Overvinn flyangst med oppmerksomme tips og pusteteknikker. Enten du er nervøs for å fly eller håndtere aerofobi, kan vi hjelpe deg å fly uten bekymringer.
Enten det er en sårt tiltrengt ferie, en forretningsforpliktelse eller en presserende familiesak, er fly ofte en uunngåelig del av livet. Men hvis du lider av flyangst, er det mer enn bare en ulempe. For noen er det en utfordring som kan begrense deres reisemuligheter og i forlengelsen deres opplevelser og muligheter betydelig.
Hvis dette er deg, er du ikke alene. Faktisk opplever anslagsvis én av tre personer et visst nivå av angst når det kommer til å fly. Den gode nyheten er at det finnes praktiske og effektive måter å håndtere angsten på, slik at du kan fly med mer selvtillit og lettere.
Hvis du er i tvil, prøv vår meditasjonsserie.
Overvinne stress og angst
Hva er flyangst?
Flyangst, også kjent som aviofobi eller aerofobi, er frykten eller frykten som oppstår før, under eller til og med etter en flytur. Og gjett hva? Det handler ikke alltid om den faktiske flygende delen!
For noen slår angsten inn i det øyeblikket de begynner å pakke sekken. For andre er det den trange plassen, høyden eller til og med tanken på å ikke ha kontroll som kan utløse symptomer. Å vite hva og hvorfor angsten din kan være en game-changer.
Hva er symptomene på flyangst?
Symptomene kan variere fra milde til overveldende og intense. Det kan bety svette håndflater, økt hjertefrekvens og en overveldende følelse av undergang. Du kan også oppleve fysisk ubehag som magekramper eller kvalme. Noen mennesker kan til og med oppleve panikkanfall.
Symptomene kan slå inn på ulike stadier – mens du bestiller billetter, når du ser flyet, eller til og med midt på flyet. Å gjenkjenne tegnene er det første skrittet mot å håndtere flyangsten din effektivt.
Hvorfor opplever folk flyangst?
Årsakene til at folk opplever flyangst kan variere fra person til person . Det kan være en tidligere traumatisk opplevelse relatert til å fly eller en fobi, som akrofobi (høydeskrekk), klaustrofobi (frykt for trange rom) eller germafobi (frykt for bakterier).
navn på luksusbutikker
Overhypede nyheter om flyreisehendelser kan også spille en rolle i økende bekymring. Uansett årsak, husk at angsten din ikke er et tegn på svakhet. Det er en psykologisk respons som skjer med mange mennesker. Heldigvis kan det å forstå triggerne dine gi deg mulighet til å takle vanskelighetene dine og hjelpe deg med å forberede deg på ditt neste jetsetting-eventyr.
Angst før fly: 5 pusteteknikker for å hjelpe deg å holde deg rolig
Så du har bestilt den billetten, og dagen nærmer seg. Pusteteknikker er din beste venn når kjempe mot flynerver , så kom i gang nå for å hjelpe deg med forventningsangst. Alle disse kan også brukes når du er på flyturen, men å øve nå betyr at du er i forkant av spillet.
1. Dyp pusting
Dyp pusting oppmuntrer til full oksygenutveksling, og hjelper til med å senke hjertefrekvensen og stabilisere blodtrykket, og dermed redusere stress og angst.
Slik øver du:
Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling.
Plasser en hånd på brystet og en annen på magen.
Pust dypt inn gjennom nesen, slik at mellomgulvet kan utvide seg (magen skal stige høyere enn brystet).
Pust sakte ut gjennom munnen.
Ser du etter en veiledet pusteøvelse? Pust inn i avslapping med Jay Shetty. Denne tre-minutters øvelsen kan hjelpe deg med å løsne ethvert monteringstrykk.
2. Pustefokus
Pustefokus kombinerer fordelene med dyp pusting med mental konsentrasjon, og skaper et fokuspunkt som hjelper deg med å trekke oppmerksomheten bort fra angsten og over på noe positivt.
Slik øver du:
Lukk øynene og ta noen dype åndedrag.
Mens du puster, fokuser på et bestemt ord eller bilde som gir deg ro.
Visualiser det ordet eller bildet mens du puster inn og puster ut.
3. 4-7-8 pusteteknikken
4-7-8-teknikken tvinger sinnet ditt til å fokusere på telling og pusten din, og avleder tankene dine fra engstelige triggere. Jo lengre utpust fungerer som et naturlig beroligende middel.
Slik øver du:
Lukk munnen og inhaler gjennom nesen i 4 sekunder.
Hold pusten i 7 sekunder.
Pust helt ut gjennom munnen i 8 sekunder.
4. Alternativ neseborpusting
Denne teknikken fremmer balanse og enhet på begge sider av hjernen, og bidrar til ro og mental klarhet.
Slik øver du:
Sitt i en behagelig stilling og lukk øynene.
Lukk høyre nesebor med høyre tommel.
Pust inn gjennom venstre nesebor.
Lukk venstre nesebor med høyre ringfinger og slipp høyre nesebor.
Pust ut gjennom høyre nesebor.
Gjenta, vekslende nesebor.
5. Forbedret progressiv muskelavslapning (PMR)
Denne metoden kombinerer fysisk avslapning med dyp pust, og bidrar til å redusere muskelspenninger som kan følge med angst.
Hvordan øve :
Begynn med å spenne opp en gruppe muskler mens du puster inn, for eksempel tærne eller nevene.
Hold for å telle 5.
Pust ut og slipp samtidig spenningen i den valgte muskelgruppen.
Arbeid deg oppover (eller nedover) kroppen din, med fokus på hver muskelgruppe på veien.
Å inkludere disse pusteteknikkene i din daglige rutine kan gjøre underverker for å lindre angst og forbedre ditt generelle følelsesmessige velvære. Prøv dem og finn det som fungerer best for deg.
Mid-flight angst: 5 oppmerksomme øvelser
Du har kommet deg på flyet og funnet ditt sete. Men før du begynner å bla gjennom filmene ombord, bør du lage en plan for avslapping.
Mindfulness er en kjent angst- og stressreduserende faktor. Det er en fin måte å sentrere deg selv når ting blir litt humpete, bokstavelig talt eller følelsesmessig. Før du går ombord, sørg for at du har Selfgrowth-appen og et utvalg puste- og avspenningsøvelser lastet ned til telefonen din slik at du kan få tilgang til dem offline.
Her er 5 av de beste mindfulness-øvelsene du kan prøve før du går ombord og mens du er i luften.
1. Visualisering
Visualisering kan brukes i dagene frem til flyturen. Bruk litt tid på å forestille deg en positiv reiseopplevelse. Forestill deg at du flyr gjennom sikkerheten, nyter tiden din i luften og lander trygt på destinasjonen. Det er som en mental øving for the real deal.
Når du først er på flyet, kan visualisering transportere tankene dine bort fra den nåværende stressfaktoren – det være seg turbulens eller trange seter – og tilby deg en mental flukt. Se for deg selv i rolige omgivelser som gir deg fred – kanskje en strand-, skog- eller fjellscene.
Hvis du håper å sove på flyet ditt, kan det være lurt å utforske A Woodland Stroll to Sleep . Denne guidede visualiseringen er designet for å hjelpe til med å roe sinnet og kroppen og bevege deg mot hvile.
2. Veiledet meditasjon
Lytt til et guidet meditasjonsspor designet for avslapning eller angstlindring. Veiledet meditasjon gir en strukturert måte å gå inn i en tilstand av dyp avslapning og fokus, noe som gjør det lettere for deg å lede tankene bort fra engstelige tanker.
Hvis du opplever at tankene dine går inn i en negativ spiral, prøv å bremse virvlingen i tankene dine.
3. Bevisst pust
Mindful pusting er en grunnleggende, men kraftig mindfulness-teknikk som kan roe nervesystemet ditt og avlede tankene dine fra alle utløsere av flyrelatert stress.
Pust inn gjennom nesen, hold i noen sekunder og pust ut gjennom munnen. Prøv å gjøre utpusten lengre enn innpusten.
Vi vet alle hvordan vi skal puste, men noen ganger hvis vi er nervøse, hjelper litt veiledning. Utforsk guidet pusting med Anna Acton for støtte.
4. Lyder for avslapning
Hvis du er en for teknologi og har smarttelefonen din for hånden, prøv. Disse lydsporene produserer lyder som antas å synkronisere med hjernebølgene dine, og oppmuntrer til en tilstand av dyp avslapning. Bare husk de støydempende ørepluggene for å holde støyen fra motoren ute (og fordi medpassasjerer kanskje håper på en fredelig flytur).
Ulike typer lyder kan være avslappende for deg midt på flyreisen. Du kan prøve et beroligende lydbilde som An Evening in Jasmine's Garden, eller avslappende omgivelsesstøy som White Noise Ocean Surf.
5. Journalføring etter flyreise
Debriefing etter flyturen kan være nyttig. Det er så lett å fokusere på frykten og angsten vår, men det er enda sterkere å fokusere på det som gikk bra!
Skriv ned hva som fungerte for deg og hva som ikke gjorde det. Fikk den pusteteknikken deg til å føle deg avslappet, eller var noe annet mer nyttig? Dine erfaringer, skrevet ned, blir uvurderlig innsikt for fremtidige flyreiser. I tillegg kan det å sette ord på følelsene dine gjøre dem mer håndterbare, og ta kanten av eventuell gjenværende angst.
Selfgrowth tilbyr en rekke nedlastbare journaler som kan hjelpe deg med å utforske og behandle følelsene dine.
Så, neste gang du skal ta av eller finne deg selv å spenne deg opp i setet ditt, husk disse praktiske mindfulness-øvelsene. Å erobre flyangst er en pågående prosess. Men med de riktige verktøyene, tipsene og rikelig med selvmedfølelse er du på god vei til å finne flyreisen til en mer behagelig opplevelse.
Hvis frykten fortsatt er lammende, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp. Terapeuter som spesialiserer seg på angstlidelser eller fobier kan tilby mestringsmekanismer som er skreddersydd for deg. Kognitiv atferdsterapi (CBT), for eksempel, har vist seg effektiv for mange ved behandling av spesifikke fobier som aviofobi. Og noen flyselskaper kjører egne kurs for nervøse flygere.
Husk at å be om hjelp er et proaktivt skritt mot bedre velvære og friheten til å fly hvor som helst, når du vil.
Vanlige spørsmål om flyangst
Lurer du på hvorfor du ikke skal frykte å fly?
Å fly er en av de sikreste transportformene som er tilgjengelig i dag. I følge luftfartsstatistikk , sjansene for å være i en flyulykke er ekstremt lave, mye lavere enn bilreiser. Fremskritt innen teknologi, strenge sikkerhetsprotokoller og omfattende opplæring for piloter og mannskap bidrar til dette høye sikkerhetsnivået. Å forstå disse fakta kan ofte bidra til å lindre noe av frykten forbundet med å fly.
Hvorfor har jeg så dårlig angst for å fly?
Flyangst kan stamme fra ulike faktorer, inkludert frykt for lukkede rom (klaustrofobi), mangel på kontroll eller til og med tidligere traumatiske opplevelser relatert til fly. For noen er frykten mer generalisert, uten en eneste identifiserbar kilde.
Er flyskrekk en psykisk sykdom?
Flyskrekk, også kjent som aviofobi, er ikke en psykisk sykdom, men er kategorisert som en spesifikk fobi under angstlidelser i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Hvis frykten påvirker ditt liv og velvære betydelig, er det tilrådelig å konsultere en helsepersonell for en nøyaktig diagnose og passende behandlingsalternativer.
Hvor vanlig er flyangst?
Flyangst er ganske vanlig, og påvirker en betydelig del av befolkningen i varierende grad. Studier tyder på at hvor som helst fra 2,5 % til 40 % av menneskene oppleve et visst nivå av angst knyttet til å fly. Alvorlighetsgraden kan variere fra mild nervøsitet til svekkende frykt som hindrer individer i å fly helt.
Hvis du opplever at du sliter med flyangst, vet at du ikke er alene, og det er flere ressurser og teknikker tilgjengelig for å hjelpe deg med å håndtere frykten din. Start med vår meditasjonsserie.
