KAN STRESS FORÅRSAKE DIARÉ OG FORSTOPPELSE?

Hvis avføringen din noen gang har virket opp når du føler deg under press, har du sannsynligvis mistenkt at stressdiaré eller stressforstoppelse kan være skylden. Men kan stress forårsake diaré og forstoppelse, egentlig? Dessverre, ja - du forestiller deg det ikke. Mange mennesker har den opplevelsen hvor stress forårsaker uregelmessighet i tarmene deres, forteller Kyle Staller, M.D., MPH, en gastroenterolog ved Massachusetts General Hospital, til SelfGrowth.

Så ja, det er ikke bare en tilfeldighet. Stressdiaré og forstoppelse skjer av en grunn. Her er hva som faktisk skjer i fordøyelsessystemet når du er engstelig, pluss hva du kan gjøre med det.

Først, la oss snakke om diaré og forstoppelse generelt.

Vi kommer tilbake til stress om et sekund. Selv om du av og til har opplevd diaré, forstoppelse eller begge deler, vet du egentlig hva som skjer i kroppen din når det skjer? Som en påminnelse er bæsj i hovedsak det som er igjen etter at maten har gått gjennom fordøyelseskanalen, der systemet absorberer næringsstoffene og væskene og etterlater avføring. Når du har en unormal avføring, for eksempel diaré eller forstoppelse, er det vanligvis et resultat av at noe går galt underveis, ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK).

bil med bokstaven i

Hvis du har diaré, er det en god sjanse for at maten din beveget seg for raskt gjennom fordøyelsessystemet, noe som betyr at kroppen din ikke hadde nok tid til å absorbere væskene. Som et resultat ender du opp med den løse, vannaktige avføringen du vet er diaré. Du kan også håndtere diaré når fordøyelsessystemet ditt produserer ekstra væske av seg selv. Uansett, mange ting kan få fordøyelsessystemet til å fungere på denne måten, fra ulike virus til visse medisiner, og så lenge det går over av seg selv i løpet av noen dager, er ikke legene super bekymret for den eksakte årsaken, sier NIDDK.

På den annen side, forstoppelse—som Mayo Clinic definerer som sjeldne avføringer eller problemer med å få avføring – skjer ofte når avføringen beveger seg for sakte gjennom fordøyelseskanalen, noe som gjør at den blir hard og tørr. Som du kan forestille deg, kan det gjøre akterdekk vanskelig å passere. Ingen ordspill ment. Mange ting kan bremse ting der inne, fra blokkeringer til tilstander som påvirker hormoner i kroppen din.

Så hvordan fører stress til diaré og forstoppelse?

Hovedhandlingen kan skje i fordøyelseskanalen din, men hjernen og tarmen din synkroniseres mer enn du aner. Det er en grunn til at du kan føle stress i magegropen - hjernen og tarmen din snakker frem og tilbake uten stans, sier Dr. Staller. Mage-tarmkanalen din har mange nerver og er et nervesystemorgan, omtrent som hjernen, sier han. Hjernen kan påvirke hva som skjer i mage-tarmkanalen, og omvendt.

Når du er stresset, forårsaker det faktisk spasmer i tarmen din, forteller Ashkan Farhadi, M.D., en gastroenterolog ved Orange Coast Memorial Medical Center og direktør for Memorial Care Medical Groups Digestive Disease Project i Fountain Valley, California, til SelfGrowth. Hvordan disse spasmene påvirker det som kommer ut av kroppen din (eller ikke) avhenger av hvor de skjer, sier han. Hvis spasmene er utbredt, trekker hele tykktarmen din seg sammen, alt vil bevege seg raskt, og du vil oppleve diaré. Men hvis spasmene bare skjer i ett område, kan det holde alt oppe og forårsake eller forverre forstoppelse.

I Dr. Stallers kliniske erfaring vil om du får stressdiaré eller stressforstoppelse vanligvis avhenge av dine typiske tarmproblemer – hvis diaré har en tendens til å være et problem for deg når du har bæsjproblemer, er det mer sannsynlig at du får diaré når du re anspent eller opprørt . Det samme gjelder forstoppelse. Stress vil presse deg mot din vanlige standard, sier Dr. Staller.

Stress kan også føre til diaré eller forstoppelse på indirekte måter.

For eksempel kan det å tilegne seg visse vaner når du er stresset også forårsake bæsjproblemer, som å spise stress eller drikke visse ting. Kanskje du var oppe til sent og fullførte et nervepirrende prosjekt, bestilte noe fettete takeaway fordi du ikke hadde tid til å lage middag, og så stolte du på kaffe for å komme deg gjennom dagen etter. Alt dette kan bety problemer for tarmen din, spesielt hvis du allerede er utsatt for akterdekk fra stress, sier Dr. Farhadi. Stress stimulerer tarmen din, men mat gjør det også, og enkelte matvarer kan gi mer stimulering enn andre. Kaffe, te og sjokolade, for eksempel, er mer sannsynlig å stimulere tarmen din, sier han, takket være koffeininnholdet. Hvis tarmen din allerede sliter, kan du få enda verre badeproblemer som et resultat.

sang og lovsang

En annen utilsiktet måte stress kan rote med bæsj er når det forverrer fordøyelsessykdommer som irritabel tarm. Det finnes flere former for IBS, inkludert IBS-D (som forårsaker diaré) og IBS-C (som forårsaker forstoppelse), og stress utløser ofte symptomer, forteller Brian Kirsh, M.D., en gastroenterolog ved Cleveland Clinic, til SelfGrowth.

Det samme kan skje hos personer med en inflammatorisk tarmsykdom (IBD), som Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt. I disse tilfellene er en persons fordøyelseskanal allerede utsatt for betennelse, og stress kan legge til den betennelsen og gi symptomer, sier Dr. Staller.

Dette er ikke å si at det å få diaré eller forstoppelse når du er stresset betyr at du har en kronisk tarmtilstand. Personer med IBS eller IBD har en rekke symptomer som oppstår både med og uten stress. Det er ikke bare én episode som skjer med jevne mellomrom, sier Dr. Farhadi. Når det er sagt, hvis du opplever dette ofte og det er ledsaget av andre fordøyelsessymptomer, er det verdt å rapportere til legen din.

kallenavn for spill

Alt fortalt er det måter du kan lette på stressdiaré eller stressforstoppelse.

Selvfølgelig, hvis fordøyelsessystemet virker opp, kan det være en indikasjon på å ta det med ro og prøve å redusere litt stress der det er mulig i livet ditt. Og siden det ofte er lettere sagt enn gjort, kan det være på tide å finne på noen stressavlastende aktiviteter som meditasjon , trening eller andre egenomsorgstips. Stressreduksjonsteknikker gjennom kognitiv atferdsterapi kan også fungere, sier Dr. Staller. Du kan også være oppmerksom på hva du gjør, spiser og drikker når du er under press for å se om det hjelper.

Hvis de stressrelaterte bæsjproblemene allerede har truffet, er det noen ting du kan gjøre for å gjøre opplevelsen litt mindre elendig. For det første kan reseptfrie medisiner som anti-diaré eller avføringsmidler bidra til enten å stoppe diaré eller få ting i bevegelse, sier Dr. Staller. Utover det er det midlertidige livsstilsendringer du kan gjøre på egen hånd. Hvis du har å gjøre med diaré, Mayo Clinic anbefaler drikke mye klar væske som vann, buljong og juice, og unngå mat som meieriprodukter, fet mat, fiberrik mat eller svært krydret mat. Hvis du har å gjøre med forstoppelse , å trene og øke fiberinntaket kan flytte ting sammen, sier Mayo Clinic.

Så der har du det: Kan stress forårsake forstoppelse og diaré? Du vedder.

Relatert: