfasisk søvn?
Polyfasisk søvn er en måte å dele opp søvnen din i flere økter over en dag. I motsetning til de vanlige 7–9 timers søvn per natt, innebærer denne metoden flere kortere søvntider.
Ideen bak å endre søvnmønsteret ditt er at ved å sove flere ganger på en dag kan du redusere totalen mengde søvn du trenger mens du fortsatt føler deg uthvilt og våken. Dette kan bety alt fra å ta korte lur til å ha noen timer med lengre søvn etterfulgt av flere minisøvn.
Polyfasisk søvn tar sikte på å utnytte de mest gjenoppbyggende fasene av søvn oftere. Søvn består av flere stadier, inkludert dyp søvn og rask øyebevegelse (REM), som er søvnsyklusen kjent for å drømme. Ved å dele opp søvn i mindre seksjoner, er det et potensial for å få mer ut av hver søvnsyklus. Å sove på denne måten kan bety at du går inn i disse gjenopprettende stadiene oftere, noe som gjør søvnen mer effektiv.
Typer søvnplaner
Det er flere polyfasiske søvnplaner du kan utforske, hver med et unikt mønster. Selv om disse typene tilbyr forskjellige måter å dele søvnen din på, har de alle som mål å optimalisere søvntiden for maksimal effektivitet og årvåkenhet i våkne timer. Hver av disse timeplanene krever engasjement og justering, så husk at å bytte til en polyfasisk søvnplan er en betydelig endring og bør tilnærmes forsiktig.
Uberman søvnsyklus: Uberman-planen er en av de mest ekstreme formene for polyfasisk søvn. Det innebærer seks korte lur, som hver varer omtrent 20 minutter, fordelt jevnt utover dagen. Det utgjør bare 2 timers søvn i løpet av en 24-timers periode. Denne tidsplanen krever streng overholdelse av lurtider for å fungere effektivt. Det velges ofte av de som ønsker å maksimere sin våkne tid, men intensiteten og disiplinen gjør det til en utfordrende timeplan å opprettholde.
biler med bokstaven d
Everyman søvnplan: Everyman-planen gir mer fleksibilitet enn Uberman-planen. Det inkluderer en lengre søvnperiode, vanligvis på 3 til 4 timer, og to til tre kortere lur spredt utover dagen. Denne tidsplanen blir ofte sett på som mer oppnåelig enn Uberman, fordi den inkluderer en kjernesøvnperiode som bidrar til å tilfredsstille dypere søvnbehov. Det er et populært valg for de som ønsker å eksperimentere med polyfasisk søvn uten å gå til de ekstreme lengdene av Uberman-syklusen.
Trifasisk søvnplan: Triphasic-planen deler søvnen inn i tre forskjellige perioder. Vanligvis inkluderer dette en lengre søvn om natten og to kortere lur i løpet av dagen. Du kan for eksempel sove i 3 timer om natten, ta en 90-minutters lur om morgenen og en ny 90-minutters lur sent på ettermiddagen. Med et mønster som føles nærmere tradisjonelle sovevaner, prøver Triphasic søvnplanen å tilpasse seg kroppens naturlige rytmer og regnes som en av de mer naturlige formene for polyfasisk søvn.
4 fordeler med polyfasisk søvn
Folk som adopterer polyfasiske søvnmønstre rapporterer ofte om flere fordeler. Det er viktig å huske at fordelene med polyfasisk søvn kan variere mye. Disse potensielle gevinstene kan være tiltalende, men vei dem alltid opp mot risikoene og utfordringene.
1. Økte klare drømmer
Klare drømmer er når du er klar over at du drømmer mens du fortsatt er i drømmen. Dette kan skje under REM-stadiet av søvn, som er rikt på livlige og minneverdige drømmer. Polyfasiske sovende opplever ofte mer REM-søvn fordi søvnsyklusene deres brytes opp, noe som gir mulighet for hyppigere inntreden i dette drømmefylte stadiet.
2. Økt produktivitet
Ved å redusere den totale tiden med å sove, har du mer tid våken. Å bruke mindre tid på søvn kan være en betydelig fordel for de som ønsker å presse mer inn i dagen. Produktiviteten kan imidlertid variere mellom mennesker, så denne fordelen med polyfasisk søvn er kanskje ikke den samme for alle.
Lær kraften til Fixed-Schedule Productivity og hvordan polyfasisk søvn kan hjelpe deg å øke (og opprettholde) hvor produktiv du kan være.
3. Forbedret hukommelse og læring
Noen polyfasiske sovende rapporterer forbedringer i hukommelse og læring. Teorien er at ved å sove flere ganger på en dag, går du gjentatte ganger inn i søvnstadier som kan bidra til å konsolidere hukommelsen og forbedre læringsevnen.
Amerikanske gjengnavn
4. Bedre tidsstyring
Polyfasisk søvn kan hjelpe med tidsstyringen din. Med en streng søvnplan, må du kanskje planlegge dagen mer nøye. Mer struktur kan føre til bedre organisering og en mer effektiv tilnærming til håndtering av daglige oppgaver.
franske etternavn
Optimaliser våken tid, spesielt om morgenen, med en Morning T.I.M.E meditasjon for å veilede deg på en bedre måte å starte dagen på.
5 risikoer for polyfasisk søvn
Mens polyfasisk søvn kan tilby noen spennende mulige fordeler, er det avgjørende å forstå de potensielle risikoene når du vurderer en livsstilsendring. Tilnærm deg å endre søvnplanen din med forsiktighet og vurder helse- og livsstilskonsekvensene før du gjør noen betydelige endringer i søvnvanene dine.
1. Redusert reaksjonstid
Når søvnen er fragmentert eller redusert, som i polyfasisk søvn, kan det føre til følelser av grogginess, eller en tilstand kjent som søvntreghet . Dette kan resultere i langsommere reaksjonstider, noe som kan være betydelig i situasjoner som bilkjøring eller bruk av maskiner.
2. Søvnmangel
Selv om polyfasisk søvn har som mål å gjøre søvnen mer effektiv, er det en risiko for ikke å få nok total søvn. Kronisk søvnmangel kan gi negative konsekvenser som nedsatt kognitiv funksjon, humørsvingninger og svekket immunsystem.
3. Døgnrytmeforstyrrelse
Polyfasisk søvn kan forstyrre vår naturlige søvn-våkne-syklus – kjent som døgnrytmen – og potensielt påvirke funksjoner som hormonregulering og fordøyelse eller føre til langsiktige helsekonsekvenser.
4. Vanskeligheter med å opprettholde sosiale og arbeidsmessige forpliktelser
En polyfasisk søvnplan krever streng overholdelse av søvntider, noe som kan påvirke din sosialt og arbeidsliv .
5. Langsiktig bærekraft
For mange kan den strenge timeplanen og disiplinen som kreves for et polyfasisk søvnmønster være vanskelig å opprettholde over lengre perioder.
Er polyfasisk søvn verdt å prøve?
Å bestemme om du skal prøve polyfasisk søvn krever nøye vurdering. Sørg for å veie opp potensielle fordeler og ulemper før du setter i gang.
Forstå kroppens behov
Hver persons søvnbehov er unike, så lytt til kroppen din og gjenkjenne hvordan ulike søvnmønstre påvirker deg. Hvis du føler deg uthvilt etter kortere søvnperioder, kan polyfasisk søvn passe deg. Men hvis du finner ut at du trenger kontinuerlig, lang søvn for å føle deg best mulig, kan et mer tradisjonelt søvnmønster være bedre.
Ta deg tid til å reflektere over hva som skjer i kroppen, sinnet og miljøet – og hvordan de kan bli påvirket av søvnen din – ved å sjekke inn med deg selv regelmessig.
navn på hunnhunder
Med tanke på helse og livsstil
Din generelle helse og daglige livsstil spiller avgjørende roller for å avgjøre om polyfasisk søvn kan være noe for deg. Hvis du har en fleksibel timeplan som tillater flere søvnøkter i løpet av dagen, kan dette være verdt et forsøk. Imidlertid kan en fast arbeidsplan eller familieforpliktelser (spesielt for de med en ny baby) gjøre flere søvnfaser utfordrende. I tillegg, hvis du har underliggende helsemessige forhold - spesielt de som er relatert til søvn - kontakt en helsepersonell før du gjør endringer.
Veier kortsiktige gevinster opp mot langsiktige effekter
Selv om ideen om å få ekstra timer på dagen kan være tiltalende, er det avgjørende å vurdere de langsiktige effektene på helsen din. Å forstyrre din naturlige søvnsyklus og potensielle søvnmangel kan ha betydelig innvirkning på ditt fysiske og mentale velvære over tid.
Er det bærekraftig?
Polyfasisk søvn krever et høyt nivå av disiplin og passer kanskje ikke alltid godt med sosiale og arbeidsmessige forpliktelser. Det er verdt å vurdere om dette er en livsstil du kan opprettholde på sikt.
Søker profesjonelle råd
Hvis du vurderer å bytte til en polyfasisk søvnplan, er det en god idé å søke råd fra en søvnspesialist eller en helsepersonell for å få personlig tilpasset råd om søvnbehovet ditt.
navnet på et prosjekt
Vanlige spørsmål om polyfasisk søvn
Er polyfasisk søvn sunt?
Å avgjøre om polyfasisk søvn er sunt avhenger av ulike faktorer, inkludert din personlige helse og livsstil. For noen kan det fungere bra, men for andre kan det føre til problemer som søvnmangel og en forstyrret døgnrytme. Det er viktig å vurdere hvordan kroppen din reagerer på ulike søvnmønstre. Hvis du føler deg godt uthvilt og våken med polyfasisk søvn, kan det passe godt for deg. Men hvis du begynner å oppleve tretthet, humørsvingninger eller redusert årvåkenhet , er det kanskje ikke det sunneste alternativet. Vurder alltid å konsultere en helsepersonell for bedre å forstå hvordan dette søvnmønsteret kan påvirke helsen din.
Kan jeg sove 6 timer og sove 2 timer?
Dette er en form for bifasisk søvn, som betyr å sove i to faser innen 24 timer. Det er en mer moderat versjon av polyfasisk søvn og anses som mer håndterlig for de fleste. I dette mønsteret har du en lengre søvnperiode på seks timer, supplert med en to-timers lur. Det kan være en praktisk tilnærming for de som trenger litt mer søvn enn det strengere polyfasiske timeplaner tilbyr. Det er viktig å sikre at disse søvnperiodene er konsekvente og at den totale mengden søvn du får er tilstrekkelig for dine behov.
Hvem sov 20 minutter hver 4. time?
Dette refererer til Uberman-søvnsyklusen, en ekstrem form for polyfasisk søvn der du tar flere 20-minutters lur i løpet av dagen, hver med omtrent fire timers mellomrom. Det er en svært disiplinert timeplan som krever streng overholdelse lur ganger. Selv om det har blitt prøvd av forskjellige individer, ofte de som utforsker måter å maksimere produktiviteten eller deres våkne timer, er det ikke et bredt vedtatt eller anbefalt søvnmønster på grunn av dets intensitet og potensielle helseeffekter.
Er det greit å sove 4 timer to ganger om dagen?
Å sove fire timer to ganger om dagen er en form for bifasisk søvn. Dette mønsteret deler søvnen din i to like deler. Det kan passe for de som naturlig våkne midt på natten eller de som synes det er utfordrende å få åtte timers sammenhengende søvn om natten. Imidlertid er konsistens nøkkelen. Søvntidene bør være regelmessige for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg rytmen. Som med enhver endring i søvnmønster, er det viktig å overvåke hvordan du føler deg og konsultere en helsepersonell hvis du har noen bekymringer.
Hva er de vanligste polyfasiske søvnplanene?
Det er tre vanlige polyfasiske søvnplaner. Disse timeplanene er tatt i bruk av folk som ønsker å utforske forskjellige måter å håndtere søvnen på. Hver har sin egen struktur og krever ulike nivåer av engasjement og tilpasning.
Uberman søvnsyklus: Består av seks 20-minutters lur fordelt jevnt over dagen.
Everyman søvnplan: Innebærer en kjernesøvnperiode på 3–4 timer, supplert med to til tre kortere lur.
Trifasisk søvnplan: Deler søvnen inn i tre perioder, typisk en lengre nattsøvn og to kortere lur på dagen.
