Lær om fordelene og fallgruvene ved å drikke vann før sengetid. Pluss varmt kontra isvann og når du bør slutte å drikke slik at du ikke holder deg våken.
Mens de fleste av oss vet at det å drikke vann gjennom dagen er avgjørende for god helse og velvære, diskuteres ofte fordelen med å drikke vann før sengetid.
Bør du drikke vann før du legger deg?
Beslutningen om å drikke vann før sengetid er mer komplisert enn det ser ut til. På den ene siden er det avgjørende for å forhindre dehydrering, noe som kan påvirke deg betydeligsøvnkvalitetog generell velvære. Men for mye vann rett før sengetid kan forstyrre søvnsyklusen din hvis det får deg til å våkne for å gå på do.
Hvis du har spesifikke helsemessige forhold - for eksempel de som påvirker nyrene eller blæren, eller du tar visse medisiner som kan påvirke væskebalansen - ta kontakt med en helsepersonell for personlig rådgivning.
3 mulige fordeler med å drikke vann før sengetid
Selv om det er viktig å moderere vanninntaket før sengetid, kan det å drikke en tilstrekkelig mengde vann tidligere på kvelden gi flere helsemessige fordeler. Å lytte til kroppens signaler og justere vanninntaket kan hjelpe deg med å maksimere fordelene uten å gå på akkord med søvnen.
1. Forhindre dehydrering om natten
Dehydrering om natten kan føre til tørr munn og svelg, noe som kan avbryte søvnen og forstyrre søvnsyklusen din. Det kan også føre til at du våkner med sår hals.
2. Støtte hjernens helse og forebygge hodepine
Hydrering har en direkte innvirkning på hjernens helse. Dehydrering kan forårsake hjernetåke og hodepine, selv om natten, så å holde seg hydrert kan bidra til en mer fredelig og gjenopprettende søvn.
3. Forbedre hudhelsen
Dehydrert hud kan bli mer utsatt for hudsykdommer som tørr hud eller for tidlig rynker. Å få riktig hydrering ved å drikke nok vann kan bidra til å opprettholde hudens fuktighet og elastisitet, og bidra til et sunnere og mer forfrisket utseende.
Fall tilbake til å sove med lettheter en meditasjon som hjelper deg å gi slipp på tankene og sovne tilbake midt på natten.
Å drikke isvann vs å drikke varmt vann før sengetid
Visste du at temperaturen på vannet du drikker før du legger deg kan ha ulike effekter på kroppen din og søvnkvalitet ? For å velge mellom isvann og varmt vann før sengetid, vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer. Vurder dine personlige preferanser og helsebehov for å tilpasse hydreringsvanene dine til søvnen din.
Saken for isvann
Å drikke isvann før sengetid kan være forfriskende, spesielt i varmere klima eller i varmt vær. Kaldt vann kan virke oppkvikkende, noe som kan være spesielt tiltalende etter en lang dag. Men å drikke kaldt vann rett før sengetid kan være stimulerende, og kan potensielt gjøre det vanskeligere avvikle og sovner.
Hvis du opplever sensitive tenner eller fordøyelsesproblemer, kan isvann forårsake ubehag. Prøv vann i romtemperatur i stedet.
Fordelene med varmt vann
Varmt vann kan ha flere fordeler når det konsumeres før leggetid. Varmt vann er generelt mer skånsomt for fordøyelsessystemet og kan hjelpe til med fordøyelsen, og reduserer risikoen for ubehag om natten.
Hvis du er forkjølet eller har influensa, kan varmt vann bidra til å fjerne tett nese og lindre sår hals.
Å inkludere varmt vann i natterutinen din kan også bli et beroligende ritual som signaliserer til kroppen din at det er på tide å slappe av.
Urtete
Urtete kan være et flott tillegg til leggetid. Velg koffeinfrie alternativer som kamille, lavendel eller peppermynte, som er kjent for sine avslappende egenskaper. Disse drikkene hydrerer, men antas også å gi terapeutiske fordeler, og hjelpe til søvnhygiene og kvalitet.
Denne progressive avslappingspraksis,Myk opp i søvn, vil også lære deg å slippe spenning.
Hvor mye vann bør jeg drikke før jeg legger meg?
Den daglige anbefalingen for vanninntak er omtrent to til fire liter for en typisk voksen, men dette kan variere basert på faktorer som kroppsstørrelse, aktivitetsnivå, klima og generell helse . Det er viktig å spre dette inntaket utover dagen, i stedet for å konsumere et stort volum på kort tid.
Når leggetiden nærmer seg, vær oppmerksom på vanninntaket ditt for å redusere mengden væske du bruker de siste timene før du sover. Dette betyr imidlertid ikke at du bør være dehydrert. En liten til moderat mengde vann – nok til å slukke tørsten uten å føle seg for mett – er ideelt.
Når du drikker vann før sengetid, skreddersy hydreringen til dine individuelle behov. Se opp for følelsen av tørst, og sjekk fargen på urinen og hyppigheten av badebesøkene dine. Ideelt sett bør urinen din være lys blekgul. Mørk urin signaliserer ofte dehydrering, mens helt klar urin kan tyde på overhydrering. Faktorer som aktivitetsnivået ditt på dagtid, klimaet du bor i og din generelle helse kan påvirke hvor mye vann du drikker om kvelden.
La en av våre søvnhistorier, somReisen til Joshua Tree,lulle deg i søvn om natten.
Vanlige spørsmål om drikkevann før sengetid
Når bør du slutte å drikke før du legger deg?
Ideelt sett mål å redusere eller stoppe væskeinntaket en til to timer før sengetid. Dette kan bidra til å minimere nattebadbesøk og søvnforstyrrelser . Men hvis du våkner om natten på grunn av tørste eller dehydrering, kan det være nødvendig med en liten slurk vann nærmere leggetid. På den annen side, hvis du ofte våkner for å bruke badet, prøv å utvide vinduet hvor du ikke drikker til to eller tre timer før du legger deg. Vær oppmerksom på kroppens reaksjoner og juster vanninntaket for å finne den rette balansen.
Hva skal man ikke drikke før sengetid?
Enkelte drikker kan ha en negativ innvirkning på dinsøvnkvalitet, så det er best å unngå dem før sengetid.
Koffeinholdige drikker: Kaffe, visse teer og noen brus inneholder koffein, som er et sentralstimulerende middel som kan holde deg våken. Unngå disse drikkene sent på ettermiddagen og kvelden.
Alkoholholdige drikker: Mens alkohol i utgangspunktet kan indusere døsighet, kan det forstyrre dinsøvnsyklusog redusere søvnkvaliteten. Det kan også øke badeturer utover natten.
Drikker med høyt sukkerinnhold: Disse kan føre til blodsukkersvingninger og påvirke søvnkvaliteten din.
Store mengder væske: Å drikke store mengder væske rett før sengetid, til og med vann, kan føre til hyppige nattevåkner for badebesøk.
Hva gjør det å drikke varmt vann før sengetid?
Å drikke varmt vann før sengetid kan være til fordel for kroppen din på mange måter.
Fremmer avslapning: Noen slurker med varmt vann som en del av en beroligende leggetid rutine kan hjelpe kroppen å slappe av, noe som gjør det lettere å sovne.
Hjelper fordøyelsen: Varmt vann er kjent for å hjelpe til med fordøyelsen, noe som kan være spesielt gunstig hvis du har spist en sen middag. Det kan bidra til å berolige fordøyelseskanalen for å forhindre ubehag om natten.
Lindrer tett nese: Hvis du lider av kaldt, kan varmt vann bidra til å løsne tett nese, noe som gjør det lettere å puste og sove komfortabelt.
Forbedrer hydrering: Varmt vann gir fuktighet, men uten støtet som kaldt vann kan gi, noe som vanligvis gjør det til et bedre valg for kvelden.
Hvorfor blir jeg så tørst før jeg legger meg?
Å oppleve økt tørste før sengetid kan ha flere årsaker. Mens en liten til moderat mengde vann kan lindre tørsten din, er det viktig å vurdere din generelle hydrering ogkostholdsvanerfor å forhindre overdreven tørste om natten.
Dehydrering gjennom dagen: Hvis du ikke har inntatt nok væske i løpet av dagen, kan det hende at kroppen din tar igjen hydreringsbehovet.
Kostholdsvalg: Inntak av salt eller krydret mat senere på dagen kan øke tørsten.
Medisiner eller medisinske tilstander: Visse medisiner eller helsetilstander som diabetes kan gjøre deg tørst.
steder med q
Naturlige kroppsrytmer: Noen ganger kan kroppens naturlige døgnrytmer utløse tørste som en del av avviklingsprosessen.
