Å prøve å drikke mer vann hver dag kan i beste fall virke kjedelig og repeterende og i verste fall litt torturerende. Men med noen enkle triks, lage noen morsomme regler for deg selv, og kanskje få et produkt eller to, trenger det ikke være så vanskelig. Her er våre beste tips for å drikke mer vann hver dag.
1. Tilsett smak til muggen.
Du kan legge til litt spenning og smak ved å legge frisk frukt (grapefrukt, jordbær, sitron), grønnsakskiver (agurk, ingefær, selleri) og urter (basilikum, mynte, lavendel) i karaffelen din. Les 27 fruktfylte vann for å holde seg hydrert denne sesongen for å få inspirasjon til noen smakfulle tilleggskombinasjoner. Jo lenger du lar det trekke, jo smakligere blir hver kopp. Og du kan leke med forskjellige kombinasjoner, som agurkmynte eller basilikumsitron.
navn på mannlig karakter
Instagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
2. Drikk et glass etter hver badepause.
Start en vane ved å koble drikkevann med en av de vanligste daglige aktivitetene dine – å gå på do. Reiser du deg fra skrivebordet for en baderomspause? Stopp innom kjøkkenet for å tøffe et glass vann. Det er bare en annen måte å bygge vanen inn i din daglige rutine. Du vil allerede stå opp, noe som betyr at det er et perfekt tidspunkt å stikke innom vannkjøleren eller kranen for å fylle opp flasken eller glasset. Og det vil sette opp en flott syklus: Jo mer vann du drikker, jo mer må du gå på do, noe som betyr at jo mer vann vil du drikke, og så videre. I utgangspunktet er det den gode typen selvoppfyllende profeti.
3. Nipp før hvert måltid.
Hvis du lager middag hjemme, nipp til mens du lager mat og forbereder. Hvis du er ute på en restaurant, be om vann når serveren kommer for å ta imot drikkebestillinger. Hvis du venter på at lunsjen skal varmes opp eller at toasten skal poppe, drikk vann mens du gjør det. Selv om du setter sammen en matbit, drikk det vannet. Det er bare en enkel regel som vil hjelpe deg å drikke mer vann. Når du har etablert disse små 'reglene', vil du oppdage at du gjør det nesten automatisk uten å måtte tenke på det eller legge mye krefter i det i det hele tatt.
4. Bruk en app for å spore koppene dine.
Jeg vet ikke med deg, men for meg, hvis en aktivitet involverer bruk av en app, er det mye lettere for meg å komme inn i den aktiviteten, og kanskje til og med bli litt begeistret for den. Det kan være enkelt (og morsomt) å holde tritt med hvor mange glass du har gjort ferdig ved hjelp av en gratis app som Daglig vann gratis eller Daglig vann . Last dem ned til telefonen din for å stille inn daglige påminnelser og alarmer. Alt som gir meg en unnskyldning for å bruke et pent grensesnitt og se på en veldesignet app har min stemme!
5. Eller ta det et steg videre og få en høyteknologisk vannflaske.
En annen ting jeg virkelig elsker (i tillegg til en godt designet app) er en morsom dings og en unnskyldning for å få en. Hvilken bedre måte å ta sporingen til neste nivå enn med den høyteknologiske DrinKup () og den tilhørende appen? Denne smarte vannflasken anbefaler ditt tilpassede daglige vanninntak, sender deg varsler når det er på tide å nippe, og logger inntaket. DrinKup holder drikker kalde i 24 timer og varme i 12. Dessuten er den like kjølig i formen som den er i funksjon. Den kommer i fire forskjellige farger og er superslank.
6. Fortynn sukkerholdige drikker med vann og is.
Hvis du drikker noe ekstra søtt som juice, limonade eller iste, kan du vanne ned drikken ved å tilsette is eller til og med fortynne en kopp med litt vann. Du vil fortsatt få den sødmen du har lyst på og ha litt ekstra vann samtidig. Hvis du ikke ser frem til å ha en mindre søt versjon av tingen du drikker, er det greit nok, og dette tipset er kanskje ikke noe for deg. Men av og til bestiller jeg en drikk jeg forventer skal være litt søt og oppdager at den er munnsøt. I de tilfellene har jeg ikke noe imot å legge til ekstra is eller litt vann.
7. Hold en gallonmugge i nærheten.
Når jeg trenger å huske å ta med meg noe på en bestemt dag eller få gjort noe, legger jeg det på et sted jeg går forbi eller ser på i løpet av dagen, slik at jeg ikke kan passere det uten å bli påminnet om å gjøre hva det er. jeg må gjøre. (Jeg har vært kjent for å tape regninger jeg må betale til TV-en min.) Samme prinsipp her. Det er lett å huske å fylle på vann når kilden er i nærheten. Hold en gallonmugge eller stor karaffel ved skrivebordet, ved sengen hjemme og på kjøkkenbenken som en konstant påminnelse om å drikke opp. Jo mer du må se på den vannkannen, jo mer vil du huske å fylle den og drikke den.
navn på masselauget
8. Invester i et filter.
Avhengig av hvor du bor og hva du har tilgang til, kan filtrert vann være mer en nødvendighet enn en luksus. Men selv om det ikke er noe du strengt tatt trenger på grunn av kvaliteten på vannet i ditt område, kan filtrert vann fortsatt smake bedre enn det som kommer ut av springen eller vannfontenen. Jeg finner også ut at når jeg investerer i å få på plass et system, enten den investeringen er i form av penger, innsats eller begge deler, finner jeg ut at jeg er litt mer sannsynlig å bruke det systemet. Så, alt som er sagt, vurder filtreringsenheter for kjøkkenvasken og for den bærbare flasken. Prøv Soma Water Filtration Carafe () for hjemmet og Bobble Classic () på farten.
9. Velg musserende eller mineralvann fremfor brus.
Jada, du kommer ikke til å erstatte hver deilig søt brus med seltzer, men hvis du er noe som meg, vandrer du bort til en salgsautomat eller hjørnebutikken eller kjøleskapet mer fordi du kjeder deg eller ønsker å ta en pause fra jobb eller ønsker å drikke NOE i stedet for fordi du er spesielt interessert i en Sprite. Hvis du er i en av de modusene der omtrent hvilken som helst brus vil gjøre, velg et brusende vann. Tilsett en skvis limejuice, og det er i grunnen som å drikke en fancy mocktail. Sjekk ut En endelig guide til det beste glitrende vannet for en oversikt over de mest populære merkene. Du kan også lage ditt eget musserende vann hjemme med en Sodastream ().
10. Spis vannrik mat.
En lur måte å øke mengden vann du bruker på daglig basis: spis H2O. Legg til frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold på handlelisten din. Noen toppvalg inkluderer agurk (96 % vann), zucchini (95 % vann), vannmelon (92 % vann) og grapefrukt (91 % vann). Prøv disse oppskriftene for å komme i gang: Zucchinipasta med hvite bønner og grillet kylling, grillet laksesalat med grapefrukt og agurksalat.
11. Hold deg til en en-til-en-regel når du drikker alkohol.
Du har sikkert hørt drikkeregelen: for hver cocktail du drikker, ta ett glass vann. Dette er en flott strategi for å holde seg hydrert mens du drikker, og mens noen bruker den i håp om at deres bakrus kan være litt mindre brutal neste dag hvis de ikke er så dehydrert, det er også en vinnende strategi for alle som trenger de små reglene og triggerne for å få dem til å fortsette å gjøre det de mener å fortsette å gjøre, men noen ganger glemmer det (eller finne en måte å unngå).
12. Bruk en merket vannflaske.
Det er noe med å se fremgangen min mens jeg går som virkelig oppmuntrer meg til å fortsette å fortsette uansett hva det er jeg jobber med. Faktisk, å ha en morsom, visuell måte å se at innsatsen min øker, er omtrent den beste måten å få meg til å holde fast ved noe. Og bonuspoeng hvis tingen jeg bruker for å markere fremgangen min er like morsom å se på som selve fremgangen. Det er det som får meg til å tenke at en flaske som er merket med unser eller til og med timer kan hjelpe deg med å nå ditt personlige vannmål hver dag. Prøv denne tumbleren ().
kallenavn natario
13. Hver gang du tapper glasset eller flasken, fyll den opp igjen.
Hver gang jeg lar glasset eller flasken stå tom på skrivebordet, forblir det slik i timevis. Timer jeg kan fylle med unser logget. Jada, jeg fortsetter å fortelle meg selv at jeg vil stå opp og få mer vann hvert sekund. Men gjør jeg det? Nei, det gjør jeg absolutt ikke. Men hvis du lager en regel om at så snart du er ferdig med en beholder, må du fylle den opp igjen, vel, jeg tviler på at du vil ha et tomt glass eller en tom flaske i mellom deg i mer enn et minutt eller to. Du er bare mer sannsynlig å fortsette å drikke hvis glasset er fullt.
14. Snack på salte ting.
Når sant skal sies er jeg nok mer en beiter enn en snacker. Jeg småspiser nesten aldri. Og jeg legger merke til at når jeg chomper på saltede mandler eller kringler, må du kjempe mot meg for å få vannflasken ut av hendene mine. Alle har forskjellige behov rundt natrium og forskjellige liker og misliker for smak også. Men hvis salte ting er syltetøyet ditt og du småspiser uansett, hvorfor ikke gifte deg med de to og beite på ting som får deg til å strekke deg etter vannflasken din. Det er ingenting som saltede nøtter eller beef jerky for å få deg til å dunke vann.
15. Gå inn i urtete.
Hva er te annet enn vann med deilig smak? Drikk den varm om vinteren og is den om sommeren. Enten du liker sitrus, floral, krydret eller til og med sjokolade-y, det er en te der ute for deg. Jeg elsker å lage te om dagen fordi det gir meg en liten pause fra jobben. Jeg elsker å drikke det om kvelden fordi en varm, mild drikke alltid får meg til å føle meg litt roligere. Et varmt krus te på en vinterettermiddag eller et iskaldt glass om sommeren er omtrent de to beste tingene noensinne. Len deg inn til te, lag deg en tevane og nyt hydreringen.
16. Ha vannflasker fylt opp rundt i huset og i bilen og alle veskene dine.
Jeg vet ikke med deg, men jeg forlater rutinemessig huset uten å fylle opp vannflasken, og i stedet for å kjøpe den når jeg er ute, noe som virker bortkastet, spesielt når jeg har min (tomme) påfyllbare flaske med meg, venter jeg bare til jeg kommer et sted kan jeg fylle den på nytt, noe som kan bety at jeg går uten vann i timevis. Dette betyr at mange verdifulle timer med potensiell vanndrikkingstid går i vasken (ordspill veldig ment). Ikke vær som meg: Oppbevar fulle vannflasker på de mest trafikkerte stedene dine, så vel som i vesker, bilen din, på sykkelen osv. Det er ikke noe dårlig sted å ha en full vannflaske!
17. Sett en frist for hver åttende gram.
«Få denne store tingen ferdig før du legger deg,» er et altfor vagt direktiv til å oppmuntre meg til å jobbe med saken. Det føles bare for stort og overveldende. Det er derfor noe sånt som 'drikk åtte glass vann i dag' (som ikke er nøyaktig, uansett) i seg selv ikke ville gjøre mye for meg. Men hvis du ber meg om å drikke to glass vann kl. 10.00, fire til lunsj og seks til kl. 14.00, bør du tro at jeg får det til. Bite-size mål gjennom dagen er det som får noe til å føles til og med eksternt mulig for meg. Jeg ser for meg at det vil være det samme for å nå hydreringsmålene mine.
18. Lag en regel om at hver gang du trener, tar du med en vannflaske og gjør ferdig det hele.
I utgangspunktet er det et must å holde seg hydrert når du trener, så i stedet for å nippe til vannfontenen mellom settene eller tenke på den etterkjørte kaffen som hydrering (vi har alle gjort det), gjør et poeng av å fylle og deretter fullføre en flaske med vann hver gang du trener (eller nipper til og ned resten etter at du har fullført økten). Det er en annen måte å assosiere en aktivitet med å få inn vannet, og siden denne aktiviteten virkelig drar nytte av vann, hvorfor ikke gjøre det til en regel? Selvfølgelig er alles behov rundt hydrering forskjellige, og ingen liker å føle seg slurvete når de trener, men selv bare noen slurker før, under og etter treningsøkten vil bety en tappet vannflaske på kort tid.
tatacaw
19. Få noen kule gjenbrukbare sugerør.
Hvis du bruker sugerør, vil du drikke raskere, noe som betyr at du vil drikke mer. Dessuten, hvem vil ikke ha et pent tilbehør for å gjøre oppgaven deres litt morsommere? Men hopp over engangsstråene i plast, som er spinkle og selvfølgelig ikke bra for planeten. Prøv noen fargerike svingete sugerør ($ 6) eller noen elegante, elegante rustfrie stål ($ 18). Det er ingenting som å outsource innsats når du kan, og når et sugerør er i blandingen er det nesten vanskelig å ikke suge ned et helt glass eller en flaske med vann.
20. Drikk et glass vann hver gang du venter på at kaffen skal brygges.
Når jeg jobber på et kontor, legger jeg merke til at mange menneskers stand rundt tid finner sted når de står på kjøkkenet og venter på at kaffen skal være ferdig brygget. Og det samme gjelder meg når jeg er hjemme. Jeg har vært kjent for å stå der ved disken og bare stirre på kaffekannen og bare vente på at det søte, søte brygget skal fylle karaffelen. I utgangspunktet har jeg nok tid til å stå der og stirre, men ikke nok tid til å gjøre mye av noe annet. Så hvorfor ikke sette enda et av disse små triksene i bruk og lage en regel om at hver gang du venter på kaffe, fullfører du et glass vann?
21. Gjør overganger i dagens muligheter til å tøffe vann.
Se, vi gjør alle allerede visse ting hver dag: å stå opp av sengen, legge oss, pusse tennene, spise frokost, ta oppvasken, gå en tur, osv. osv. I utgangspunktet, hvis du knytter hver av disse overgangene til drikkevann, før du vet ordet av det har du nådd målene dine. stå opp for å gå en tur? Drikk et glass vann. Skal du til lunsj? Drikk vann. Forlate huset? Drikk vann. Kommer du hjem? Drikk vann. Skal du få posten? Setter du deg ned for å spille videospill? Gå bort for å hente boken din og deretter sitte på sofaen for å lese? Drikk det vannet!
22. Belønn deg selv for å nå dine mål.
Det er ingenting som en belønning, selv en liten en, for å oppnå noe du har satt deg for å gjøre. Det gir deg bare lyst til å fortsette å nå det målet! Lag en regel om at hvis du når målet hver dag i en uke, får du deg den fancy kaffedrikken eller bruker enda lenger tid enn vanlig på å binge på Netflix eller scrolle gjennom Instagram. Kanskje etter at du har nådd alle vannmålene dine i en måned eller to eller seks, belønner du deg selv med noe enda mer betydningsfullt. Jada, hydrering og helsefordelene med vann er deres egen belønning, men vi kan alle bruke en tilleggsbelønning av og til!
