Noen dager før valget skrev min kollega Anna Borges, senior helseredaktør, en gjennomtenkt artikkel som oppmuntret SelfGrowth-lesere til å lage en egenomsorgsplan etter valget. Jeg leste stykket. Jeg likte det. Jeg sendte den til venner og familie. Men på valgnatten (og i de ville dagene som har fulgt), har jeg kommet til å angre på at jeg ikke faktisk har det tar hennes råd.
Det siste du vil er å våkne opp etter valgnatten, desperat etter en måte å føle deg litt mer menneskelig på, bare for å innse at du ikke vet WTF å gjøre, skrev Borges og la til at vi sannsynligvis ikke ville vite utfallet umiddelbart.
Hun hadde rett på alle punkter. Det er vanskelig å vite at WTF ikke har noe annet enn timer mellom oss og en endelig løsning. Imidlertid tok jeg et lite valg på valgkvelden som tjente meg godt, og jeg deler det med deg, kjære leser, i løpet av den lengste uken i amerikansk historie. Jeg bestemte meg for å ta et bad. Det burde du også.
Før jeg fortsetter, la meg si det åpenbare: Baths vil ikke fikse velgerne. De vil ikke fikse velgerundertrykkelsen. Bad vil ikke lindre klimaendringer, anti-svart vold eller koronaviruspandemien. Og som en svart person i Amerika, er jeg aldri uvitende om hvordan kroppen min er sårbar for statssanksjonert vold, overgrep og omsorgssvikt. Forsettlig uvitenhet og ren forbrukerisme liknet som egenomsorg får meg til å krype. Det er for mange ting et varmt bad ikke kan fikse.
Hva vet jeg? Avslapping er avgjørende. Et bad kan hjelpe folk med å sovne. Jeg har også lært forskjellen mellom hva som er innenfor min kontroll og hva som ikke er det. Så hvis du sitter klistret til fjernsynet som om vedvarende oppmerksomhet kan påvirke utfallet, hvis du har lett etter et tegn på at du har lov til å gjøre noe overbærende, og hvis denne valgprosessen har lyst på 20 minutter å puste— vurdere det på tide å ta et bad.
steder med q
Jeg vet at avslapning kan føles overbærende, men det fremmer faktisk bedre helse. Når du er stresset (som under et flyktig presidentvalg), frigjør binyrene hormoner som adrenalin og kortisol, Mayo Clinic forklarer. Adrenalin øker hjertefrekvensen og blodtrykket Mayo Clinic sier. Kortisol demper mange kroppsfunksjoner som ikke er essensielle Mayo Clinic forklarer. Disse endringene hjelper deg med å fokusere på å komme vekk fra den opplevde faren. Men hva om du ikke kan flykte fra stressfaktorene dine? Med nok tid vil vedvarende eksponering for økte nivåer av disse stresshormonene føre til at du risikerer plager som angst, depresjon, søvnproblemer, hjertesykdom og hodepine. Mayo Clinic sier. Så vi må finne måter å redusere måten disse stresshormonene kan belaste kroppene våre på. Legg denne anbefalingen om å ta et bad inn i arsenalet ditt, sammen med andre avslappingsteknikker (meditasjon, trening osv.).
Det er også verdt å nevne at hvis søvnen har unngått deg de siste dagene, kan et bad hjelpe. Når dag blir til natt, faller kroppstemperaturen noen grader. Som SelfGrowth tidligere rapportert, involverer denne dråpen melatonin, et hormon som kroppen din produserer for å oppmuntre til søvn. Å sitte i varmt vann kan høres motintuitivt ut fordi det øker kjernetemperaturen din, men det fremmer søvnen når du gjør det en til to timer før sengetid. Når du kommer ut av badekaret, vil kroppen din kjøle seg ned raskt etterpå, Rajkumar Dasgupta , M.D., assisterende professor i klinisk medisin og assisterende programdirektør for Sleep Medicine Fellowship ved Keck School of Medicine ved University of South California, forteller SelfGrowth. Og det hjelper deg virkelig med å sovne. I løpet av denne valgsesongen, når søvnen unngår mange av oss, kan et bad være verdt et forsøk.
Selv om jeg er her for å prise dydene ved å ta et bad spesifikt, forstår jeg at ikke alle har badekar (eller ønsker å sette seg ned i et). Hvis bading ikke er et alternativ for deg, bør du ta lang tid dusj eller bløtlegge føttene en stund. Faktisk nevner Dr. Dasgupta en litteraturgjennomgang fra 2019 publisert i Anmeldelser av søvnmedisin som viser søvnfordeler knyttet til varme dusjer og fotsuging også. Hvis ingen av disse tingene høres tiltalende ut, er det også akseptabelt å låse baderomsdøren og ha noe sårt tiltrengt privatliv. Mitt dypeste håp for oss alle er at vi finner noen få øyeblikk av eskapisme akkurat nå hvor enn du kan finne dem.
Badet ditt trenger ikke å være ultra-luksuriøst for at du skal høste fordelene. Og jeg vet at jeg også nevnte å være på vakt mot forbrukerisme som er utformet som egenomsorg. Med det sagt, hvis du vil lene deg inn i badene som en gjenopprettende, spa-lignende opplevelse med noen få strategiske kjøp, støtter jeg. SelfGrowth-redaksjonsassistent Sarah Madaus laget en oppsummering av favorittbadeproduktene hennes – fra badebalsamer til oppblåsbare puter. I tillegg, hvis du leter etter et bad eller et boblebad, kan du vurdere Dr. Teal's Foaming Bath With Pure Epsom Salt (, Amazon ) eller et bad som Herbivore Botanicals Coconut Milk Bath Soak (, Dermstore ).
Til syvende og sist vil de neste dagene og ukene sannsynligvis være usikre, og – uansett hvem som vinner – kommer vi til å være inne i noen få måneder. Ta et bad, pakk deg inn i et teppe, og styrk deg for kampen som ligger foran deg.
Relatert:
- 9 badeprodukter som får mitt lille badekar til å føles som et spa
- Anbefalingsbrev: Lag din egenomsorgsplan etter valget nå
- 9 nyttige ressurser for alle som håndterer valgangst
