7 FORDELER MED Å SLUTTE MED KOFFEIN SOM GJØR DET VERDT KAMPEN

Hvis du smeller i dobbel espresso før jobb, bestill en latte så snart du kommer til kontoret, ta en brus til lunsj, og nipp til en energidrikk som før treningsøkten - du føler deg sannsynligvis med ledning. Du er ikke alene i din kjærlighet til en kopp joe. I følge en studie fra 2023 publisert i European Review for Medical and Pharmacological Sciences , mellom 80 % og 90 % av amerikanske voksne og barn har koffein på regelmessig basis.¹

Likevel er du sannsynligvis godt klar over hvor ille for mye koffein kan få deg til å føle deg. Som SelfGrowth har tidligere rapportert , kan koffein gjøre deg nervøs og skrulle med magen (den kaffe bæsj er ekte!). Søvnplanen din kan også være litt dårlig.²

Du har kanskje nådd et punkt hvor du er klar til å slutte med koffein eller i det minste kutte ned på mengden koffein du drikker. I hvilken grad du føler deg bedre hvis du slutter med koffein, avhenger av hvor mye du drikker til å begynne med, Rachel O'Connor, RD, CDN , en onkologisk kostholdsekspert ved NewYork-Presbyterian, forteller SelfGrowth. Hvis du inntar over 400 mg koffein (omtrent fire kopper kaffe eller to energidrikker) per dag, regnes det som mye koffeinbruk, sier O'Connor.

Her er noen av helsefordelene du kan se hvis du slutter med koffein - noen av dem har du kanskje ikke engang tenkt på.

FYI: Før du høster fordelene ved å drikke mindre kaffe, kan det hende du føler noen knasende koffeinabstinenssymptomer.

Fordi koffeinbruk er ganske vanlig, kan folk glemme at det fortsatt er et stoff (et sentralstimulerende middel), og det er mulig å bli avhengig av det.³(Det ser ofte ut som flere forsøk på å droppe koffein uten å lykkes.⁴)

Når vanlige koffeinforbrukere slutter å innta det, opplever de ofte abstinenssymptomer i tre til syv dager, Jennifer Temple, PhD , en direktør og forsker ved universitetet i Buffalo som spesialiserer seg på koffeinstudier, forteller SelfGrowth.³

Vanlige abstinenssymptomer inkluderer tretthet, hodepine og lav energi, sier Dr. Temple.³I følge O'Connor vil abstinenssymptomer sannsynligvis starte mellom 12 og 24 timer etter at du sluttet³Enten du slutter med cold turkey eller avvenner deg fra koffein, ta noen OTC-medisiner for hodepine.³ Holder seg hydrert og å få nok hvile kan også gjøre abstinenssymptomer lettere å håndtere.³

fred flintstone pop funko

Syv fordeler med å slutte med koffein

1. Du kan oppleve at søvnkvaliteten og energien din er bedre.

Som du vet, liker koffein å stjele søvnen din - den kan barbere deg omtrent 45 minutter av tiden din i drømmeland.^5.6Hvis du ikke sover nok, kan du kompensere neste dag ved å drikke espresso – noe som skaper en ond sirkel av dårlig søvn etterfulgt av koffeinbruk, ifølge en anmeldelse fra 2023 publisert i Anmeldelser av søvnmedisin .⁶Som SelfGrowth har tidligere rapportert , kan koffein forbli i systemet i timevis, så det er mulig å føle de stimulerende effektene langt ut på natten.

Noen tegn på at koffein ødelegger søvnen din inkluderer problemer med å sovne (selvfølgelig), hodepine, kvalme og følelser av nervøsitet. Så hvis du gir opp koffein, kan du ende opp med å få mye bedre hvile, sier Dr. Temple. (Folk med søvnløshet kan finne at dette er spesielt nyttig, ifølge Sleep Foundation .)

Det er verdt å merke seg at det å slutte kanskje ikke føles så bra med det første. Noens energinivåer vil falle når de slutter med koffein, i det minste i begynnelsen, sier O'Connor, så du kan føle deg døsighet eller treghet på dagtid. Det er vanskelig å si om energinivåene dine vil gå tilbake til der de var før du begynte å konsumere kaffe, men hvis du pleier å drikke kaffe senere på dagen og bestemmer deg for å slutte, kan det hende du ganske enkelt har mer energi fordi du sover mer om natten, som O’Connor forklarer.

italienske mannlige navn

Hvis søvnplanen din ser ut til å være avbrutt etter at du har sluttet (som det kan være i noen dager eller noen ganger noen uker), prøv å våkne til samme tid hver dag for å få deg selv på et mer konsistent spor. Problemer med å sovne? Prøv en guidet meditasjon eller noen enkle triks før sengetid for en mer avslappende natt.

2. Hodepine kan være et mindre problem for deg.

Koffein kan i stor grad bidra til daglig eller kronisk hodepine. Det kan også utløse migrene hos personer som er utsatt for dem, ifølge American Migraine Foundation . Hvis du sliter med disse, tror du kanskje å gå kald tyrkia vil lette ubehaget ditt - men det er ikke alltid sant, takket være koffeinabstinens, ifølge O'Connor. Dette kan se ut som lav energi, konsentrasjonsvansker, irritabilitet og forverret hodepine. Fordi koffein begrenser blodårene rundt hjernen, kan en plutselig mangel på koffein, spesielt når du drikker det daglig eller drikker mye av det, utløse en kaskade av hendelser som fører til utvidede blodårer som bidrar til hodepinen, sier O «Connor.

Med andre ord vil hodepinen din sannsynligvis bli verre før den blir bedre. Gradvis reduksjon av koffeininntaket i løpet av en uke eller to, i stedet for å slutte med cold turkey, kan bidra til å begrense noe av denne alvorlighetsgraden, sier O'Connor - du kan prøve å sakte bytte ut den vanlige kaffen din med koffeinfri.

3. Din koffein-relaterte jitter kan forsvinne.

Koffein er kanskje ikke det beste for din mentale helse: Det stimulerer nervesystemet og kan forårsake angst, og personer som er diagnostisert med panikklidelser er spesielt utsatt for å føle seg på kanten etter koffeinbruk.^7,8,9

Noen mennesker kan ha angst ved baseline som er forverret av koffein, spesielt når det har vært i overkant, sier O'Connor. For disse menneskene sier hun at koffeinbruk kan forårsake muskelskjelvinger, rask hjertefrekvens og nervøsitet, noe som kan virke for å få deg til å føle deg enda mer engstelig.

Hvis du føler deg nervøs etter en Dr. Pepper (eller tre), kan du finne litt lettelse hvis du tar bort vanen, sier O'Connor – som også presiserer at hvordan engstelig koffein gjør at du er forskjellig for alle, så selv om vanen din er lettere eller tyngre, individuelle resultater her vil variere.

4. Fordøyelsessystemet kan takke deg.

Kaffebajs er en skikkelig smerte (bokstavelig talt) i baken. Koffein stimulerer muskelsammentrekninger og tarmmotilitet i kroppen, noe som får deg til å gå nummer to, sier O'Connor: Hvis noen virkelig stoler på kaffekoppen sin for avføring, kan de merke at de ikke bruker badet som raskt om morgenen [etter å slutte].

Du har kanskje å gjøre med litt forstoppelse når du først sluttet. For å få ting til å flyte, foreslår O'Connor å bytte til varmt vann fordi varme drikker kan hjelpe til med å slappe av glatte muskler og hjelpe med avføringen. Du kan også prøve å øke fiber til frokost. Havregryn og bananer er gode fiberrike alternativer!

5. Hvis du håndterer GERD, kan symptomene lette.

Hvis du har gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), som kaffe kan forverre, så vet du at det absolutt ikke er gøy. Visse ting kan utløse refluks hos én person og ikke hos noen andre. Hvis koffein er en kjent [GERD]-utløser for noen, vil det selvfølgelig være nyttig å kutte ned på det, sier O'Connor.

Husk at sure oppstøt kanskje ikke er forårsaket av koffein. For å finne ut om koffein virkelig er problemet, foreslår O'Connor å eliminere kaffe (eller hvordan du får det til) i en uke for å se om du føler deg annerledes. Hvis koffein faktisk forårsaker GERD-symptomer, husk at omfanget av lindring du vil oppleve fra GERD-symptomer etter å ha sluttet med koffein er individualisert, ifølge O'Connor.

6. Tennene dine kan være i bedre form.

Koffein er et vanndrivende middel. Ikke bare betyr det at koffein får deg til å tisse mer, men det tørker også ut munnen, Chrystle Cu, DDS , en tannlege ved Young Dental Group i California og grunnlegger av Cocofloss, forteller SelfGrowth. Tørr munn (som betyr at du ikke har nok spytt til å holde munnen fuktig) er ikke bra for munnhelsen din. Spytt inneholder ikke bare mineraler som forhindrer tannråte, men det hjelper også med å vaske bort matrester fra tennene og tannkjøttkanten – og gjør det lettere å svelge. For lite spytt kan forårsake ubalanse i det orale mikrobiomet, sier Dr. Cu.¹⁰Å redusere ens koffeininntak vil bidra til å redusere ens munntørrhet, noe som vil føre til en sunnere munn generelt.

Hvis du er bekymret for kaffeflekker, kan det å planlegge en rutinemessig tannrengjøring bidra til å løfte noen av dem fra tannemaljen.¹¹Du kan også gi whitening tannkrem en sjanse.

Amerikanske mannsnavn

7. Du har en sjanse til å lage et nytt morgenritual som er helt ditt eget.

Uten din daglige dose koffein, kan morgenen din se litt annerledes ut. Det er ikke en dårlig ting: Det er massevis av koffeinfrie drikker som du kan gi en virvel, mange av dem kan føles som en spesiell godbit.

Se hva som vekker mest glede: Du kan prøve koffeinfri urtete, som kommer i en rekke deilige smaker, som Glazed Lemon Loaf, Calm Chamomile og Organic Bakt Cinnamon Apple. Nå er øyeblikket ditt for å forbedre smoothie-spillet ditt også! Frukt vil gi en lett fordøyelig kilde til karbohydrater for å gi deg et løft av energi, sier O'Connor. Yoghurt kan bidra til å stabilisere blodsukkeret ditt for å sikre at energien varer hele morgenen. Hvis du er en bruselsker, bør du vurdere å bytte Sprite med seltzer.

Du kan være klar til å pensjonere Mr. Coffee eller 86 selv fra favorittkaffebaren din ASAP, men la oss være veldig ekte: Å slutte med koffein er vanskelig! Kutt deg selv litt slakk hvis du sliter. Du kan alltid gi det en sjanse til - bare kanskje ikke en av espresso.

Beslektet :

Kilder :

7 fordeler med å slutte med koffein som gjør det verdt kampen

FYI: Før du høster fordelene ved å drikke mindre kaffe, kan det hende du føler noen knasende koffeinabstinenssymptomer.

Syv fordeler med å slutte med koffein

Redaksjonens

90 gjennomtenkte julepostkortmeldinger som viser deg omsorg

Forstå babyakne

En 17-åring døde av et hjerneslag etter at han fikk en Hickey – hva du trenger å vite

200 navn for par: Romantisk og morsomt

Hva i helvete er et sittebad? (Og hvorfor ville du ta en?)

Populære Innlegg

Anbefalt