Hvit støy kan være en game-changer for de som sliter med søvn. Vi fordyper oss i vitenskapen, fordelene og hvordan den sammenlignes med de andre støyfargene.
Hvis du noen gang har følt deg beroliget av den jevne summingen fra et klimaanlegg eller den beroligende dronen fra en vifte, har du opplevd den trøstende kraften til det som kalles hvit støy. Men hva er det og hvorfor er det så effektivt for å fremme bedre søvn?
Hva er hvit støy?
Hvit støy har blitt et samlebegrep som vi bruker for å referere til alle kontinuerlige bakgrunnslyder. Men hvit støy er faktisk en bestemt type støy.
I sin mest grunnleggende form er hvit støy en blanding av alle de forskjellige lydfrekvensene som det menneskelige øret kan oppdage. Se for deg en symfoni der hver musiker spiller en annen tone samtidig - det er orkesteret av hvit støy. Resultatet er en jevn shhh-lyd, som statisk på en uinnstilt radio.
Visste du: Navnet hvit støy er inspirert av konseptet hvitt lys, en kombinasjon av alle farger i det visuelle spekteret. Hvit støy er et hørbart spekter av alle mulige lyder.
Det kan virke motintuitivt å introdusere støy i et søvnmiljø. Men glansen av hvit støy ligger i dens unremarkable natur. Det er lydekvivalenten til et tomt lerret, uten merkbare funksjoner som distraherer eller stimulerer hjernen. Med andre ord, det er den flotte utligneren.
Hvis lyden av hvit støy er for én tone for deg, kan du høste de samme fordelene fra lyder som dette Oscillerende Fan-lydbildet.
Fordelene med hvit støy
Hvit støy brukes først og fremst som en støymasker for å overdøve andre potensielt forstyrrende lyder i miljøet ditt. Hjernen vår er klar til å oppdage endringer i lyd i stedet for konstant støy. For eksempel kan den plutselige bjeffingen av en hund eller smelling av en dør i nærheten forstyrre søvnen din lettere enn den kontinuerlige buldringen av trafikk.
Hvit støy behandles av hjernen på samme måte som andre lyder. Forskning tyder imidlertid på at hvit støy ikke har samme oppmerksomhetsnivå som tale eller musikk. En studie fant ut at selv om hjernen registrerer hvit støy, klassifiserer den den ikke så viktig som en melodisk tone eller rytmisk beat. Dette gjør hvit støy til en ideell bakgrunnslyd - den er stødig nok til å maskere forstyrrende lyder, men ikke engasjerende nok til å holde deg våken.
Selv om du ikke er klar over å bli vekket av lyder om natten, kan de fortsatt påvirke søvnkvaliteten ved å forstyrre visse søvnstadier og forkorte den totale søvntiden.
Hvit støy har også vist seg å:
Fremme avslapning: Den monotone summingen av hvit støy kan ha en beroligende effekt, oppmuntre til avslapning og bane vei for søvn.
Stille sinnet: For de med aktive sinn kan stillhet forsterke racing-tankene mens hvit støy tilbyr et beroligende bakteppe for å roe ned den mentale praten.
Hvis vanlig hvit støy ikke er noe for deg, prøv en variant som dette White Noise Ocean Surf-lydbildet i stedet.
Spekteret av støyfarger
Mens hvit støy uten tvil er den mest kjente, er den ikke alene i støyfargespekteret. Hver farge på støy har en annen frekvensfordeling, og tilbyr unike fordeler, mange som kan hjelpe deg med å sove . Her er en kort oversikt over ni forskjellige støyfarger:
1. Hvit støy
Dekker alle frekvenser likt, hvit støy er en konstant, statisk-lignende lyd. Det er det beste innen støyfargespekteret, som effektivt maskerer andre lyder og gir en beroligende bakgrunnsbrumming.
Prøv vårt White Noise-lydbilde selv.
2. Rosa støy
Rosa støy ligner på hvit støy, men den legger vekt på lavere frekvenser, noe som resulterer i en dypere, mer balansert lyd. Det har blitt sammenlignet med raslingen av løv eller det milde skjæret fra regn. Forskning tyder på at rosa støy kan forbedre dyp søvn, noe som gjør det til et godt alternativ for de som finner hvit støy for høy.
biler med bokstaven v
Utforsk Pink Noise og se hvordan den er sammenlignet med resten.
3. Brownsk støy
Brun (eller rød) støy understreker enda lavere frekvenser enn rosa støy. Den produserer en dyp, resonanslyd som ofte sammenlignes med en brusende foss eller torden i det fjerne. Mens forskning på brun støy er begrenset, tyder anekdotiske bevis på at det kan være gunstig for å fremme avslapning og søvn.
La dette Brownian Noise-lydbildet hjelpe deg med å slappe av og sovne i kveld.
4. Grønn støy
En undergruppe av brun støy, grønn støy, fokuserer på mellomfrekvensområdet, inkludert mange naturlyder.
Finn ut om du tror Green Noise virkelig er en av de mest avslappende lydene i verden.
5. Blå støy
Det motsatte av rosa støy, blå støy øker i kraft med frekvensen, noe som resulterer i en sus-lignende lyd.
6. Fiolett støy
I likhet med blå støy har fiolett støy en enda større effektøkning når frekvensen øker.
7. Grå støy
Grå støy er justert til å høres like høyt ved alle frekvenser til det menneskelige øret.
8. Svart støy
Også kjent som stillhet, refererer svart støy til fravær av støy.
9. Oransje støy
Oransje støy kombinerer rosa og blå støy, med topper i midten av frekvensspekteret.
Hvordan kan hvit støy hjelpe deg med å sove?
Vi vet alle at kvalitetssøvn er avgjørende for vår helse og velvære. Mangel på tilstrekkelig søvn kan føre til nedsatt hukommelse, problemer med å fokusere, langsommere reaksjonstider og potensielle helserisikoer forbundet med kronisk søvnmangel.
Likevel kan det være vanskelig å få riktig mengde søvn av god kvalitet, selv om vi ikke fester hele natten. Med bruken av hvite støymaskiner og søvnapper som Selfgrowth , er det nå enklere å inkorporere hvit støy i leggetidsrutinen hjemme og på farten.
navnet på et prosjekt
Bygge et søvnrituale
Etablering av en konsekvent søvnrutine kan forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen din betraktelig. Et individuelt utviklet sett med handlinger før sengen signaliserer til hjernen og kroppen vår at det er på tide å slappe av.
Din søvnrutine kan innebære aktiviteter som meditasjon, lesing, lytting til beroligende musikk eller å nyte et varmt krus kamillete. Integrering av hvit støy i denne blandingen kan tjene som siste signal, og fortelle hjernen din at det er på tide å sove. Jo mer du bruker hvit støy, jo sterkere assosiasjon vil hjernen din lage mellom lyden og søvnen.
Før du slår på den hvite støyen, prøv en avslappende søvnsentrert guidet praksis som Journey Into Sleep.
Kan hvit støy være skadelig?
Selv om hvit støy generelt er trygt, kan det å lytte til lyder med høyt volum potensielt skade hørselen din over tid. National Institute of Occupational Health (NIOSH) retningslinjer advarer mot langvarig eksponering for støy kl. 85 desibel eller høyere . Dette gjelder alle lyder, fra maskineri til rockekonserter.
Når det er sagt, er det ingen offisielle retningslinjer for optimal voluminnstilling for hvit støy under søvn. Et godt utgangspunkt kan være rundt 46 desibel - et nivå som fremmet bedre søvn i en studie. Det er imidlertid avgjørende å justere volumet til et behagelig nivå for deg, for å sikre at det ikke er for høyt til å forårsake langvarig skade. Dette gjelder spesielt når det gjelder babyer og barn.
Det er også verdt å merke seg at konsekvent bruk av hvit støy kan føre til en form for avhengighet, hvor du finner det vanskelig å sove uten. Du kan vurdere å prøve forskjellige typer fargestøylyder og lydlandskap om natten for å forhindre avhengighet av bare én.
Hvit støy er et av mange verktøy du kan bruke for å sove bedre
Å slå på hvit støy ved leggetid kan være den siste biten i søvnpuslespillet du har lett etter for å få en god natts søvn. Men det er fortsatt bare ett stykke. Å få en god natts søvn krever også en konsekvent søvnplan, en avslappende leggetid og et søvnvennlig miljø. For mer hjelp til å etablere gode søvnvaner, sjekk ut 7 tips for bedre søvn.
Husk at søvn er en personlig reise, og selv om hvit støy er et nyttig verktøy for mange, er det viktig å finne det som fungerer best for deg.
Her er til natter med avslappende søvn og å våkne uthvilt!
Vanlige spørsmål om hvit støy
Hva gjør hvit støy?
Hvit støy fungerer som et lydteppe, og maskerer forstyrrende lyder i miljøet. En jevn bakgrunnslyd hjelper hjernen vår å fokusere mindre på plutselige, potensielt forstyrrende lyder. Hvit støy kan være spesielt gunstig for avslapning og søvn.
Hva er et eksempel på hvit støy?
Se for deg den milde summingen fra en vifte eller det konsekvente buldret fra havbølgene. Disse urokkelige lydene er klassiske eksempler på hvit støy. Den beroligende bakgrunnsstøyen overdøver skurrende lyder, og hjelper deg med å finne roen i kaoset.
Er det greit å spille hvit støy hele natten?
Absolutt! For mange kan det være en fordel å ha hvit støy gjennom natten. Den tilbyr et konsistent lydmiljø, noe som reduserer sjansene for å bli vekket av brå endringer i bakgrunnsstøy. Det er imidlertid viktig å sørge for at volumet ikke er for høyt. Et behagelig, mykt volumnivå sørger for at hvit støy hjelper søvnen uten å forstyrre.
Hvordan hjelper hvit støy deg med å sove?
Når du prøver å drive inn i en fredelig dvale, er hvit støy som en mild vuggevise for sinnet. Den fungerer som en beskyttende lydboble, som lar sinnet ditt hvile uten distraksjoner. Det kan også hjelpe med å maskere forstyrrende lyder i nærheten av hjemmet ditt som bildører som lukkes, hunder som bjeffer osv.
