Passiv-aggressive mennesker forteller deg sjelden nøyaktig hva som plager dem. I stedet forsvinner frustrasjonen deres ut på subtile måter: en spøk med bakhånd, et tungt sukk en ukarakteristisk kortfattet tekst – alt dette kan få deg til å lure på Er de i hemmelighet opprørt eller er jeg bare overtenking ?
I noen tilfeller tilbakehold tydelig kommunikasjon kan være med vilje – en måte å tvinge den andre personen til å gjette hva som er galt (som er like usunt som det er irriterende). Oftere selv om folk rett og slett er redde for å snakke opp for seg selv på en måte som er direkte Fanny Tristan LCSW en psykoterapeut og grunnlegger av Restority Space i New York City forteller SELF. Når de allerede er overveldet triste eller skuffet, må de sitte med disse ubehagelige følelsene på toppen av å håndtere frykten for å si noe som den andre personen kanskje ikke er glad for å høre. Det er derfor de tyr til i stedet for å si at jeg ikke liker dette eller jeg er opprørt stille behandling for eksempel eller en vag vel hvis du sier det….
Men å prøve å forene det de sier med det du føler kan være utmattende. Når vi mangler klar informasjon og i stedet blir møtt med en avvisende tone eller et anspent kroppsspråk, kan ikke hjernen vår la være å fylle ut hullene Tristan påpeker – som ofte fører til overtenkning av antakelser og unødvendig stress.
I disse øyeblikkene er du kanskje fristet til å lirke (Er du sikker du er flink?) – bare for å bli møtt med irritasjon over hvor påtrengende du er. Eller du tror det når de insisterer på at ingenting er galt, men finner ut senere at det var et problem hele tiden. Så hva skal du gjøre? Les videre for ekspertgodkjente tips om hvordan du håndterer passiv-aggressiv atferd.
1. Vurder konteksten før du reagerer.
Ikke hver korte tekst eller et øyeblikk av stillhet som føles passiv-aggressiv faktisk er det. Kanskje vennen din er kortfattet fordi de er opptatt eller distrahert eller partneren din ikke er irritert på du – de er opptatt av ikke-relatert familiedrama.
Så før du begynner å spiral inn i antagelser, foreslår Tristan å ta et skritt tilbake og vurdere alle fakta: Gjorde du noe som kan ha opprørt dem? Kan noen eksterne faktorer være ansvarlige for deres forskjellige tone? Det kan være tilfelle at sjefen din er frekk fordi de har et høyinnsatsmøte senere for eksempel, eller romkameraten din er akkurat den typen person som alltid sender K-svar i løpet av arbeidsuken. Å ta dette perspektivet hjelper deg å velge dine kamper og unngå unødvendige konflikter. På den måten lurer du ikke på alle interaksjoner som virker feil.
2. Ikke møt passiv aggresjon med passiv aggresjon.
Like fristende som det er å gi en tilbakevending med en lignende bakhåndskommentar, motstå den trangen. Du trenger ikke å ignorere det som skjer, men du bør heller ikke møte dem der de er Dralisa Young LCSW grunnlegger og klinisk direktør for Favorite Therapy PLLC forteller SELF. Ellers vil du bare eskalere den indirekte spenningen, og det er derfor det er best å opprettholde en rolig og tydelig kommunikasjon.
3. Be om avklaring.
Når du er i tvil, foreslår Young at du forsiktig ber om klarhet – noe sånt som Du høres ikke så spent ut – er du sikker på at du er i orden? eller rett og slett hva mener du med det?
Denne tilnærmingen gjør to viktige ting: Først kaller den ut de blandede signalene direkte, noe som gjør det vanskeligere for dem å gjemme seg bak sarkasme eller stillhet. For det andre gir det dem en mild åpning for å uttrykke hva er plager dem.
4. Ring ut handlingen ikke personen.
En engangskommentar kan ofte ignoreres, men eksperter er enige om at et mønster av passiv aggressivitet er verdt å ta tak i. Trikset er imidlertid å konfrontere den forvirrende handlingen uten angripe personen.
Folk reagerer dårlig på å patologisere dem, så det kan hende det ikke går bra når du sier «Hei, du er en dust», påpeker Tristan. I stedet isolerer den mest effektive tilbakemeldingen den faktiske oppførselen. I stedet for å si at du alltid er så frekk, for eksempel, likte jeg ikke hvordan du himlet med øynene når jeg stilte et spørsmål. Dette holder fokus på et problem som kan fikses, noe som gjør det mer sannsynlig for den andre personen å legge merke til (og forhåpentligvis justere).
5. Ikke ta deres vage oppførsel personlig.
Til syvende og sist er passiv aggressivitet et kommunikasjonsproblem - og noen ganger er det ikke et du kan fikse.
Med andre ord hvis en venn eller til og med sjefen din konsekvent er uvillig eller ute av stand til å være direkte, er det kanskje ikke verdt å miste søvn over hver kryptiske kommentar. Ofte sier denne vedvarende atferden mye mer om hva som skjer i livet deres - stresser personlig usikkerhet vanskeligheter med å uttrykke seg - enn det gjør om deg, sier Young. Å gjenkjenne dette kan være signalet du trenger for å slutte å dekode hvert tvetydige svar eller toneskifte og begynne å investere din mentale energi i ting du kan kontrollere.
For på slutten av dagen er det å være selvsikker faktisk en av de sunneste formene for kommunikasjon Young forklarer – det gjør deg ikke krevende eller kontrollerende. Den lar folk vite hvordan du har det uten å la dem gjette – noe som er langt mer hensynsfullt og effektivt enn å gå rundt i stemninger og prøve å lese tanker.
Relatert:
- "Kontrarian-vennen" er ekte - og de driver alle gale
- 5 ting enhver "konfliktunngående" person bør gjøre før en vanskelig samtale
- Hvordan slutte å sladre – eller i det minste gjøre det mindre skadelig
Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din – gratis .
