
Som tidligere volleyballutøver på college har jeg alltid vært en slags treningsjunkie. Lagkameratene mine hadde en løpespøk om at jeg ville være den første til å bli kroppsbygger når college var over – fordi du vet at det egentlig handler om de gainz . Å trene på college var egentlig jobben min, og jeg likte følelsen av å svette godt. Jeg trengte ikke å finne en seksukers treningsplan for å holde meg på sporet – å trene var allerede planen. Etter at ~gloridagene~ var over, var det ikke noe problem for meg å holde seg i en rutine med å gå på treningsstudioet. Men for å se resultatene jeg ønsket, visste jeg at jeg måtte holde meg til et konsistent, strukturert treningsprogram. Jeg klarte bare ikke å få meg til å gjøre det alene.
Mellom å flytte over hele landet to ganger og ha tre forskjellige jobber, har det vært umulig å følge et faktisk program. Jeg har startet (og ikke fullført) Kayla Itsines Bikini Body Guides omtrent seks forskjellige ganger. Jeg tror jeg kom til uke syv (av 12). Kanskje. Mitt tidligere treningsopplegg for volleyball krevde 12 uker med utmattende treningsøkter. Jeg snakker sprint, spyverdige HIIT-kretser og tunge AF olympiske løft. Det gjorde jeg hver sommer i fire år. Så hvorfor var det så vanskelig å holde seg til en plan nå?
Jeg har laget alle mulige unnskyldninger: Jeg er en engasjementsfob. Jeg er for opptatt. Planene er for harde. Jeg blir eldre. Det var ikke på grunn av manglende interesse, det var et problem med logistikken. Så da SelfGrowth-kollegene mine inviterte (ahem, utfordret) meg til å delta i SelfGrowths 6 Weeks To Summer-program i fjor vår, tenkte jeg at jeg ville prøve det. Jeg gikk med på å gjøre hele greia, men jeg forberedte meg mentalt på det faktum at jeg sannsynligvis ville sjekke ut rundt uke tre eller fire. (Hvis du ser etter ditt eget program å følge, er det ikke for sent å melde deg på vår 2018 nyttårsutfordring! Den varer til og med 28. januar, men du kan også gjøre det i ditt eget tempo – se hele fireuken utfordring her.)
Den gode nyheten, jeg fullførte HELE seks ukers treningsplan. Hver styrkeøkt, treningstime og kondisjonsøkt ble en stor hake på kalenderen min. Jeg forventet ikke en massiv transformasjon eller egentlig noe radikalt i det hele tatt. Men jeg har lagt merke til mange endringer som følge av denne utfordringen. Noen er fysiske (hei teeny-weeny baby abs), noen er emosjonelle, men den viktigste takeaway for meg har vært mental. Her er det jeg lærte som hjalp meg med å lykkes med å holde fast ved det.

Det viktigste du kan gjøre når det kommer til treningsutfordringer er å få organisert livet ditt. Med andre utfordringer hadde jeg alltid skrevet treningsøktene mine i en notatbok som jeg tok med meg til treningsstudioet hver dag. Men morsomt har jeg aldri skrevet hele programmet. Kanskje det var derfor det ikke holdt fast – å finne ut hva jeg måtte gjøre og når jeg måtte gjøre det var en daglig oppgave. Alt materiell for denne utfordringen var imidlertid tilgjengelig på nettet (også skrevet ut for meg). Jeg kunne skumlese hele programmet for en oversikt (dette hjalp meg også med å planlegge fremover). Som idrettsutøver liker jeg å vite hva spilleplanen er – både på kort og lang sikt. Jeg lastet ned all treningsgrafikken på telefonen min, så jeg ville aldri ha unnskyldningen 'Meh. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre i dag.' Jeg fikk også tilsendt daglige e-poster om nøyaktig hva jeg måtte gjøre den dagen som en liten påminnelse om å få det gjort!
bibelske kvinnenavn2. Jeg prioriterte treningsøktene mine.
Jeg begynte å vurdere å trene som en avtale med meg selv. Akkurat som jeg aldri ville flaket på et møte på jobb eller en lunsjdate med en venn, burde det heller ikke være et alternativ å redde meg selv. På college var det praktisk talt synd å komme for sent til en treningsøkt eller trening. Og ikke dukke opp...vel, jeg har aldri funnet ut hva straffen for det ville være. *Shudders.* Min daglige rutine begynte å bli en ikke-omsettelig.
Jeg fortalte også alle hva jeg gjorde. En gang jeg fortalte det til kollegene mine, nære venner og åh-så-personlige Insta-publikum, var jeg ganske engasjert. Det er litt som flytende eyeliner: Når du begynner, må du fullføre.
objekter med bokstaven o

Alt vi gjør, hver avgjørelse vi tar i livet er motivert av noe. Det vanskeligste er å finne ut hva det er virkelig er. Når det kom til treningsutfordringer jeg hadde prøvd tidligere, min hvorfor var ganske grunt. Jeg ville ha Kayla Itsines' magemuskler, Katrina Scotts armer, Tash Okaleys bytte, Emily Skyes ben, skjønner du. Jeg var virkelig interessert i å se på en bestemt måte, eller enda mer uoppnåelig, å se ut som noen andre. Det er helt greit å ville ha disse tingene, men jeg legger mye press på meg selv for å gjøre ting perfekt, se resultater raskt og ha et dårlig transformasjonsbilde.
Vel det skjedde aldri. Jeg ble utbrent, frustrert eller rett og slett irritert over at jeg trente hele tiden og ikke hadde dem abs ennå.
Sammenlign den tankegangen med da jeg trente for volleyball, min hvorfor hadde ingenting med hvordan jeg så ut. Trening handlet om hvordan kroppen min kunne fungere. Jeg ønsket å hoppe høyere, løpe raskere, slå lagkameratene mine og til slutt slå meg selv. Ingenting om det hvorfor var estetisk.
Midtveis i denne utfordringen innså jeg min hvorfor var ikke lenger for å se bra ut for en sommerferie jeg bestilte, det var for å bevise at jeg kunne følge opp en forpliktelse jeg påtok meg. Jeg belastet meg ikke med forventninger. Jeg lot alt skje. Jeg trente dag ut og dag inn, fordi jeg visste at jeg måtte fullføre. Jeg hater å skuffe folk, men hvorfor hadde jeg tidligere vært så komfortabel med å skuffe meg selv?
Dyp tanke, ikke sant? Men det var et godt spørsmål å stille meg selv fordi svaret var klart – det burde jeg ikke være. Så jeg skulle trappe det opp og være god mot kroppen og sinnet. For første gang handlet utfordringen mindre om å få meg selv til å se annerledes ut, og mer om å føle stolthet over det harde arbeidet mitt.
4. Jeg holdt meg selv ansvarlig – og det samme gjorde troppen min.Det skiftet klarte det ikke lett skjønt. Det var fortsatt vanskelig å holde på i seks hele uker. Hadde jeg ikke forpliktet meg til å skrive denne artikkelen, eller hadde jeg ikke fortalt venner hva jeg gjorde, hadde jeg kanskje ikke kommet meg gjennom. Jeg liker vanligvis ikke å fortelle folk om trening fordi jeg ikke vil fremstå som den irriterende treningsvennen. Trening har alltid vært min greie som jeg likte å gjøre for meg selv og følte ikke behov for å inkludere noen andre.
diva med briller meme
Når jeg ikke hadde lyst til å trene eller tvilte på om det var det virkelig verdt det, kollegene mine presset meg til å grave dypt og holde meg til min hvorfor . Denne utfordringen var en utrolig viktig leksjon i ansvarlighet og kraften til å inkludere andre i dine mål. I klassisk sosiale medier-redaktørmote elsket jeg å se på #TeamSelfGrowth på Instagram. Det er et seriøst samfunn som sliter seg, og det er stort sett umulig å ikke bli inspirert.

Ta deg tid til å sette deg ned og forberede deg. Hoppe inn i ting uten a hvorfor vanligvis gir deg unnskyldninger for hvorfor du ikke vil. Uten en klar visjon om hvorfor du vil gjøre noe du vil ofte la andre distraksjoner komme i veien for deg.
Endringen i min hvorfor var ekstremt kraftig for meg. Og jeg tror jeg vil gå tilbake og prøve de andre treningsprogrammene igjen i fremtiden fordi jeg enkelt kan bruke denne tankegangen på disse treningsøktene.
Du spør kanskje: 'Hvorfor ikke før- og etterbilde?' Vel, det er fordi jeg ikke er interessert i den fysiske sammenligningen lenger. Alles treningsreise er annerledes, og hva denne utfordringen gjorde for kroppen min vil være helt annerledes enn hva den gjør for din. Til slutt lærte jeg at treningsutfordringer handler om så mye mer enn bare det fysiske. Dette handlet om å holde meg selv ansvarlig, legge til variasjon til treningstiden min og gå ut av komfortsonen min. Ferdig og ferdig.
Du kan også like: 13 utrolige kroppsvektøvelser du kan gjøre hjemme