Lær årsakene bak hypniske rykninger, også kjent som muskelrykninger i søvn, og hvorfor du kan rykke. Pluss, 5 tips for å slutte å rykke og sove bedre.
Hypniske rykk er plutselige rykkebevegelser som kan skje akkurat når du er i ferd med å sovne. Disse uventede rykningene kan føles merkelige, men de er en vanlig forekomst for mange mennesker. Å forstå disse muskelrykningene kan være betryggende, spesielt hvis du noen gang har lurt på hvorfor kroppen din plutselig får deg til å våkne. Heldigvis finnes det måter å prøve å redusere hyppigheten av disse rykningene hvis de plager deg.
Hvorfor rykker jeg når jeg sover?
Hypniske rykk, også kjent som hypnagogiske rykk, eller søvnstarter, er en veldig vanlig del av søvnopplevelsen vår. De er plutselige, ufrivillige muskelsammentrekninger som skjer akkurat når du sovner.
Disse rykningene kan involvere hele kroppen din eller bare en del av den. Noen ganger kan det føles som om du rykker eller kroppen din hopper raskt eller faller. Dette kan til og med vekke deg et øyeblikk. Det er ingen grunn til bekymring – det er normalt og skjer med mange av oss.
Når du sovner, går kroppen din gjennom mange endringer. Musklene dine slapper av, pusten din bremses ned, og hjerneaktiviteten skifter fra en våken tilstand til et søvnmønster. Under denne overgangen får hjernen din noen ganger blandede signaler. Som et resultat kan den kort tenke at du faller eller mister balansen, noe som får musklene til å reagere.
Selv om hypniske rykter kan være oppsiktsvekkende, er de vanligvis ikke noe å bekymre seg for.
5 årsaker til hypniske rykk, eller søvnstart
Du lurer kanskje på hva som får kroppen til å rykke når du akkurat skal sovne. Flere faktorer kan føre til hypniske rykk, og å forstå dem kan hjelpe deg med å håndtere eller til og med redusere disse uventede rykningene.
1. Koffein og sentralstimulerende midler: Stimulerende midler som finnes i kaffe, svart te eller brus er kjent for å gi deg et løft av energi. Men når du bruker sentralstimulerende midler nær sengetid, kan de forstyrre søvnen din, gjøre det vanskeligere å slappe av og føre til plutselige rykk.
2. Treningsrutine: Trening er bra for helsen din, men å trene kraftig rett før du legger deg kan gi deg energi. Dette kan gjøre det vanskelig for kroppen å slappe av, noe som kan utløse hypniske rykk.
3. Stress og følelsesmessig spenning: Når du er stresset, er sinnet ditt ofte aktivt og våkent. Denne mentale aktiviteten kan forstyrre den naturlige prosessen med å sovne og resultere i et hypnisk rykk.
navn på masselauget
4. Søvnmangel: Når du ikke får nok søvn, er kroppen mer utsatt for rykninger om natten.
5. Medisiner: Visse medisiner, spesielt de som påvirker nervesystemet, kan også forårsake hypniske rykk. Disse stoffene kan endre måten hjernen din sender signaler til kroppen på, og føre til disse uventede rykningene.
Enkle endringer i dine daglige vaner – som å justere koffeininntaket eller treningsrutinen – kan gjøre en stor forskjell. Alles kropp reagerer forskjellig, så det som forårsaker hypniske rykk hos en person er kanskje ikke det samme for en annen.
Er hypniske rykk farlige?
Å oppleve et hypnisk rykk kan føles alarmerende, men i de fleste tilfeller er disse rykningene helt ufarlige. De signaliserer ingen helseproblemer og er ikke knyttet til søvnforstyrrelser.
fred flintstone pop funko
Bekymring for rykningene kan gjøre det mer sannsynlig at de skjer. Så hvis hypniske rykter forårsaker deg stress eller angst Husk at disse rykningene vanligvis er ufarlige kan bidra til å redusere frekvensen.
Men hvis du oppdager at disse rykkene skjer ofte og påvirker din evne til å få en god natts søvn, kan det være verdt å snakke med en lege.
Dette gjelder spesielt hvis rykningene er ledsaget av andre symptomer, for eksempel ubehag, eller hvis de forårsaker angst for å sove. I slike tilfeller kan en helsepersonell gi råd og finne ut om det er noe annet som påvirker søvnen din.
5 tips for hvordan du kan stoppe muskelrykninger i søvne
Å skape et rolig og gunstig miljø for søvn kan redusere forekomsten av hypniske rykk og bidra til en mer fredelig søvn.
1. Unngå overdreven tretthet
Sikt på 7-9 timers søvn hver natt. Hvis du for eksempel trenger å våkne kl. 06.00, planlegger du å legge deg mellom kl. 21.00 og 23.00. Å holde en konsistent søvnplan bidrar til å regulere kroppens indre klokke og reduserer sannsynligheten for hypniske rykk.
Trykk play på en beroligende søvnhistorie, som The Secret Garden , ved ønsket sengetid for å hjelpe deg med å sovne.
2. Begrens koffeininntaket
Unngå å innta koffein eller stimulerende tunge stoffer senere på dagen. Kaffe, visse brus og energidrikker kan holde kroppen din i våken tilstand, noe som gjør det vanskeligere å slappe av i søvne. Hvis du vanligvis tar en kopp kaffe klokken 16, bør du vurdere å bytte til et koffeinfritt alternativ som urtete.
I stedet for å stole for mye på koffein for å gi deg en energiboost i løpet av dagen, prøv Mindful Movement på ettermiddagen i stedet.
3. Etabler en sengetidsrutine
Etablere en beroligende rutine ca 30–60 minutter før sengetid. Dette kan inkludere aktiviteter som å lese, ta et varmt bad eller lytte til beroligende musikk. En forutsigbar rutine hjelper kroppen din med å signalisere at det er på tide å slappe av.
Å lage en avslappende rutine på slutten av dagen kan hjelpe deg med å forberede deg på søvn og sove bedre. Prøv vår Slapp av med takknemlighet guidet meditasjon med Mel Mah.
4. Øv på avslappende meditasjoner
Delta i beroligende aktiviteter som meditasjon eller dype pusteøvelser før sengetid. Disse praksisene kan hjelpe deg med å lette sinnet og redusere stress, som ofte er en utløser for hypniske rykter.
En søvnmeditasjon kan hjelpe kropp og sinn til å slappe av på slutten av dagen. Inkorporerer progressiv muskelavslapping og pusteteknikker for å forberede deg på hvile.
5. Forbedre søvnhygienen
Gjør soverommet ditt til et søvnvennlig miljø. Bedre søvnhygiene kan inkludere å bruke komfortabelt sengetøy, holde rommet mørkt og kjølig og slå av elektroniske enheter en time før sengetid. Prøv for eksempel å bruke blendingsgardiner for å holde rommet ditt mørkt, slik at du får et bedre søvnmiljø.
For å blokkere forstyrrende lyder, prøv et beroligende lydbilde eller White Noise for å hjelpe deg med å sove hele natten.
Vanlige spørsmål om hypniske rykter
Hva forårsaker hypniske rykk?
Hypniske rykk er forårsaket av ufrivillige muskelsammentrekninger når kroppen din går fra å være våken til å sovne. Disse rykningene skjer ofte under de første stadiene av søvnen når musklene begynner å slappe av. Når hjernen din får blandede signaler under denne overgangen, kan den reagere med et plutselig rykk. Faktorer som stress, koffeinforbruk og tretthet kan bidra til at de oppstår.
spillelistenavn
Hvilken mangel forårsaker hypniske rykk?
Det er ikke en spesifikk mangel som er direkte knyttet til å forårsake hypniske rykk. Imidlertid kan mangel på riktig søvn eller ubalanse i kostholdet ditt bidra til en mer urolig søvnopplevelse, noe som potensielt kan føre til hyppigere hypniske rykk. Et balansert kosthold og tilstrekkelig søvn kan bidra til å redusere frekvensen.
Hvorfor rykker jeg tilfeldig i søvne?
Å rykke tilfeldig i søvne, eller oppleve hypniske rykk, skjer som en del av kroppens overgang til søvn. Det er ikke helt klart hvorfor de oppstår, men de antas å være kroppens respons på at musklene slapper av for raskt eller at hjernen feiltolker avslapningssignaler som tegn på fall.
Er søvnmyoklonus alvorlig?
Søvnmyoklonus - mer kjent som hypniske rykk - er vanligvis ikke alvorlig. Det er en vanlig hendelse som vanligvis ikke indikerer noen underliggende helseproblemer. Men hvis rykninger forstyrrer søvnen din betydelig, er det tilrådelig å snakke med en helsepersonell.
Oppstår hypniske rykk hyppigere i visse aldre eller livsstadier?
Hypniske rykk kan forekomme i alle aldre, men frekvensen kan variere avhengig av ulike livsstadier. For eksempel kan unge voksne og personer med uregelmessige søvnplaner, som studenter eller nye foreldre, oppleve dem oftere. Dette skyldes sannsynligvis faktorer som stress, uregelmessig søvnmønster og livsstilsendringer som er typiske for disse livsstadiene. Når folk blir eldre, kan de merke en reduksjon i hyppigheten av hypniske rykk. Individuelle opplevelser kan imidlertid variere sterkt.
Er det livsstilsendringer eller vaner som kan forsterke hypniske rykk?
Visse livsstilsvaner kan gjøre hypniske rykk mer intense eller hyppige. Høyt koffeininntak, mangel på søvn, stress og kraftig trening rett før sengetid er vanlige bidragsytere til disse søvnrykningene.
Hvordan stopper jeg muskelrykninger i søvne?
Det er mange måter du kan prøve å redusere muskelrykninger i søvn, eller hypniske rykk.
Etabler en konsekvent søvnplan.
Unngå sentralstimulerende midler, som koffein, nær sengetid.
navn på mentorskap
Lag en avslappende sengetidsrutine.
Øv på stressreduksjonsteknikker.
Tren regelmessig – men ikke rett før du sover.
Disse trinnene kan bidra til å skape en rolig tilstand for kropp og sinn, noe som gjør en jevn overgang til søvn mer sannsynlig.
Hvilke stoffer kan forårsake hypniske rykk?
Visse medisiner kan bidra til forekomsten av hypniske rykk. Disse inkluderer først og fremst legemidler som påvirker sentralnervesystemet, som noen antidepressiva, sentralstimulerende midler og medisiner som brukes til å behandle ADHD. I tillegg kan visse typer medisiner som brukes for astma eller vekttap som inneholder sentralstimulerende midler også utløse hypniske rykk. Rådfør deg med helsepersonell hvis du mistenker at en medisin du tar kan forårsake søvnforstyrrelser, og ikke slutte å ta medisinen uten anbefaling fra dem.
