Her er hva selvmedfølelse egentlig betyr og hvorfor det er viktig. Lær i tillegg hvordan du kan øve på selvmedfølelse og selvgodhet med disse 5 øvelsene.
Å forstå selvmedfølelse er avgjørende i en verden hvor vi ofte setter høye krav til oss selv. Det er mer enn bare et buzzword – det er en måte å behandle oss selv med den samme vennligheten og forståelsen som vi ville tilby andre. Selvmedfølelse er en praktisk tilnærming til å forbedre vår psykisk helse og velvære . Å praktisere selvmedfølelse lærer oss å håndtere livets utfordringer med en mildere, mer tilgivende holdning til oss selv.
Hva betyr medfølelse, og hva er selvmedfølelse?
Medfølelse er når vi ser noen som har det vanskelig og ønsker å hjelpe dem til å føle seg bedre, som å gi en venn en klem når de er triste eller gi oppmuntrende ord hvis noen går gjennom en tøff tid. Selvmedfølelse er å utvide den samme typen medfølelse, men å gi den til deg selv. Når ting ikke går som du vil, eller du gjør en feil, i stedet for å være hard mot deg selv, unner du deg selv vennlighet og forståelse.
De 3 søylene for selvmedfølelse
Hver av disse pilarene for selvmedfølelse, som skissert av Dr. Kristin Neff, hjelper deg å utvikle et sunnere og mer støttende forhold til deg selv. Ved å forstå og praktisere disse aspektene av selvmedfølelse, kan du lære å være snillere mot deg selv, spesielt i utfordrende tider.
Selvgodhet: Medfølelse starter med å være mild mot deg selv. I stedet for å bli opprørt eller kritisere deg selv, er du støttende og omsorgsfull. Tenk deg hvordan du trøster en venn som er opprørt – selvgodhet er å gjøre det for deg selv.
Vanlig menneskelighet: Det er viktig å minne deg selv på at alle gjør feil og har tøffe tider. Det er normalt og en del av det å være menneske. Når ting er vanskelig, kan det å vite at alle går gjennom vanskelige tider hjelpe deg til å føle deg knyttet til andre i livet ditt, i stedet for å føle deg alene.
Tankefullhet: Å være bevisst på følelsene dine uten å la dem overmanne deg hjelper deg å være medfølende med deg selv. Det betyr å gjenkjenne din følelser , enten de føler seg positive eller negative, men ikke la dem kontrollere handlingene dine. Tankefullhet hjelper deg å reagere på situasjoner med et klart hode.
3 myter om selvmedfølelse
Det er mange misforståelser om selvmedfølelse. Å forstå disse mytene kan hjelpe oss å se selvmedfølelse i et klarere lys. Når vi har kunnskap om hva selvmedfølelse er og ikke er, kan vi praktisere selvmedfølelse uten å ha skyldfølelse eller dårlig samvittighet for oss selv.
Myte 1: Selvmedfølelse er egoistisk
Noen mennesker tror at ved å tenke på deg selv, tenker du ikke på andre mennesker. Men faktisk er det motsatte sant. Når du er snill mot deg selv, er du sannsynligvis snillere mot andre. Det er som å fylle din egen kopp så du har nok å helle i andre.
kallenavn natario
Myte 2: Selvmedfølelse er selvtjenende
Noen mennesker tror at fokus på dine behov betyr at du ikke tar vare på andre. Selvmedfølelse handler faktisk om å gi deg selv rom til å være menneske, til å gjøre feil og lære av dem. Det handler ikke bare om å ta vare på deg selv – det handler om å ta vare på deg selv slik at du kan bli bedre til å ta vare på andre også.
Myte 3: Selvmedfølelse er lik selvtillit
Noen mennesker tror selvmedfølelse handler om å ha det bra med seg selv. Men det er mer enn det. Selvtillit handler ofte om hvordan vi sammenligner oss med andre – er vi bedre, smartere eller mer vellykkede? Og det er ikke alltid det mest produktive målet for verdi. Selvmedfølelse handler ikke om å sammenligne. Det handler om å akseptere deg selv som du er, med alle dine styrker og svakheter.
Amerikanske guttenavn
5 fordeler med å praktisere selvmedfølelse
Det er ikke alltid lett å være snill mot seg selv, men å praktisere selvmedfølelse kan være en fin måte å øke velvære , støtt relasjonene dine og vær åpen for endringer i livet ditt. Det er en praksis som vil ta tid, men over tid kan du begynne å gjenkjenne effektene.
1. Forbedrer ditt mentale og følelsesmessige velvære
Når du er snill mot deg selv, vil du sannsynligvis føle deg lykkeligere og mer fornøyd. Selvmedfølelse kan hjelpe redusere følelsen av stress , angst og tristhet. Det er til og med knyttet til forbedrede resultater for de med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Noen ganger blir vi så opparbeidet at tankene våre går i overdrift. Å vite hvordan roe sinnet kan bidra til å forbedre ditt mentale og følelsesmessige velvære.
2. Oppmuntrer deg til å utvikle en veksttankegang
Selvmedfølelse kan hjelpe deg å se utfordringer og feil ikke som feil, men som sjanser til å lære og vokse. Du begynner å tenke: 'Det er greit at jeg tok feil. Hva kan jeg lære av det? Denne tankegangen kan gjøre deg mer åpen for nye opplevelser og villig til å prøve, selv om det er en sjanse for at du kanskje ikke lykkes med en gang.
3. Fordeler din fysiske helse
Studier har vist at selvmedfølelse kan være bra for kroppen din. Det er ikke bevist hvorfor dette er det, men det kan være fordi selvmedfølelse kan føre til sunnere livsstilsvalg som å spise bedre, trene mer og få nok søvn. Det handler om å ta vare på kroppen din fordi du verdsetter den, ikke fordi du prøver å møte en ekstern standard.
4. Bygger din motstandskraft
Livet er fullt av oppturer og nedturer. Selvmedfølelse kan gi deg de følelsesmessige verktøyene til å håndtere tøffe tider. Når ting ikke går som planlagt, er det mer sannsynlig at du kommer tilbake raskere. Det handler om å gi deg selv plass og forståelse til å navigere i livets utfordringer.
5. Forbedrer relasjonene dine
Når du praktiserer selvmedfølelse, kan du utvikle en dypere forståelse og tålmodighet for deg selv, noe som kan smitte over på dine forhold til andre. Du kan bli flere empatisk og støttende, forbedre kvaliteten på dine interaksjoner og forbindelser.
Hvordan praktisere selvmedfølelse: 5 øvelser for å øke selvgodhet
Ved å integrere disse øvelsene i din daglige rutine, kan du gradvis bygge en sterkere følelse av selvmedfølelse.
1. Øv på mindfulness
Dr. Kristin Neff fremhever hvordan oppmerksomhet og praksisen med å være fullt bevisst og tilstede i øyeblikket er avgjørende for selvmedfølelse. Ved å være oppmerksom legger du merke til dine selvkritiske tanker og reagerer på dem med vennlighet i stedet for dømmekraft.
Hvordan? Vær oppmerksom på det nåværende øyeblikket. Legg merke til tankene og følelsene dine uten å dømme dem. Enkle aktiviteter som å fokusere på pusten eller gjøre en kroppsskanning kan hjelpe deg med å dyrke bevissthet.
Still inn fysiske sensasjoner for å utdype bevisstheten din med en Body Scan-meditasjon.
biler med bokstaven j
2. Anerkjenne din felles menneskelighet
Alle møter utfordringer og gjør feil – det er en universell del av det å være menneske. Når du føler deg isolert, minn deg selv på at andre har opplevd lignende følelser og tilbakeslag. Bevissthet bidrar til å normalisere opplevelsene dine og reduserer følelsen av ensomhet og isolasjon.
Hvordan? Reflekter over et vanskelig øyeblikk du har vært gjennom, og tenk deretter over hvordan andre kan ha følt seg i lignende situasjoner. Å zoome ut og se opplevelsen din fra et annet perspektiv fremmer en følelse av tilknytning og delt menneskelig opplevelse. Det gjør det lettere å gi deg selv den samme vennligheten som du ville tilby til noen andre som går gjennom det samme.
Lær hvordan du kan dyrke godhet for deg selv og for andre med en kjærlig-vennlighet-meditasjon.
3. Snakk til deg selv som en venn
Unn deg selv som du ville behandlet en god venn. Bruk oppmuntrende ord og ha forståelse for hva dine behov er for øyeblikket.
Hvordan? Still deg selv spørsmål som: 'Hvordan kan jeg trøste en venn i denne situasjonen?' eller 'Hvilke støttende ord ville jeg tilby til noen andre som jeg kan si til meg selv nå?' Disse spørsmålene kan lede deg til å behandle deg selv med den samme vennligheten som du lett gir til andre.
Å endre din indre monolog krever øvelse, men med tiden kan du skifte bort fra negative tanker som ikke støtter deg. Vi anbefaler å starte med Daily Jay's Shift Your Self-Talk .
4. Svar på utfordringer med medfølelse
Prøv å endre hvordan du reagerer på dine egne feil og tilbakeslag. Når ting ikke går som planlagt, reager med forståelse og vennlighet i stedet for å være hard mot deg selv. Det handler om å erkjenne at ikke alt alltid vil gå perfekt – og det er greit.
Hvordan? Hvis du ikke gjorde det bra på en oppgave, i stedet for å kritisere deg selv, minn deg selv på at du gjorde ditt beste og kan lære av erfaringen.
biler med bokstaven k
La Dr. Julie hjelpe deg med å erstatte selvkritikk med selvmedfølelse i denne korte meditasjonen.
5. Øv på selvberoligende
Selvberoligende handler om å trøste deg selv i fysisk og følelsesmessig forstand. Det er en måte å vise vennlighet og omsorg for din egen kropp og sinn, spesielt under stressende tider . Du trener selvberoligende gjennom milde aktiviteter som får deg til å føle deg avslappet og ivaretatt – som å ta et varmt bad, lytte til beroligende musikk eller gå en rolig spasertur. En annen form for selvberoligende er medfølende selvberøring, for eksempel å legge en hånd over hjertet eller gi deg selv en mild klem. Disse fysiske bevegelsene kan ha en kraftig beroligende effekt, bidra til å redusere stress og fremme følelsen av trygghet og komfort.
Hvordan? Ta vare på kropp og sinn. Spør deg selv: 'Hvordan kan jeg støtte og trøste meg selv akkurat nå?' Dette kan være gjennom milde bevegelser, spise nærende mat, få nok hvile, eller til og med en trøstende berøring, som en klem eller å holde din egen hånd. Du kan også prøve dyp pusting øvelser eller en skånsom yoga rutine å roe kroppen din. Disse handlingene sender et budskap om omsorg og trøst til deg selv.
Neste gang du føler deg stresset og koblet fra kroppen din, prøv Daily Move Nurture Yourself-praksisen for å hjelpe deg med å berolige deg selv.
Vanlige spørsmål om hvordan du praktiserer selvmedfølelse
Hva forårsaker mangel på selvmedfølelse?
Mangel på selvmedfølelse kommer ofte fra måten vi blir lært opp til å se oss selv og våre feil. Noen ganger lærer vi å være harde mot oss selv når ting ikke går riktig, kanskje fra mennesker rundt oss eller samfunnets urealistiske standarder. Vi tror kanskje å være tøff mot oss selv vil få oss til å gjøre det bedre, men det får oss ofte bare til å føle oss verre.
Kan selvmedfølelse læres?
Absolutt! Selvmedfølelse er noe alle kan lære når som helst. Det er som å lære en ny ferdighet. Med øvelse, tålmodighet og de riktige verktøyene – som oppmerksomhet og forståelse av tankene og følelsene dine – kan du bli mer medfølende med deg selv.
Hvordan gjør jeg meg selv mer medfølende?
For å bli mer medfølende med deg selv, start med å legge merke til hvordan du snakker til deg selv. Prøv å erstatte harde ord med et snillere, mer forståelsesfullt språk. Husk også at alle gjør feil og går tøffe tider i møte. Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg å bli mer bevisst på tankene og følelsene dine, noe som gjør det lettere å behandle deg selv (og andre) med medfølelse.
Hvordan kan jeg være snillere mot meg selv?
Å være snillere mot deg selv kan starte med små skritt. Tillat deg for eksempel å ta pauser når du trenger dem, feire suksessene dine, uansett hvor små, og vær forståelsesfull når ting ikke går som planlagt. Snakk til deg selv som du ville gjort med en god venn.
Hva er selvgodhet?
Selvgodhet er å behandle deg selv med den samme omsorgen og forståelsen du ville tilby til noen du bryr deg om. Det betyr å være forsiktig med deg selv når du går gjennom en tøff tid, å tilgi deg selv når du gjør en feil, og ta vare på ditt velvære.
