Jeg skulle ønske jeg kunne fortelle deg at det alltid er ett riktig svar på det eldgamle dilemmaet. Jeg føler meg sliten og har bare nok tid til mer søvn eller en treningsøkt, ikke begge deler. Her er tingen. Det kommer egentlig litt an på.
Jeg vet at det avhenger-svaret mitt ikke er veldig nyttig klokken 06:08 når du prøver å velge mellom en slumresyklus til eller tilbakestille alarmen til klokken 08.00. Det hjelper ikke klokken 16:58. når du har sittet fast foran en datamaskin hele dagen og du prøver å velge mellom å sone ut eller trene. Det hjelper ikke når du blir dratt mellom en lur og en joggetur på en helgeettermiddag. du er sliten. Du trenger litt energi. Men du trenger litt søvn i den komfortable skumsengen din. Men du vil trene. Men du er sliten. Akkurat. Så. Jammen. Trett.
Akkurat nå, spesielt når så mange av oss praktiserer sosial distansering, har hverdagen og rutinene våre endret seg mye, og dette kan gjøre det enda vanskeligere å velge mellom søvn og trening. Kanskje du har mindre tid å jobbe med fordi barna dine er hjemme med deg. Kanskje du ikke sover godt på grunn av alt som skjer akkurat nå, eller fordi sengen din ikke støtter nok for side- eller mage-soveposisjonen din. Men du er ekstra investert i å opprettholde rutinen din fordi normalitet føles så bra (og både trening og søvn er så viktig for helsen!). Se, jeg skjønner det. Så jeg er her for å hjelpe til med å skille ut denne beslutningsprosessen slik at du føler deg rustet til å gjøre det du trenger å gjøre for din mentale og fysiske helse og velvære.
For meg personlig kommer det først og fremst an på hvilken type trøtt jeg er. (Forresten, ingenting sier at du er over 40 som å ha kategorier av trøtt, og jeg er stolt 42, med omtrent like mange avgrensninger for tretthet og trøtthetsfølelse.) Noen typer trøtt kjenner jeg rett fra start. vil nødvendiggjøre søvn, mens andre typer skriker, Ta meg på en løpetur! Det er imidlertid de ytre endene av spekteret. Det er alle punktene i mellom som gjør avgjørelsen mer kompleks.
Her er hva forskningen sier om søvn versus trening.
Hør, jeg kan ikke la være. Jeg er en folkehelse Ph.D. og jeg elsker meg litt data. Jeg kommer alltid til å starte min beslutningsprosess med minst en grunnleggende forståelse av forskningen (fordi vitenskap). Vitenskapen om søvn er rikelig, men her er noen høydepunkter som stadig flyter gjennom hodet mitt, spesielt i lys av den nye koronaviruspandemien, ettersom mange av oss er ekstra fokusert på helse og velvære.
- Søvn er viktig og søvnmangel er det dårlig for deg . Det kan føre til en økt sannsynlighet for skade , svekket immunsystem , og økte mottakelighet for forkjølelse .
- National Sleep Foundation sier at unge voksne og voksne trenger ca 7 til 9 timers søvn per natt. (Sjekk SelfGrowths rapportering om hvor mye søvn du trenger, hvorfor og hvordan du får mer her.)
- Søvn påvirker begge deler atletisk og kognitive ytelse.
- Ettermiddagslurer er gode, og selv korte er det bra for deg .
Så, mens forskningen forteller oss at trening er god til du (og bra for sove ) og søvn er bra for deg, kan ikke dataene fortelle oss hvordan vi skal svare på vårt spesifikke spørsmål om søvn versus trening. Dette er delvis fordi det egentlig ikke er forskning på om den ene bør prioriteres fremfor den andre eller fordeler og ulemper med å trene når du er sliten (eller, antar jeg, sover når du kan trene). Den andre tingen er imidlertid at data egentlig bare er et startpunkt.
Studier kjenner ikke kroppen min! Forskning kjenner ikke mine behov! Dataene vil aldri kunne ta avgjørelsen om søvn versus trening for meg. Bare jeg kan gjøre det. Hvordan finner jeg ut hvilken jeg trenger mer av på et gitt øyeblikk?
Her er hvordan jeg velger mellom søvn og trening.
Jeg lytter til kroppen min, intenst og ustanselig. Jeg har måttet lære meg (den harde måten) hvordan jeg hele tiden kan stille meg inn på hva jeg føler og hva jeg trenger, fordi kroppen, sjelen og sinnet noen ganger liker å spille det eldgamle spillet med telefon, som betyr at noen ganger blir meldingene kryptert underveis. Når dette skjer med meg, kan det føre til både skade og sykdom.
kvinnelige japanske navn
Trening er en STOR del av livet og jobben min, og det er noe jeg absolutt elsker. Så jeg vet at min personlige tendens ikke vil være at jeg trenger å bli overbevist for å skrelle meg av sofaen. Det er langt mer sannsynlig at jeg må overbevises om å fortelle mitt dypt inngrodde instinkt om å stresse for å slappe av. Jeg feiler naturligvis på siden av mer trening, og jeg trenger ganske ofte å sjekke meg selv og lene meg inn i mer søvn. Jeg innser at det ikke er tilfelle for alle, og for å være ærlig har det definitivt blitt bedre etter hvert som jeg har blitt eldre. Å være virkelig Ærlig, 22 år gamle meg ville nok ikke engang ha lest denne artikkelen, enn si skrevet den, men jeg har levd og lært og blitt skadet og alle tingene, så jeg lytter bedre. Ikke perfekt, men bedre.
Enten du har en tendens til mer teamtrening eller mer teamsøvn, er det viktigste og mest nyttige å merke seg her dine egne tendenser. Dette er definitivt en sjekk-selv-før-du-vraker-selv-type situasjon. Vi har alle våre ting og våre tendenser, og det kan være supervanskelig å være rett ut ærlig om hva vi trenger i øyeblikket. Det har tatt år (pluss noen revne hamstringsener og en nylig meniskoperasjon) for meg å være virkelig, virkelig ekte med meg selv. Jeg håper at du kan hoppe over skadene og de ekstra årene og bare lære å lytte bedre nå.
Så når du står overfor avgjørelsen mellom søvn eller trening, bare vet at du sannsynligvis automatisk vil trekke til det som er kjent og instinktivt for deg. For å hjelpe til med å overstyre disse naturlige impulsene og virkelig tune inn på hva kroppen min trenger i det aktuelle øyeblikket, liker jeg å stille meg selv disse spørsmålene:
- Hvor mye søvn fikk jeg natten før? Minst syv timer?
- Vil trening nå hjelpe meg å sove bedre i sengen i natt?
- Hvor sliten er kroppen min? Hvor hardt har jeg trent denne uken? Hva har jeg neste dag?
- Noen plager, smerter eller skader? Vil kroppen min ha godt av litt hvile? Utsetter jeg meg selv for (mer) skade?
- Hvordan har jeg det følelsesmessig? Hadde jeg en superintensiv terapiøkt? En veldig vanskelig telefonsamtale? En dag som dukket opp gamle traumer?
- Hvor distrahert er jeg mentalt? Har jeg en deadline? Mentalt over alt? Brukte jeg akkurat åtte timer foran en datamaskin?
- Har jeg vært på reise/jobber immunforsvaret mitt overtid? Føler jeg meg nedkjørt?
- Vil en rask lur hjelpe? Eller meditasjon? Eller journalføring? Å være stille for noen få for å samle tankene og energien?
- Hvordan vil det å hoppe over denne treningen få meg til å føle meg senere? Hvilt? Sterkere?
- Kommer egoet mitt i veien? Prøver jeg bare å presse meg selv for hardt til å bevise (for bokstavelig talt ingen) at jeg er en drittunge? Eller at jeg ikke er svak? Eller at jeg (latterlig nok) tror at jeg ikke trenger å hvile?
Nå, se, jeg kan ikke fortelle deg hva du skal gjøre basert på svarene dine. Noen mennesker kan trenge en hard treningsøkt etter en følelsesmessig intens dag, mens andre trenger stille alenetid og en total pause fra aktiviteten. Poenget med disse spørsmålene er med andre ord ikke å komme frem til det riktige svaret, men å veilede deg selv i å tenke mer bevisst og kritisk om hva kroppen og sinnet ditt ber deg om.
Spørsmålslisten er utmattende i seg selv, jeg vet. Men jo mer du begynner å ta hensyn, ta mentale notater, virkelig lytte, jo mer vil du vite nøyaktig hva kroppen din trenger. Den evige debatten vil svare seg selv. For eksempel har jeg lært at hvis jeg selv er på et punkt der jeg lovlig stiller spørsmål ved om jeg skal hvile eller ikke, er det et umiddelbart rødt flagg. Jeg vet at bare det faktum at jeg er usikker er en indikasjon på at jeg sannsynligvis trenger å hvile. Enhver ubesluttsomhet er vanligvis mitt ego som bare prøver å bevise seg selv som den overpresterende hustler på bekostning av resten som kroppen min virkelig trenger.
Så ja, svaret mitt er fortsatt. Det kommer an på, men i mitt spesifikke tilfelle er svaret mitt vanligvis: Velg søvn. For å svare på spørsmålet selv, må du sannsynligvis ha noen harde samtaler med din egen kropp.
