Jeg prøvde 5 hacks for å slutte å bite negler og bare 1 gjorde en forskjell

Hvis 2020 har lært oss noe, er det et lynkurs i riktig håndhygiene. Før dette året trodde mange av oss at vi behandlet hendene og fingrene våre som proffer, men la oss innse det, mange av oss hadde mindre enn ideelle vaner. Kanskje sparte du på 20-sekunders håndvask-regelen, eller kanskje du hadde rene hender, men brukte dem til å ta på ansiktet ditt og gni øynene konstant. Og det er de som, som vi prøver, ikke kan finne ut hvordan de skal slutte å bite negler.

Hvis du (som meg) er blant de neglebitende menneskene i verden, så har du sannsynligvis oppdaget følgende: Neglebiting stopper ikke bare fordi vi vil ha det. Min gjetning? Selv om innsatsen er høy gitt den nye koronaviruspandemien, har nok mange av oss det tøft med å unngå å knaske i de nubbete neglene våre fra tid til annen. Du er ikke alene. Lenge før det nye koronaviruset forstyrret livene våre, prøvde forfatteren Emily Rekstis noen vanlige hacks for å se om hun kunne bryte seg selv fra vanen. Du finner disse tipsene nedenfor. Men før vi kommer inn på det, la oss gå gjennom noen grunnleggende ting, skal vi?

Hvorfor biter folk negler?

Du vet kanskje ikke dette, men neglebiting faller inn under en liste over atferd kjent som kroppsfokuserte repeterende lidelser (eller BFRDs), som er de små vanene vi har (tenk hårtrekking eller hudplukking) som, når de gjøres ofte nok, kan forårsake skade. Som SelfGrowth tidligere rapporterte, er det ikke helt klart hvorfor noen mennesker har BFRDs, men det er kjente triggere. SelfGrowth har tidligere rapportert at disse triggerne faller inn i fem hovedkategorier: Det er sensoriske triggere, som kan være alt som fremkaller sansene (smak, berøring, syn, lukt eller hørsel). Du kan bli trigget av visse tanker eller overbevisninger (disse kalles kognitive triggere). Du kan bite neglene dine når du møter noe som kalles en motorisk trigger, som involverer stillinger og bevegelser du gjør (og kanskje ikke engang er klar over). Selv visse steder kan gjøre neglen din mer utbredt (disse kalles innstillingstriggere).

Er neglebiting egentlig så ille?

Her er tingen: Noen virus lever på overflater, og når vi berører disse stedene (som dørhåndtak eller t-baneskinner) og deretter berører øynene, nesen eller munnen, risikerer vi å hjelpe disse bakteriene å komme inn i kroppen vår, Philip Tierno , Ph.D., mikrobiolog og klinisk professor i patologi ved NYU Langone, fortalte tidligere til SelfGrowth. Det er ikke gitt at neglerbiting vil gjøre deg syk oftere enn de som ikke gjør det, men å putte fingrene i munnen gjør ikke immunforsvaret noen tjenester.

Men selv om du ikke tenker på bakterier, kan det å bite neglene også forårsake skade på neglen din, forklarer Mayo Clinic. Dette kan etterlate små kutt som gir deg større risiko for at bakterier og sopp henger ut og forårsaker infeksjoner, sier Mayo Clinic. Å bite neglene kan også potensielt skade tennene dine, ifølge Mayo Clinic. Alt dette betyr at det er best å holde neglene ute av munnen. Så hvordan gjør du det lurer du kanskje på?

Det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å slutte å bite neglene.

Det kan være mulig for noen mennesker å gå cold turkey, men mange mennesker vil trenge noen strategier for å veilede dem. Tipsene fra American Academy of Dermatology Association (AADA) er et flott sted å starte. De tilbyr en blanding av praktiske strategier samt mentale øvelser som kan hjelpe deg. For eksempel, blant strategiene anbefalt av AADA er å identifisere dine neglebiting-triggere, holde neglene klippet korte og ta en gradvis tilnærming (som i, bare arbeid med å slutte å bite en negl om gangen). AADA forklarer også at neglebiting kan være et tegn på følelsesmessig eller psykologisk lidelse. Så hvis du har prøvd å slutte å bite negler og ikke klarer det, er det ingen skade å kontakte legen din for å diskutere bekymringene dine. Og hvis du utvikler en infeksjon fra neglebiting, kan en hudlege eller annen helsepersonell hjelpe deg med å behandle den, GÅ sier.

Her er hva som skjedde da Emily Rekstis prøvde å bryte neglebitevanen sin. Her er hva hun sa:

Å bite negler er en forferdelig vane, en vane jeg ikke klarer å banke på. Jeg henvendte meg til internett og snakket med eksperter for å finne de beste hackene som forhåpentligvis vil hjelpe meg å bryte vanen min. Slik gikk mitt lille eksperiment:

Jeg har brukt anti-biting polish som Maval Stop Polish (, Walmart) tidligere, så jeg ville ikke prøve det denne gangen. I stedet gikk jeg for en DIY-løsning som tjente samme formål. Dette hacket fant jeg mens jeg scrollet gjennom de mange trådene på Reddit om neglebiting: Først dypper du neglene i vann. Så dypper du dem i salt og støver av litt av overflødig (morsomt nok er dette den samme prosessen jeg bruker når jeg legger salt på kanten av et margaritaglass).

I likhet med anti-bitelakken er saltet ment å etterlate en grov smak i munnen når du biter neglene. Denne lite tiltalende smaken er verdt et forsøk hvis du leter etter en DIY-løsning, hudlege Melanie D. Palm , M.D., forklarer. Men noen synes kanskje ikke at dette er nok av en avskrekkende virkning, og saltgranulatene kan forårsake rot. Hun påpeker også at hvis du gnir øyet med saltdekkede fingre, kan det svi og gjøre vondt. Med det i bakhodet bestemte jeg meg for å prøve.

Fungerte det?

Enkelt sagt – nei, det fungerte ikke og av mange forskjellige grunner. For det første var det vanskelig å holde saltet på neglene. Det var greit hvis jeg bare så på TV eller leste. Men når jeg gjorde det før jeg begynte å jobbe på datamaskinen min, salt ville falle av og lage et rot på tastaturet mitt. Jeg gjorde det også før jeg gikk ut en natt, så jeg gned litt (faktisk det meste) av det før jeg hoppet på t-banen. Det føltes bare litt slurvete og rart å ha fingrene dekket av salt. Etter å ha fjernet noen var det fortsatt det minste hint av salt igjen. Men dette plaget meg egentlig ikke.

Noe som bringer meg til en annen grunn til at det egentlig ikke fungerte. Jeg elsker salt! Jeg elsker ikke store mengder av det som fingrene mine ville plukke opp når de først ble dyppet i det. Men de svake sporene saltet ville etterlate seg etter at det meste falt av, holdt meg ikke fra å stikke fingeren i munnen. Det eneste jeg vil si er at smaken av salt vil minne meg på at neglene mine var i munnen min når de ikke skulle være det – ikke en god avskrekking, men en god vekker.

navn på spill

Dette var nok et Reddit-hack jeg fant i samme tråd som saltspissen, og premisset er det samme: å sette en dårlig smak på neglene dine for å forhindre at du fortsetter å bite dem. Jeg kjøpte en krukke med jalapeño-skiver og gned saften over hele neglebåndene og neglesengene mine. Palm notater, dette er relativt trygt, men man bør sørge for at de ikke er allergiske mot pepper eller ved et uhell gni ansiktet og øynene, da dette kan forårsake en alvorlig reaksjon. Jeg har ikke allergi mot paprika, så jeg gikk for det. Jeg var veldig – VELDIG – forsiktig med å ikke gni meg i øynene etterpå.

Fungerte det?

Dette fungerte litt bedre enn saltet gjorde siden smaken var mer sjokkerende når tungen min traff den. Hånden min ville trekke seg ut av munnen min umiddelbart. Sjokket av en krydret jalapeño er ikke noe du er vant til å smake uten annen mat. Krydret varte imidlertid bare en time eller så, og i motsetning til saltet, var det egentlig ikke engang det minste snev av rester. Så når jeg var ute av huset i lengre perioder, ville det avta, og jeg ville ende opp med å bite bort igjen.

Men den virkelige grunnen til at jeg ikke kan anbefale denne, er den rene ickiness-faktoren. Hvis jeg syntes saltet føltes skittent, føltes dette enda mer skittent. Fingrene mine føltes klissete og stinkende etter at jeg hadde gned en pepper over dem. Selv om jeg bare holdt det til neglen, ville saften dryppe over fingrene mine. Det føltes som om jeg trengte å vaske hendene mine etterpå, for ærlig talt, det gjorde jeg! Men da ville det beseire formålet med å bruke jalapeño.

Når jeg sier at jeg biter neglene, mener jeg at jeg biter neglene og river av neglebåndene rundt dem. Dessverre betyr dette at neglebåndene mine er såre og ofte bløder. Å bære en neglebåndskutter rundt, som Revlon Full Jaw Cuticle Nipper ($ 15, Walmart ), skulle gi meg en måte å håndtere mine fillete neglebånd slik at jeg ikke ville hakke på dem med tennene mine. Noen mennesker er i stand til å unngå å manipulere neglebåndene ved å trimme dem når de har lyst til å plukke dem, forklarer RealSelf-bidragsyter, Sejal Shah, M.D. Jeg håpet at jeg var en av de noen hun snakket om.

Fungerte det?

Ja og nei. Ja, fordi å ha saksen for hånden (pun intended) holdt meg fra å bruke munnen til å rydde opp negler eller neglebånd. Når det er sagt, ga det nesten mer oppmerksomhet til arbeidet mine negler og neglebånd trengte å ha dem rundt. Jeg fant meg selv å bli besatt av å holde neglebåndene mine rene og presise. Jeg ville piske ut saksen når som helst – og sted – hvis jeg la merke til et problem. Jeg er ikke så flink med saksen, så jeg rotet nesten alltid til neglebånd og negler enda mer, og da ville brukt mer tid på å fikse dem.

Saksen holdt hendene mine ute av munnen. Men det hjalp ikke med min søken etter sterkere, lengre, sunnere negler og neglebånd. Faktisk så neglebåndene mine enda verre ut etter dette hacket.

Tanken her var å erstatte en annen nervøs vane med den jeg prøvde å bryte. I motsetning til salt og jalapeño, okkuperte dette hacket hendene mine med noe annet enn å bite neglene mine. Det er i bunn og grunn en alternativ oppførsel, forklarer Shah. Neglebiting eller å plukke neglebånd er ofte nervøse vaner eller en måte å lindre stress på, så ved å engasjere deg i en alternativ atferd når du føler trangen, spesielt en som holder hendene dine opptatt, kan du kanskje unngå å bite neglene.

Fungerte det?

Egentlig ikke. Det er ikke så mye å si om denne fordi den rett og slett ikke fungerte. Jeg tror kanskje at hvis jeg skulle fortsette å gjøre det, ville jeg ubevisst begynt å strekke meg etter strikken i stedet for å sette neglene mellom tennene. Men min umiddelbare reaksjon var å sette neglene i munnen, ikke gå til håndleddet. Når jeg fant meg selv å gå til munnen med fingrene, flyttet jeg til strikken, men andre ganger var det for sent, og jeg bet allerede negler.

En av motivasjonene for å komme tilbake på den bitende vognen var at jeg de siste to månedene har fått betennelse i mandlene to ganger, og jeg er overbevist om at det er på grunn av bakteriene jeg putter i munnen når jeg biter neglene. Jeg spurte to leger om det, og mens de begge sa at jeg definitivt får i meg noe grovhet – jeg bor i NYC for guds skyld! – er det usannsynlig at det er det som forårsaker sykdommene mine.

Frykten min (hvor ubegrunnet den enn er) endte opp med å virke i min favør, men da jeg prøvde en tankesettspraksis som stadig dukket opp i forskningen min. Hver gang jeg tok hendene mine i munnen, tenkte jeg på hvor hendene mine hadde vært den dagen, alle bakteriene som kan være på dem, og hvor mye jeg ønsket å ikke bli syk. Psykolog Emma Seppälä sier til SelfGrowth at det er veldig fornuftig å bruke min bekymring for å få i seg bakterier for å bekjempe trangen til å bite. Måter å bryte dårlige vaner på er å styrke viljestyrken din gjennom øvelser som mindfulness og meditasjon , sier hun. Å tappe på min emosjonelle respons kan hjelpe meg å motstå draget av min inngrodde oppførsel.

Selv om jeg vet at neglebiting og betennelse i mandlene ikke er direkte assosiert, kan jeg bruke mine distinkte minner om sår hals og feber som et enkelt verktøy for å bryte vanen min.

Fungerte det?

Overraskende nok så dette trikset ut til å fungere best. Siden jeg virkelig ikke vil bite negler, stoppet jeg da jeg la merke til hva jeg gjorde. Det er imidlertid vanskelig å si om dette alltid vil fungere. Siden jeg jobbet med en historie om å bite negler, tenkte jeg ofte på det og gjorde notater til dette stykket. Men i daglige omstendigheter biter jeg negler uten engang å innse at jeg gjør det mange ganger. Det er der de andre hackene som salt og jalapeño kommer inn. De har kanskje ikke avvist meg fra å gjøre det, men de gjorde meg oppmerksom på at hendene mine var i munnen min – noe som gjorde dem gunstige på sin egen måte.

Lærdommen: Når det kommer til neglebiting, hjelper mindfulness.

Disse hackene hjalp ikke mye mer enn at moren min brukte anti-bitelakk da jeg var yngre. Kommer jeg til å gni salt eller jalapeños på neglene mine igjen? Nei, definitivt ikke. Det kan være at jeg fortsetter å bære med meg en neglebåndssaks, slik at hvis jeg blir besatt av grov hud, kan jeg ta vare på den uten å snu meg til tennene. Det beste som kom ut av testen min var å innse at neglebitingen min helt klart er en underbevisst oppførsel jeg gjør når jeg er engstelig og lei, så det beste for meg å gjøre er å legge merke til og stoppe. Å være oppmerksom på det faktum at jeg biter negler – og når og hvor og hvor ofte jeg gjør det – er trinn én i å få meg selv til ikke å bite neglene. Så det er det jeg skal fokusere på. Og når jeg gjør det, er det motivasjon nok å tenke på alle de grove bakteriene på fingrene mine til å holde dem ute av munnen min. I hvert fall for øyeblikket.

mannlige japanske navn

Relatert:

• Denne manikyrboksen gjør det enkelt og morsomt å lage mine egne negler
• 9 måter å ikke ødelegge hjemmemanikyren din
• 8 jordingsteknikker du kan prøve når du går i spiral