Hva forårsaker søvnløshet? 8 grunner til at du ikke kan sove om natten

Vi har alle vært der: Du kan ikke sovne, du blir bekymret for å ikke kunne sovne, og den onde sirkelen begynner. Hvis du lurer på hva som forårsaker søvnløshet, er svaret ikke alltid enkelt, men alt det å slenge og snu koker ofte ned til en eller annen form for stress.

Fra tid til annen er det vanlig å slite med å sovne, kjempe mot hyppige oppvåkninger gjennom natten, eller legge merke til at tankene begynner å løpe altfor tidlig om morgenen. Faktisk er søvnløshet den vanligste søvnplagen, som rammer over én av tre voksne til enhver tid, pr. American Academy of Sleep Medicine (AASM) .

apenavn

Men kronisk søvnløshet er vanligvis ikke et frittstående problem. Snarere er det en faktisk søvnforstyrrelse - og et mulig tegn på et underliggende problem med din livsstil, miljø eller generelle helse.

I min praksis er søvn og søvnløshet så viktig at vi ofte kaller dette 'kanarifuglen i kullgruven', Alex Dimitriu, M.D. , en søvnlege dobbeltstyre-sertifisert i psykiatri og søvnmedisin og grunnlegger av Menlo Park psykiatri og søvnmedisin i California, forteller SelfGrowth. Hvis søvnen er ute en stund, er det vanligvis noe dypere verdt å se nærmere på.

Mens mange av oss er fristet til å tilpasse seg denne mangelen på søvn med mer kaffe og lur, er det viktig å ta søvnløshet på alvor. Over tid kan dårlig søvn bidra til en rekke problemer, alt fra kroniske helsetilstander som diabetes og hjertesykdom til alvorlige ulykker og skader. Cleveland Clinic . Hvor mye søvn du trenger kan variere, men de fleste av oss fungerer best mellom sju til ni timer med lukkede øyne hver natt.

Hvis du har ligget lysvåken i sengen din, fortsett å lese for å finne ut hva som kan være årsaken til søvnløsheten din, når du bør ta opp søvnproblemene dine med en lege, og hvilke typer behandlinger som kan hjelpe deg med å slumre ordentlig igjen.

Symptomer på søvnløshet | Typer søvnløshet | Søvnløshet årsaker | Når du skal oppsøke lege | Behandling av søvnløshet

Hva er symptomene på søvnløshet?

Først en rask primer om hva denne søvnforstyrrelsen faktisk gjør med kropp og sinn. Potensielle symptomer på søvnløshet kan omfatte:

kallenavn for kjæresten

• Sliter med å sovne
• Våkner midt på natten eller for tidlig om morgenen
• Føler seg trøtt, trøtt eller tåkete i løpet av dagen
• Har problemer med å være oppmerksom, konsentrere seg eller huske
• Humørighet, irritabilitet eller depresjon
• Impulsiv eller aggressiv oppførsel
• Lavere energi, motivasjon eller ytelse på jobb eller skole
• Å være mer utsatt for feil og ulykker
• Føler seg frustrert eller bekymret for dårlig søvn

Finnes det forskjellige typer søvnløshet?

Å oppleve kortvarig søvnforstyrrelse er mer vanlig enn kronisk søvnløshet U.S. National Library of Medicine . I dette tilfellet kan du oppleve symptomer i dager, uker eller noen ganger et par måneder på grunn av en spesielt stressende periode på jobben eller en traumatisk livshendelse, som å miste et familiemedlem eller gå gjennom et smertefullt samlivsbrudd.

Kronisk søvnløshet, derimot, betyr at du har problemer med å falle og sovne minst tre ganger i uken i tre måneder eller lenger. Det kan også utløses av ting som uendelig stress, vanskelige følelser du ikke har jobbet gjennom, eller konstante reiser som kaster timeplanen din ut av hakk. Imidlertid kan denne typen søvnløshet presentere seg som en bivirkning til et dypere problem, som en underliggende helsetilstand , medisinplan eller stoffbruk.

Hva forårsaker søvnløshet?

La oss dykke dypere inn i de vanligste årsakene til at du kan gå glipp av søvn:

På noen måter er søvnløshet som en angstlidelse for ikke å få nok søvn, Jason Ong, Ph.D. , direktør for atferdssøvnmedisin ved SleepCharge av Nox Helse og adjunkt førsteamanuensis i søvnmedisin ved Northwestern Feinberg School of Medicine , forteller SelfGrowth. Angst for søvn og forsøkene på å prøve å få søvn til å opprettholde faktisk problemet ved å utilsiktet forstyrre kroppens søvnregulering.

En vanlig reaksjon er å prøve å fikse problemet ved å prøve hardere å sovne. Men, beveger seg som å hoppe i sengen når du tror du burde være søvnig (men ikke er det), bare skru opp trykket. På sin side har du en tendens til å føle deg enda mer rastløs og våken.

Hvis du er en jetsetter som reiser på tvers av tidssoner for å jobbe, for eksempel, eller en skiftarbeider som prøver å sove på dagtid, kan forstyrret søvn følge. Roten til problemet er kjent som cirkadisk feilstilling , eller prøver å sove til tider som ikke samsvarer med din indre kroppsklokke, som regulerer søvn-våkne-syklusen din, sier Dr. Ong.

En overveldende arbeidsplan, truende gjeld, omsorg, tap av en kjær – et hvilket som helst antall stressende livshendelser kan utløse søvnløshet. Det er fordi kronisk stress slår på kamp-eller-flukt-responsen din, Ash Nadkarni, M.D. , en assisterende psykiater ved Brigham og kvinnesykehuset og en instruktør kl Harvard Medical School , forteller SelfGrowth. Dette signaliserer en flom av stresshormoner som adrenalin og kortisol i blodet. Når stresset ditt ikke avtar og det på bryteren setter seg fast, fortsetter disse hormonene å strømme gjennom kroppen din om natten for å holde deg våken, og blokkerer evnen til å slappe av og lette inn i søvnen.

Søvnløshet er et symptom på mange psykiatriske lidelser, inkludert depresjon, angst, tvangslidelser (OCD), bipolar lidelse og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). National Alliance on Mental Illness (NAMI) . Selv om forholdet er komplisert og mer forskning er nødvendig, antar forskere at koblingen skyldes endringer som økt stressrespons, problemer med nevrotransmittere eller kjemiske budbringere som serotonin, noradrenalin og dopamin, pluss tilhørende problemer med den indre kroppsklokken og søvnsyklusen. , sier Dr. Nadkarni.

Dette bringer oss tilbake til den kanarifuglen i kullgruvekommentaren: Søvnløshet kan stamme fra en rekke helseproblemer inkludert andre søvnforstyrrelser som restless legs syndrome, narkolepsi eller søvnapné, kroniske smerter på grunn av tilstander som leddgikt eller hodepine, kreft, gastrointestinale lidelser som halsbrann eller GERD, hormonsvingninger under menstruasjonen eller på grunn av skjoldbruskkjertelsykdom, eller til og med nevrologiske lidelser som Parkinsons sykdom, pr Cleveland Clinic .

biler med bokstaven v

Søvnløshet kan også være en uønsket bivirkning av visse medisiner eller rusmidler. Stimulerende midler forårsaker for eksempel frigjøring av visse nevrotransmittere, som igjen kan forstyrre din evne til å falle og forbli i søvn, sier Dr. Nadkarni. Andre forårsaker en endring eller reduksjon i søvnkvaliteten.

Vanlige skyldige inkluderer:

• Stimulerende midler som koffein og nikotin
• Noen medisiner som brukes til å behandle depresjon, ADHD, høyt blodtrykk eller Parkinsons sykdom
• Alkohol eller andre beroligende midler
• Noen astmamedisiner som teofyllin
• Dekongestanter og allergi- og forkjølelsesmedisiner som inneholder pseudoefedrin
• Noen steroider som prednison
• Narkotika som marihuana, LSD og ecstasy

Dårlig søvnhygiene - eller vaner som ødelegger evnen til å døse - kan også bidra til søvnløshet. Å ligge i sengen i lange perioder (hei, hevn at du utsetter sengetid) eller ta lur, for eksempel, gjør deg ofte klar for flere søvnforstyrrelser om natten, sier Dr. Ong. Hvis du ikke får nok trening, jobber sent, legger deg til forskjellige tider hver natt, eller bruker telefonen eller ser på TV i sengen, kan du også gjøre det vanskeligere å få god søvn, ifølge U.S. National Library of Medisin.

Selv om det vanligvis ikke er grunnårsaken til søvnløshet, kan problemer med sovemiljøet også gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn, sier Dr. Nadkarni. Tenk: skarpe gatelys som lyser opp soverommet ditt, støyende naboer, en snorkende sovepartner eller en madrass eller dyne som fanger for mye varme.

Når bør du oppsøke lege om søvnløshet?

Alle som konsekvent får mindre enn seks timers søvn per natt eller opplever betydelige symptomer på tretthet, lavt humør eller søvnighet neste dag, bør vurdere å snakke med en lege, sier Dr. Dimitriu.

Generelt, hvis det har gått noen uker og mangelen på søvn virkelig forstyrrer hverdagen og funksjonsevnen din, er det en god idé å søke profesjonell hjelp, sier Dr. Ong enig.

bilnavn med b

Start med å kontakte en primærlege. Siden søvnløshet kan være forårsaket av så mange forskjellige helseproblemer, kan de hjelpe med å identifisere om det er nødvendig å henvise deg til en søvnspesialist eller psykiater, sier Dr. Nadkarni.

Hvordan ser søvnløshetsbehandling ut?

Behandling for søvnløshet inkluderer vanligvis å adressere den underliggende årsaken, gjøre livsstilsendringer for å forbedre søvnhygienen, går i terapi og/eller tar medisiner.

Hvis du har forstyrret søvnen, er trinn én å forbedre søvnvanene dine. Noen raske tips:

biler med bokstaven u

• Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
• Tren mer i løpet av dagen, helst ute hvis du kan.
• Unngå store måltider, for mye væske og stressende diskusjoner før sengetid.
• Begrens lur og ikke slumre sent på ettermiddagen.
• Kutt ned på alkohol- og nikotininntaket, og unngå nattdrinker.
• Hold soverommet mørkt, stille og kjølig – ideelt sett mellom 60°F til 67°F for en fredelig slumring.
• Lag en avslappende rutine før du legger deg med avslappende egenomsorgsaktiviteter som et langt bad eller meditasjon .
• Planlegg et digitalt portforbud minst 30 minutter før leggetid.
• Hvis du ikke kan stoppe påtrengende tanker, prøv å skrive ut bekymringene dine.
• Hvis det har gått omtrent 20 til 40 minutter og du ikke kan sovne, kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende – som å lese en bok – til du er søvnig.

For kronisk søvnløshet er førstelinjebehandlingen kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I), som varer i omtrent fem til åtte økter med en autorisert terapeut personlig eller virtuelt. Dette er en spesifikk type psykoterapi som bruker kognitive og atferdsmessige strategier basert på vitenskapen om søvn for å hjelpe pasienter med å gjenvinne evnen til å regulere søvn, sier Dr. Ong. Nøkkelen er å målrette angst og atferdsproblemer rundt søvnproblemer med stressreduksjonspraksis, avslapning og sunne søvnvaner.

Hvis CBT-I ikke er tilgjengelig for deg eller rett og slett ikke fungerer raskt nok, kan du også prøve søvnmedisiner som zolpidem (Ambien) eller eszopiklon (Lunesta), forutsatt at legen din anbefaler dem for din situasjon, sier Dr. Ong. Husk at det er viktig å ta disse under nøye medisinsk tilsyn, da de kommer med risikoer som svimmelhet, hjernetåke og mulig avhengighet.

Bunnlinjen: Enten søvnløsheten din er kortvarig eller langvarig, bør du ikke bare måtte takle det. Med riktig hjelp kan du få bedre søvn og begynne å leve godt igjen.

Relatert:

• 7 feil du gjør rett før sengetid som ødelegger søvnen din
• Hvordan sovne raskere selv om livet er stressende akkurat nå
• Er søvnapné genetisk?