Utforsk virkningen og årsakene til grunn pust på kropp og sinn. Lær i tillegg hvordan du puster dypere med våre 5 pustetips og -teknikker.
Å puste er en så iboende del av livene våre at vi ofte tar det for gitt. Men måten vi puster på spiller en avgjørende rolle for vår generelle helse, og leverer oksygen til hver celle i kroppen vår og sikrer at organene våre fungerer effektivt.
Men ikke all pust har like fordeler. Grunne pusting, for eksempel, kan påvirke kroppen din annerledes enn dyp pusting.
Hva er grunn pust?
Grunne pusting, også kjent som takypné eller brystpust, er når du bare trekker små mengder luft inn i lungene uten å bruke full kapasitet. I stedet for de dype, mettende åndedragene som utvider magen din (takket være at mellomgulvet presser ned og lar lungene blåses helt opp), ender du opp med raske, mindre effektive pust som knapt beveger brystet.
Grunn pust er som å vanne en plante med bare noen få dråper vann – det lar ikke kroppen blomstre og trives som den kunne.
Hvorfor er grunn pust viktig?
Å puste gir ikke bare kroppen essensielt oksygen. Det er også sammenvevd med våre følelser, stressnivåer og generelle velvære. Hvis du ikke puster optimalt, kan du gå glipp av noen av fordelene.
Bruk et øyeblikk på å observere pusten din. Fyller det magen din eller er det begrenset til øvre del av brystet? Å gjenkjenne dine egne mønstre er det første trinnet i å gjøre positive endringer for å møte relaterte helseproblemer. Hvis du er klar til å ta grep, sjekk ut Selfgrowth's Veiledning for pusteøvelser .
biler med bokstaven e
De 5 ledende årsakene til grunn pust
Hvis du har observert at du regelmessig tar grunne pust, er det viktig å vite hva som skjer – og hvorfor – slik at du kan begynne å gjøre endringer i pusten din.
1. Stress og angst : Når du er stresset eller engstelig, kan din evolusjonære kamp- eller fluktrespons slå inn, noe som gjør pusten kortere og raskere. Det er kroppens måte å forberede seg på å møte en trussel – selv om dagens trusler er mer sannsynlig truende arbeidstidsfrister enn bjørner som bor i huler.
2. Dårlig holdning: Å sitte nedsunket ved pulten eller se på favorittprogrammet ditt kan forårsake problemer. Å opprettholde en krum posisjon for lenge kan begrense mellomgulvet, noe som betyr at det er vanskeligere å trekke inn et fullt, dypt pust.
3. Stillesittende livsstil: Vår moderne livsstil innebærer ofte mye sitting og for lite bevegelse. Og mindre fysisk aktivitet kan føre til redusert lungekapasitet over tid, noe som gjør overfladisk pust mer vanlig.
4. Mangel på bevissthet: Noen ganger er vi bare ikke klar over pustemønstrene våre. Uten å være klar over det, kan vi ta raskere, mer overfladiske pust, spesielt i øyeblikk med distraksjon eller intens fokus.
5. Medisinske tilstander: Visse helseproblemer, som luftveisproblemer eller hjerteproblemer, kan påvirke pustens dybde og rytme. Rådfør deg med helsepersonell hvis du merker plutselige endringer i pusten din.
Når du har funnet ut hvorfor du kanskje opplever overfladisk pust, kan du ta skritt for å løse det. Og med så mange daglige distraksjoner og utfordringer, er det viktigere enn noen gang å stille inn pusten din og hvordan den reagerer på verden rundt deg.
Visste du at 80 % av oss holder pusten (eller tar grunne pust) når vi leser e-postene våre? Det heter E-post Apnea (virkelig!) Hvis du tar deg selv i å gjøre dette, prøv vår Pusteboble.
6 måter grunn pust påvirker kroppen
Det er lett å undervurdere pustens rolle siden det skjer så automatisk, men hvordan du puster kan ha stor innvirkning på ditt velvære.
shekinah tilbedelse tv
1. Redusert oksygeninntak: Med overfladisk pust kan det hende at du ikke tilfører nok viktig oksygen til kroppen og hjernen din. Dette kan føre til tretthet, svimmelhet og tåkete tanker.
2. Muskelspenning: Bøyer skuldrene dine mot ørene når du er stresset? Grunn pust kan føre til at muskler, spesielt nakke- og øvre brystmuskler, strammes. Over tid kan denne spenningen føre til stivhet, ubehag og redusert bevegelsesområde.
3. Nedsatt immunfunksjon: Dyp pusting kan bidra til å stimulere lymfesystemet, som spiller en nøkkelrolle i å bekjempe infeksjoner. Grunne pusting gir ikke de samme fordelene, så det kan gjøre immunsystemet ditt mindre rustet til å avverge sykdom.
amerikanske mannlige navn
4. Økt stress: Stress kan føre til rask pust, forsterke følelsen av stress. Det er en ond sirkel. Uten dype, beroligende åndedrag å aktivere kroppens avslappende respons, kan du finne deg selv fast i en kronisk tilstand av spenning.
5. Redusert avgiftning: Å puste handler ikke bare om å bringe inn oksygen. Det handler også om å kvitte seg med karbondioksid. Med overfladisk pust kan det hende du ikke effektivt utviser karbondioksid , som kan samle seg i kroppen din.
6. Forstyrret søvnmønster: Det er normalt for sinnet å rase når du prøver å sove hvis du ikke puster ordentlig. Grunn pust kan føre til økt mental opphisselse, noe som gjør det vanskelig å slappe av på slutten av dagen og vanskelig å sovne.
Pusten er en kritisk komponent for helsen vår, og dybden og rytmen til pusten vår kan påvirke mange aspekter av vårt velvære. Neste gang du tar deg selv i å ta korte, raske pust, prøv å ta det rolig og pust dypt.
Hvordan puste dypere: 5 pusteøvelser og andre øvelser
Selv om pusten er instinktiv, er den også en ferdighet – den kan forbedres og foredles. Hvis du erkjenner at pusten din ofte er grunn, kan du finne strategier og teknikker for å utvikle bedre pustevaner.
1. Øv på diafragmatisk pust
Diafragmatisk eller 'bukpusting' innebærer å trekke pusten dypt inn i lungene slik at mellomgulvet skyver utover. Du kan prøve denne teknikken ved å følge trinnene nedenfor.
Finn et rolig sted å ligge eller sitte komfortabelt.
Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen.
biler med bokstaven u
Pust sakte inn gjennom nesen, kjenn at magen hever seg, og sørg for at brystet forblir stille.
Pust ut gjennom munnen, kjenn at magen faller. Det er en enkel, men effektiv måte å sikre at du kobler mellomgulvet.
2. Lytt til en mindfulness-meditasjon
Meditasjon og mindfulness oppmuntrer til bevissthet og forsettlig pust. Ved å sitte stille og fokusere på pusten, selv for bare noen få minutter om dagen, kan du trene deg selv til å ta langsommere, dypere pust. Du kan prøve meditative øvelser som inkluderer pustearbeid som en del av øvelsen som yoga eller qigong.
Hvis du er ny på meditasjon, start med dette Mindfulness Meditasjonsvideo .
3. Delta i regelmessig trening
Fysiske aktiviteter, enten det er rask gange, yoga eller en mer intens treningsøkt, kan naturlig nok oppmuntre til dypere pust. Ettersom kroppen din krever mer oksygen under trening, vil du instinktivt ta dypere åndedrag. I tillegg er trening en fin måte å lindre stress, en vanlig årsak til overfladisk pust.
Hvis du leter etter et treningsalternativ som inkluderer fokus på pusting, sjekk ut Your Breath is Your Best Friend fra Daily Move med Mel Mah.
4. Sjekk holdningen din
Å stå eller sitte oppreist kan gjøre en verden av forskjell for pusten din. Det er fordi slenging komprimerer lungene, noe som gjør dyp pusting til en utfordring. Still inn påminnelser om å sjekke holdningen din gjennom dagen, og vurder å investere i en ergonomisk stol eller stående skrivebord.
5. Bruk pusteøvelser
Det er en mengde dedikerte pusteøvelser du kan bruke i løpet av dagen, som bokspusting eller femfingerpusting. En av våre favoritter er 4-7-8-teknikken, som bidrar til å roe nervesystemet. I denne øvelsen inhalerer du i 4 sekunder, holder i 7 og puster ut i 8. Disse øvelsene kan gjøres hvor som helst, når du trenger å sentrere deg selv, slappe av og puste dypere.
Føler du deg stresset? Prøv en pustøvelse for å hjelpe deg med å bakke deg opp og få deg til å føle deg mer sentrert som Pust inn i avslapping med Jay Shetty.
Vanlige spørsmål om grunt pust
Hva indikerer overfladisk pust?
Grunn pust, eller takypneisk pust, kan indikere angst eller stress. Det er en del av kroppens evolusjonære 'fight or flight'-respons på oppfattede trusler.
Men hvis pusten din ofte er grunt, selv uten tilsynelatende stress, kan det peke på andre underliggende helseproblemer, for eksempel luftveisproblemer eller kronisk angst. Sjekk med en lege hvis du er bekymret.
langsomhet betydning
Hvordan fikser du grunn pust?
Å ta tak i grunne pusting begynner ofte med å forstå grunnårsaken. Hvis det er stressrelatert, kan teknikker som mindfulness-meditasjon, dype pusteøvelser, opprettholde god holdning, håndtere stress, regelmessig fysisk aktivitet eller til og med ta en pause bidra til å lindre overfladisk pust. Ta deg tid til å prøve flere teknikker for å finne ut hva som fungerer for deg.
Hvis du finner ut at din grunne pust vedvarer, ta kontakt med en helsepersonell. De kan gi innsikt eller anbefale spesifikke respiratorbehandlinger.
Betyr grunt pust lite oksygen?
Grunn pust betyr at du tar inn mindre luft enn med dypere pust, noe som kan redusere oksygentilførselen over tid. Heldigvis har kroppene våre innebygde mekanismer for å kompensere for kortvarige fall i oksygen. Men hvis grunn pust blir kronisk, kan det påvirke oksygennivået i blodet. Hvis du føler symptomer som svimmelhet, forvirring eller kronisk tretthet, se en lege så snart som mulig.
Når bør jeg være bekymret for overfladisk pust?
En og annen grunn pust på grunn av et kort øyeblikk med stress eller angst er kanskje ikke en grunn til bekymring. Men lytt til kroppen din - hvis du ofte sliter med grunne åndedrag eller opplever brystsmerter, svimmelhet eller tretthet, gå til legen din så snart som mulig. Også, hvis din grunne pust er sammenkoblet med en kjent medisinsk tilstand eller etter en fysisk skade, søk legehjelp.
