Alle produktene som er omtalt på seg selv er uavhengig valgt av redaktørene våre. Vi kan imidlertid motta kompensasjon fra forhandlere og/eller fra kjøp av produkter gjennom disse koblingene.
Da Flo Meiler stilte opp for trippelhoppet på Nasjonale seniorspill I sommer fikk hun sparken opp. Hun får vanligvis hoppet til å hoppe over og hoppe inn i den sandfylte gropen fra et brett som er 10 meter fra gropen. Men den offisielle arbeidet med arrangementet sa at han ikke kunne endre posisjonen til det nåværende styret som var 13 meter unna.
Meiler var opprørt over at forholdene var forskjellige fra det hun var vant til å gjøre arrangementet mer utfordrende, men hoppet uansett - og satte en Ny verdensrekord for kvinner 90 til 94 år i tre av hennes fire forsøk. Hennes endelige og lengste hopp målte hele 4,55 meter eller 14 fot 11 1/4 tommer. Min venn sa ‘Vel, du burde bli sint oftere. Du gjør det bedre når du blir sint, sier Meiler til å le.
Milers harde konkurranseånd selv i en alder av 91 er et bevis på at kondisjon ikke har holdbarhet. Og hun er langt fra alene om å bevise at kvinner kan fortsette å gjøre store ting og jage ambisiøse mål til og med tiår inn i Masters -kategorien.
Selv snakket med seks kvinner som opprettholder Vanlige treningsplaner eller konkurrerende atletiske karrierer inn i 90 -årene - og i ett tilfelle utover dem. Vår Mål: Å finne ut hva som får disse utøverne til å tikke og se om det var innsikt som kan gjelde selv på trenere tiår yngre.
Et overraskende faktum? Mens mange av dem har vært aktive på en eller annen måte i det meste av livet, plukket ikke opp hovedsporten eller aktiviteten før 40 -årene eller senere. Mitt motto jeg vil at du skal vite er "aldri for sent" Meiler sier. Her er mer visdom fra henne og andre nonagenarians og hundreårsmenn som vi garanterer vil makt deg gjennom din neste trening.
1. Ikke vær redd for å prøve nye ting - og fortsett å bevege deg på forskjellige måter selv etter at du har funnet din favoritt.
Joyce Jones 95 begynte å spille badminton på videregående skole lagt til tennis Da hun og mannen hennes kjøpte en tennisklubb da hun var i 40 -årene og deretter hentet Pickleball Omtrent et tiår senere etter å ha blitt introdusert for det av en av grunnleggerne tidligere kongressmedlem Joel Pritchard, en barndomsvenn av sin avdøde ektemann Don.
Mer enn 40 år senere har Jones rykket opp hundrevis av titler i hele dem. Hun er også i Guinness Book of World Records som den eldste kvinnelige konkurrerende pickleballspilleren. Ingenting av dette ville ha skjedd hvis hun ikke kontinuerlig hadde utvidet horisonten til å inkludere andre racquet -idretter, forteller hun til seg selv.
Meiler hadde en lignende lang historie med forskjellige atletiske sysler, inkludert basketball og konkurrerende vannski før en venn rekrutterte henne til trening for friidrettsarrangementer for omtrent 30 år siden. Nå konkurrerer hun i Decathlon - 10 hendelser som spenner over sprinting og hopping. Det betyr at allsidigheten er enorm og å flytte kroppen hennes på forskjellige måter er avgjørende for å lykkes-slags som innebygd tverrtrening.
shekinah tilbedelse tv
Nå ser en typisk uke med trening slik ut: Hun går på banen mandag onsdag og fredag for øvelse i spurter og feltarrangementer som å kaste og hoppe. Tirsdag og torsdag er det styrketrening og litt sosial cardio; Hun gjør 25 minutters vektløfting ved hjelp av maskiner etterfulgt av å spille tennis med venner. På lørdager løper hun lenge - omtrent tre mil. Og så er søndagen satt til side for litt søt søt hvile .
Den mangefasetterte rutinen holder henne sunnere enn om hun begrenset seg til en enkelt sport eller trening hun mener. Du burde virkelig ha et annet utsalg, slik at du har andre deler av kroppen din som får trening hun sier. Å gjøre det samme hele tiden er ikke bra for kroppen din.
2. Bryt store mål ned i mindre deler.
Spør Meile hennes favorittbegivenheter, og hun er rask med å navngi de vanskeligste: hekkene og polhvelvet. Polhvelvet er veldig veldig utfordrende, og det krever veldig mye utholdenhet Meiler. Jeg må virkelig jobbe hardt for det.
For å øve drar hun til nærliggende South Burlington High School. Først vil hun ta tre eller fire løp med stangen sin som planter den i bakken på det angitte stedet. Så vil hun sette opp en strikkesnor for å øve på å hoppe over. Du kan ikke øve med baren fordi hvis du fortsetter å falle, blir du svart og blå fra baren som treffer deg mens dere begge tumler ned, sier hun; Bungee -ledningen er mye mykere og mildere.
Det er bare på møtedagen at hun setter det hele sammen ved å plante stolpen og seile over en bar. Metoden fungerer helt klart: på Masters Indoor World Championships i Gainesville Florida i mars satte hun verdensrekord for kvinner i alderen 90 til 94 år da hun ryddet fire fot seks tommer. (Og forresten satte hun også verdensrekorder i 60-meters hekkhøydehopp og pentathlon i samme møte som bringer totalen av verdens beste til mer enn 40 sier hun.)
3. Ramp opp før en stor begivenhet - og hvile etterpå.
I ukene før en konkurranse som National Senior Games - en toårig begivenhet som nylig ble holdt i Des Moines Iowa fra 24. juli til 4. august - ringer Meiler ytterligere i forberedelsene. Når du vet at du skal ha et møte, er du mer intens i det du gjør. Du legger mer vekt hun sier. Hun fokuserer på å spikre ned detaljer, for eksempel hvor mange trinn hun vil ta før høydehoppet og den irriterende styrets stilling for trippelhoppet.
Men like viktig som forberedelsen er utvinningen som kommer etterpå. Etter å ha konkurrert i 10 arrangementer over fem dager og tjente 11 gullmedaljer og ett sølv og brøt to verdensrekorder, var hun utmattet. Jeg var så sliten da jeg kom hjem at jeg ikke en gang ville se sporet hun sier.
Så hun tok en hel uke med trening. Selv når hun plukket opp ting, tok hun signaler fra kroppen sin om hvordan hun skulle gå frem. Den første morgenen hun gikk tilbake for å øve, planla hun å jobbe med lengdehoppet, men de 90-graders temperaturene endret strategien hennes. Det var så varmt at jeg sa ‘dette er for fuglene’ sier hun. Jeg gikk gående I omtrent 12 minutter i skogen fordi det var for varmt.
objekter med bokstaven o
4. Bruk konsistens for å bygge motivasjon (og resultater!).
Selv om 93 år gamle Elaina Gonzalez har flyttet rundt i landet-fra Los Angeles til Santa Fe til Lakeville Minnesota-har hun sørget for å holde kroppen hennes i bevegelse regelmessig også. Rutinen hennes har nesten alltid inkludert yoga Selv om de andre komponentene har flyttet seg bort fra å løpe mot mindre høye påvirkninger for cardio som dans og gåing.
Jeg er ikke en fanatiker om det, men jeg gjør det jeg føler er mengden som kroppen min kan takle hun sier. Hvis jeg må være borte i en uke, eller jeg reiser eller noe, kan jeg føle [mangelen på bevegelse] når jeg kommer tilbake.
Det hjelper at hun fant et sted hun virkelig elsker å trene. Nesten hver ukedag morgen-dag til torsdag og ofte fredag også-kjører hun to mil til sin lokale levetid der hun har vært medlem siden 2017. Der tar hun en 45-minutters til en time stol eller Skånsom yogaklasse . Noen ganger vil hun holde seg rundt for en annen økt enten dansebasert cardio eller fullkroppskondisjonering der hun enten bruker kroppsvekt eller tre-pund hantler for å bygge styrke. Folket er nydelige. Instruktørene er veldig grundige; Jeg har ikke funnet en dårlig hun sier. Det er mer som en landsklubb for meg.
Hun mangler sjelden motivasjon Men når hun gjør det, reflekterer hun over fordelene som er langt mer funksjonelle enn estetiske. Hun tar ingen medisiner som gjør det meste av sitt eget husarbeid og kan lett gå sine to små hunder Theo og Lily i tillegg til å leke med barnebarna.
Noe av det kan være genetisk hun sier - hun har også en bror som er 90 og sunn. Men hun mener også å holde sinnet og kroppen engasjert spiller en nøkkelrolle. Jeg vet at jeg ikke kan se ut som jeg gjorde da jeg var 50 år yngre; Det fungerer bare ikke slik hun sier. Men jeg vet at jeg er i ganske anstendig form og jeg er glad.
5. Få i en god oppvarming.
Lynne Hurrell begynte å løpe landeveisløp da hun var 44 år og begynte å konkurrere i banemøter da hun var i 60 -årene. Da hun startet var det få andre i hennes aldersgruppe. Jeg tror jeg vant medaljer hver gang jeg løp, sier hun til seg selv. Nå som hun er 91, har hun samlet tusenvis av dem i avstander fra 50 meter til maraton - så mange at de strømmer over stativene hun henger dem på.
I omtrent et tiår har hun vært en del av en Team Sierra Gold Track Club. På lørdager eller søndager trener hun sammen med lagkameratene på enten Nevada Union High School eller Bear River High School i Grass Valley for treningsøkter som kan innebære raske 400 meter intervaller på hinder eller andre utfordringer.
Men før de kommer til dem, forbereder de kroppene sine for alt det harde arbeidet ennå som kommer: de begynner med minst 15 minutter med øvelser som rumpe sparker høye knær og hopping. Vi gjør alle disse forskjellige små tingene for å varme opp hver muskel hun sier. Vi bruker mer tid Varm opp Jeg tenker enn å faktisk løpe! Alt dette hjelper med å aktivere og forberede kroppene sine for å unngå skader hun bemerker.
6. Omgi deg med støtte.
Mary Coroneos vokste opp i Pennsylvania med fire yngre brødre. Fra en tidlig alder gjorde de gårdsarbeid og idrett sammen. Vi konkurrerte, men de var snille mot meg, sier hun.
Nå i en alder av 100 opprettholder Coroneos et sterkt støttesystem som gjør henne i stand til å holde seg aktiv - både på cardio og styrketreningsfronter. Datteren Athena som er 65, kjører henne til Edge Fitness Club i Norwalk Connecticut nesten hver dag. Tre dager per uke trenere Stephanie Dinoi og Robert Drush guider henne gjennom vekttreningssamlinger som inkluderer trekk som sittende benkrøller slede skyver og fremre løfter med vekter. De andre dagene sykler hun.
Folket er en sentral grunn til at hun elsker treningsstudioet Coroneos sier. Athena legger til at moren hennes er kjent som ordføreren der, og at hun ikke er over å flørte med menn i hvilepauser. Da Coroneos fylte 100 år 11. juni, kastet staben til og med en fest komplett med ballonger en kake og en ramme som leste 100 og fabelaktig.
Når det gjelder Hurrell hennes banelagkamerater hjelper ikke bare henne å trene til å knuse rekorder - hun satte amerikanske rekorder på 5: 16.16 på 800 meter og 2: 26.00 på 400 meter på det 25. World Masters Athletics Championships. De har også bundet seg ved å reise til møter ofte å bo i delte airbnbs. Sammen har de dratt til steder som Frankrike Spania Finland og Gøteborg Sverige.
Da hun ser på medaljene sine, tenker hun på nettstedene de så da de reiste - for eksempel en flamenco -dans i Spania - og måten turene sementerte vennskapene sine. Spesielt fordi hun bor alene i Grass Valley California og hennes pårørende er andre steder i den staten lagkameratene er familien min, sier hun. Vi spiser ut sammen og deler hverandres bursdager, og vi går til skuespill og gjør ting som andre ting i tillegg til bare å løpe eller kaste.
7. Gjør det for gleden - men ikke vær redd for å bli stor.
Carol Ruff 91 kommer fra en lang rekke svømmere: bestemoren hennes svømte og moren vant en gang et løp i Mississippi -elven. Som barn ville Ruff svømme i sjøen eller i leiren uansett hvor hun kunne. Da hun vokste opp, vendte hun seg mot andre idretter - høyskolebasketball da tennis og golf som voksen - og kom ikke virkelig tilbake til sin første kjærlighet før senere i livet.
Følelsen av å gli gjennom vannet sammen med følelsen av flyt og fokus holder henne tilbake til banene. Jeg tenker ikke på meg selv som ‘trening’ eller ‘trener’ hun forteller seg selv. Jeg svømmer fordi jeg elsker gleden av svømming . Faktisk da hun lette etter seniorboligfasiliteter for flere år siden, tok det tungt inn i beslutningsprosessen hennes: hun valgte Cambridge Village of Apex i Apex North Carolina i mars 2021 i stor grad på grunn av bassenget. Det er ikke stort eller noe hun sier. Men hvis du ikke har noe imot å gjøre svinger, kan du svømme i en time. Takket være hennes vanlige bassengtilgang svømmer hun nå i 30 minutter til en time de fleste dagene i uken (eller går i 30 minutter hvis bassenget er for opptatt).
Så stor del av livet som svømming var Ruff hadde ingen planer om å konkurrere i det før sønnen David - hvem 65 bor i nærheten og svømmer også tre til fire dager per uke - bestemte seg for å melde seg på et møte selv. Han sa ‘Mamma hvorfor går du ikke med meg? Vi har det bra, sier hun.
Så de konkurrerte først i det lokale Wake County Senior Games da North Carolina Senior Games I fjor før han gikk videre til National Senior Games i år. Der konkurrerte David i flere arrangementer som plasserte så høyt som sjette i 200-yard individuelle medley mens Carol hevdet gull i 50-yard bryststrøk.
8. Endre bevegelser eller aktiviteter etter behov.
Selv om de er stolte av å trosse aldersrelaterte stereotyper, er disse idrettsutøverne de første som forteller deg at alder ikke bare er et tall-det er en biologisk virkelighet som har innvirkning på måten kroppen din føler og fungerer på. I stedet for å benekte at de alle har tatt skritt for å tilpasse aktivitetene sine gjennom årene, slik at de kan fortsette å komme etter det.
Meiler begynte for eksempel å gå i stedet for å hoppe over hekk for fem år siden etter at en kollisjon med en barriere forlot benet og ankelen var alvorlig skadet. Ruff svømmer ikke lenger fristilen fordi det irriterer skulderen hennes; I stedet fokuserer hun på bryststreken. Hurrell sluttet å kaste spydet også på grunn av skuldersmerter og vil gå hvis hun må i løpet av 30-minutters løp hun gjør på mandager onsdager og fredager.
Jones sluttet å konkurrere i Badminton i 2021 da en stiv nakke forhindret henne i å slå seg opp og hun støttet seg fra tennis i 2023 da leddgikt i hendene gjorde det for vanskelig å svinge den tunge racquet slik hun ville.
Men ingenting av dette har dempet deres ønsker om å trene og konkurrere. Jones er fremdeles i stand til å spille pickleball, men hun prøver også enda flere nye ting - denne gangen som går utover racquet eller padle. Jeg finner ut min Leddgikt kommer til å bli verre selv om jeg gjør øvelser for hendene, sier hun. Så jeg så gjennom de tingene jeg kunne konkurrere i at jeg ikke trengte hendene mine for, og jeg kom på 50- og 100-meters løp.
Hun begynte å snøre: I tillegg til de tre gullmedaljene hun vant i Pickleball på National Senior Games i år, la hun til et sølv i begge disse løpsavstandene som kom inn bak Ethel Lehmann 96 som har konkurrert i banen i fire tiår.
9. Ta glede av å inspirere andre - og bli inspirert.
Jones sier at hun blir kontaktet av dusinvis av andre spillere på hver turnering som ber om bilder eller selfies og sier ting som om jeg vil være som deg når jeg blir voksen, sier hun. Jeg elsker bare ideen om å inspirere andre mennesker og vise dem at de fremdeles kan spille så lenge de vil, sier hun.
Meiler henter også i denne typen oppmerksomhet. Det er ikke noe mer givende enn å ha minst et dusin eller flere mennesker til meg og si "du er en slik inspirasjon" sier Meiler. Det er det mest givende. Det gleder meg virkelig at jeg kan motivere andre mennesker til å bli friske.
navn på youtube-kanal
Hurrell sier i mellomtiden at det hun setter mest pris på, er de talentfulle idrettsutøverne som kommer opp i sporten bak henne. I motsetning til dagene da hun var alene i aldersutøvere fra 50- eller 60 -tallet i disse aldringene i disse aldre, møter nå hard konkurranse. Hun håper at de vil fortsette å følge i hennes fotspor som gjør en atletisk karriere som varer inn på 90 -tallet - og utover - mindre bemerkelsesverdig og mer typisk.
Relatert:
- Hvordan 4 pro -idrettsutøvere balanserer foreldreskap med store olympiske og paralympiske drømmer
- 7 Grunnleggende essensielle bevegelser Din treningsrutine bør inkludere når du blir eldre
- 5 enkle tester som kan fortelle deg om din levetid
Få mer av selvets gode tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .
