I løpet av de siste par årene har jeg lagt merke til noe nedslående: Holdningen min suger. Og resultatene av det dukker opp når jeg vil ha dem minst: i løpingen min.
Hvis jeg ikke gjør en fartsøkt (som generelt oppmuntrer til mer effektiv form), skuldrene mine bøyer seg innover, hoftene låser seg og korsryggen verker. Jeg har også lagt merke til det på Pilates-reformatoren, og har til og med blitt korrigert av trenere under vektløfting. Det får meg til å tro at jeg ikke får mest mulig ut av treningsøktene mine når holdningen min er dårlig.
Som sertifisert løpetrener og mangeårig helse- og treningsskribent, er jeg ganske sikker på at jeg kan peke på årsaken til det. Jeg bruker mye tid bøyd over datamaskinen eller mobiltelefonen. Det kan ha noen distinkte fysiske effekter: Langvarig sittestilling kan føre til holdningsendringer, som utflating av ryggradens normale kurve og kronisk muskeldekonditionering, noe som kan gjøre at musklene dine trettes raskere under treningsøktene, forske i journalen Medisin funnet. I mellomtiden kan leddubalanser forårsaket av dårlig holdning begrense bevegelsen til musklene og sener, noe som kan gjøre det vanskelig å gå gjennom det riktige bevegelsesområdet du trenger under trening. Ikke ideelt!
Så da jeg kom over klesmerket Form , jeg var fascinert. Selskapet hevder at dens patenterte holdningskorrigerende teknologi omskoler kroppen din via kontinuerlig biofeedback – ved å bruke stoffets spenning til å rulle skuldrene dine naturlig bakover og ned mens du åpner brystet og hoftene – for å forbedre muskelminnet, slik at god holdning blir en annen natur. . Det er klart jeg er forferdelig til å minne meg selv å sitte eller stå oppreist, så jeg var nysgjerrig på om treningsutstyr kunne gjøre susen.
I over to uker hadde jeg på meg Power Bra ($175, formescience.com), som påstår å redusere nakke-, rygg- og skuldersmerter, samt Sculpt+ Leggings ($138, formescience.com), som hevder å gjøre det samme for ryggsmerter, isjias eller hoftesmerter – begge deler selskapet gav meg til å prøve ut.
Det høres kanskje vilt ut, men Forme er ikke det eneste selskapet som tester dette vannet, og forskere har også sett på potensialet for holdningskorrigerende plagg. I et lite 2021 studere publisert i International Journal of Industrial Ergonomics, forskere utviklet et posture modification system (PMSS) ved å feste tekstil-elastiske bånd til et kompresjonsplagg for å etterligne strukturen og støtten til ryggmusklene (som Forme-bh). De fant ut at når folk hadde på seg enheten i en hel haug med forskjellige stillinger – fra å bare stå til å ha på seg en ryggsekk til å bære en skulderveske – gjorde føre til positive endringer. Disse inkluderte bedre balanse i skuldrene, et mer justert tyngdepunkt fra side til side og en rettere ryggrad.
Så jeg måtte teste. Jeg brukte bh og leggings under flere 30- til 60-minutters løpeturer og i flere 50-minutters pilatestimer. Første gang jeg trakk på meg sports-BH-en – som bruker seks stoffer med variert spenning og åtte doble stoffpaneler for å justere ryggradsholdningen – følte jeg en merkbar endring, mest i måten skuldrene ble trukket tilbake på: Da jeg så inn i speil, det gjorde virket som jeg sto høyere.
Men jeg følte egentlig ikke at skiftet oversettes til posturale endringer under spesifikke bevegelser; mens jeg så meg selv i speilet under en Pilates klasse , Jeg måtte fortsatt aktivt tenke på å trekke skuldrene bakover under stående bevegelser som utfall og knebøy . Og jo mer jeg brukte BH-en, jo mindre kraftig var den første følelsen. I løpet av en løpetur på 18 mil, for eksempel, bøyde jeg fortsatt skuldrene som jeg gjør når jeg hadde på meg en tradisjonell sports-BH.
Når det gjelder leggings, følte jeg ingen forskjell fra standard kompresjonstights. Forme sier at dens patenterte 3D linningsjusteringsteknologi engasjerer muskelminnet i kjernen, setemusklene og ryggraden for å forbedre justeringen, stabiliteten og mobiliteten. Men den eneste forskjellen jeg virkelig følte var den høye midjen som gravde seg litt ubehagelig inn i midseksjonen min når jeg beveget meg.
Etter å ha brukt begge produktene gjennom flere treningsøkter i løpet av to uker – og en overraskende superbehagelig 11-timers flytur til Japan – må jeg si at jeg er skeptisk til holdningsfordelene. FWIW, merket anbefaler å bruke klærne deres i fire til seks timer gjennom dagen i fire til seks måneder for å forbedre holdningen, så jeg kan ikke si sikkert at å følge dette til en T ikke ville ha ført til mer dramatiske resultater.
Det fikk meg til å lure på: Burde Jeg har følt en større forandring? Jeg koblet til fysioterapeut og sertifisert løpermort Victoria Sekely, DPT, CSCS , for noen intel.
Da jeg fortalte henne om opplevelsen min, ble hun ikke overrasket. Å si at det er én perfekt holdning er ikke sant, sier Dr. Sekely til SelfGrowth. Og å søke etter det vil sannsynligvis ikke gi den smerte- eller skadefordelen du kanskje tror.
Det viser seg at vektleggingen av god holdning er mer en gammeldags måte å tenke på som egentlig ikke støttes av forskning lenger, sier hun. I stedet for å trenge å korrigere dårlig holdning – noe som i utgangspunktet har blitt synonymt med å slenge – er det kroppen din faktisk ønsker å endre.
Å sette deg selv i en annen posisjon – ved for eksempel å ta på deg denne BH-en – vil umiddelbart få deg til å føle deg bedre, sier Dr. Sekely. Men det er ikke fordi stillingen er bedre , det er fordi posisjonen er annerledes.
Enhver stilling, enten den er krøllet over mobiltelefonen eller sitter ved skrivebordet med en ramrod-rett rygg, kan være smertefullt hvis du blir i den lenge nok. Din beste holdning, legger hun til, er din neste holdning. Navnet på spillet er altså å ta bevegelsespauser for å venne kroppen til å endre posisjoner.
Faktisk, den 2021-studien i International Journal of Industrial Ergonomics erklærte at PMSS ikke er ment som en terapeutisk enhet for å korrigere kroppsholdningsavvik eller som en langsiktig løsning på mindre enn ideell kroppsholdning. Snarere, skrev studieforfatterne, bør det sees på som en øyeblikkelig holdningskorrektor eller, egentlig, shapewear. Og når de så på annen relatert litteratur, slo forskere fast at det ikke er noen reelle bevis som støtter holdningskorrigerende skjorter som et verktøy for smertelindring, ifølge en 2019 anmeldelse publisert i Scandinavian Journal of Pain .
Dessuten kan avhengighet av disse produktene forsterke forestillingen om at dårlig holdning definitivt vil føre til smerte. Det skremmer nesten folk ved å antyde: ‘Formen din er dårlig. Du må bruke denne for å forbedre den.’ Og det er ikke sant, sier Dr. Sekely. Bare begynn å bevege deg, og kroppen din kommer til å finne ut av det.
Personlig tror jeg ikke bh-en eller leggings gjorde noe med fastsette holdningen min. Det jeg imidlertid tror er at de fungerte som en påminnelse om at noen ganger kunne jeg tåle det justere min holdning – kanskje i en bedre eller mer effektiv stilling. Og når jeg gjorde det, følte jeg meg generelt bedre (selv om effekten ikke varte langsiktig).
Hvis den eneste fordelen med holdningskorrigerende klær er selvbevissthet; det er ikke nødvendigvis en dårlig ting - det kan bare være dyrt. Men å stole på et stykke klær for å gjøre jobben for deg er som å bruke kosttilskudd for å gjøre opp for å gå glipp av et næringsrikt kosthold. I stedet for å bruke enten BH-en eller leggingsene som en krykke, la dem tjene som en påminnelse om å være oppmerksom på kroppen din og bevege den regelmessig. Tross alt vil du allerede være i riktig utstyr for å gjøre det.
Relatert:
- Hvordan yoga mot ryggsmerter kan lindre smerte og stramhet
- 13 beste madrasser for ryggsmerter, ifølge søvneksperter
- 8 utmerkede holdningsøvelser å legge til rutinen din
