Empati er viktig for ditt velvære. Utvikl dine empatiferdigheter og lær hvordan du kan bli mer empatisk med 8 øvelser for å vise og kommunisere empati.
Du vet når du har en tøff dag, og noen bare skjønner det? Den følelsen av å bli sett og forstått er empati i handling.
Når vi viser mennesker empati, dyrker vi en åpenhet og tilknytning som hjelper alle til å føle seg mer støttet og mindre alene. Empati kan være en sann game-changer når det gjelder å ta vare på vår velvære og relasjoner. Heldigvis kan du forbedre empatiferdighetene dine med litt tankefullhet , vilje og engasjement.
Hva er empati?
Ordet empati brukes ofte om hverandre med ordene sympati og medfølelse, men de er ikke det samme.
Empati handler om å føle med mennesker, ikke bare å føle med dem. Når du er empatisk, gjetter du ikke bare hvordan noen har det. Du er rett der med dem, føler det også.
Hvorfor er empati viktig? Fordelene med empati
Empati er limet som holder våre interaksjoner sammen. Når vi forstår hva noen andre går gjennom, kan vi svare på en måte som gir mening og føles autentisk. Her er noen av de mange mentale og fysiske fordeler å være mer empatisk.
Empati oppmuntrer til åpenhet
Når du vet at noen får deg, er det mer sannsynlig at du deler din sanne følelser . Denne åpenheten kan gjøre tilfeldige bekjentskaper til nære venner og gjøre gode relasjoner enda bedre.
Empati kan få deg og den andre personen til å føle seg bedre
Å dele glede er en to-til-en-avtale. Når du er glad for noen andre, dobler det din lykke. Og når du er der for noen i tøffe tider, hjelper du med å bære lasten, noe som gjør den lettere for dere begge.
diva med briller meme
Empati kan forbedre kommunikasjonen
Har du noen gang spilt et spill med telefon der meldingen blir vridd mot slutten? Mangel på empati kan gjøre det med dine virkelige samtaler. Å forstå andre hjelper til med å oppklare misforståelser før de begynner.
Empati er med på å styrke emosjonell intelligens
Empati hjelper oss å forstå og sette pris på andre for hvem de er. Det oppmuntrer til aksept, åpenhet og tålmodighet når vi samhandler med de som har andre verdier eller tro enn vår egen. Empati for andres erfaringer hjelper oss også tilgi og gi slipp .
Empati oppmuntrer til kobling
Å være empatisk er som å ha en sjette sans. Det er mer sannsynlig at du er klar over hva som skjer for menneskene rundt deg, noe som gjør deg til en bedre venn, et familiemedlem og en kollega.
Hvordan bli mer empatisk: 8 øvelser for å utvikle og vise empati
Å bygge empati er som å trene en muskel - jo mer du jobber med den, jo sterkere blir den. Det er noen enkle, greie trinn du kan ta for å jobbe med dine empatiske ferdigheter.
Husk at utvikling av empati ikke skjer over natten. Det er en reise der hvert skritt du tar gjør en forskjell for interaksjonene dine, dine relasjoner , og din mentale helse. Så husk å være tålmodig med deg selv.
1. Øv på mindfulness for å bygge bevissthet
Når det gjelder å bevege seg mot å være en mer empatisk person, må du kanskje bygge bevissthet før du kan utvikle empati. Ved å engasjere deg i mindfulness-praksis i ditt daglige liv, vil du styrke din evne til å være fullt tilstede med det som er rundt deg, en nødvendig ferdighet for å bli en mer empatisk person.
Hvis praktisering av mindfulness er nytt for deg, sjekk ut.
2. Vær nysgjerrig på andres erfaringer
Dykk ned i bøker, filmer og samtaler for å hjelpe deg å forestille deg hvordan andres levde opplevelse kan være. Å sette deg selv i en annen persons sted kan hjelpe deg med å utdype forståelsen av andre. Spør deg selv hvilke følelser du vil føle i deres posisjon og hvilken type støtte du ønsker å bli tilbudt.
Lurer du på hva som skiller empati fra medfølelse? Lær mer med vår Empathy vs. Compassion-økt med Jay Shetty.
3. Lytt med din fulle oppmerksomhet
Aktiv lytting er en ferdighet som kan utvikles. Når noen snakker, fokuser på ordene og følelsene deres, ikke hva du skal si neste gang. Reflekter tilbake det de sier for å vise at du virkelig lytter.
Lær mer om å praktisere empati med denne økten fra serien Relationship with Others.
4. Vær oppmerksom på ikke-verbale ledetråder
Folk sier mye uten ord. Hold øye med ansiktsuttrykk, gester og holdning. Disse stille signalene kan fortelle deg hvordan noen har det.
5. Sett spørsmålstegn ved dine skjevheter og hva du 'tror' du vet
Noen ganger gjør vi noen raske vurderinger, og de fleste av oss har en tendens til å se verden gjennom en bestemt linse som kanskje ikke deles av alle. Legg merke til når du gjør en vurdering og forsøk å forstå andre mulige perspektiver på emnet eller situasjonen.
6. Still spørsmål i stedet for å gjøre antagelser
I stedet for å gjette på hva noen andre føler, spør dem. Gjennomtenkte spørsmål viser et nivå av omsorg og en nysgjerrighet for å forstå en annen persons unike opplevelser og synspunkt.
fred flintstone pop funko
7. Be om tilbakemelding
En av de mest effektive måtene å utvikle empati er å be om tilbakemelding fra andre. Neste gang du får kontakt med noen, vent og spør dem om de føler at du har forstått dem.
Utforsk andre meningsfulle måter å få kontakt med folket ditt med serien vår.
8. Dyrk ydmykhet ved å gå ut av komfortsonen
Ingenting hjelper oss å utvikle empati som å komme ut av komfortsonen vår. Nye opplevelser og utfordringer dyrker en følelse av ydmykhet som kan hjelpe oss å sette pris på følelser vi kanskje ikke er kjent med. Dette kan igjen oppmuntre oss til å møte andre med mer empati.
Hvordan være mer empatiske vanlige spørsmål
Hvordan kan jeg forbedre mine empatiferdigheter?
Å forbedre dine empatiske ferdigheter handler om praksis. Lytt nøye til hva andre sier, prøv å føle hva de føler, og lær om forskjellige mennesker og kulturer. Jo mer du øver på å forstå og dele følelser med andre, jo bedre blir du til det.
Hva forårsaker mangel på empati?
Flere ting kan føre til mangel på empati. Noen ganger er det fordi noen håndterer sine egne utfordrende følelser, og de kan ikke fokusere på andre. Andre ganger kan det være fordi de ikke har hatt mye erfaring med ulike typer mennesker eller situasjoner. Og i noen tilfeller kan visse helsemessige forhold gjøre det vanskelig å forstå og dele andres følelser.
Hva er 5 måter å vise empati på?
Her er fem enkle måter å vise empati på:
Lytt nøye til hva andre sier
Del dine egne følelser og erfaringer
diva med briller meme
Ikke trekk for konklusjoner om hvordan noen har det
Vær oppmerksom på dine egne meninger og hvordan de kan farge din forståelse av andre
Gi din støtte, enten det er en hjelpende hånd eller et lyttende øre.
Hvordan kan jeg være empatisk uten å si unnskyld?
Å være empatisk handler ikke bare om å si unnskyld. Det handler om å forstå og anerkjenne andres følelser. I stedet for å be om unnskyldning, kan du si ting som: Det må være veldig tøft for deg, eller så er jeg her for deg. Dette viser at du forstår og bryr deg om hva de går gjennom.
Hva er forskjellen mellom empati og sympati?
Empati og sympati handler begge om å bry seg om andre, men de er litt annerledes. Empati er når du virkelig forstår og føler andres følelser. Det er som å gå inn i skoene deres. Sympati, derimot, handler mer om å synes synd på noen uten nødvendigvis å føle følelsene deres på samme måte som de gjør.
