Siden barndommen er sjansen stor for at du har blitt forventet å være hyggelig mot andre; å behandle dem slik du ønsker å bli behandlet, antagelig med vennlighet og respekt. Men hvorfor sliter så mange mennesker (inkludert meg selv) med å bruke denne gylne regelen på seg selv?
Vi snakker mye om selvmedfølelse hos SelfGrowth – hvordan det kan hjelpe deg gå forbi dine feil for eksempel forbedre forholdet ditt til mat og bevegelse, og aksepter deg selv generelt .
Men å være snill mot deg selv – spesielt når du føler deg mislykket – er ofte lettere sagt enn gjort. I stedet er standarden for mange av oss å være vår egen verste kritiker: Du roter alltid til. Alle andre har livet sitt sammen – bortsett fra deg. Du gjør ikke nok. Høres det kjent ut?
Den lille slemme stemmen i hodet ditt er ikke din venn, og den kan holde deg tilbake fra positiv forandring og indre fred, Adia Gooden, PhD , lisensiert klinisk psykolog og vert for Ubetinget verdig podcast, forteller SelfGrowth. Det er vanskelig når den indre kritikeren er så høy at den slår ut den klokere, mer medfølende delen av oss selv, som virkelig blir aktivert når vi snakker med en venn og tilbyr dem vennlighet på en måte som kommer veldig lett, sier Dr. Gooden .
Å lære å overdøve selvkritikk ved å skru opp volumet på den snillere indre visdommen er ikke lett, men det er verdt det. Du tror kanskje at det å være hard mot deg selv vil gjøre deg mer ydmyk, si, eller at det vil motivere deg til å bli bedre, men det har faktisk en tendens til å virke mot deg, ifølge Dr. Gooden. Faktisk, 2019 forskning fant at det å ha selvmedfølelse kan buffere de psykiske helsekonsekvensene av selvkritikk, som stress og depressive symptomer. Og en studie publisert i 2009 antyder at personer med høye nivåer av selvmedfølelse kan ha større sannsynlighet for å føle seg glade og optimistiske med tanke på fremtiden, selv i situasjoner med opplevd svikt og avvisning.
navn på hunnhund
Så hvordan viser du deg selv vennlighet på en måte som ikke føles klisjé eller uautentisk? Når selvmedfølelse ikke kommer naturlig, bør du vurdere disse praktiske måtene å gi deg selv en pause.
1. Konfronter din indre kritiker.
Vi har alle en, men du kjenner kanskje ikke en gang igjen når din infiltrerer tankene dine. Det første skrittet mot å vise deg selv mer vennlighet er å observere den giftige stemmen i hodet ditt, Andrea Bonior, PhD , lisensiert klinisk psykolog og vert for Bagasjesjekk podcast, forteller SelfGrowth. Når du begynner å sammenligne deg selv med andre, sier eller klandrer deg selv for en arbeidsfeil eller et annet feiltrinn, stopp opp et sekund og tenk på hva du faktisk sier til deg selv.
For noen mennesker er negativ selvsnakk så gjennomgripende at det er som vannet de svømmer i, sier Dr. Bonior. De anerkjenner ikke at det er der, enten det er negativt kroppsbilde eller bare å være hard på andre måter. Bare det å legge merke til hva den indre mobberen din sier – og til og med erkjenner det ved å skrive det ned eller ved å prøve et journalalternativ som stemmenotater – setter deg i en bedre posisjon til å begynne å utfordre og stille disse tankene, legger hun til.
2. Unn deg selv som du ville gjort med en nær venn – eller barndommens selv.
La oss si at bestevennen din føler seg usikker etter en dårlig dag på jobben. Vil du kalle dem en fiasko? Fortell dem at de er inkompetente på jobben sin? Insistere på at de ikke fortjener opprykk etter én feil? Sjansen er stor for at du aldri ville snakke med venner eller familie slik du kan snakke med deg selv. Så hvorfor fortjener du ikke den samme behandlingen?
En god tommelfingerregel når det kommer til å praktisere selvgodhet, ifølge Dr. Gooden: Hvis du ikke vil si det til en venn som går gjennom en tøff tid, ikke si det til deg selv heller. Når noen du bryr deg om glir opp eller kommer med en dårlig smakskommentar, for eksempel, svarer du sannsynligvis med medfølelse og forståelse (i motsetning til å fortelle dem at du ikke kan tro at de gjorde det og/eller at alle sannsynligvis synes de er tullete). Prøv å gjøre det samme for deg selv, foreslår Dr. Gooden.
bil med bokstaven v
Nå hvis du tenker, jeg er den skeptiske, sløve vennen som holder det ekte (selv om det ikke alltid er så hyggelig), så kan det hende at denne taktikken ikke fungerer like bra for deg. I stedet anbefaler Dr. Gooden en annen strategi for selvmedfølelse: Vurder ditt indre barn mens du praktiserer positiv selvsnakk. Du kan henge opp et bilde av ditt uskyldige, fem år gamle jeg på speilet ditt (eller angi det som telefonbakgrunn) og minne den lille personen på at de kommer til å bli bra, for eksempel, eller at de gjør det t fortjener disse uvennlige ordene (og det gjør ikke du heller). Vi vet at babyer er ubetinget verdige til omsorg og respekt, sier Dr. Gooden. De har ikke oppnådd noe ennå, men det får ingen av oss til å tro at de er uverdige. Med øvelse kan det å se deg selv gjennom en lignende støttende linse hjelpe deg med å miste den negative selvpraten, legger hun til.
3. Gjør oppmerksomhet til en del av din daglige rutine.
Mindfulness handler til syvende og sist om å sjekke inn med deg selv og hvordan du føler deg uten å dømme, som er en fin måte å fremme selvgodhet, ifølge Dr. Gooden.
En av måtene vi kan være uvennlige mot oss selv på er ved å ignorere det vi føler fysisk og følelsesmessig og bare fortelle oss selv å presse gjennom, sier hun. Selv anerkjennelsen av disse følelsene viser et nivå av vennlighet.
Yogaklasser, meditasjonsapper og dype pusteøvelser er populære måter å trene oppmerksomhet på, men de er ikke de eneste alternativene. Noen ganger kan det å jorde deg selv i nuet være så enkelt som å være oppmerksom på kroppens sensasjoner (kanskje før, under eller etter et måltid) eller sitte med ubehaget av følelsene dine og erkjenne dem direkte. Uansett hvilken form er det å være mer oppmerksom på din indre verden, uten å dømme deg selv, en handling av selvmedfølelse i seg selv, gjentar Dr. Gooden.
kvinnenavn med ca
4. Minn deg selv på at feil er en del av det å være menneske – og å dvele ved dem vil ikke gjøre deg noen tjenester.
Det kan være nyttig å erkjenne feilene dine for å komme videre, men å gruble om en opplevd feil vil bare holde deg fast, sier Dr. Gooden. Realiteten er at å feile er bare menneskelig; det kan ikke forebygges, og det er derfor lære å akseptere feiltrinnene dine og gå videre er en mye mer nyttig strategi.
For å gjøre den aksepten litt lettere, foreslår Dr. Gooden at du prøver å skille feilene dine fra verdien din. Bare fordi den ene daten ikke gikk så bra som du planla betyr ikke at du ikke kan dateres – og enda viktigere betyr det definitivt ikke at du ikke fortjener kjærlighet. Feil er noe vi alle opplever, og det er viktig å huske at de ikke gjør oss uverdige, sier Dr. Gooden. Vi er fortsatt verdige til kjærlighet, omsorg og til å ta opp plass og være i live.
Og hvis du er noen som tror å lamme deg selv er en sterk motivator, er ikke bevisene på din side. Folk føler ofte at det å kritisere seg selv vil hjelpe dem med å overvinne fiasko, legger Dr. Gooden til, men forskning tyder på det kan faktisk ødelegge selvtilliten din og hindre deg i å nå dine mål.
morsomt kyllingnavn
5. Sørg for å fokusere på positive ting også.
Den menneskelige hjernen har en naturlig tendens til å fiksere på det dårlige. For eksempel vil du sannsynligvis huske den kritikken fra foreldrene dine mer enn ros for dine mange prestasjoner; den ene pinlige kommentaren du kom med på en fest mer enn moroa du hadde totalt sett. For å motvirke denne negativitetsskjevheten, kan det være nyttig å sette dine dårlige øyeblikk i perspektiv ved bevisst å fokusere på det positive.
Hvis du er ned på deg selv for å svikte en venn, for eksempel, kan du tenke på eller skrive ned tre ganger du var der for den personen. Eller, hvis du ikke kan tenke på noe positivt om situasjonen du fikserer på, kan du bli mer generell og merke deg noen få ting du er takknemlig for i livet ditt for å hjelpe til med å flytte fokuset bort fra det negative, sier Dr. Bonior.
Positive bekreftelser er en annen måte å utfordre den negative fortellingen i hodet på og minne deg selv om din verdi. Det kan føles dumt til å begynne med, men etter en stund når du begynner å gjenta dem, begynner du å gjenkjenne: 'Kanskje dette gir mening.' Kanskje jeg er like verdig som alle andre, og jeg fortjener å gi meg selv litt nåde som jeg automatisk vil gi til andre mennesker, sier Dr. Bonior. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, prøv noen optimistiske, men realistiske setninger som: Jeg har det jeg trenger for å lykkes, eller jeg er ansvarlig for hvordan jeg føler meg, og akkurat nå velger jeg fred.
6. Hvis selvbekreftelser ikke er noe for deg, gjør en aktivitet du liker.
Hvis det å komplimentere deg selv eller gi deg selv en peptalk føles unaturlig og manusaktig, er det helt greit. I stedet foreslår Dr. Gooden at du erstatter den negative tenkningen din med en aktivitet som får deg ut av hodet og får deg til å føle deg beroliget. For eksempel, hvis du er tiltrukket av naturen, kan du gå ut på en rolig spasertur og stille deg inn i omgivelsene dine. Hvis du foretrekker å uttrykke deg med kunst, kan du prøve en fargebok for voksne. Eller kanskje du elsker å sprenge en tilbakespill-spilleliste og danse rundt i stuen din med oppgivelse.
Hva du gjør det betyr ikke så mye, så lenge det lar deg flytte fokus bort fra selvkritikk. Generelt kan det å gjøre ting som jordet deg i det nåværende øyeblikket være svært nyttig for å gi deg litt lindring fra all sinnsaktivitet, forklarer Dr. Gooden.
Amerikanske guttenavn
7. Husk at selvmedfølelse ikke er egoistisk.
Selvgodhet innebærer å prioritere deg selv. Og nei, det gjør deg ikke til en egoistisk person. Jeg tror mange av oss, spesielt kvinner, tror på et eller annet nivå at vi først og fremst bør være der for andre, og at hvert minutt vi bruker på å ta vare på oss selv tar unna å hjelpe andre mennesker, sier Dr. Bonior. Realiteten er imidlertid at å behandle deg selv med medfølelse vil bare gjøre det lettere å være fysisk og følelsesmessig tilstede for dine kjære, legger hun til. Det er litt som en muskel: Jo mer du utøver vennlighet og omsorg i ditt eget liv, jo mer har du den fysiske, mentale og følelsesmessige styrken til å vise seg som ditt beste jeg for andre
Når det er sagt, trenger du ingen grunn – selv en så vakker som å ville være der for andre – for å være snillere mot deg selv. Du, like mye som alle andre, fortjener godhet for det enkle faktum at du er i live. Gi deg selv en pause. Ta godt vare på deg selv. Ting går kanskje ikke alltid slik du ønsker, men du fortjener likevel medfølelse. Det gjør vi alle.
Relatert:
