Kostholdskultur er en slik felle. Vårt samfunns generelle besettelse med vekt kan få det til å føles som alle er opptatt av å jobbe med måltidene sine og føle skyld for å spise noe som ikke er grønt. Selv om denne typen tanker og atferd kan virke harmløse bare fordi de påvirker så mange mennesker, er de ikke det.
[Vi] er ofte omgitt av folk som er på diett og snakker om mat, Linda Hamilton , Ph.D., en klinisk psykolog som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser, forteller til SelfGrowth. Det er en stor del av samfunnet vårt. Og det nådeløse fokuset på mat og kropp kan sive inn i din egen psyke, og føre til usunn fiksering.
Det er i utgangspunktet umulig å ikke internalisere noen av disse matrelaterte meldingene, så det er ikke nødvendigvis alarmerende hvis du kan forholde deg til følgende tanker eller atferd. Men hvis du finner ut at det meste av denne listen gjelder deg, eller hvis du er opptatt av noen av disse tingene så ofte at det forstyrrer hverdagen din, kan det være på tide å bringe dette opp til noen du stoler på. Det kan være en venn, et familiemedlem, din primærlege eller en terapeut. Å oppsøke profesjonell hjelp kan virke veldig upraktisk, skremmende og kanskje til og med unødvendig – men det kan også hjelpe deg å omformulere hvordan du ser på mat, og til slutt, deg selv. Her er noen tegn på at du kan ha nytte av å snakke med en terapeut om forholdet ditt til mat.
1. Du tenker hele tiden på mat og/eller vekten din.
Rachel Goldman , Ph.D., en klinisk psykolog med fokus på helse og velvære, sier at hun ofte hører fra pasienter som sier at de i utgangspunktet alltid tenker på hva de spiser, deres neste måltid eller vekten deres. Det kan virkelig forstyrre noens daglige funksjon, sier Goldman til SelfGrowth.
Det er åpenbart naturlig å tenke på mat og utseende til bestemte tider. Men hvis disse tankene blir så høye at de overdøver de fleste andre bekymringer – og hvis de er bundet opp i skyld, angst eller skam – kan det være en god idé å oppsøke en terapeut.
funko pop baymax
Hvis dette tærer på livet og tankene dine til det punktet at det virkelig plager deg, er det da det er på tide å søke hjelp, sier Goldman.
2. Du er bekymret for å spise foran andre mennesker.
Hvis noen prøver å gå ned i vekt, har problemer med kroppsbildet, eller [har] noen form for forstyrrede tanker rundt spising og vekt, kan de være mer nølende til å spise foran andre mennesker, sier Goldman.
Hun legger til at skam over å spise foran andre ofte forekommer hos personer som har anorexia nervosa eller bulimia nervosa. Folk med [disse lidelsene] vil ikke spise offentlig fordi de ikke vil bli kritisert, sier hun.
Du trenger ikke ha en diagnostisert spiseforstyrrelse for at dette skal være et problem. det er mulig å ha spiseforstyrrelser som ikke oppfyller de diagnostiske kriteriene for en spiseforstyrrelse, men som fortsatt forstyrrer livet ditt. Hvis du er så opptatt av å spise foran andre mennesker at du unngår planer som har med måltider eller fester å gjøre hvor det kommer til å være mat, sier Goldman at det er noe du kanskje vil diskutere med en terapeut. Selv om du er i stand til å spise sammen med andre, hvis det forårsaker stress eller angst, er det fortsatt verdt å ta tak i.
3. Du er fiksert på kun å spise sunn mat.
Å spise på en måte som gir energi til kropp og sinn er viktig, men det er faktisk et punkt hvor dette kan bli usunt.
bilnavn med b
En besettelse med å kun spise mat som anses som sunn kan være et tegn på ortoreksi, en spiseforstyrrelse preget av et behov for å livnære seg på mat som anses som ren eller ren, ifølge National Eating Disorders Association (NEDA). Andre tegn inkluderer tvangsvurdering av ernæringsmerker, kutte ut gradvis flere matvaregrupper og å bli bekymret når bare usunn mat er tilgjengelig.
Som Goldman forklarer, begynner ortoreksi ofte med en intensjon om å spise på en måte som føles sunnere, noe som igjen kan være en god ting hvis det virkelig vil hjelpe deg å føle deg bedre generelt. Men det er så mye misforståelser om hva sunt kosthold egentlig er. Det er ikke å kutte ut hele matvaregrupper av frykt eller stivhet (i stedet for for eksempel med veiledning av en lege på grunn av matintoleranse eller allergi). Det er ikke å bestemme seg for at visse matvarer er dårlige mens andre er gode, eller at du aldri igjen kan få mat du elsker på grunn av kaloritallet. I virkeligheten innebærer å ha et sunt forhold til mat å hengi seg sammen med å være fleksibel og snill mot deg selv.
Hvis ideen om å spise på en bestemt måte styrer livet ditt, sier Goldman at det er verdt å se en mental helsepersonell.
4. Du har ritualer rundt mat som føles tvangsmessige eller stressende.
Mange mennesker liker å spise maten på en spesiell måte. Kanskje du ikke liker at maten din berøres, eller så spiser du grønnsakene på tallerkenen først, slik at du kan avslutte måltidet med noe du liker best. Men visse matritualer kan være et tegn på spiseforstyrrelser.
kallenavn natario
For eksempel, hvis ritualet ditt inkluderer å måtte kutte mat i svært små biter og tygge den ekstremt sakte, alt med det endelige målet om å spise mindre totalt sett, kan det være en tegn på anorexia nervosa , sier Hamilton.
Selvfølgelig er ikke hver matrutine et tegn på en spiseforstyrrelse eller spiseforstyrrelse. Men hvis du finner deg selv opptatt av et spesifikt ritual til det punktet at det dikterer livet ditt, kan det være et tegn på at det vil være nyttig å snakke med noen om det. Det samme gjelder hvis du prøver å stoppe ritualet og du ikke kan det, eller hvis tanken på å slutte med det forårsaker stress.
5. Din mangel på appetitt kommer med humørsvingninger.
Å ha lav appetitt fra tid til annen er ikke en stor sak. Men hvis du merker en konsekvent endring i appetitten din som kommer sammen med humørsvingninger, kan det peke på et psykisk helseproblem. For eksempel, hvis din lave appetitt er ledsaget av følelser av tristhet, lav energi og tap av nytelse i livet, kan det indikere depresjon .
ting med bokstav a
Selv om du ikke har noen psykiske helsesymptomer sammen med tap av appetitt, betyr enhver vedvarende og uforklarlig endring i appetitten eller vekten at du bør oppsøke en lege som din primærlege for å finne ut hva som skjer med helsen din.
6. Du begrenser kaloriene sterkt.
Å konstant bekymre deg for hvor mange kalorier du inntar kan peke på ulike lidelser. Den åpenbare er anorexia nervosa. Du bør imidlertid ikke falle for myten om at å begrense kalorier bare er et problem hvis du går ned mye i vekt. Selv om det faktisk er en kjernesymptom på anorexia nervosa , det er faktisk en gruppe tilstander som kalles Andre spesifiserte fôrings- eller spiseforstyrrelser (OSFED). Dette omfatter ulike typer spiseforstyrrelser, inkludert atypisk anorexia nervosa, eller når noen viser symptomer på anorexia nervosa - som intens kalorirestriksjon - uten det alvorlige vekttapet.
Det er andre ganger å begrense matinntaket kan være farlig, sier Goldman. Hvis du regelmessig hopper over måltider for å spare disse kaloriene for alkohol, kan det øke sannsynligheten for at du blir altfor beruset og engasjerer deg i risikofylt oppførsel. Eller hvis du ikke spiser hele dagen slik at du kan spise en kaloririk middag du har ventet på, kan du potensielt sette deg opp for overspising. For ikke å nevne deprivasjon kan også påvirke deg i øyeblikket, som med konsentrasjonsproblemer, sier Hamilton.
Poenget er at kalorier ikke er alt og slutt på ernæringen. Å bli altfor opptatt av dem er ikke sunt, og en terapeut kan kanskje hjelpe deg med å omforme tankegangen din.
7. Du føler at du ikke kan kontrollere hvor mye du spiser.
Mangel på kontroll over spising er et kjennetegn på overstadig spiseforstyrrelse. Denne tilstanden, som involverer gjentatte episoder med å spise mye mat forbi metthetspunktet, er den vanligste spiseforstyrrelsen i USA, iht. NEDA .
italienske mannlige navn
Det er ofte en misforståelse at overstadig overstadighet egentlig bare er et problem når det følges av utrensing, men det er ikke sant. Å føle mangel på kontroll over spisingen kan være isolerende og skremmende uansett hva. Faktisk noen av de diagnostiske kriterier for overstadig spiseforstyrrelse involvere følelser av avsky, depresjon og skyldfølelse for matvaner. Selv uten rensing, er disse følelsene tydeligvis alvorlige nok til å rettferdiggjøre å få hjelp.
8. Du lurer allerede på om du skal oppsøke en mental helsepersonell om matvanene dine.
Hvis noen stiller spørsmål ved [terapi], er det en god idé å søke hjelp, sier Goldman. Det er i utgangspunktet tankene dine at du kan ha nytte av å snakke med en profesjonell.
Hver terapeut er forskjellig, men det er ingen skade å gå og møte noen, sier Goldman. Hvis det av en eller annen grunn ikke fungerer, [finnes det] andre terapistiler og andre psykologer. Det handler egentlig om å finne en person du er komfortabel med.
Så, hvor bør du begynne? Å finne en terapeut kan være en kamp, men det er noen gode ressurser der ute. NEDA har en Hjelpelinje du kan ringe på 800-931-2237 for å finne behandlingsalternativer i nærheten av deg. Den opererer mandag til torsdag fra kl. 09.00. til 21.00 ET og fredag fra kl. 09.00 til 17.00 ET. De har også en online database behandlingsalternativer som du kan søke gjennom ved hjelp av ulike filtre, som å begrense resultatene til alternativer i glidende skala eller basert på typen spiseproblemer du har.
Du kan også prøve ressurser som National Alliance on Mental Health sin hjelpelinje på 800-950-6264, som er tilgjengelig mandag til fredag fra kl. 10.00. til 18:00 ET, eller online søkeverktøy som God terapi og Psykologi i dag . Selv om litt benarbeid kan være nødvendig for å finne en terapeut du klikker med, er det virkelig verdt det å reparere forholdet ditt til mat.
Relatert:
- 10 personer som har taklet spiseforstyrrelser, deler hvordan restitusjonen ser ut for dem
- Gjenopprettingen av spiseforstyrrelsen hjalp meg endelig med å innse at det ikke er noens jobb å bekrefte hvordan jeg ser ut
- Hvordan intuitiv spising hjalp meg å slutte å telle kalorier og følge umulige matregler
