Med mindre du er en av de heldige som har unngått COVID helt siden starten av pandemien, har du sannsynligvis blitt smittet med koronaviruset, SARS-CoV-2, minst én gang.
mannlige japanske navn
Den økte smittefaren til XBB.1.5 – den siste omicron-subvarianten altså Forske viser at mangel på kvalitetssøvn kan øke sjansene for å bli smittet av et skadelig patogen, og det kan også forlenge restitusjonen hvis og når du blir syk.
Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , førsteamanuensis professor ved Case Western Reserve University og administrerende direktør ved Forening for fagfolk innen smittevern , forteller SelfGrowth at søvn er en nøkkelfaktor for å holde immunforsvaret ditt i toppform. Søvn hjelper kroppen din med å produsere cytokiner, som er beskyttende proteiner i kroppen din som bekjemper infeksjoner som f kald , influensa eller COVID, inkludert betennelsen disse sykdommene kan utløse. Når du er søvnmangel, pumper kroppen din ut færre anti-inflammatoriske cytokiner som er nødvendige for å avverge infeksjoner og hjelpe kroppen din til å helbrede, sier Dr. Knighton.
De fleste voksne trenger rundt syv til ni timers søvn om natten for å støtte deres generelle helse optimalt, inkludert immunforsvaret. Selvfølgelig, når du er syk, kan noen ganger symptomene dine – rennende nese eller hoste, feber og kroppssmerter – gjøre det umulig å sove godt, og det er derfor det er så viktig å ta sykedager, hvis du kan, når du føler meg ikke så varm. Hvis du ikke kan ta av – noe som, la oss være ekte, er utenfor rekkevidde for mange – prøv å slå inn tidlig på kvelden eller klem inn noen dyp hvile (selv om du ikke kan døse, vil avslapningen være regenerativ). Den eneste måten for deg å komme deg på er å virkelig sove når du kan, sier Dr. Knighton.
navn med dobbel betydning
Hold deg hydrert - seriøst.
Din slimhinne – a.k.a. slimhinnen, eller smuss som kler alle organer og kroppskanaler – har en svært viktig jobb med å holde deg frisk. Det fungerer som en barriere mot patogener, som SARS-CoV-2, og fanger dem i klebrig væske og skyller dem ut av kroppen din via hoste, nysing og postnasal drypp. Du vil skylle de dårlige tingene ut av kroppen din. og du kan ikke gjøre det hvis du ikke er det ha nok vann , sier Dr. Knighton.
Å holde seg hydrert holder slimhinne våt og klissete slik at beskyttelsesbarrieren kan gjøre jobben sin. Å drikke mye væske holder også kroppstemperaturen i sjakk, og dehydrering kan gjøre en dårlig feber enda verre. Væsker kan også bidra til å lindre en urolig mage og fylle på viktige elektrolytter hvis du har fordøyelsesproblemer som diaré.
mannlig polsk navn
På baksiden kan mangel på væske svekke immunforsvaret. Dehydrering tørker opp snørret og gjør det vanskeligere for kroppen å kvitte seg med giftstoffer, sier Dr. Knighton. Dette kan gjøre det mer utfordrende for kroppen din å forhindre at patogener danner en full infeksjon i utgangspunktet.
Så til tross for at det til tider føles uutholdelig, tjener all fuktigheten i halsen, øynene og nesen en veldig reell hensikt. Sikt på omtrent 8 til 12 kopper vann om dagen for å holde denne flegmy linen oppe og gå. Hvis det føles som mye eller du har problemer med å holde deg hydrert, kan du også nippe til en sportsdrikk eller fruktjuice, ha litt suppe eller spise vannpakket mat (mange frukt passer regningen her).
Vask hendene, selv om du allerede er syk.
Det er et tips du ser på alle offentlige toaletter, men å vaske hendene – tilstrekkelig og ofte – gjør en forskjell. Du berører stadig ting som er grobunn for potensielt skadelige patogener, som dørhåndtak på badet. Deretter, når du berører ansiktet ditt—som forske antyder er omtrent 23 ganger i timen i gjennomsnitt – du introduserer alle typer bakterier via munnen, øynene og nesen. Som Dr. Knighton sier, er håndhygiene den enkleste og viktigste måten å forhindre spredning av bakterier som fører til sykdom.
Du tror kanskje at hvis du allerede er syk, er det ikke så viktig for din egen helse å vaske hendene – selv om det vil hindre deg i å overføre bakterier til andre. Men å holde hendene rene kan også redusere sjansene for at du får en annen bakterie som influensa, RSV eller et forkjølelsesadenovirus som kan føre til samtidig infeksjon , som for ordens skyld kan være ganske brutalt, sier Dr. Knighton.
biler med bokstaven v
Å ha COVID svekker immunforsvaret ditt, noe som gjør noen mennesker spesielt utsatt for å få en annen infeksjon, så hvis du trenger å gå ut mens du er syk uansett grunn, vil du virkelig rense hendene når du kommer i kontakt med offentlige overflater (tenk: dørhåndtak , håndtak, knapper og skinner) eller andre personer som kan være syke. Dette gjelder også for hjemmet ditt: Vær oppmerksom på overflater familien din eller romkameratene berører, som fjernkontroller, lysbrytere, toaletter og kraner. Å holde dine delte områder rene vil hjelpe deg å unngå å overføre bakterier til dine kjære og omvendt, sier Dr. Knighton.
Kort sagt: Du vil unngå å bringe bakterier fra miljøet nær ansiktet ditt, så vask hendene, hold desinfiserte overflater med høy berøring og bruk en maske. Sammen, sier Dr. Knighton, fungerer alle disse tingene som en barriere for å hindre deg i å berøre ansiktet ditt direkte.
Relatert:
- 3 ting å gjøre hvis du våkner midt på natten og ikke kan sove igjen
- Lenge covid holder så mange unge mennesker utenfor arbeidslivet
- 6 influensakomplikasjoner å være oppmerksom på hvis du begynner å føle deg supersyk
