Har du søvnløshet? Disse øvelsene er bevist å hjelpe

Fitness Kvinne i oransje treningsutstyr som gjør en yogaposisjon' src='//thefantasynames.com/img/fitness/14/got-insomnia-these-exercises-are-proven-to-help.webp' title=Lagre historienLagre denne historienLagre historienLagre denne historien

Vi har visst en stund at øvelsen kan bidra til å bekjempe søvnproblemer og på sin side hjelpe deg med å fungere på en bedre kapasitet. Men en ny studie nylig publisert i tidsskriftet BMJ Evidensbasert medisin gir oss enda mer innsikt i forholdet mellom søvn og å trene: viss slags av trening vi nå vet er flinkere til å bekjempe symptomene og bivirkningene av søvnløshet enn andre. Yoga tai chi gående og Jogging Kan tilby de største fordelene - og fordelene forbundet med Tai Chi kan til og med vedvare på lengre sikt.

Selvfølgelig kan søvnløshet ha betydelig innvirkning på mange fasetter av livet. Det er mer enn bare å kaste og snu om natten Joanna Fong-Isariyawongse MD En nevrolog i University of Pittsburgh Medical Center som spesialiserer seg på søvn og epilepsi og førsteamanuensis i nevrologi ved University of Pittsburgh School of Medicine Tells Self. Når den stikker rundt den kan Tøm energien din Gjør det vanskelig å konsentrere seg og forlate deg Føler meg tåkete og glemsom. På sin side sier hun at mennesker med søvnløshet ofte sliter med arbeidsforhold og daglige oppgaver fordi de ganske enkelt er utslitte. Over tid øker det også risikoen for depresjonsangst hjertesykdommer Diabetes hukommelsesproblemer og til og med ulykker på veien.



For den nye studien trakk forskere data fra 22 randomiserte kontrollerte studier som testet effekten av forskjellige intervensjoner på søvnløshetspasienter (definert som personer som formelt har diagnostisert med søvnløshet eller de som viser søvnløshetssymptomer). Av de 13 totale intervensjonene ble syv klassifisert som treningsbaserte: Yoga Tai Chi Walking eller Jogging styrketrening En kombinasjon av aerob trening og styrketrening En kombinasjon av aerob trening og terapi og blandede aerobe øvelser. I mellomtiden involverte de resterende seks intervensjonene minimal eller ingen trening inkludert Strekking Livsstilsråd søvnhygiene endringer Kognitiv atferdsterapi og akupunktur eller massasje .

Totalt sett viste dataene at folk som trente, sov lenger, sovnet raskere og våknet sjeldnere i løpet av natten Dr. Fong-Isariyawongse sier. Men da forskerne utførte ytterligere analyse, fant de ut at yoga tai chi og gåing eller jogging var knyttet til de mest betydningsfulle forbedringene i søvnløshet - og interessant nok så de ut til å være effektive på forskjellige måter. Yoga ga det største løftet i total søvntid Tai Chi forbedret søvnkvaliteten på måter som varte til og med måneder senere, og å gå eller jogge hjalp folk til å føle seg mindre sliten og groggy I løpet av dagen forklarer Dr. Fong-Isariyawongse. Når det gjelder tai chi, var statistisk signifikante positive endringer fremdeles tydelige så langt som seks til syv måneder og ett til to år ut av forskerne skrev.

Interessant nok oppnår disse treningstypene sine respektive søvnfordeler på forskjellige måter. Yoga kan bidra til å lindre angst og depresjon. Tai Chi kan bidra til å fremme avslapning og flytte nervesystemet ditt til et lavere gir. Å gå eller jogge gjør deg ikke bare fysisk Sliten, men det reduserer også kortisolnivåer hjelper med å regulere følelser og utløser melatoninsekresjon. Uansett den nøyaktige mekanismen (e) selv om disse øvelsene alle deler en viktig egenskap: en lav barriere for innreise takket være fordeler som lavpris minimale bivirkninger og høy tilgjengelighet forskerne skrev. Alt dette er ikke å si at andre typer trening ikke påvirker en søvnløs søvn positivt: Pilates Styrketrening og andre aerobe treningsøkter hjelper også og er verdt å prøve Dr. Fong-Isariyawongse. Til slutt bare velg en som føles bra og passer inn i livet ditt.



Totalt sett støtter denne studien det voksende bevismaterialet i idrettsmedisin som fremmer ideen om at ‘trening er medisin’ Jeanne Doper gjør En idrettsmedisinsk lege ved University of Pittsburgh Medical Center og assistentprofessor ved University of Pittsburgh School of Medicine forteller seg selv. Hvis du vil prøve ut en av disse treningsøktene for å se om det har noen innvirkning på søvnløsheten din (eller til og med om du bare leter etter en ny treningsperiode) husk at timingvarigheten og intensiteten også betyr noe. Per tidligere forskning ser det ut at det søte stedet er rundt en times bevegelse fire til fem ganger i uken, og konsistensen betyr mer enn perfeksjon Dr. Fong-Isariyawongse sier.

I mellomtiden kan du prøve ditt beste for å unngå kraftig fysisk aktivitet innen fire timer etter sengetid: å gå med høy intensitet for nær dette punktet kan øke kroppstemperaturen og Stresshormoner Noe som gjør det vanskeligere å sovne og senker søvnkvaliteten ifølge Dr. Fong-Isariyawongse. Ferdig riktig hun konkluderer med å legge regelmessig bevegelse i rutinen din er en av de mest naturlige og effektive måtene å hjelpe kroppen din med å hvile på - og det stemmer om du har søvnløshet eller ikke.

Relatert:



Få mer av selvets gode tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .