Den beste munntapen for å sove i 2025, ifølge leger

Alle produktene på Self er uavhengig valgt av våre redaktører. Imidlertid kan vi motta kompensasjon fra forhandlere og/eller fra kjøp av produkter via disse lenkene.

Dykk inn i velvære-TikTok og sjansen er at du vil se minst én video av en influencer som lukker munnen før de legger seg. Fans hevder at det hjelper med alt fra føler seg uthvilt å beskytte tennene ved å oppmuntre til nesepusting (i stedet for munnpusting).

Kjendiser har også fått med seg trenden: Gwyneth Paltrow og Emma Roberts sverger til den. Men fungerer munntaping faktisk – og bør du prøve det? For å finne ut snakket vi med eksperter om fordeler og ulemper, og fant deretter opp de beste munnbåndene du kan kjøpe hvis du er interessert i å prøve.

Hva gjør munntape?

Akkurat nå er det ikke massevis av forskning rundt munntape. Hva vi vet sikkert: For de fleste er nesepusting mer effektivt enn munnpusting, spesielt når du sover. Å puste gjennom nesen holder de øvre luftveiene mer åpne Jonathan Jun MD forteller en spesialist i lunge- og søvnmedisin ved Johns Hopkins til SELF. De fleste vil puste bedre gjennom nesen.

Det er også bedre for kroppen din legger til Aatif Husain MD avdelingssjef for epilepsisøvn og nevrofysiologi ved avdelingen for nevrologi ved Duke University School of Medicine. Det er hår, det er fuktighet, det er varme. Når luften går gjennom nesen din, filtrerer den luften slik at mindre ting kommer inn i lungene. Det er kortsluttet hvis du puster gjennom munnen.

Pluss at det letter en lavere fyldigere pust som aktiverer det parasympatiske nervesystemet og kan ha en beroligende effekt Ann Kearney CScD CCC-SLP BCS-S forteller logoped ved Stanford Health Care til SELF. Det kan også frigjøre nitrogenoksid som kan gjøre søvnen dypere.

TL;DR: Vi vet at nesepust generelt er en god ting, og at munnteip kan være en måte å oppmuntre til nesepusting hos noen mennesker. Men juryen er fortsatt ute på hvor effektivt det er. Ikke sikker på om munnteip er riktig for deg (eller sliter med mer alvorlige søvnproblemer som søvnløshet )? Sjekk med leverandøren din først.

Våre toppvalg

Best sammenlagt: VIO2 uparfymert munntape Runner Up: Somnifix munnstrimler Best for nybegynnere: Nexcare Strong Hold smertefri fjerningstape for sensitiv hud Best rundt i munnen: Myotape Beste vertikale: Dream Mouth Tape Strips

• Kjøp den beste munntapen
• Hva du bør vurdere når du velger munntape
• Hvordan vi valgte disse båndene
• Ofte stilte spørsmål

Kjøp den beste munntapen

Søte drømmer.

Best sammenlagt: VIO2 uparfymert munntape

VIO2

Uparfymert munntape

Utformet i en H-form som kan bæres horisontalt eller vertikalt. VIO2-tape har en klebrig nok overflate til å holde munnen lukket, men etterlater noen områder avdekket for sikkerhet og komfort. Laget med hypoallergenisk lim av medisinsk kvalitet og bomullsblandingsstoff VIO2 er fri for lateks PFAS og for alltid kjemikalier .

Profftips fra merket: Vent fem til 10 minutter etter PM-hudpleierutinen med å påføre tapen (ellers kan det hende at den ikke fester seg).

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall strimler: 48

Runner Up: Somnifix Mouth Strips

Somnifix

Munnstrimler

Med et enkelt, men smart design er Somnifix vårt neste favorittmerke for munntape. Vi liker stripenes hudvennlige materialer og pusteventiler som er nøkkelen til sikkerheten. Hver av dem er dekket med lim av medisinsk kvalitet som er designet for å være skånsom mot huden din. En annen fordel: Etter at du er ferdig med en stripe, kan du resirkulere den.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall strimler: 28

Best for nybegynnere: Nexcare Strong Hold smertefri fjerningstape for sensitiv hud

Nexcare

Sterkt hold smertefri fjerningstape for sensitiv hud

Dr. Kearney sier at den beste munntapen egentlig bare er den som fungerer for deg. For nybegynnere anbefaler hun å starte med et budsjettvennlig alternativ som denne rullen med medisinsk tape fra Nexcare.

ting med bokstav a

Det er skånsomt og ikke så klissete som noen andre alternativer - men hun sier at det faktisk er ideelt. Du kommer ikke til å lime munnen din, sier hun. Du vil bare få leppene dine sammen slik at du fortsatt kan snakke ut av siden av munnen. Du vil ha litt åpning fordi du i visse sykluser med søvn har en eksplosjon av utåndingsluft. Hun anbefaler å bruke tapen vertikalt og prøve den mens du er våken først før du gjør det om natten.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall strimler: 4 meter med tape

Best rundt munnen: Myotape

Myotape

Myotape

En måte å unngå potensielt ubehag ved å teipe munnen: Ikke teip faktisk munnen. Det er ideen bak Myotape, en rektangulær tape som går rundt munnen din og oppmuntrer den til å holde seg lukket mens du slumrer.

Det er et stort pluss for både sikkerhet og bekvemmelighet (slik at du for eksempel fortsatt kan ta en slurk vann når du våkner midt på natten). Men av samme grunn er det kanskje ikke like effektivt for å fremme nasal pusting som alternativer som lukker munnen helt.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall strimler: 90

Beste vertikale: Dream Mouth Tape Strips

Drøm

Munntapestrimler

Dr. Kearney er en fan av å bruke munntape vertikalt, slik at munnvikene er tilgjengelige for å puste, snakke og nippe.₂O. Dream Mouth Tape Strips er laget for nettopp det med en enkel vertikal design som forsiktig lukker munnen fra topp til bunn. Vi er også fans av det antibakterielle antimikrobielle og hypoallergene bambussilkematerialet.

Merk: Disse stripene kommer kun i én størrelse, og hvis du har større lepper er de kanskje ikke høye nok til å feste seg godt.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

navn på luksusbutikker

Antall strimler: 30

Hva du bør vurdere når du velger munntape

Materialer

Vi anbefaler ikke å bruke gammel tape. Se etter produkter av medisinsk kvalitet, sier Dr. Husain. Den bør lages for påføring på huden din. Sørg for at den er hypoallergen slik at den ikke forårsaker irritasjon. Den delen av kroppen din er veldig følsom.

Sikkerhet

Å lukke munnen mens du sover kommer ikke uten risiko. En god tape vil ha noen sikkerhetsfunksjoner innebygd. For en vil du kunne ha muligheten til å puste gjennom munnen hvis du virkelig trenger det. Se etter tape som er porøs og slipper gjennom luft, har et hull for ventilasjon eller som faktisk ikke dekker hele munnen. Det skal også være enkelt og smertefritt å fjerne i nødstilfeller, sier Dr. Jun.

Form og størrelse

Munntape kommer i en rekke former og størrelser - det er mange alternativer. Hvis du har en spesielt liten eller stor munn, kan det være lurt å velge et produkt som kommer i flere størrelser. Ellers vil det sannsynligvis ta litt prøving og feiling for å avgjøre om du foretrekker å tape horisontalt eller vertikalt eller å dekke hele munnen sammenlignet med bare en del av den.

Hvordan vi valgte disse munnbåndene

For å finne de beste munnbåndene snakket vi med søvnspesialister om hva munntaping gjør og hvordan du finner trygge alternativer å prøve. Deretter søkte vi på internett etter produkter fra toppmerker som passet regningen.

Vanlige spørsmål om munnteip

Hva er fordelene med å bruke munnteip?

Forskningen som er gjort på munntaping har ikke funnet mye for å støtte de (i noen tilfeller ville) påstandene om det på sosiale medier. Men hensikten med munntaping er å fremme nesepusting, og vi vet at nesepusting har fordeler. Tanken er at du naturligvis skal puste gjennom nesen, spesielt når du sover, sier Dr. Husain. Hvis du ikke gjør det – og du puster gjennom munnen – kan du ved å teipe den oppmuntre nesen din til å ta over for å puste mer naturlig.

Dr. Husain sier at det også er en del forskning som tyder på at munntaping kan hjelpe mot mild søvnapné og snorking. Men hvis du tror du kan ha søvnapné, se en lege først—Dr. Husain sier at munntaiping kan gjøre mer alvorlige tilfeller verre.

Er det noen som ikke bør bruke munnteip?

Det er mange grunner til at munntape kanskje ikke passer for deg. Hvis du sliter med å puste gjennom nesen eller kan høre deg selv puste gjennom nesen i løpet av dagen, bør du ikke prøve munntape og i stedet bli evaluert av en øre-nese- og halslege, sier Dr. Kearney. Et anatomisk problem som en avviket septum eller allergier bihuler eller kronisk tetthet kan forklare problemer med å puste gjennom nesen.

Med andre ord kan kroppen din stole på munnpusting med god grunn Neal Walia MD en søvnspesialist ved UCLA Health. Hvis du teiper, synker den totale prosentandelen av oksygen, og du får ikke så mye luft som du trenger, noe som kan hindre deg i å gå inn i de dypere stadiene av søvn.

Andre grunner til å tenke to ganger på munntaping inkluderer hvis du sikler i søvne har alvorlig refluks har hudallergier har en panikklidelse eller klaustrofobi har noen lunge- eller luftveisproblemer eller tar medisiner som forstyrrer søvnen din ifølge ekspertene vi snakket med.

Relatert:

• Slumre bedre og lengre med de beste søvnsporerne
• Denne vekkerklokken hjalp meg med å droppe telefonen om natten og få bedre søvn
• En søvnspray kan hjelpe med å trene hjernen din til å slappe av – Kjøp våre favoritter

Få mer av SELV gode produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).