Lær hvordan du blir mer et 'morgenmenneske' med våre 8 tips. Pluss fordelene med å våkne tidlig om morgenen, og hvordan kronotypen din spiller en rolle.
Folk har en tendens til å enten elske eller avsky morgenene. Og det kommer ofte ned til kronotypen din. Så om du naturlig nok er mer tilbøyelig til å være oppe sent i forhold til å stå opp tidlig, er preferansen din i stor grad bestemt av genene dine. Det påvirkes også av døgnrytmen din.
mannlige japanske navn
I en verden der de fleste av våre samfunnsstrukturer, spesielt rundt arbeid, er tilpasset tidlig opp eller morgenfolk (tenk 9-til-5 som jobber), kan det være vanskelig for de av oss som sliter med å våkne om morgenen og er naturlige. natteravner. Heldigvis er det skritt du kan ta for å endre kronotypen din og påvirke døgnrytmen din til å bli mer et morgenmenneske.
Hva er kronotyper?
Din kronotype eller circadian tendens er din naturlige tilbøyelighet til å være en morgenperson (lerke), kveldsperson (ugle) eller et sted i mellom. Kronotyper er sannsynligvis dypt forankret i evolusjonsbiologien og fungerte sannsynligvis som en overlevelsesmekanisme brukt av våre forfedre. Tidlige fugler, som var mer aktive om dagen, kunne samle ressurser i dagslyset, mens natteravner kunne vokte og beskytte gruppen gjennom mørket. Denne arbeidsdelingen gagnet overlevelsen av tidlige menneskelige samfunn, og det er grunnen til at folk fortsatt har varierte søvnpreferanser i dag.
Mens kronotyper kan endre seg litt med alder, livsstil og miljøendringer, vil du sannsynligvis forbli med kronotypehånden du ble utdelt. Når det er sagt, er det måter å tilpasse seg skiftende tidsplaner på, slik at du ikke føler deg helt forkastet på de dagene du trenger å justere timeplanen din.
Kan du endre kronotype?
Det er helt greit å være en natteravn, en tidlig stiger opp, eller i midten (hvor de fleste av oss er )—ingen er bedre enn de andre. Det er til og med bevis det sier kamp mot kronotypen din kan forårsake fysiske og psykiske helseproblemer. Så hvis du får nok søvn og generelt har en balansert livsstil, omfavn kronotypens tendenser. Du kan oppleve at kronotypen din skifter når du blir eldre uansett.
Fordelene med å være et morgenmenneske
Å våkne tidlig har mange fordeler, fra økt produktivitet til bedre mental helse. Hvis du kan gjøre subtile endringer for å bli mer energisk om morgenen på en måte som øker velvære, så fortsett med det. Hvis, på den annen side, disse anstrengelsene har en negativ effekt på din mentale helse, ikke tving deg selv til å kjempe mot kronotypen din.
Økt produktivitet og ytelse: Å stå opp tidlig gir deg et forsprang på dagen. Morgentimer kan være fri for distraksjoner og avbrudd, noe som gjør det til den perfekte tiden å fokusere. Morgenfugler ofte har en proaktivitet som kan oversettes til høyere karakterer og økt karrieretilfredshet.
Forbedret fysisk helse: Morgenfolk har en tendens til å vise sunnere vaner og ha en lavere risiko å utvikle tilstander som hjertesykdom.
Optimalisert mental helse: Går regelmessig sent til sengs har blitt assosiert med depresjon og angst. Omvendt tidlig om morgenen har vist seg å redusere stressnivåer og øke følelsesmessig stabilitet.
Bedre humør: Tidlig stige opplever generelt høyere nivåer av lykke og positivitet, selv når de er naturlige natteravner. Morgensolen er en naturlig humørforsterker, som gir ro og klarhet som kan følge deg hele dagen.
bilnavn med og
Balansert livsstil: Å rette dagen mot kvelder kan bety uregelmessige søvnplaner, noe som kan føre til for lite eller for mye søvn eller påvirke mengden av dyp søvn du får. Du kan også oppdage at det oppstår et misforhold mellom din interne klokke og samfunnskrav, slik at du kjemper mot isolasjon og ensomhet. Å våkne tidlig kan hjelpe deg med å opprettholde en konsekvent søvnplan som balanserer arbeid, sosialt samvær og avslapning.
8 tips for å bli mer morgenmenneske
Å skifte fra å være en natteravn til en morgenperson krever tid, tålmodighet og dedikasjon. Det handler ikke om å bekjempe naturen din, men å forstå og omfavne rytmene dine for å finne vaner som fungerer for deg. Her er åtte tips for å hjelpe deg å føle deg mer aktiv, tilstede og energisk om morgenen.
1. Skift rutinen gradvis ved å våkne opp litt tidligere hver dag
Å prøve å skifte fra en vekking klokken 9 til en vekking klokken 05.00 over natten er for mye av et sjokk for kroppen og vil neppe være bærekraftig. I stedet skyver du forsiktig på kroppsklokken ved å gå til sengs og våkne 15 minutter tidligere hver dag. Dette gir deg tid til å tilpasse deg uten sjokket av brå endring.
2. Lag en søvnplan som fungerer for deg
En trøstende, konsekvent natterutine kan føre til en mer konsistent søvnplan og forbedret søvnkvalitet, som setter scenen for en mer forfriskende morgen. Så mye som vi alle ville elske det, noen ganger trenger du litt hjelp til å finne deg til rette for natten. Vi har deg.
Utforsk Selfgrowths søvnmeditasjoner eller søvnhistorier for å hjelpe deg med å sovne enkelt og komfortabelt.
3. Optimaliser søvnmiljøet ditt
Ikke alle soverom er skapt like. Sannheten er at du vil sove bedre hvis søvnmiljøet ditt er optimalisert. Et rom som er kjølig, mørkt og stille er ideelt for søvn. Juster temperaturen, blokker lyset og overdøv støyen. Når søvnmiljøet ditt er mer gunstig for søvn, vil det være lettere å sovne og holde seg i søvn, noe som fører til at du våkner mer uthvilt om morgenen.
Omgivelseslyder som Green Noise kan hjelpe deg med å sove bedre ved å maskere forstyrrende lyder som ellers kan forstyrre søvnen din.
navn på hunnhund
4. Unngå lys om natten
Å skifte til å være morgenmenneske betyr at du må legge deg tidlig og sove gjennom natten. Kveldseksponering for sterkt lys og glødende skjermer kan forstyrre sove. Så godt du kan, vil du slå av enhetene en halvtime eller så før du legger deg for å gi kroppen din tid til å forberede seg på hvile.
Et unntak fra regelen ville være hvis du bruker enheten din til å spille av en av våre søvnhistorier som En blomst vokser i utmarken.
5. Gjør deg selv våken med en smart vekkerklokke
Å velge en kvalitetsvekkerklokke, spesielt en med en gradvis lysfunksjon, kan hjelpe med tidlig oppstigning. Teoretisk sett, ettersom lyset sakte intensiveres, etterligner det den naturlige soloppgangen, noe som gjør at morgenen føles mer naturlig og mindre skurrende. Det er også bevis at å velge melodisk musikk for alarmen (i motsetning til pipelyd) kan hjelpe deg med å overvinne søvntregheten raskere.
6. Lag en morgenrutine du ser frem til
Søvn treghet er den groggy, desorienterte følelsen du opplever når du våkner, og det er ofte grunnen til at mange av oss unngår tidlig morgen. Men å fylle morgenrutinen med aktiviteter som gir deg glede eller spenning kan hjelpe deg å snu dette. Enten du unner deg favorittteen din, leser et kapittel i en bok eller går en tur, kan det føles som en gave å våkne.
Morgenene er morsommere når du har noe å se frem til. Start dagen med de positive vibbene til spillelisten.
7. Tilbakestill kroppsklokken ved å få litt naturlig lys om morgenen
Den tidlige morgensolen hjelper til med å regulere den indre klokken din, og signaliserer kroppen din at det er på tide å stå opp. Hvis du har for vane å sove med mørke gardiner på rommet ditt, knekk dem litt slik at lyset har en sjanse til å komme inn og vekke deg naturlig.
8. Bli aktiv
En av de beste måtene å bevege seg mot å bli morgenmenneske er å bevege kroppen når du våkner. Trening kan få deg til å føle deg mer våken og oppfrisket. Prøv å starte morgenen med en stående sekvens, som er en blanding av bevegelser for å hjelpe deg med å hilse på dagen.
Du kan også trene oppmerksomhet og bevegelse ved å sjekke ut denne Jumpstart Your Day-økten fra Daily Move med Mel Mah.
Vanlige spørsmål om hvordan bli et morgenmenneske
Hvorfor er jeg ikke et morgenmenneske?
Våre interne klokker, eller kronotyper, har sin egen rytme. Kronotypen din kan påvirkes av genetikk, alder og livsstil. Din kronotype er en cirkadisk tendens som dikterer din naturlige tilbøyelighet til å være morgenmenneske, kveldsmennesker eller et sted midt i mellom. Kronotyper er dypt forankret i evolusjonsbiologien og fungerte som en naturlig overlevelsesmekanisme brukt av våre forfedre. Morgenfolk, som var mer aktive på dagtid, kunne samle ressurser ved dagslys, mens kveldsfolk kunne vokte og beskytte gruppen som sov gjennom natten.
Hvordan blir du et 05.00 morgenmenneske?
For å bli et morgenmenneske må du forsiktig justere den indre klokken etter den tidlige delen av dagen. Begynn med små skritt – gå til sengs og våkn opp litt tidligere hver dag. Lag en beroligende og beroligende leggetid, og la det naturlige lyset hjelpe deg med å tilbakestille kroppsklokken om morgenen.
Hvordan bli et morgenmenneske på 3 dager?
Å endre søvnvanene dine på 3 dager er ambisiøst, men ikke umulig. Fordyp deg fullt ut i rutinen, la kropp og sinn synkronisere med dagslyset. Begynn med å gradvis justere leggetid og oppvåkningstid, introduser beroligende kveldsritualer og omfavn morgenen.
tilbedelsessalmer
Hvordan slutter jeg å være nattaktiv?
Start med å sette en vanlig søvn- og våkneplan, reduser lyseksponeringen om natten og få naturlig lys om morgenen slik at kroppen din kan jobbe harmonisk med dagen og natten.
Er nattaktive mennesker usunne?
Å være en natteravn kan føre til et sammenstøt mellom din indre rytme og verdens forventninger, noe som noen ganger kan påvirke ditt velvære. Å tilpasse livsstilen din, opprettholde balansen og gi næring til kropp og sinn kan hjelpe deg å bli mer morgenmenneske.
