Tilgivelse er mektig, men det kan også være vanskelig. Lær fordelene med tilgivelse, oppmerksomme trinn for å tilgi og gi slipp, og 8 måter å praktisere tilgivelse på.
Noen ganger fører livet til situasjoner der noen sårer følelsene våre og vi står overfor valget om å holde på sinne eller harme, eller velge å tilgi dem.
shekinah tilbedelse tv
Tilgivelse handler ikke bare om å si, jeg tilgir deg. Det er en prosess som kan bidra til din personlige vekst og forbedre din mentale helse. Tilgivelse har potensial til å forandre livet ditt. Å gi slipp på nag, sinne og negative følelser handler egentlig ikke om den andre personen – det handler om å gi deg selv ro i sinnet, noe som kan påvirke ditt generelle velvære betydelig.
Det handler ikke om å late som smerten ikke er der eller at det ikke spiller noen rolle. Det handler om å velge – bevisst bestemme seg – å gi slipp på alt det vonde og harme du bærer på deg. Å tilgi betyr ikke at du sier at det som skjedde var greit. Det betyr at du er klar til å begynne å helbrede og gå videre.
Selfgrowth your mind, endre livet ditt med en 14-dagers gratis prøveversjon av Selfgrowth Premium- Lindre stress og angst med 50 000+ minutter med vitenskapelig støttet innhold
- Sov bedre og lettere med 300+ søvnhistorier, meditasjoner og musikk
- Naviger i livet med selvtillit ved å bruke veiledet støtte fra våre mindfulness-lærere
- Bygg sunne vaner som støtter sinn og kropp med våre programmer og verktøy
Selfgrowth your mind, endre livet ditt med en 14-dagers gratis prøveversjon av Selfgrowth Premium
- Lindre stress og angst med 50 000+ minutter med vitenskapelig støttet innhold
- Sov bedre og lettere med 300+ søvnhistorier, meditasjoner og musikk
- Naviger i livet med selvtillit ved å bruke veiledet støtte fra våre mindfulness-lærere
- Bygg sunne vaner som støtter sinn og kropp med våre programmer og verktøy
Hvorfor det er viktig å tilgi og gi slipp: helsefordelene ved tilgivelse
Noen ganger, spesielt når vi er såret, kan ideen om å tilgi virke ganske overveldende. Tilgivelse er forbundet med svakhet i noen kulturer, men det kan faktisk kreve mye styrke. Det er langt modigere å gi opp behovet for å bevise et poeng eller rette en feil enn det er å gi slipp.
Hvis vi ikke lærer å tilgi – både andre og oss selv – kan det bruke opp vår mentale og følelsesmessige energi og holde oss fast. Å tilgi handler om å gi opp sinnet og bitterheten vi holder på og til slutt bli fri fra fortiden.
Tilgivelse fremmer mental helse og velvære
Å gi slipp på nag og harme kan redusere depresjon , understreke og angst. Som en del av egenomsorg kan tilgivelse også bli bedre følelsesmessig velvære og hjelpe deg med å utvikle et mer optimistisk syn.
Tilgivelse kan øke fysisk helse
Å praktisere tilgivelse kan bidra til å senke stressnivået som kan føre til et sunnere immunsystem. Det kan også bidra til å redusere angst som kan føre til lavere blodtrykk og et sunnere hjerte.
Sinne har blitt assosiert med økt betennelse i kroppen når vi blir eldre. Å gi opp harme kan redusere vår mottakelighet for betennelsesrelaterte sykdommer, hjertesykdommer og kreft. Fiendtlighet har også blitt assosiert med kognitiv svikt over tid som kan redusere mental klarhet .
Tilgivelse forbedrer relasjoner
Å tilgi noen som er såret kan hjelpe til med å helbrede og styrke forbindelser med kjære og familiemedlemmer. Det kan også øke empati og forståelse overfor andre.
Tilgivelse forsterker selvtillit og egenkjærlighet
Ved å praktisere tilgivelse kan du gjenvinne personlig makt og utvikle selvrespekt. Å lære selvtilgivelse er også en viktig praksis for egenomsorg.
Tilgivelse dyrker empati og medfølelse for andre
Å praktisere tilgivelse hjelper diffuse situasjoner der du kan føle deg frustrert over mennesker i livet ditt. Empatien som ofte kommer i takt med tilgivelse kan bidra til å lette konflikter og misforståelser hjemme, på jobben eller ute i verden. Som et lykkelig biprodukt fungerer det også for å forbedre kommunikasjonen og forståelsen med mennesker i livet ditt.
Tilgivelse kan hjelpe deg å bryte fri fra fortiden
Ved å omforme perspektivet ditt og omfavne motstandskraften din, kan du gå over fra å føle deg som et offer til å føle deg som en overlevende. Du vil ikke lenger bli kontrollert av fortiden. I stedet vil du være fullt bevisst og tilstede i øyeblikket.
Husk at tilgivelse ikke handler om å unnskylde handlingene eller ordene som forårsaket smerten. Det handler om å frigjøre deg selv fra pågående lidelse og lære å leve mer empatisk og kjærlig.
Hvordan bruke de fire R-ene for tilgivelse
Prosessen med tilgivelse kan være skremmende, og noen ganger må vi tilgi oss selv før vi kan tilgi andre. Når det er konflikt og vi vet at vi delvis har skylden, kan det være veldig vanskelig å flytte til et sted for tilgivelse, både for oss selv og for andre, men ved å starte på din egen side av gaten kan du bevege deg mot et sted for løsning. og lettelse.
Ansvar
Det første trinnet er å ta ansvar for enhver del du har bidratt til i argumentasjonen, eller konflikten. Kanskje du ikke spilte noen rolle i konflikten i det hele tatt. Når alt kommer til alt, noen ganger kan andre mennesker projisere såret og følelsene sine over på oss for å prøve å føle seg bedre selv. Oftere enn ikke med generelle misforståelser, argumenter og debatter, kan vi erkjenne rollen vi spilte. Kanskje vi ikke lyttet oppmerksomt. Kanskje vi dro til konklusjoner. Kanskje vi ble defensive og fikk skylden. Hvis du bidro til det, ta eierskap til din del og praktiser deretter selvmedfølelse. Du er tross alt et menneske.
Samvittighetsnag
Hvis det er passende å angre på det som skjedde, skap litt plass for det. Det kan være smertefullt og du kan gå gjennom følelser av skam, men det er alt en del av det å være menneske. Gi deg selv den tiden til å føle deg frustrert over deg selv, eller å sørge, men ikke glem selvmedfølelsen. Det vil bevege deg mot et handlingssted der du kan jobbe for å rette opp situasjonen hvis det er hensiktsmessig. Noen ganger er det å være genuint anger den raskeste måten å spre spenning og bevege seg mot oppløsning.
Restaurering
Hvis du sårer noen andre i en konflikt, er det viktig å be om unnskyldning for din del. Selv om du også vil ha en unnskyldning fra dem. Det krever sårbarhet, mot og styrke for å gå først når du ber om unnskyldning, men vær åpen for det. Det kan være styrkende. Det er også viktig å gi slipp på defensiviteten og virkelig kommunisere hvordan du har det eller følte deg. Ved å la den andre personen vite hvordan du føler eller følte, gir du rom for kommunikasjon og forståelse.
sang og lovsang
Fornyelse
Etter å ha tilgitt noen er det viktig å gå videre uten harme. Fornyelse handler om å gå videre med et åpent hjerte og åpent sinn og virkelig forplikte seg til å legge konflikten bak deg. Hvis du fortsatt har mer å si eller kommunisere, sørg for å gjøre alt dette før du går inn i fornyelsesfasen.
8 måter å praktisere tilgivelse og gi slipp på
Prosessen med tilgivelse kan ta noen minutter, eller det kan ta år. Det er også normalt å måtte gjenta prosessen eller ta den i forskjøvede trinn. Tilgivelseshandlingen krever innsats, tålmodighet og mye selvkjærlighet, men belønningene – et fredelig sinn, forbedret mental helse, sterkere relasjoner og et liv fritt fra harmens lenker – er utvilsomt verdt det. Her er hvordan du kan begynne å gå gjennom prosessen.
1. Erkjenne situasjonen
Hvis du nylig har funnet forrådt, misforstått, avvist eller lurt, ta deg tid til å vurdere hva som skjedde. Hva handlet konflikten om? Hvordan fikk det deg til å føle deg? Hadde du en del i det som du må erkjenne? Når du har en klar forståelse av det, finn et rolig og behagelig sted, og ta noen dype åndedrag for å begynne å roe ned nervesystemet.
2. Gi navn til følelsene dine og praktiser selvmedfølelse
Noen ganger føler vi et virvar av følelser i kjølvannet av å bli såret, og vi vet ikke engang hva de alle er. I disse øyeblikkene kan du bruke et verktøy som The Feelings Wheel for å forstå hvordan du føler deg. Spør deg selv hvorfor du føler deg som du gjør, og hva vil hjelpe deg til å føle deg bedre? Noen ganger hjelper det å forstå kilden til smerte å myke opp vår holdning til tilgivelse. Gi deg selv medfølelse. Selv om du hadde en del i en konflikt eller uenighet, er du mennesker og vi gjør alle feil.
Utforsk mer om selvmedfølelse i serien Relationship with Self. Medfølelse for deg selv er ofte født av en god egenomsorgspraksis. Hvis du ikke har for vane å sette deg selv og dine behov først, utforsk serien vår.
3. Slipp den ut
Å tappe følelsene dine er en enveisbillett til fortsatt frustrasjon, sinne og harme. Når du føler deg såret er det viktig å få det ut. Selv om det vanligvis ikke er passende å skrike og kjefte på noen som har opprørt deg, kan du skrive ned de rå følelsene dine i et brev du ikke sender, eller i et brev. tidsskrift . Få de store følelsene ut av kroppen din og over på et stykke papir slik at du kan begynne å behandle dem. Et annet alternativ kan være å skrike i en pute, slå en sofapute eller til og med ta en løpetur. Når den største bølgen av følelser har kommet over og passert, kan du begynne å føle deg mer rolig og rasjonell.
For å bevege deg gjennom følelsene dine med en oppmerksom bevegelsespraksis, sjekk ut Say Goodbye to Anger fra Daily Move.
navn på aper
4. Etabler klare grenser (om nødvendig)
Å tilgi andre er viktig, men å beskytte din mentale helse og velvære er også av største betydning. Å tilgi betyr ikke å la folk fortsette å skade deg. Så sørg for å etablere sunne grenser for å beskytte deg selv mot ytterligere skade, og kommuniser tydelig dine behov og grenser. Husk at tilgivelse ikke betyr at du må tolerere andres handlinger. Det er greit å ha plass til egen helse og velvære.
5. Stol på empati (hvis det passer)
Hvis det er passende kan du prøve å dyrke medfølelse for personen som såret deg. Hvis smerten du opplever skyldes en uskyldig feil eller misforståelse, kan du kanskje prøve å sette deg i deres sted. Eller spør deg selv hvorfor de oppførte seg slik de gjorde. Å lære å skille gjerningen fra gjerningen kan bidra til å redusere virkningen av det gale som er gjort mot deg. Med det sagt, hvis du opplever en alvorlig skade eller svik, kan det være nyttig å snakke med din mentalhelsepersonell om den beste måten å gjøre dette på. Du vil ikke rasjonalisere bort skaden din hvis du ikke har behandlet den fullstendig ennå.
6. Kommuniser for å skape avslutning
Noen ganger kan det å søke avslutning ved å uttrykke følelsene dine til personen som såret deg lette tilgivelse. Lukking kan være spesielt gunstig når du har å gjøre med et familiemedlem eller en kjær, og skaper et rom for åpen dialog og gjensidig forståelse fremover. Men husk at å oppnå tilgivelse handler mer om din indre fred enn å motta en unnskyldning, og du trenger ikke å gjenoppbygge forholdet til den personen.
Du kan lære mer om å sette grenser og søke avslutning med serien vår.
7. Søk støtte
Det er greit å be om hjelp. Å snakke med venner, familie eller en psykisk helsepersonell kan gi deg den støtten og veiledningen du trenger under denne følelsesmessige reisen. Husk at tilgivelse ikke er en engangshendelse, men en kontinuerlig prosess med å velge kjærlighet (spesielt selvkjærlighet) og forståelse fremfor sinne og harme. Ta den tiden du trenger til å behandle følelsene dine, helbrede og gradvis gi slipp. Tålmodighet er nøkkelen – ikke forhast prosessen eller tving deg selv til å tilgi før du er klar.
8. Finn leksjonen og gjenvinn kraften din
Å tilgi er styrkende. Den lar deg frigjøre makten lovbryteren har over følelsene dine, slik at du kan gjenvinne kontrollen over følelsene og livet. Ved å tilgi velger du fred over smerte, vekst over stagnasjon, og befri deg selv fra harme. Det er også mange ting å lære av konfliktene vi opplever. Noen ganger handler disse leksjonene ganske enkelt om å øke våre grenser og egenomsorg. Andre ganger handler det om å øke kommunikasjonsverktøyene våre. Når du finner leksjonen i kampen, kan du omformulere måten du ser på den på og gi deg selv mulighet til å gå videre med enda mer visdom.
Lær mer om de beste måtene å praktisere tilgivelse for deg selv og tilgivelse for andre med vår meditasjonsserie.
