En av de mest grunnleggende vennskapspliktene er å rote til bestien din. I det minste bør du sannsynligvis hoppe av glede når de forteller deg at de er forlovet, for eksempel, eller har fått drømmejobben de har jobbet mot siden college. Enkelt nok, ikke sant?
Å feire milepæler kan bli litt mer komplisert når kameraten din tydeligvis trives mens du er, vel, ikke. Selv om du virkelig ønsker å se dem lykkes, kan det ultramoderne tre-roms huset de nettopp har kjøpt føles som et slag i ansiktet hvis du lever lønnsslipp til lønnsslipp i en skoeskeleilighet. Eller kanskje du har litt av en Sex og byen øyeblikk – da Charlotte, mens hun sliter med infertilitet, ikke kan unngå å føle seg salt etter at Miranda kunngjorde at hun er gravid.
Til tross for hvor helt naturlig det er, er det å oppleve misunnelse i vennskap ikke et vanlig diskusjonstema – delvis fordi det er litt pinlig å innrømme – men også fordi de fleste av oss ikke vil fremstå som (eller føle at) dårlig venn . Imidlertid kan disse smertene av usikkerhet faktisk være en invitasjon til personlig vekst, Adia Gooden, PhD , klinisk psykolog og vert for Ubetinget verdig podcast, forteller SelfGrowth. Det kan være en vekker angående visse forventninger vi stiller til oss selv som vi ikke har møtt ennå, eller kanskje vi ubevisst føler at andres prestasjon er en trussel mot vår egen, sier Dr. Gooden.
Å støtte vennene dine helhjertet samtidig som du prioriterer ditt eget velvære kan være vanskelig terreng å navigere i. Hvis du sliter med litt vennskapsmisunnelse, kan dette ekspertrådet hjelpe deg med å virkelig feire deres velfortjente gevinster og dukke opp for deg selv også.
Erkjenn – og bekreft – dine bitre eller misunnelige følelser.
Du kan anta at det å ikke være en 24/7 cheerleader betyr at du ikke er autentisk eller ikke støtter deg, men å gi slipp på den interne dommen og skyldfølelsen er det første skrittet mot vekst, Vernessa Roberts, Psy.D, LMFT , en terapeut basert i Sacramento, California og vert for Alle ting autentisk podcast, forteller SelfGrowth.
Sjalusi høres ut som en negativ følelse, og mens den kan være det giftig i visse situasjoner er det totalt sett en helt normal opplevelse, sier Dr. Roberts. Og hvis du skammer deg selv for det, kan du gå glipp av en mulighet til verdifull selvrefleksjon.
I stedet for å dømme deg selv for å være misunnelig på vennen din, erkjenne disse følelsene direkte, foreslår Dr. Gooden. Omfavn at du kanskje er redd for at du aldri vil oppleve en karriere som bestien din, eller at du er bitter siden du ikke har fått anerkjennelse for godheten din og noen andre har. Ikke bare vil det å banke deg selv få situasjonen til å føles enda mer skitten, men det vil ikke komme deg nærmere å nå målene dine eller møte dine behov.
Lær å skille din verdi fra dine prestasjoner.
Det er massevis av forventninger rundt hvordan suksess skal se ut i vårt prestasjonsbesatte samfunn, men det er viktig å huske at din verdi og egenverdi ikke kommer fra å oppnå ytre ting (som en kjendisverdig garderobe, en prestisjetung stilling, eller et bryllup som ser ut som et levende Pinterest-brett), sier Dr. Roberts.
Vi vet at det høres ganske klisjé ut, men å ta et skritt tilbake og omdefinere hva prestasjon og lykke betyr og ser ut for deg, kan hjelpe deg å unngå å falle i sammenligningsfellen, sier Dr. Gooden. Har det å eie en bolig noe å gjøre med typen person du er? Er talentet ditt eller arbeidsmoralen virkelig definert av hvor mye mer (eller mindre) penger du tjener enn din BFF? Sannsynligvis ikke - og selv om du er misunnelig gjør stammer fra det faktum at du går glipp av noe viktig i livet ditt (for eksempel en tilfredsstillende karriere eller et forhold), kan denne typen realistisk selvrefleksjon være en god katalysator for å oppdage hva det er, slik at du kan jobbe mot å fylle det hull, sier Dr. Gooden.
Husk: Det er ikke en konkurranse.
Det er fornuftig at en venns suksess kan føles som en trussel. Når de utmerker seg i livet sitt (kanskje betale ned gjelden sin i 20-årene mens studielånene dine fortsatt hjemsøker deg i 30-årene), må du falle bak i ditt, ikke sant? Det enkle svaret: Nei.
Du må gi slipp på denne ideen om at hvis de vinner noe, betyr det at du taper, sier Dr. Gooden. En måte å forlate denne usunne tankegangen på er å stole på fakta og virkelighet i stedet for hypotetiske scenarier eller antakelser, legger hun til. La oss gå tilbake til gjeldseksemplet: Kanskje deres evne til å betale ned tusenvis av dollar i lån får deg til å føle deg utilstrekkelig fordi du forteller deg selv at du burde ha vært i stand til å gjøre det samme. Men prestasjonene deres kan ha blitt påvirket av en rekke faktorer som skiller seg fra situasjonen din, som familiestøtte eller friheten til å ta på seg flere sidejobber.
betydningen av navnet julia
Å forstå at det er kontraproduktivt å anta at du kjenner noens omstendigheter - og deretter måle dem mot dine egne - vil til slutt hjelpe deg å unngå sammenligningsfellen, sier Dr. Gooden.
Vis deg selv vennlighet med en takknemlighetsdagbok eller et brev.
Vi kommer til å gjette på at du ikke er en sertifisert hater som heier på vennens fall. Mer sannsynlig er det at deres glitrende prestasjoner skinner et lys på dine oppfattede mangler. Det er derfor Dr. Gooden sier at det er avgjørende å fokusere på det positive når du føler deg som den flaksende bikarakteren i deres livs rom-com.
Hvis du har vanskelig for å telle velsignelsene dine, kan en takknemlighetsdagbok være et flott sted å starte. Du trenger ikke å skrive en romans verdi – bare skriv ned fem ting du er takknemlig for hver dag, foreslår Dr. Gooden. Dette kan være små ting, som en hyggelig tekst fra søskenet ditt eller favorittdrikken om morgenen, sier hun. Dette kan hjelpe deg å sette pris på det du har, i stedet for å dvele ved det du ikke har.
Vi forstår at daglig journalføring ikke er alles kopp te, så her er noen alternative måter å starte en takknemlighetspraksis på. Hvis du har litt tid og er klar for utfordringen, kan du også vurdere hva Dr. Roberts kaller en selvmedfølelse brev. Det er et notat til deg selv som uttrykker dine nåværende følelser samtidig som du gir positive bekreftelser og medfølelse som om du skrev dette rådet til en venn i en lignende situasjon, forklarer hun.
Et eksempel: Jeg vet at du har følt det som om du faller på etterskudd, men vet at du allerede har oppnådd så mye på kort tid, og flere gode ting vil sikkert komme med tiden. Målet, sier Dr. Roberts, er å etterligne et søtt håndskrevet notat du vil skrive for å støtte en du er glad i. På den måten kan du henge på den og lese den på nytt når du trenger noen vennlige ord for å løfte humøret og selvtilliten.
Avhengig av situasjonen, vær ærlig med vennen din om følelsene dine.
Å fortelle eller ikke fortelle vennen din hvorfor du ikke er 100 % glad i dem – det kan være spørsmålet ditt. Det ville vært flott om vi hadde et idiotsikkert manus for å håndtere denne typen vanskelige samtaler, men det er ikke så lett å innrømme at du er på en måte harme – uten å høres ut som en ond heks.
Det er noen risikoer ved å fortelle dem om sjalusien din, men det som er viktig er å være oppmerksom på måten vi kommuniserer det vi går gjennom, sier Dr. Roberts. Som en generell regel er det best å dele disse følelsene en-til-en, siden du ikke vil gjøre samtalen mer vanskelig for vennen din. Og absolutt unngå skyldfølelse eller å antyde at du fortjener deres suksess mer. Med andre ord, ikke gjør alt om deg.
Så la oss si at du nettopp fikk dumpet og du har problemer med å feire din beste venns splitter nye engasjement. I denne situasjonen foreslår Dr. Gooden å si noe i retning av: Jeg er så glad i deg! For å være ærlig, er jeg ikke i det beste mentale rommet, men jeg vil ikke ødelegge øyeblikket ditt, så la oss formelt feire senere denne uken over middag, i stedet for, Å flott, enda en grunn til å føle deg supersingel og håpløs. Ved å gjøre det klart at de ikke har skylden for følelsene dine og holde fokus på dem, kan du bidra til å sikre at du ikke ødelegger de spennende nyhetene deres.
Ideelt sett bør du imidlertid bare ta denne tilnærmingen hvis misunnelsen eller sjalusien din alvorlig påvirker forholdet – eller hvis det er et tilbakevendende problem for deg – fordi en risiko ved denne taktikken er at vennen din føler at de ikke lenger kan dele gevinstene sine med deg, advarer Dr. Gooden. Derfor er ofte den beste tingen å gjøre for vennskapets skyld å være der for dem, selv med et enkelt: Gratulerer! eller en hjertelig klem. Så ta deg tid til å reflektere over dine blandede følelser privat (kanskje ved å følge rådene ovenfor), legger hun til.
Det er helt normalt og greit å oppleve en og annen bølge av misunnelse, sjalusi eller bitterhet – selv med menneskene du virkelig ønsker å se lykkelige. Det som virkelig definerer hvilken type venn du er, er hvordan du håndterer disse følelsene. Hvis du trenger litt plass til å reflektere og slikke sårene dine etter å ha mottatt en nær venns veldig spennende nyheter, gjør det deg ikke til en dust – det gjør deg menneskelig.
Relatert:
- Hvordan sørge og til slutt gå videre etter et vennskapsbrudd
- Hvordan lufte til vennene dine uten å få dem ned
- Hvordan avslå en vennetur hvis du ikke har råd
