HVORDAN IKKE VÆRE EN DRITTSEKK FOR NYBEGYNNERE PÅ TRENING I LØPET AV NYTTÅRSRUSHET

Jeg elsker treningsstudioet. Jeg elsker ordenssansen: tallerkener på rekke og rad her, cardiomaskiner der, manualer på rad. Jeg elsker lyden av tredemøller som surrer, vektstenger som slår, føttene dunker. Jeg elsker til og med den spesielle gymlukten, en kombinasjon av sprayrens, kritt, gummi og metall, rene håndklær og hardt opptjent svette.

Jeg elsket det imidlertid ikke alltid. Da jeg først begynte å trene på college, var treningsstudioet et veldig skremmende sted. Det virket som om alle følte seg så komfortable der. De visste hvordan de skulle jobbe med alle maskinene, hvordan de skulle gjøre en svimlende rekke øvelser, hvordan de skulle gjøre krav på en egen gulvplass. Som for meg? Jeg tunnelviser meg frem til elliptiske strøk - det var alltid tomme der, og bevegelsen virket ganske vanskelig å skru opp - gjør min ting, og kom deg ut. Jeg ville sjekke vektene, men jeg var redd for at det skulle være åpenbart at jeg ikke visste hva jeg gjorde. Jeg følte at de som kunne løfte alvorlig vekt fortjente den plassen mer enn jeg gjorde.

Med tiden fikk jeg en treningskamerat som viste meg tauene. Det, sammen med å utvikle større kjennskap til kroppen min og bevegelsene, hjalp meg sakte å få selvtillit og styrke over årene til å føle at jeg virkelig hørte hjemme på treningssenteret. Jeg mestret øvelser, justerte maskiner som en proff, og skled større tallerkener på vektstenger. Jeg mistet at jeg ikke tilhører angst, og treningsstudioet begynte å bli et sted for trøst for meg.

Mer enn 15 år, en håndfull treningssentre, en personlig treningssertifisering og en stilling som SelfGrowths direktør for fitness senere, kan jeg nå si at jeg kan føle meg hjemme i stort sett alle treningssentre. Men jeg husker fortsatt tydelig den følelsen av trusler, draget til å holde fast ved status quo, ønsket om å trekke seg unna.

Jeg vet at jeg ikke er den eneste: Massevis av mennesker som vil begynne å gå på treningsstudio føler den uroen akkurat nå. Og de blokkeres ikke bare av de interne barrierene som jeg nevnte ovenfor, men også av eksterne. Alt du trenger å gjøre er å bla gjennom fitness Insta, og du blir møtt med memer som beklager folkemengdene og håner tilstrømningen av nybegynnere (f.eks. her og her ). Helvete, du kan til og med bli møtt med motstand fra noen treningssentre selv som ønsker å øke eksklusivitetsfaktoren sin. Equinox angivelig sperret nye medlemmer 1. januar, som en del av deres Vi snakker ikke januar kampanje. Trening bør være for alle, men det er fortsatt tonnevis av systemiske barrierer som holder mange tilbake.

navn på youtube-kanal

For folk som nettopp har begynt på treningsstudioet nå, vil disse tidlige dagene sannsynligvis bringe bekymring og angst sammen med det, spesielt for grupper som ofte er underrepresentert i treningsområdet generelt. Så det er derfor jeg bønnfaller du, personen som gjør føler deg komfortabel i treningsstudioet, hvem føler at de hører hjemme, for å ta en oversikt over handlingene og oppførselen din der. Noen få enkle justeringer kan gjøre en lang vei for å få noen til å føle seg mer velkommen – og ville du ikke ha ønsket den høfligheten da du akkurat startet? Jeg vet at jeg ville gjort det.

Fitness som helhet er moden for å bli mer inkluderende, mer innbydende, for alle som ønsker å komme i gang. Hvorfor ikke gjøre din del for å skape positiv endring? Her er noen ting du bør huske på på ditt overfylte treningsstudio denne måneden – når du ikke vil være den drittsekken som slår av en helt ny mengde mennesker fra alt det gode treningstilbudet har å tilby.

ideer til spillelistenavn

1. Ta av vektene og juster maskinene på nytt.

Jeg har lagt merke til dette på hvert treningsstudio jeg har gått på: Det er visse maskiner som etablerte treningsgjengere har en tendens til ikke å kle av seg helt når de er ferdige – jeg ser på deg, benpress og bryststøttet rad. Dette er den typen maskiner som bidrar til å flytte mye vekt, så det er vanlig å se en hel båtlast med 45-punds plater stablet på dem. Dessverre er det også like vanlig å se folk legge igjen en 45 på hver side etter å ha fjernet resten etter det siste settet.

Du tror kanskje du hjelper - så neste person trenger ikke å laste opp fra bunnen av - men ikke alle kan bruke den vekten til settene sine. Og reracking den vekten til noe de kan løft kan være vanskelig for noen som har begynt. 45 pund er mye, spesielt hvis du må strekke deg opp for å pakke det ut! Ved å la de store platene være på, sender du beskjeden om at denne maskinen kanskje ikke er for dem.

Sammen med det samme notatet er det også en god idé å justere innstillingene på maskinene du bruker tilbake til nøytral (eller i det minste mellomtone) når du er ferdig med dem. Hvis du lar benpressen stå på den høyeste innstillingen, vil korte mennesker ha det kjempegøy med å få den tilbake til sitt nivå. Samme for en høy person som forlater et stativ som er satt opp for overheadpressen - en lav person kan virkelig slite med å ta ned vektstangen fra en høyde som godt kan være over hodet.

2. Ikke gjør krav på flere utstyrsenheter på tvers av treningsstudioet.

Kretstrening er flott når du har kort tid eller ønsker å holde pulsen oppe. Avhengig av hvilket utstyr du bruker, kan imidlertid denne typen kretser også gjøre det veldig vanskelig for andre å vite hvilket utstyr som er i bruk og hvilket som er rettferdig spill. For eksempel, hvis du skal rett fra chin-up-stasjonen til en benk med frivekter til en lat-nedtrekk til benforlengelsesmaskinen – tar du opp mye av førsteklasses eiendom. En person som er ny på treningssenteret føler seg kanskje ikke komfortabel med å spørre om de kan jobbe med deg (eller kanskje ikke vet at det er en ting!) etter at du har forlatt ett område for neste trening. Jeg husker noen ganger da jeg endte opp med å forlate treningsstudioet før jeg gjorde en bestemt øvelse jeg ønsket å gjøre fordi jeg var redd for å trenge inn på noens territorium.

Siden treningssentre har en tendens til å ha det travlere med nyttårsrushet, er mitt råd – uansett om du tror noen vil bruke en av maskinene dine eller ikke – å dele opp kretsen din i mindre deler (f.eks. to supersett med to rygg-mot-rygg) øvelser i stedet for en krets med fire trekk som krever fire separate maskiner) og programmer dem med øvelser du kan gjøre med samme utstyr. For eksempel, kanskje du superset en benkstøttet rad- og dumbbell-brystpress, slik at du bare trenger en benk og manualer. På den måten er det ingen usikkerhet om hvilket utstyr som er tilgjengelig, og du vil være klar til å gå videre raskere. Det er bare høflighet.

spillernavn

3. Unngå å sveve.

Hvis du venter på et stykke utstyr, motstå trangen til å sveve stille rundt til den nåværende brukeren går. Dette er skummelt og foruroligende for alle, men jeg kan fortelle deg av erfaring, det kan virkelig ryste opp en nybegynner – som, hvis du kan huske hvordan det føles, kanskje sliter med å føle at de får lov til å ta opp den beste plassen hvis noen andre ønsker det også.

Kommunikasjon er nøkkelen her. Da jeg så vidt var i gang, satte jeg pris på når noen spurte hvor mange sett jeg hadde igjen – og så gjorde det klart at de skulle holde på med noe annet til da. På den måten ville jeg føle meg komfortabel med å fullføre de to gjenværende settene med markløftene mine uten å skynde meg gjennom dem, siden personen ikke pustet meg i nakken og ventet på at jeg skulle bli ferdig.

Selvfølgelig kan du alltid spørre om du kan jobbe med – dele utstyret, der en person hviler mens den andre fullfører settet sitt – med dem i stedet. Ikke bare vil dette få deg til å bruke maskinen du vil ha raskere, men det er også en fin måte å engasjere seg med et nytt medlem på og kanskje hjelpe dem til å føle seg mer komfortabel i rommet.

4. Vent med å ta bilder eller videoer.

Fitness Insta og TikTok kan krangle med meg om dette, men jeg tror det er en tid og et sted for å registrere treningsøktene dine – og et fullsatt treningsstudio er det ikke.

Min begrunnelse for dette er todelt: En, hvis du har en telefon satt opp som tar opp deg, får det andre mennesker til å føle at de trenger å tippe rundt deg og holde seg unna. For noen som allerede sliter med å føle at de hører til, slår dette ytterligere til troen på at de ikke fortjener denne plassen like mye som andre mennesker gjør. For det andre, som sosiale medier også har vist, bruker noen telefonene sine i treningsstudioet for å være ganske grusomme – jeg har sett tonnevis av treningssvikt og andre videoer som gjør narr av hva andre gjør der. Selv om det ikke er intensjonen din, er det ikke utenfor riket at nye treningsgjengere kan bli enda mer nervøse når de ser at du spiller inn.

5. Ikke gi råd.

Med mindre du er en sertifisert trener og ser noen gjøre noe som setter dem i umiddelbar og viss livsfare, er ikke treningsstudioet et sted å gi uønsket råd. Tenk på da du nettopp var i gang: Strukturerte du hver treningsøkt på en presis, vitenskapelig støttet måte for å maksimere alle dine mål? Fikk du henrettet hver knebøy til perfekt dybde ?

Sannsynligvis ikke - og det er normalt! Ingen kommer til å være perfekte til å løfte rett ut av porten (eller noen gang, egentlig). Når du akkurat har begynt, er det viktigere å bygge konsistens, nytelse og komfort med bevegelsesmønstrene enn å bekymre deg for å være best på noe av det. Dine påståtte vise ord om å sitte på huk, løfte vekter før kondisjonstrening eller noe annet, får sannsynligvis bare den nye treningsgjengeren til å føle seg mer selvbevisst og mer bevisst på alt de gjør feil. La dem gjøre sitt: De vil finne ut hva som fungerer for dem på deres egne premisser, eller, hvis de trenger det, få hjelp av en proff for å hjelpe dem å komme dit.

sang og lovsang

6. Respekter fellesrommet.

Å trene i et kommersielt treningsstudio er iboende forskjellig fra å trene alene, fordi det er andre mennesker der. Så selv om du kanskje føler deg like komfortabel der som du gjør i ditt eget hjem, vil du sørge for at du ikke blander de to stedene.

Å løfte vekter kommer aldri til å være stille. Men å målbevisst slå ned vekter for å mate pumpen din eller grynte mye høyere enn du trenger er for å se, ikke funksjon. Det er ganske mye en vokalisering av dette er rommet mitt som gjør at andre rundt deg, spesielt de som er nye på treningssentre, føler at de trenger å trekke seg tilbake.

Det samme gjelder for oppslåtte regler eller forskrifter. Hvis treningsstudioet ditt ber deg om å tørke av utstyr, unngå mobiltelefonsamtaler, spill musikk kun fra hodetelefoner, hold kritt til et bestemt område eller bruk en maske, gjør det. Å sløyfe reglene mens alle andre følger dem kan få det til å virke som om du tar eneeierskap av plassen.

Amerikanske guttenavn

7. Vær vennlig.

En ting jeg har lagt merke til i mine over 15 år på treningssenteret? Mange tar det hele veldig seriøst. De går inn med spillets ansikt på og blokkerer ut all perifer støy (som noen ganger kan være faktiske mennesker) når de nærmer seg treningsøkten med største presisjon og fokus. Glem et hei - de erkjenner ikke engang at noen andre eksisterer.

Ikke vær den personen. Å jobbe mot målene dine og oppnå dem er flott, men det samme er å nyte prosessen. Og nei, du trenger ikke være en drittsekk for å få det til. Hva om du, ganske enkelt ved å være et hyggelig menneske, ikke bare nådde dine egne mål, men også subtilt oppmuntret noen andre til å fortsette sin egen treningsreise?

Dette trenger ikke å være noe stort: Massevis av mennesker – inkludert meg selv – setter pris på alenetiden på treningssenteret. Jeg sier ikke at du trenger å prate med alle du møter eller be om deres livshistorier. Men å ta et brøkdel av et sekund for å møte noens øye, smil og gi dem et lite jeg ser at du nikker, kan bety all verden for noen som er i tvil om de hører hjemme der. Eller hei, hvis du føler deg ekstra vennlig en dag, kan det være en stor isbryter å be om å jobbe sammen med noen.

Faktisk var det de gjenkjennende nikkene fra stamgjestene som sannsynligvis var det største som hjalp meg til å se meg selv som tilhørende der: vi er i denne sammen anerkjennelsen som hver av oss har funnet i dette rommet.

Relatert: