HVORDAN BLI KVITT HODEPINE: PRØV DISSE 9 TIPSENE FOR LINDRING

Har noen gang vært på cruise gjennom uken – slipt ut arbeidspresentasjoner som om det er jobben din (vent, det er det bokstavelig talt), svettet stresset på treningsstudioet, vedlikeholdt vennskapene dine som en proff – når den pulserende smerten av hodepine bringer hele verden til et skrikende stopp? Sjansen er at svaret er ja. I USA vil hele 96 % av mennesker oppleve hodepine på et tidspunkt i livet, og hvis du har en vagina, er det enda mer sannsynlig at du må håndtere denne smerten i hodet.¹

I følge Verdens helseorganisasjon , kan de fleste forvente å oppleve minst én hodepine per år, men ikke alle hodepine er skapt like. Hodesmerter kan banke, stikke eller klemme. Det kan være konstant eller intermitterende, alt fra knapt merkbar til den verste smerten i livet ditt. Og mens den gjennomsnittlige spenningshodepinen forsvinner innen fire til seks timer, er migreneanfall – som ikke er det akkurat hodepine – kan vare i opptil 72 timer.²

Hvor kommer egentlig denne smerten fra? Det rare er at det faktisk ikke er noen smertereseptorer – kalt nociceptorer – i hjernevevet ditt. Så følelsen av smerte oppstår når nociceptorer aktiveres i støttende hjernestrukturer (shout-out til blodårer, muskelfibre, kranial- og spinalnerver og hjernens ytre membraner, kjent som hjernehinnene).¹

Med det sagt har de fleste hodepine mer enn én årsak, med genetiske og miljømessige faktorer som bidrar til forskjeller i hvordan individer opplever hodesmerter. La oss snakke om hva slags hodepine du bør vite og hvordan bli kvitt dem så raskt som mulig.

Typer hodepine | Hvordan bli kvitt hodepine raskt | Hva du skal gjøre når hodepinen ikke forsvinner | Hvordan forebygge hodepine og migreneanfall | Når du skal oppsøke lege

Hva er de vanligste typene hodepine?

De Tredje utgave av den internasjonale klassifiseringen av hodepinelidelser (ICHD-III) er et verktøy som brukes av leger for å diagnostisere hodepine. Den sorterer primære hodepinelidelser - hodepine som ikke kan forklares med en tilstand, sykdom eller skade - i disse fire kategoriene:

Nevrologi.

⁴

Sekundære hodepineforstyrrelser er også vanlige, men de er et symptom på andre problemer som høydesyke, infeksjon eller koffeinabstinens. Når det gjelder sekundær hodepine, bør behandling av den underliggende tilstanden hjelpe lindring av hodepine .

Tilbake til toppen

Hva du skal prøve først for å bli kvitt hodepine raskt

Den gjennomsnittlige hodepine vil ikke sette deg ut av provisjon i timevis. Det er en mild til moderat hodepine som virkelig ikke begrenser deg fra noen aktivitet, Rashmi Halker Singh, MD , en styresertifisert nevrolog ved Mayo Clinic i Arizona, forteller SelfGrowth. Du tenker nok ikke to ganger på det. Det ville du nok aldri engang synes å se en lege for det.

Denne typen hodepine krever ikke mye behandling. Faktisk går de ofte bort av seg selv uten noen innblanding i det hele tatt. Med det sagt, hvis en mild til moderat hodepine plager deg, enkelt hjemme rettsmidler og naturlige tilnærminger kan vanligvis hjelpe, ifølge Cleveland Clinic . Prøv ett eller flere av følgende:

Påfør is eller varme.

Hvis du er vant til å sitte bøyd over en datamaskin hele dagen, kan du begynne å legge merke til at skuldrene dine kryper oppover etter hvert som stressnivået øker. Denne muskelspenningen kan utløse en - du gjettet det - spenningshodepine. Så en måte å bekjempe smerten på er å lindre den spenningen ved å bruke en varm eller kald kompress på hodet, nakken eller skuldrene. Dette kan være nok til å lindre både muskel- og hodesmerter.

Drikk vann.

Enten du hadde en margarita for mye i går kveld eller du la igjen den pålitelige vannflasken hjemme (du vet, den gigantiske med motiverende fraser), kan dehydrering være en stor spiller for hodepine. Å øke vanninntaket kan være alt som skal til for å lindre symptomene dine. Det er best å nippe til vann med jevne mellomrom i løpet av dagen for å avverge dehydrering og den stygge hodepinen som følger.

Ta en matbit.

Du trenger ikke å fortelle oss to ganger [ strekker seg etter løypeblandingen ], men å spise en matbit mellom måltidene – som frisk frukt, en håndfull nøtter eller grønnsaker med hummus – kan bidra til å forhindre eller lindre hodepine. Det er fordi når kroppen din har lavt blodsukker, noe som betyr at du ikke har nok glukose i blodet til energi, kan det utløse hodepine.

Ta en pause.

Husker du den muskelspenningen vi snakket om? Stress er en stor bidragsyter til både muskelspenninger og hodepine, og noen ganger er den beste medisinen å ta et skritt tilbake. Prøv å planlegge korte pauser inn i dagen for å gå en tur, se ut av vinduet, klappe hunden din eller ta en kopp kaffe (så lenge det ikke er en hodepineutløser for deg).

Pause for å strekke.

Ikke bare ta en pause for å strekke deg når hodepine allerede begynner å snike seg inn. Det er viktig å strekke seg gjennom dagen, spesielt hvis du jobber ved et skrivebord. Hvis du ikke er sikker på hvordan du strekker deg, National Institutes of Health (NIH) har en liste over tøyninger og øvelser på arbeidsplassen for å komme i gang.

Tilbake til toppen

Hva du skal gjøre videre hvis hodepinen ikke forsvinner

La oss si at du har prøvd alle tipsene ovenfor til ingen nytte - hodepinen dunker fortsatt bort. Nå trenger du kanskje litt kjemisk hjelp i form av medisiner.

Amerikanske guttenavn

Ta tak i en reseptfri smertestillende.

Når hjemmebehandlinger ikke lindrer en mild til moderat hodepine, hjelper det vanligvis å ta en OTC smertestillende middel. For mange vanlige hodepine er ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) den foretrukne medisinen. NSAIDs virker for å lindre vanlig hodepine ved å målrette mot kjemikalier assosiert med betennelse og smerte. De inkluderer acetaminophen, aspirin, ibuprofen og naproxen.

Men eksperter advarer om å ta for mye OTC-medisiner, som paradoksalt nok kan føre til en tilstand som kalles hodepine for overforbruk av medisiner. Å bruke for mye av denne typen medisiner for ofte kan føre til endringer i hjernen din som fører til flere hodepine. Til syvende og sist, hvis noen trenger å bruke en OTC smertestillende mer enn to ganger i uken, er det en god idé å komme i gang med forebyggende medisin for å redusere hvor ofte de har hodepine, sier Dr. Halker Singh.

Snakk med legen din om reseptbelagte medisiner.

Noen ganger er ikke OTC-behandlinger nok, og i så fall anbefales reseptbelagte medisiner. For spenningshodepine vil alternativene dine se litt annerledes ut enn hvis du sliter med migreneanfall.

Hvis noen har hyppige TTH-angrep , der det skjer på ukentlig basis, kan noen ganger lavdose antidepressiva faktisk være nyttig, Amaal Starling, MD , en styresertifisert nevrolog hos Mayo Clinic Arizona , forteller SelfGrowth. Men, sier hun, de aller fleste mennesker med TTH går ikke engang til legen med symptomene sine fordi de er så milde.

De fleste som oppsøker fastlegen sin for hodepine, opplever faktisk migreneanfall. Det er fordi, i motsetning til en spenningshodepine, er migreneanfall vanligvis mer smertefulle og forstyrrende for livet ditt - nok til at du vil føle behov for å søke legehjelp. Heldigvis finnes det reseptbelagte alternativer for migrene også.

Dette er faktisk en veldig, veldig spennende tid i migreneens verden, sier Dr. Halker Singh. Etter flere tiår med forskning har vi endelig fått en bedre forståelse av hvorfor folk har migrene, og det har ført til utvikling av medisiner for sykdommen migrene.

Triptaner - medisiner som beroliger nerver og blokkerer smertesignaler i hjernen - kan hjelpe umiddelbart med migreneanfall, da de er ment å tas ved første tegn på et angrep for å redusere symptomene. De er tilgjengelige i flere former, inkludert orale medisiner, nesesprayer og injiserbare. For folk som blir litt barfy når de har hodesmerter, kan nesespray og injiserbare midler være et bedre alternativ. Andre reseptbelagte medisiner for akutte migrenesmerter inkluderer dihydroergotamin, lasmiditan og kalsitoningen-relaterte peptidantagonister (gepants), som kan redusere hodesmerter, kvalme , og følsomhet for lys og lyd to timer etter inntak. Daglige forebyggende medisiner, som betablokkere, antidepressiva og antikonvulsiva, kan også brukes til å redusere hyppigheten, alvorlighetsgraden og varigheten av migreneanfall, ifølge Mayo Clinic .

Prøv en hjemmeenhet for migreneanfall.

Selv om dette kan høres litt ut som science fiction, er enheter for å behandle migreneanfall faktisk basert på ekte vitenskap. Ikke-invasive, medikamentfrie enheter er et nylig gjennombrudd i forebygging og behandling av migrene. Noen er ment å brukes til forebygging og behandling, mens andre kun er effektive under et migreneanfall.

Måten hjerneceller og nevroner fungerer på er gjennom elektrokjemisk kommunikasjon med hverandre, sier Dr. Starling. Når den elektrokjemiske funksjonen er unormal, som ved migrene, kan vi justere eller normalisere funksjonen ved å bruke kjemisk manipulasjon, som er medisinering, eller elektrisk manipulasjon, som er enheter.

I hovedsak er det disse enhetene gjør å endre det elektriske miljøet til hjernecellene våre eller nevronene våre for å lette symptomene på migrene, sier hun. Det er enkelt å bruke en, du legger den bare på hodet, armen eller nakken (avhengig av enheten), og en elektrisk impuls vil bli levert. De fleste av disse enhetene er reseptbelagte, så hvis du er interessert i å høre mer om hvordan de fungerer, og om de kan passe for deg, snakk med legen din.

Sjekk ut disse atferdsterapiene for migrene.

Hvis medisiner eller enheter ikke har fungert for deg, eller du ønsker å prøve en mer naturlig tilnærming, har du fortsatt valg, som samtaleterapi og biofeedback. Selv om disse sannsynligvis ikke er en rask løsning. Jeg oppfordrer hver enkelt av mine pasienter til å maksimere alle bioatferdsteknikker som vi kan bruke til å behandle migrene sammen med medisiner eller noen ganger, hvis foretrukket, selv før vi prøver medisiner, sier Dr. Starling.

Så hva betyr egentlig bioatferdsintervensjon? Det refererer i utgangspunktet til forskjellige typer terapi som hjelper til med å håndtere stress, som kan være en ganske stor utløser for hodepine og migreneanfall. Dr. Starling, som var medforfatter av en studie fra 2019 om disse terapiene i Cleveland Clinic Journal of Medicine, sier noen få har vist noen fordeler for migrene.

kvinnelig klovnekostyme

For det første har kognitiv atferdsterapi, en type samtaleterapi som vanligvis brukes for psykiske helsetilstander som depresjon og angst, vist seg å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av migreneanfall.⁵Biofeedback er en annen type terapi som lar en person se mål på kroppsfunksjonene deres som temperatur og hjertefrekvens (slik at de bevisst kan roe seg selv). Dette kan redusere kamp-eller-flukt-responsen som oppstår når noen blir utsatt for smerte fra migrene eller annen hodepinelidelse, Simy Parikh, MD , en styresertifisert nevrolog og direktør for Advanced Headache Diagnosis and Management Program ved Jefferson hodepinesenter i Philadelphia, forteller SelfGrowth, som kan bidra til å lindre symptomene raskere.

Tanken er at disse typer terapier hjelper folk ved å omskolere hjernen, sier Dr. Starling, noe som betyr at det hjelper folk til å takle symptomene på migrene, men også kan stoppe eller forhindre at symptomene oppstår like ofte og så alvorlig som før .

Tilbake til toppen

Hvordan forebygge hodepine og migreneanfall

En enkel måte å huske migreneforebyggende teknikker på er gjennom den mnemoniske enheten SEEDS. Leger bruker dette verktøyet regelmessig i sin kliniske praksis (og det kan også være nyttig for vanlig gammel hodepine):

Sove:Generelt bør du prøve å sove og våkne til samme tid hver dag, unngå skjermer før leggetid, og komme deg ut av sengen når søvnløsheten inntreffer.Spise:Det anbefales å spise en rekke sunne matvarer. Når det er mulig, unngå å hoppe over måltider, som kan utløse hodepine hos noen mennesker.Øvelse:Regelmessig trening – inkludert mellom 30 til 60 minutter med fysisk aktivitet tre til fem ganger i uken – er en utmerket måte å forhindre hodepine på.Dagbok:Å overvåke symptomene dine i en dagbok, kalender eller app kan hjelpe deg og helsepersonell med å lære mer, inkludert hvor ofte hodepine oppstår, hvor alvorlige de er og hvor ofte du tar medisiner for dem.Stress:Stress er et faktum, men håndteringsteknikker som CBT, biofeedback og avslapping kan bidra til å redusere hvor mye det påvirker deg.

Dr. Parikh spesifiserer at retningslinjene ikke er ment å følges til punkt og prikke. Hvis noen hopper over et måltid eller de ikke får nok søvn, er det greit, sier hun. Det viktige er ikke å klandre deg selv for å utløse migrene.

Tilbake til toppen

Når du skal oppsøke lege for hodepine og migrene

Hvis hodesmerter noen gang kommer i veien for ditt daglige liv - selv om det bare rammer en gang i måneden - er det nyttig å oppsøke lege. Når det er sagt, er det mange faktorer som kan komme i veien for å gjøre den avtalen.

Dr. Starling sier at folk noen ganger ikke vil oppsøke lege fordi tidligere behandlinger ikke fungerte for dem. Noen ganger slutter folk å snakke med helsepersonell fordi de føler seg litt håpløse, sier hun. Hennes bønn til pasientene er: Vennligst ta kontakt med helsepersonell angående din migrenesykdom fordi vi har så mange nye alternativer tilgjengelig.

Tilbake til toppen

Kilder: