Livet har en morsom måte å overbevise oss om at det aldri er nok. Ikke nok timer på dagen penger på bankkontoene våre anstendige singler i dateringsbassenget. Den vedvarende fiksering av det du mangler kalles en knapphetstankegang - en usunn mentalitet som kan gjøre deg pessimistisk konkurransedyktig og overbevist om at du faller bak.
Oftest dukker det i knapphets tankesett rundt fysiske eller økonomiske ressurser - et perfekt eksempel er at toalettpapirmangel under pandemien. Folk ville hamstre fordi de ikke var sikre på om disse begrensede rullene ville komme tilbake Stephanie Zepeda PhD LMFT Eier av økonomisk terapi Texas i Houston forteller seg selv. Det hastverk til lagring er en læreboksak om knapphetsmentaliteten: troen på at det ikke er nok å gå rundt hvilke drivstoff Panikkkjøp og impulsive beslutninger (selv når selve mangelen er tydelig midlertidig).
Men denne frykten for ikke nok viser ikke bare materielle ting. Det kan sive inn i andre deler av livene våre også. Kanskje du bekymrer deg for at det ikke er rikelig med jobber å gå rundt når en kollega lander en ny imponerende stilling. Eller det føles som om partneren din henger med vennene sine oftere etterlater mindre tid (og mindre kjærlighet) for deg. Eksperter påpeker at denne tankegangen ofte sporer tilbake til de tidlige livserfaringene - å vokse opp med ustabilitet for eksempel eller føle at du måtte konkurrere om oppmerksomhet. Problemet, men når du er så opptatt av det du mangler, er at det blir nesten umulig å legge merke til (enn si sette pris på) det du allerede har Dr. Zepeda forklarer.
Nedenfor har vi avrundet de største tegnene på at en knapphet tankesett holder deg tilbake - pluss hvordan du kan begynne å se glasset som halvfullt.
1. Du ser andre menneskers gevinster som trusler.
Vennen din kom nettopp inn i et forhold. Men i stedet for å føle deg virkelig glad for dem, kan instinktet ditt være å spiral om hvordan det er en mindre potensiell partner for deg. Eller søsken din kjøpte nettopp et hus (og scoret mye) - noe på en eller annen måte føles det som et tap for deg.
For i tankene dine er det ikke nok ressurser-tilgjengelige hjem velbetalende jobber kvalifiserte singler-en person som vinner betyr at du som standard taper. Så en knapphetens tankegang kommer virkelig i veien for å feire våre kjære Larissa House LCSW En psykoterapeut med base i Los Angeles forteller seg selv. For hvis vi ser på alle der ute som en trussel mot ressursene våre, åpner vi oss ikke for tilkobling.
2. Du ser ting som alt bra eller alt dårlig-ingen mellom.
Et kjennetegn på en knapphet i en knapphet er katastrofalt alt-eller-ingenting tenkende hus. Dette kan høres ut som om jeg ikke får denne bonusen jeg vil aldri lykkes, eller hvis jeg ikke ser vennene mine i helgen, vil de åpenbart Glem meg. I hovedsak tolker hjernen din til og med mindre tilbakeslag eller skuffelser og blåser dem opp i totale tap som kan forsterke følelsen av at muligheter og ressurser alltid går lavt.
3. Du bosetter deg i forhold eller jobber fordi du frykter at det ikke er noe bedre.
Kanskje har du bodd i din tappende uinspirerende jobb i mange år fordi du er overbevist om at du ikke kan finne en annen i denne økonomien. Eller selv om du er ulykkelig innerst inne, har du haltet i et romantisk forhold Du har vokst frem Bare fordi det å være alene høres skumlere ut enn å holde seg til noen som er trygge og kjente. Med en knapphet tankesett utvikler du et virkelig smalt pessimistisk objektiv Dr. Zepeda sier. Og du begynner å føle deg håpløs som om du ikke kan se potensialet for endring.
ideer til spillelistenavn
4. Du tenker over hvert valg fordi det ikke er rom for å gjøre feil.
Selv de mest trivielle beslutningene begynner å føle høye innsatser. Det er denne følelsen av at du har en begrenset mengde muligheter som sier. Det betyr at hvis du ikke gjør det rette trekket, eller du roter det, vil du gå glipp av det.
Som et resultat blir beslutninger om hva du skal si til en lovende Tinder-dato for eksempel eller om å bruke på en Uber spiser levering en ødeleggende kilde til stress og angst. Så med en knapphet i tankene er det vanlig å bruke timer på å plage hvordan du kan ordne en e -post til sjefen din å si eller overanalisere hvert mindre kjøp som om disse beslutningene vil ta eller bryte fremtiden din.
5. Du sliter med å forestille deg en bedre fremtid.
Fordi oppmerksomheten din er låst på det du ikke har i det øyeblikket Dr. Zepeda sier at denne tunnelsynet vil gjøre det utrolig vanskelig å tro ting kunne forbedre. Og så blir planleggingen for fremtiden en meningsløs innsats.
For eksempel kan du avvise ideen om å søke på gradskole helt, for akkurat nå er den for utenfor rekkevidde dyr eller konkurransedyktig. Eller hvis en ferie neste måned er uoverkommelig, kan tanken på å spare for en tur til og med et år fra nå føles like uoppnåelig - et annet mål dømt til å mislykkes før det til og med forsøkt.
bil med bokstaven w
Hvordan du kan overvinne en knapphetens tankegang
En trendy disk til knapphetens tankegang er overflodens tankegang - troen på at det er mer enn nok ressurser og muligheter til å gå rundt for alle. Ennå nådeløs optimisme er ikke realistisk for folk flest.
Ønsket tenkning - at hvis du bare tror du har penger, kan det vises i hendene dine - være like lite hjelpsomme Dr. Zepeda påpeker. I stedet kan det være overraskende enkelt å bryte fri fra en knapphetstankegang: Start med praktisere takknemlighet —Bær mer forsettlig å legge merke til de gode tingene du allerede har, enten det er en støttende venn en koselig leilighet eller til og med kommende ferieplaner med familien.
Du kan også utfordre knapphetens tankegangstanker (jeg vil aldri tjene nok penger, ellers har jeg aldri nok tid) med logikk. Skriv ned eksempler på når du fikk en kampanje, si eller avsluttet et stort prosjekt i forkant av planen. Å reflektere over disse øyeblikkene kan minne deg på at knapphetstanken din ikke alltid er nøyaktig - og det er sjelden nyttig.
Og heller enn å spiralere over det som mangler hus, antyder å ta i bruk et mer mål- og fremtidsorientert perspektiv for å dyrke håpefullhet. Det betyr å omdirigere energi bort fra klager og mot oppnåelige handlinger: Hvis du føler deg fast profesjonelt for eksempel, gjør det til et mål å oppdatere CV eller nettverk med minst en ny kontakt hver uke. Hvis det er ditt datingliv som føles stoppet, er det kanskje på tide å prøve en ny app eller revurdere det giftig situasjon Det holder deg tilbake.
Til syvende og sist trenger ikke en knapphet tankesett å definere livet ditt - og med disse små forsettlige skiftene skal din verden føles fyldigere lysere og langt mindre begrensende.
Relatert:
- Hva er et traumebinding - og hvordan vet du om du er i en?
- 5 tegn på at du har et ‘mindreverdighetskompleks’ ifølge eksperter
- Hvordan håndtere passive-aggressive mennesker ifølge eksperter
Få mer av selvets store mentale helseråd levert rett til innboksen din - gratis .
