Selv om du ikke kan bøye deg inn i en kringle eller trosse tyngdekraften med mesterlige inversjoner (ennå), kan det å beundre de sprøeste yogastillingene på Instagram være helt fascinerende – for ikke å nevne, inspirerende. Tross alt involverer de mest kjeve-slippende stillingene mer enn bare fleksibilitet, balanse og styrke. De krever selvtillit, tillit, og øv, øv, øv.
biler med bokstaven h
Enten du bare mestrer kunsten Savasana eller du prøver å ta Vinyasa-flyten din til neste nivå, krever disse 17 stillingene fra noen av de mest imponerende yogiene på Instagram stort sett å bli stirret over. Claire Ewing, instruktør og studiomarkedssjef hos CorePower Yoga , bryter dem ned – og hvis du er klar for det, deler du hvordan du kan jobbe for å mestre noen av dem selv. (En rask ansvarsfraskrivelse: Dette er åpenbart bare fra å se på dem, men alle disse er avanserte yogastillinger. Hvis du vil prøve dem, kjenn grensene dine, start sakte og få en utdannet yogainstruktør for å hjelpe deg med progresjonene. Tving aldri kroppen din til en stilling som forårsaker smerte.)
1. Stående deler mot en vegg
Instagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Denne stillingen krever alvorlig fleksible hamstrings (baksiden av lårene) og setemusklene (rumpemusklene), sier Ewing. (Hvis du er trang i disse områdene, prøv å skumrulle først.) Å åpne armene til siden betyr også at den nedre delen av kjernen må jobbe hardere for å holde deg stabil.
2. Killer Praying MantisInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Denne superbøyde posituren krever stor fleksibilitet. 'Kroppen åpnes i to forskjellige retninger - en sterk åpning gjennom de indre lårene og hoftebøyerne, og deretter en stor åpning gjennom den bakre quad,' sier Ewing. Nøkkelen? Ikke glem å puste.
3. Hodestand med Lotus BenInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Lotus positur blir snudd på hodet her, bokstavelig talt. 'Denne holdningen definerer yoga - evnen til å finne styrke og stabilitet for å nagle en hodestand, men også mykgjøring og åpning for å smelte nedre halvdel av kroppen inn i Lotus,' sier Ewing. Åpne hofter og en sterk kjerne er et must.
4. Håndstand med delt benInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
'Inversjoner, som er stillinger med hodet under hjertet, krever ekstrem balanse og fokus,' sier Ewing. Når du strekker ut bena i motsatte retninger som yogi Jessamyn Stanley, finn et fokuspunkt som hjelper deg å balansere dem (tenk på det som en vippe, sier hun).
5. Monkey Side Plank eller enarmskompassInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Armbalansen i denne posituren krever styrke over hele siden av kroppen din, og å løfte det ene benet over hodet strekker hamstringen og iliotibial (IT) båndet (båndet av fibrøst vev på utsiden av lårene), sier Ewing. 'Jeg liker denne posituren fordi den er ydmykende - kombinasjonen av styrke og fleksibilitet holder meg i A-spillet mitt,' forteller yogainstruktør Kylan Fischer, som demonstrerer posituren her, til SelfGrowth. 'Når jeg legger til den ekstra utfordringen med å løfte blikket mot himmelen, bringer det denne stillingen til et helt nytt nivå.' (Hunden hennes jobber med det her også.)
6. Håndstående med Scorpion BenInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Håndstående alene krever massevis av total kroppsstyrke, spesielt fra skuldrene, kjernen og bena. En Scorpion-variasjon øker ante ved å bringe begge føttene inn i en bakoverbøyningsposisjon over hodet ditt. For å komme dit må du finne balansepunktet ditt i håndstanden og deretter henge på det tyngdepunktet mens du bøyer deg tilbake, sier Ewing. For å prøve denne varianten selv, anbefaler Ewing å starte på underarmene dine – det vil gi en solidere base mens du øver.
biler med bokstaven u7. Håndstand med ørnebein
Instagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Ørnebein (og ørnearmer) er en bærebjelke i mange yogatimer, men på hendene? Ikke så mye. 'Bindingen av Eagle-beina krever mye kjernestyrke og evnen til å trekke alt inn i midtlinjen av kroppen mens du står på hendene,' sier Ewing. Har du hodestand nede, kan du begynne å øve på beinbindingen derfra, legger hun til.
8. Fallen AngelInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Fallen Angel er en variant av Sidekråke , som er ganske utfordrende i seg selv. Hvis du har fått den stillingen nede, krever dette et ekstra element av kjerne- og benstyrke for å løfte det ene benet til himmelen – for ikke å nevne, det krever tillit til deg selv å hvile siden av hodet lett på bakken og bruke armer for balanse, sier Ewing.
9. Innbundet sidekråkeInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Denne posituren bruker også Side Crow som et fundament, med en utrolig binding av det øverste benet bak hodet. 'Åpne setemuskler og hamstrings og et sterkt jevnt fokus gjør at denne holdningen kan mestres over tid,' sier Ewing.
10. Ett-beint underarmshjulInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Dette er en flertrinns positur: Hjulet i seg selv er en intens bakoverbøyning, og senking ned til underarmene tvinger deg til å åpne opp gjennom skuldrene og triceps. Til slutt, å bringe ett ben til himmelen krever kjerne- og benstyrke, sier Ewing. (Det er vanskeligere enn det ser ut til å få det rett opp også.) Det er viktig å puste gjennom hver enkelt del av bevegelsen for å komme deg til din endelige destinasjon, sier Ewing.
11. Støttet hodestand med forlengede armer og en vriInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Hvis dette fikk deg til å tenke, 'hei,' er Ewing med deg. 'Ekte kjernestyrke kreves for å trekke inn i midten og deretter vri den nedre halvdelen av kroppen. Utrolig!' sier hun. 'Denne variasjonen krever langsomme, kontrollerte bevegelser - hver gang du balanserer på hodet, er det viktig å bevege seg forsiktig og være oppmerksom på å beskytte nakken,' forteller Robin Martin, yogainstruktøren som viser frem ferdighetene sine her, til SelfGrowth. De forlengede armene utfordrer balansen din enda mer.
12. Åttevinklet stillingInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Selv om denne stillingen krever styrke og balanse i overkroppen, er det også en mental test. Du må være trygg på å kjøre hoftene bakover, sier Ewing. «Bli leken! Denne holdningen er en som krever mye tillit og også nysgjerrighet.'
13. Underarmsstativ med ørnebeinInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Akkurat som håndstandvariasjonen med Eagle Ben, krever det dyktighet og kjernestyrke for å holde seg oppreist her. 'Det er en liten bakoverbøyning i denne varianten, som virkelig tester den ultimate styrken til den nedre kjernen din,' sier Ewing.
14. Stående splitter med en vrivariasjonInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Dette er en balanse- og fleksibilitetstest for yogier, sier Ewing, spesielt når du henger på en fot. «For å øke utfordringsnivået, må innsiden av lårene og quads være åpne for å bøye kneet og finne grepet om den løftede foten,» sier Ewing.
15. Hodestand med Lotus-bein og forlengede armerInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Dette er en ganske imponerende positur, sier Ewing. Forlengelse av armene krever overkroppsstyrke som ikke roter rundt, og underkroppen må være fleksibel og åpen for å brette bena over i Lotus. Merk: En sterk og sunn nakke og ryggrad er forutsetninger for denne posituren, sier Ewing.
16. Underarmsstativ med bakoverbøyningInstagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
En sterk rygg er avgjørende i denne posituren - ikke bare for å få deg opp, men for å holde deg der også. Ved å opprettholde styrke i øvre del av ryggen kan du smelte hjertet ditt fremover og dykke ned i bakoverbøyningen, sier Ewing. Hvis du jobber med denne stillingen selv, start på hendene og bruk veggen for å bli komfortabel før du går inn i underarmsvariasjonen.
navn på hunnhund17. Havfrue i Low Lunge
Instagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Denne posituren krever åpne hofter og en stabil base for å bøye bakbenet opp mot hodet, og det lave utfall legger til et annet vanskelighetselement. 'Denne holdningen kombinerer fleksibiliteten til den bakre halvdelen av kroppen og stabiliteten til det fremre benet for å holde alt trukket inn i midtlinjen av kroppen,' sier Ewing. Det kan være det nærmeste man kan være en faktisk havfrue.
Du vil kanskje også like: 4 yogastillinger for sterkere magemuskler
